Bowdyaha qaro weyn. Jimicsiyada for bowdyahooda, guriga

Dabcan, naag kasta oo ku riyoonaya ma aha oo kaliya oo ka mid ah dhexda laxle iyo xabadka sare, laakiin sidoo kale lugaha caato ah. Maxaa la samayn karaa si ay kuwa ay dabiicadda miskaha curvy in hana u oggolaan in ay soo xirtaan dhar moodada iyo bandhig size suubban ee mini-daraftiisa iyo gaab gaaban? ha Cuntada aan halkan ku caawiyo, gaadhaan qaabka la doonayo waa suurto gal oo keliya iyadoo la kaashanayo jimicsi joogto ah. Qaar ka mid ah jimicsi wax ku ool ah si gaar ah u gubi baruurta xad-dhaaf ah iyo adkaysid muruqyada bowdooyinkeeduna waa mid fiican. Hoos waxaa ku adag gaar ah loogu talagalay tababarayaasha taam keentay dunida ee.

taakal Side iyo chiasm

Halka ugu caansan layliyada for bowdyahooda, guriga qaadeen, loogu talagalay ku sifowdaa ee ugu badnaan laba kooxood oo muruqa, jeediyay dhaqdhaqaaqa labada heer ah kuu ogolaanayaa inaad hadallada kulkulul oo dhan oo ka mid ah muruqyada waaweyn lugaha:

• Istaag si toos ah, cagaha isu keenay, hubka ee dhinacyada idinka. Qaado tallaabo loo qaaday dhinaca lugta bidix (toosan waa in ay xariiq toosan) iyo waxay xoodaan jilibka, tiirsan miskaha dhabarka. ILAALI dhabar toosan iyo si toos ah ka hor raadinaya, hoos gacmahaad kala iyo inay taabato dhulka faruhuu labada dhinac ee lugta bidix ku.

• Riix off lugta bidix iyo guurto miisaankiisu dib on cagta midig, jiidaya labada gacmood si saqafka iyo waqti isku mid ah gelinayn lugta bidix crosswise hore ee xaq. Taabato dhulka la suulka cagta bidix, wax yar ka socda meelo ka baxsan cagta midig. Ma 15 aaminin dhinac kasta.

Focus on muruqyada bowdyaha hoose , iyo ha iloobin jaraa'id ugu kacsan at Crossroad ee cagaha si ay u ilaaliyaan dheelitirka iyo in la hubiyo waxtarka dhaqdhaqaaqa.

Orodyahanka taakal, hayayaashii rogid ku miisaamaa

bowdyaha qaro waaweyn, kuwa aan bixin in ay dusha dib muruqa caddaynta dareenka filan. Si loo xalliyo dhibaatada this, khubaro ku soo fuulay isku dhafan awood of taakal a modified leh oo dheelli hal lug:

• Istaag oo lugaha la isu keenay. Samee talaabo weyn hore aad cagtiisa midig. Gaaritaanka labada gacmood si cagta midig iyo wax yar hore u cuskanaya, xoota oo jilbaha iyo naftaada hoos u galay taakal hooseeyo. Waxaa muhiim ah in booska ugu hooseeya ee jilibka la taagan yahay oo kaliya kor ku xusan canqowga ah oo uusan kordhin ka baxsan talooyin ah faraha cagta. jilibka bidix waqti isku mid ah waa in ay si toos ah u eegno dhulka. weerar Tani waa arrin aad la mid ah Oradyahanka ceeb diyaarinaya inuu ku soo bilowdo tartanka.

• element xiga waxa ay si firfircoon waxbarashada ee dhexda iyo miskaha. Bedelka miisaanka jirka oo si lugta midig iyo riixdo off waxa, ka taakal kor u qaadan, iyo kor u lugtiisa bidix off dhulka ugu dheer ilaa ay Toosan dhabarka. qaybta sare ee jidhku waa in jiirada a iftiinka. dib waa in ay si toos ah, press - dhagan. Baaqi ku ahaadaan halkan, waayo, mid labaad, ka dibna mar kale ku dhicin in ay ku riixdaan hooseeyo. Haddii aad istaagi on hal lug aad u adag, isku day inaad si tartiib ah taaban suulka cagtiisa dhulka ku gadaashiina ah waxaad la joogo, marka aad fuuli baxay taakal ku. Ku celi 15 jeer, ka dibna sii soco ilaa shayga lugta kale kula soo.

