Sidee inay si dhakhso ah lisidda hub guriga: Talooyin

Arrinta sida xoog leh oo si fiican u horumarsan murqaha gacanta, go'aamiso heerka taam guud ee qof weyn iyo ilmo. Badbadiyay murqaha gacanta dhigi jidhka xoog iyo ciyaaraha fudud. Tiro badan oo dad ku riyoodaa in milkiilayaasha noqday ee qeexitaanka muruq ee hubka iyada, oo raba in uu ku faano muscled hore ee dadka kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in su'aal macquul ah: "? Sidee dhakhso gacmihiisa lisidda ilaa guriga iyo waxa suurto gal ah"

Haa, dabcan. Si arrintan loo sameeyo, ma jirto baahi loo qabo in qaybta isboortiga tagaan. Marka guriga, waxaad si fudud u qalabayn karto qol jimicsi jireed. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah ma aha oo kaliya in ay leeyihiin macluumaad ku saabsan sida inay si dhakhso ah ka badbadinin gacmahaaga guriga, laakiin sidoo kale ognahay sida loo doorto cunto waqti isku mid ah. Waxyaabaha kale, waxaad u baahan tahay in la siiyo ilaa caadooyinka xun.

Sida kaabayaal ah loola jeedaa murqaha gacanta tababarka isticmaalka ugu wanaagsan ee bar siman ah, dumbbells, iyo in ay kala duwan yihiin layliyada fikrad fiican in la isticmaalo bacda feedh ah. Waxaad waxaa lagu dari karaa liiska this ka mid ah xarig iyo siddo qalaama.

Sidaas daraaddeed, waxaannu u jeesanaynaa dadka tixgelinta wax ku ool ah oo ku saabsan sida si deg deg ah bamka gacanta ee guriga. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanad bilaabin jimicsi sameynta ka, waxaad u baahan tahay si loo ogaado miisaanka miisaanno. dhinaca waxa uu noqon doonaa oo xiiso ugu horayn si kuwa doonaya in ay ogaadaan: "Sidee si deg deg ah lisidda miisaanka gacanta" Waayo, dhalinyarada ku talinaynaa carruurta dumbbell. Miisaanno ragga iyo dumarka ayaa sidoo kale ku kala duwan yihiin miisaanka.

Sidaas, sida dhakhso bamka gacanta guriga? Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira tiro ka mid ah jimicsi. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah.

Jimicsiga № 1

Waa in aysan noqon oo siman ah oo meesha cagahayga garabka-width gooni. Markaas waxaa lagama maarmaan ah in la isku keeno garbaha, adkeynin murqaha caloosha, ka dibna hoos garbaha. Ka dib markii in waa inaad haysataa dumbbell ah, hubka ay tahay in ay dhici weheliyaan jidhka, calaacalaha gacmaha. In tallaabada xigta aad u baahan tahay in la leexiyo gacmahaaga si ay u guuraan dumbbells in ay garbaha. Ka dib markii in waa in aad ka soo billowday ugu soo laabto. jimicsi kor ku tababaraya triceps ah.

Jimicsiga № 2

Waxaad u baahan tahay ilaa toosi, oo waxay qaadan Hal Talaabo Ayay Hore cagta bidix. gacanta midig waa inay qaataan dumbbell iyo hay si gacanta ahaa qaloocsan tahay xagasha oo xagal sagaashan degree iyo meel u dhow jidhka iyo timirta ahaa jeeda duuban. Markaas waxaad u baahan tahay inaad is adkeynin murqaha caloosha iyo xoota oo jilbaha yar. Waa maxay soo socota waa wax yar hore u caatada ah iyo hay aad isku midka ah dib ugu soo dabaqa, gacantiisa bidix kula qaadan laayeen kursiga. Si tartiib ah dib ugu laabto bilaabo meel oo aad samaysid layliga gacanta kale. jimicsi kor ku yaal waxaa sidoo kale loogu talagalay in lagu tababaro triceps ah.

Sidee inay si degdeg ah ayuu wuxuu gacmihiisa u lisidda ilaa guriga hab kale? Waa wax iska fudud: iyadoo la kaashanayo layliyada on bar siman. awoodo in uu sii horumariyo muruqyada-xidhka garabka iyo dib kuu soo noqon doonaa. In on bar ee meel ganaax, in la sameeyo waa in ay si fudud jidhka u jeestay oo Midigta iyo bidixda. Sidaas aad lisidda karaa ilaa muruqyada dhabarka iyo gacmaha.

Iyada oo taageero ka talooyinka kor ku xusan, waxa aad sameyn kartaa in aad tiradaasi ciyaaraha fudud ah oo qurux badan.