Sida loo lumiyo miisaanka 7 kg: menu, cunto iyo talooyin

Sida bishii la soo dhaafay in ay lumiyaan miisaan by 7 kg? Si uun, waa wax sahlan. Miisaanka qofku wuxuu ku xiran yahay inta uu le'eg yahay tamarta la wada cuno cunto iyo cabitaan iyo inta la isticmaalo (gubay) si habboon ee hababka muhiimka ah ee jidhka. Haddii qadarka caloosha la isticmaalo ay u dhigantaa tirada la wada baabbi'iyey, markaa miisaankiisu wuu deggan yahay. Sidaa awgeed, inta badan way wada baabbe'een (haddii socodku aanu kordhi lahayn), miisaanku wuu sii badiyaa. Qiyaasta kaloorida waxaa loo beddelaa dufanka oo lagu keydiyaa jirka. Waxaad lumin kartaa 7 kiilo garaam bishii haddii aad isticmaasho kalooriyeyaasha ka yar inta aad qarashgareyn karto. Miisaanku wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco, maadaama jirku ku qasban yahay inuu isticmaalo kaydka baruurta si uu u helo tamar dheeraad ah.

Calorie Yaraanta

In ay lumiyaan miisaan by 7 kg bishii, waxaad u baahan tahay a deficit tamardhac. Sidee loo gaaraa tan? Maaddaama ay banaan tahay, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto caafimaad leh kalooriye caafimaad oo hooseeya oo aado isboortiga. Hal kiilo oo dufan ah ayaa ka kooban qiyaastii 7000 kalori. Qiyaastii 600-800 kaloori ayaa la gubay inta lagu jiro saacad tababar ah. Sameynta xisaabin fudud, waxaa lagu doodi karaa in 10 cisho oo ciyaaraha firfircoon, waxaad lumin kartaa 10 garaam oo dufan ah. Si kastaba ha ahaatee, khabiirada kuma talinayaan in si deg deg ah loola macaamilo. Miisaanka waa inuu si tartiib ah u baxaa. Miisaankaaga oo ka badan hal kiilo toddobaadkii, waxaad lumin kartaa unugyada muruqyada, maaha baruur. Miisaankani lumay ma aha mid waara, sidaas awgeed fursada ugu wanaagsan waxay noqon doontaa celcelis ahaan lumista 0.5 illaa 1 kg todobaadkii.

Isbedelka habka nolosha weligiis

Sidee ugu badnaantii miisaan u noqon karaa 7 kg? Dadka qaar ay lumiyaan miisaan dhex cunto adag waqti gaaban. Si kastaba ha noqotee, mar marka cuntada la dhammeeyo, waxay badanaa ku soo noqdaan caadooyinkooda cunnooyinka hore, iyo iyaga oo la soo noqda iyo miisaan dheeraad ah. Waa maxay yaraanta cuntooyinka mudada gaaban? Xaqiiqada ah in maalmo yar oo jirka ah uusan haysan waqti loo isticmaalo cunto caafimaad leh, laakiin seego waqtiga dhadhanka waxyeellada leh. Sidaa darteed, haddii aad bedesho habka nolosha, waxaa haboon inaad sameyso muddada dheer. Nolosha hab nololeedka waxaa ka mid ah cunto iyo cabitaan, tayada cuntada, cuntada iyo qadarka dhaqdhaqaaqa jirka.

Motivation waa muhiim

Si aad miisaanka u lumiso 7 kg laba bilood ama ka yar isla markaana isla waqtigaas si aad u ilaaliso natiijooyinka la gaaray, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid ku filan dhiirigalin, xaqiiqda, inaad ku dadaaleyso inaad hagaajiso dhammaan dhinacyada nolosha. Qorshaha miisaanka luminta ayaa kaliya oo keliya haddii ay jirto rabitaan dhab ah in lumiyo miisaanka, iyo sidoo kale waxaa jira faham ah in miisaanka weyn iyo cayilku ay yihiin dhibaato dhab ah oo khatar gelin karta halista caafimaad. Talo wax ku ool ah ayaa noqon doonta qorista qoraal ahaan sababaha loo go'aamiyay in lumiyo miisaanka oo dhan. Liiskani ha u arko sida muuqaal fiican oo loogu talagalay dhiirigelinta.