"Maqas" Dynamic

layliyo Good for bowdyahooda, guriga ma aha had iyo jeer si gaar ah xoogga dabeecadda - badan oo iyaga ka mid ah waa ikhtiyaarka wadnaha. Tusaale fiican yahay waxa loogu yeero maqas firfircoon.

Istaag si toos ah, ka dibna dib ugu soo guurto oo aad cagta bidix si ka hor cagta midig ahaa. Daadiyaa galay kaalinta labaad taakal ah, iskala uu gacanta bidixda weerarka, cagtiisa midig iyo dibba toosi gacantiisa midig aad. Riix ka dabaqa labada cagood iyo boodi ah, inta lagu guda jiro kaas oo waa in aad si degdeg ah la beddelo lugaha. Marka degtey si degdeg ah dib ugu taakal kaalinta labaad ee degtay, laakiinse haatan lugta bidix ee hore iyo aad u hesho in gacanta midig la taabto. Haddii sabab kasta oo aad ma awoodaan in ay ku boodaan (tusaale ahaan, ma si buuxda u soo kabsaday dhaawac), kaliya isku day in aad si dhakhso ah u beddeli lugaha aan boodo ah. Ku celi layliga 15 jeer.

taakal dadab

Haween badan ayaa la yaabi ku saabsan sida loo yareeyo bowdada. Jimicsiyada in kor loogu qaado goolka this, dhab ahaantii arrin sugeysayna - waxaa kadalloobsanayo iyo lunges. Arintaan, kadis ah, had iyo jeer waa ka waxtar badan fadhiisan-ups, tababarayaasha taam si caanka ah inta badan ku adkaysanayaan on hirgelinta khasab ah noocyo kala duwan oo fursado weeraro.

Taagan toosan, cagaha isu keenay, labada hubka taagay intii ka sii weynayd, Timir furan oo hore u soo jeeda. Qaado tallaabo ballaaran si ay cagta midig galay geeska (qotonta, xagal shan iyo afartan degrees), laabaya jilibka, taasoo dhaawacaysa uu jir sare oo jiidaya gacanta ku ah bowdadiisa midig. gadaasha dambe ee waa in ay si toos ah iyo ciribta - kiciyey. Eeg haddii aad si tartiib ah taaban karo faraha si aad u dabaqa labada dhinac ee cagta midig - stretch caawin doono in ay si weyn u yareeyo goobada ee bowdyaha. Riix off cagtiisa midig inuu ku soo laabto booska laga bilaabo. Ku celi 15 jeer dhinac kasta.

plie

Waxa xiiso leh in ay gutaan si toos ah laga soo amaahday ballet. Waa wax ku ool ah ay meesha dhibaato dumar ugu badan - miskaha sidoo kale curvy, sida Tababar muruqyada waqti isku mid ah ka baxsan iyo gudaha lugaha.

wada saar gacmaha on dhexda, Cidhibtiina, tuujin iyo jiid sharaabaad ee gacanta ku saabsan shan iyo afartan digrii. Tallaabada galay cagta bidix ilaa dhankeeda (socday badan width suunka) iyo galno plie dheer, laab labada jilib sidaas in ay yihiin kor ku xusan talooyin ah faraha cagta, iyo, ilaalinta dhabarka guri oo riix tuugaya kacsan hoos jirka oo. Gabbaldhac ka soo plie, skolznite dib ugu cagtiisa midig ka tagay ciribta, lugahaaga oo ku soo celi laga bilaabo meel. Ma 15 aaminin dhinac kasta.

Wax kabadal laad Roundhouse

item Tani waxay u yimaadeen in kickboxing a taam classic. Qaab daran oo ku filan, oo xataa dhaqdhaqaaqa isboortiga sida gardaraale waxaa laga heli karaa, si wax ku ool yaraynta saamiga hip; ma aha la yaab leh in version a modified ee laad caanka Chuck Norris uu noqday gaar ahaan caan ku jimcsado haweenka.

• Istaag ku derin gym on addinba ku socda dhammaantood, hubka fidiyey si toos ah garbaha hoos iyo jilbaha ka qaloocsan tahay miskaha ah. Kor u jilibka bidix ee dabaqa, isku dayayaan in ay fidin cedhibta ku bidix ku dhow yahay inuu jidhkaaga. ILAALI jilibka in meel qadkooda, iska dhaqaaqo jidhka ka, isku dayaya in ay gaaraan heerka barida.

