Sidee loo adkayn maqaarka ka dib markii miisaanka oo yaraada ama looga fogaado dhibaato this,

"My iftiin, muraayad, ii sheeg!" - sidaas ku faraxsan oo ku dhowaad dhammaan haweenka ku Dhulka. Hadda tiradaasi qurux badan, jirka si fiican u labisan si fudud uma qalmo maxfalka Ragooda dadka kale, sidoo kale waa tilmaame guusha. La yaab leh in this waa waxba. Beauty soo jiidata, fascinates oo had iyo jeer waa ifinaya.

Laakiinse waddada kuwa bisilna ma fududa. Cayisho waxay ka dhigaysa noo door biday in ay jimicsi cuntada maskaxdaada kala duwan oo taam - kooxood. Xataa milkiilaha tirooyinka dhimatay ku qaataan waqti badan, waayo, iyaga si ka dib dhalmada. Iyo ka dib 40 sano si ay u ilaaliyaan oo ay dushana qaab rabtay badan oo adag.

In baaris this for kaamil ah su'aasha ah ee sida in la adkeeyo maqaarka ka dib markii miisaan lumis hab fudud oo wax ku ool ah ayaa noqonaya mid aad u muhiim ah. Oo debcin sida aan isku jidhka oo dhan. Qaar ka mid ah ay dhibaatadu ka ah dhula degaanka ee dhudhun ah, kuwa kale oo aan xamili karo ka dhula degaanka ee caloosha, foomka saddexaad laalaabka qalaad degaanka ee dhabarka.

Sidaas, sida loo adkayn maqaarka ka dib markii miisaanka oo yaraada ama xitaa ay ka fogaadaan dhibaatada this?

Waxaa cad in ay u xaliyaan dhibaatada kasta waa u fududahay in ay lumiyaan miisaan bilowgii. Iyo talaabada ugu horeysa - saxda ah, cunto dheeli tiran. Xitaa cunto ugu adag leeyihiin cibaadaysiga gaar ah. Inta ay cuntada wada baabbe'een maalin kasta waa in aanay noqon wax ka yar 1200-1300 calories. Hilibka ma laga saari karo, waa in a non-dufan iyo ku fiican yihiin in caadka. Waxaad u baahan tahay in la cuno carbohydrates trudnousvaivaemye, kuwaas oo ka kooban xaddi badan oo fiber. Tani kala duwan ee badarka, digiraha, rooti laga burka. Biyaha waa in aanay noqon litir ka yar hal iyo badh maalin. mareenka caloosha iyo mindhicirka loo baahan yahay in si caadi ah u shaqeeyaan. dibiro Constant ka kenaysaa ama bedelkeeda la'aanta lacagta loo baahan yahay ee cuntada keenaysaa in maqaarka ku yaala goobahan fidiyey, ka dibna Tifaftirayaasha. Sidaas darteed waa la fahmi karo in maqaarka sagged ka dib markii miisaan lumis meeshan.

Waxaa intaa dheer, cunto ku habboon hagaajinaysaa wareegga dhiigga, taas oo aan u oggolayn in ay sameeyaan barar unugyada adipose. Si aad si buuxda ujeedada, si naagaha oo dhan waxaa laga yaabaa inay u buuran. Dabiicadda qudheedu waxa uu abuuray shiiska haweenka si ay u si buuxda looga hortago waxyeellada daran ee qayb ka mid ah aadanaha, taas oo masuul ka ah sita iyo naas nuujinta dhallaanka. Sidaa darteed, si loo ogaado si sax ah waxa ay tahay aad rabto in aad ku gaari: kaamil ah kharash kasta, ama waxaa macquul ah inay ku raaxaystaan aqoonsiga gaar caajis sidan, waxa aad hadda leedahay.

Haddii dhammaan walaac, kuwaas oo ka adkaaday, tallaabada xigta waa koox taam ah. ma Xaaladdan oo kale ma bilaaban fasalada ee kooxda. U hubso in aad ku qaataan bilowga ah ee ka kalfadhi oo shakhsi yar oo tababare ah. U sheeg isaga yihiin nooca natiijada isku dayaya in ay gaaraan, waxa dhibaato caafimaad waa la joogo. Tababaraha laftiisa ayaa kuu sheegi doona sida loo adkayn maqaarka ka dib markii miisaan lumis iyadoo la kaashanayo layliyo gaar ah si ay u caawiyaan bartaan sida loo sameeyo aad set gaar ah oo si sax ah.

Haatan waa inaan u fiiro gaar ah u kala duwan ee la isku qurxiyo iyo dhanbiilaha jirka, ha iloobin oo ku saabsan!

Haddaba ugu xun. Haddii aad qorsheyneysid inaad lumin ka badan 15 kiilo, waxay u badan tahay waa kiiska ka mid ah kareemada la isku qurxiyo, xarumaha taam iyo cuntada khaaska ah oo aan la xaddidi doonaa. Taasi waxaa aan u sheegay oo ku saabsan hababka miisaan lumis mucjisada ah, inta badan xoojiyay maqaarka ka dib markii miisaan lumis waxaa suurtagal qalliin oo kaliya.

Dhakhtar caag kasta sheegi doonaa ah oo ku saabsan hababka kala duwan ee la dagaalanka cayilka, si faahfaahsan u sharaxdaa sida loo adkayn maqaarka ka dib markii miisaanka oo yaraada by qaliin, sida looga hortago in dib-u-tiradaasi iibsadaan qaab qurux badnayn.

Maanta waxaa suurtagal ah in aad jirkaaga u beddesho hab kasta. All ku xiran tahay gebi on rabitaankaaga. Adiga kaliya ayaa go'aan ka gaari kara waxa dhibic si ay u joojiyaan on habka ay u kaamil ah.