8 waxyaalaha aan la samayn lahayd hadii aad daalan tahay

Marka qof uu dareensan yahay daal, wuxuu u badan tahay ma isteerinka u fadhiisan doonaa, oo sida xaqiiqada ah aan shaqada jirka adag samayn doonaa. In qoraalkaan waxaan ku soo wada saaray 8 fasal oo kala duwan, kuwaas oo sidoo kale aan lagu talinayaa in taagan ee daal jireed ama mid caadifadeed.

tababarka ee xoojinta jimicsiga

Marka aad daalan tahay, jidhkaaga ma dareemaan tamarta loo baahan yahay. Taasi waa sababta jimicsiga caadiga ah la miisaanno leexdo xagga waqti lumis. Tani waxaa la tartamaya in ay ku celiyaan tababarayaal xirfad tacliin heer sare iyo nafaqada. Halkii, ay diiradda saaraan pulmonary wadnaha: socod, orod ama baaskiil. Tani waxay u ogolaaneysaa gacmahaaga nasasho ka qaadanayeen tababar xad-dhaaf ah.

Haddii aad tababar la miisaanno ma wareejin karo si hawo cusub, kaliya raacdo qaar ka mid ah xeerarka aasaasiga ah, la siiyo ilaa miisaanka free, iyo halkii ay u isticmaalaan mishiinka, kuwaas oo ku qalabaysan ilaalin dheeraad ah ka gees ah dhaawacyada. Marka daal murqahaaga laga yaabaa in casiraad dareento iyo dib u soo if-baxay halis dheeraad ah ee shilalka. Sidoo kale, ka hor tababar aad cuni kartaa xoogaa yar oo miro leh content sare ee sonkorta (tusaale ahaan, muuska). Sida aad ogtahay, sonkorta waxay ka caawisaa si ay u yareeyaan isku yaacsanaan.

Ha cabin cabbitaanada ay ku jiraan caffeine

Ka saar daal ku ururtay ee maalintii iyadoo la kaashanayo kafeega laga yaabaa in aanay noqon fikrad ugu fiican. Caffeine waa awood u soo saara saamayn degdeg ah, laakiin ay bar-nolosha ee jirka ku jira waxay ku saabsan tahay 5 saacadood. Oo intii oo dhan maalkiisu waa in jirkaaga, oo ayan ku jirin saameynta hore bi'adda halka a bedelay feejignaan xumo iyo xanaaq ka dib. Sidoo kale, soo dhaweynta fiidkii qaxwaha oo saamayn ku yeelan kara tayada hurdo. Talo: ha la diririna daal intii lagu jiray qeybtii labaad ee maalintii la this cabitaan bi'adda. Halkii, aad cabto shaah la caleemo reexaanta. Warshad Tani dareen kuwa unugyada dareenka in mas'uul ka baraaruga xooggan oo aroortii yihiin.

Ha ku lug leh dagaalka erayada isaga iyo saaxiibkii

Haddii aad jidh ahaan iyo maskax halakeeyey, ma aad samayn karto wax la xiriira shaqada firfircoon. Si kastaba ha ahaatee, aad daal xun u saamaysaa asalka dareen. Sidaa darteed, ee gobolka this, isku day in aadan si ay u galaan isku dhaceen afka ah isaga iyo saaxiibkii. Xusuusnow in xataa khilaaf yar sii rogi karaan Bariya weyn ku saabsan asalka ah daal. maskaxda waa waqtigan mar dambe xakameeyo caadifadaha, iyo dadkiisa oo mar dambe ma in ay ka jawaabaan, waayo, erayadii uu, si fudud u sheegi karaan edeb darran dheeraad ah awood. Intaa waxaa dheer, haddii aad daalan tahay, aad nolosha la wadaagto khalad u tarjumid laga yaabaa in aad wajiga, taas oo la micno ah inuu khalad u tarjumid doonaa dantaada.