• Waayo, slimming lugaha iyo bowdooyinkeeduna waxay u baahan tahay in la xoojiyo layligan mooshin soo socda: ilaa dhankeeda toosi lugtaada si qaybta sare ee cagta (LACES kabaha sports) hayaa. Mar la leexiyo jilibka iyo lugta hoose ku dhawaad dabaqa oo aan u taabato. Ku celi 15 jeer dhanka bidix, ka dibna 15 jeer oo kale - si ay xaq u.

u kaca ee strips ah

bowdyaha qaro waaweyn si fudud loo beddeli karaa - waxaa muhiim ah in waqti iyo dadaal ay maal dhaqdhaqaaqa jirka joogtada ah. suunka jimicsi Universal, gaar ahaan casriyeeyo rabtay lugta caawin doona gaaro natiijada la doonayo in wakhtiga ugu gaaban suurogal:

• Laga bilaabo booska - suunka buuxa, si la mid ah khatar u ah riix-ups dhaqanka. ILAALI muruqyada riix danab ugu badan, talaabo cagta midig u dhexeeya gacmaha iyo laabin jilibkaaga si aad isku midka ah bowdadiisa midig dhulka ku soo baxday in. Lugta ka tagay, waa in la saxo. Riix off cagtiisa midig oo si tartiib ah wax yar ka fuuli laabaya jir weeraryahanka sare. Marka la dhameeyo of element ku saabsanaa ee suulka cagtiisa bidix dabaqa aad ka danbeeya.

• Markaas, waxay xoodaan jilibka midig iyo dib taakal naftaada hoos, gelinayn gacmihiisa labada dhinac ee cagta midig. dib u qaad lugta midig, qaadashada bilaabo meel isagga oo buuxda oo ku celi dhinaca kale. Ma 15 Ilaah aaminin yeelaan, sidoo kale u beddelo lugaha.

Haddii kale oo dhan ku guuldareysto

Aadan siin nasasho bowdyahooda, qaro weyn, oo ma awoodaan si loo yareeyo layliga lahayn? Si taxaddar leh u akhri talooyinka hoos lagu soo bandhigay, waxaa laga yaabaa inaad la seegay faahfaahin muhiim ah:

• Ha u furan tahay in ay lumiyaan miisaan lugaha labo rabtay. Waxay qaadan doontaa ugu yaraan muddo bil ah jimicsi joogto ah, bowdyaha qaro weyn si ay u noqdaan qaab soo jiidasho. 90-100 maalmood ka dib, natiijada mar hore la arki karo si aad isku dayi kartaa on jiinis ah ama gaab isxig-yar.
• Falanqeeyaan cuntadaada. Your menu waa in ay ahaataa borotiinada, khudaarta, miraha iyo dufanka caafimaad. Iyo wax kale. Baabi'iyo dhammaan noocyada kala duwan ee macmacaanka, waxyaabaha rootiga, walax kasta oo ka soo jeedo dardaro. Waxay hoos u dhig-shiid oo gacan ka raasamaal ee sunta iyo baruurta xad-dhaaf ah.
• Haddii aad diiradda saaraan layliyada xoog, ku dar jadwalka wadnaha. Xitaa orodka fudud caawisaa gubi calories in noqon kartaa mugga dheeraad ah oo ku saabsan miskaha ah. Orodka waxaa lagu beddeli karaa wadnaha on baaskiil taagan ama "skiing". nidaamyada Complex kala duwan ee dhaqdhaqaaqa plyometric iyada inta kale ee foomka of socod boobsiis - duwan oo kuwa aan awoodin in ay iibsadaan tababaraha guri ama rukun ah xarunta taam ah.
• Kordhi load ah. Waxaa laga yaabaa in waxa la joogaa wakhtigii si ay u soo qaado dumbbell ah. Haddii heerka taam aad waa ay yar tahay, dooran qolofka fududee. Fiican ee bilowga ah dumbbell miisaanka - hal kiilo. Iyada oo horumar ah ee jirdhiska kula projectiles culus shaqeyn karaan, iyo sidaas u dhiganta kordhiyo waxtarka load kasta, ama adag oo awood kardiozaryadka.

Laakiinse been weyn ee qarsoon ee xaqiiqda ah in nidaamka korontada ku haboon ama tababar kaamil ah kajirin. Guusha ay inta badan ku xiran tahay sifooyinka gaarka ah ee jirkaaga. Dhageyso jidhkaaga, iyo qaabka la doonayo ma aha raagay.