Ha loo kaxaystay by maalinta riyo

Xaaladaha qaarkood, waxeey noqon kartaa nafaha lagu badbaadiyo, laakiin haddii 20-daqiiqo ah hurdo noqdo saaxiibkaa joogto ah, waxaad halis ugu soo dejiyo saacadaha nasasho habeen. Sidoo kale, ma heli kaxaystay aad u dheer maalintii hurdo iyo xitaa ka sii badan ha u qaadan in ay hurdo gaaban ah fiidkii. Maalinta ku xigta waxaad dareemi doontaa xataa daal.

Ha u nuugo cuntooyinka qashinka ah

Cilmigu wuxuu caddeeyay in haddii qofka la aflagaadeeyay dufan, cunto-calorie sare, kiisaska intooda badan, uu ka hurdo u xanuunsadaa. Khubaro, nafaqada digo in cunto-calorie sare caafimaad qabin waa la qabatimo iyo ugu danbeyn doonaya inay wax cunto "dhadhan fiican" si fudud aad u adkaysan waayeen. Waa arrin aad u adag tahay in la xakameeyo nidaamka noocan oo kale ah waqtiga daal, maxaa yeelay jirka u baahan yahay in soo laabashada sii daayo degdeg ah ee hormone dopamine farxadda. Well, halkaas oo kale laakiin cunto-calorie sare, walax si deg deg ah si aad u hesho?

Talo: haddii aad ugu baahan yihiin replenishing dheelitirka hormoon, fiiro gaar ah u cunto ka kooban cunto caafimaad leh dareenka. Diyaari salad fudud, dubi cunto hilib ah, ka dhigi fuud khudradda dheeriga ah oo bariis ah brown ah. Waayo, casho ah maaddooyinka kuwan jidhkaaga oo kaliya mahadsanid doonaa. waxa caadiga ah ee fiidkii ma in dukaamada tago samee, laakiin u tag makhaayad fiican Chinese ama cunnada a Japanese.

Ha qaban mashruuca muhiim shaqada

Haddii aad dareento in daallan, halakeeyey ama aan hurdo ku filan, ma inaan dawarsadona aad Tababaraha inuu ku siiyo shaqo mashruuc oo muhiim ah. indhaha Red daal iyo cunnaha madaxa ah - ma Sokeeyaha ugu fiican ee shaqada wax soo saar leh oo tayo leh. Studies ayaa muujinaya in qofku u diiday, hurdo, si ku filan aan samayn karin go'aan in ciday weeyaan cawaaqib xun. Haddii aad dhawaan waxey yeelan doontaa si ay u qabtaan shaqada mas'uulka in wada hadalo muhiim ah ama buuxi mashruuc cusub, aad leedahay kor u qaado kiiska kaliya ay dhacdo in maalin ka hor nasasho fiican.

Ha laga daayo jadwalka caadiga ah ee hurdada

Mararka qaarkood waa sidaas oo jirrabaya - in ay seexdaan dhexe ee sagaalaad, halkii 11pm caadiga ah. Ma waxaad u malaynaysaa in, goortuu ku filan la seexday, laab ay tamarta maalinta ku xigta. Hase yeeshee, waxa hoos keeno taliska fiican oo la aasaasay, taas oo wuxu lahaa cawaaqib karin. Waxaad dareemi daal aad ah, laakiin aad maskaxdaada diyaar u ah inay seexan hore ma aha. Talo: ma qaadaan dareen daqiiqad daal, si fiican isku hallayn aad maalmeed caadi ah.

Marna ha qiimeeyo heerka uu daal

Haddii aadan seexan maalin kasta laga bilaabo 7 ilaa 8:00, waxa run ahaantii waa mid aad u adag in la qiimeeyo sida daal aad tahay. Sidaas darteed, waxaad qaadan kartaa shaqo aad u badan oo aad naftaada ku qanciyo in ay fududahay in la qabsan karo. Mid ka mid waxbarasho oo xiiso leh ogaaday in dadka si ula kac ah loogama qaadi of hurdo, oggol yahay khaladaad badan oo dheeraad ah ee shaqada. Marna ha isku dayin in la qiyaaso sida daal aad tahay. Haddii daal joogo xitaa in yar, waa in kiis kasta oo aad ka hortagi doonaa shaqada wax soo saar leh.