Yeelo hadafyo iyo jadwal xaqiiqo ah

Markaad miisaanka hoos u dhicin waa muhiim inaad sameyso ujeedo cad oo ah inaad miisaanka ka lumiso. Sidee bil walba ugu khasaareysaa miisaanka 7 kg, 10 kg ama ka badan? Dadka qaar ayaa ku dadaalaan si ay u gaaraan miisaanka ku haboon sida ugu dhakhsaha badan. Willpower waa wax xaddidan, iyo haddii aad iska dhigto hawlahaaga aanad awoodin, ka dibna aanad arag wax isbeddel ah, markaa niyadjab ayaa imanaya. Jadwalka luminta miisaanka waa inuu noqdaa mid macquul ah, mid waliba, xitaa kan ugu yar, guushu waxay dhiirigelinaysaa oo ma oggolaan doonto inay isdiyaariso waqti kahor. Waddada dheer ee qofka ku haboon waxaa loo qeybin karaa dhowr marxaladood, tusaale ahaan, waxaad isku-dhisi kartaa yoolkaaga inaad miisaankaaga hoos u dhigto 7 kiilo garaam 4-6 toddobaad ee ku xiga. Marka hadafkan la gaaro, waxaad isku dhigan kartaa mid kale, iyo wixii la mid ah.

Miisaanka waayeelka ah

Dadka badankood oo miisaankoodu sarreeyo, faa'iido caafimaad oo wanaagsan waxay noqon doontaa khasaare xitaa 5-10% miisaanka bilawga ah. Tusaale ahaan, haddii qofku miisaankiisu yahay 100 kg, ka takhaluska 5-10 kg wuxuu abuuri doonaa daqiiqado badan oo wanaagsan, sida fudud, hagaajinta guud ahaan fayoobaanta, maqnaanshaha neefsashada iyo wixii la mid ah. Miisaankani wuxuu noqon doonaa mid deggan oo ugu yaraan faa'iido u leh caafimaadka, xitaa haddii aysan ahayn miisaan la mid ah. Ma dhab baa in luminayo 7 kg bishii? Falanqaynta dadka go'aansaday in ay si dhab ah u wajahaan geedi socodka isbeddelka jirkooda, sida caadiga ah, waxay oranayaan in wax aan macquul ahayn.

Dhamaan qorshaha

Marka lagu daro dejinta ujeedooyinka miisaanka dhabta ah, waxay sidoo kale faa'iido u yeelan doontaa sameynta qorshe faahfaahsan oo ficil ah si loo dareemo waxa saameyn weyn ku yeelanaya isbedelka miisaanka. Tusaale ahaan, haddii maalin walbow la cuno hilib maalinle ah, markaa qorshaha ayaa ah inuu isbeddel sameeyo, ka dhigo raaxadan ilaa laba jeer toddobaadkii. Waa muhiim inaad sameyso wax walba oo tartiib tartiib ah, iyada oo aaney jirkaaga ku muujineynin xaalad walaac leh, sababtoo ah haddii aad naftaada u diideyso in aad cuntid shukulaato weligeed, waxay noqon doontaa badeecada ugu baahida badan. Sida ay yiraahdaan, miro la mamnuucay had iyo jeer macaan. Laakiin haddii aad ogtahay in tani aysan ahayn xayawaan la mamnuucay, mararka qaarkoodna waxaad awoodi kartaa inaad cuntid jeexis maalin (ma ahan taayirto!), Kadib markaa waxaad yareyn kartaa xujadaada macmacaanka waxyeellada leh. Xulashada ikhtiyaarka ah waxay noqon doontaa in la badalo nacnac aan macquul ahayn (macmacaanka, buskudka, keega iyo wixii la mid ah) kuwa waxtar leh (miro, beruud). Xaaladdan, ma jirto wax su'aal ah qiyaasta, tan iyo xitaa haddii aad cuntid saddex tufaax halkii aad ka mid ahayd, ma jiri doonto waxyeelo, taas oo aan dhihi karin, tusaale ahaan, keegga. Mana ahan kaliya cuntada: Waxaad lumin kartaa 7 kiilo garaam bishii adiga oo samaynaya talaabooyin yaryar, si tartiib tartiib ah u bedelaya hab nololeedkaaga oo aad u sii dheer.

Naftaada nafaqada

Si aad u bilawdid, waxaad la socon kartaa cuntadaada hadda. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay xusuus qor, wax walba oo aad cunto iyo cabto, iyo sidoo kale waqtiga cuntada. Ku dar wax kasta, xitaa cunnada fudud. Toddobaad ka dib marxaladdan waxaa loo falanqeyn karaa si madaxbannaan ama lagala tashado nafaqeeye. Foomka loo qoray, dhammaan cilladaha ayaa si muuqata u muuqan doona, taas oo mar dambe la tirtiri karo. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay kaliya inaad cunto kalooriyaal ka yar intii ay ku jirtay cuntada hadda.

Talooyinka nafaqada

• Si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaad cuntid, laakiin ma aha wax walba oo toos ah si aan kala sooc lahayn. Cuntadu waa inay noqotaa mid caafimaad leh oo isku dheelitiran.
• Cuntada waa in lagu daraa karbohidratka fareebka ah iyo karbohidratka culus (oo dhan rooti sarreen ah, bariis bunni ah iyo macaroni noocyo kala duwan ah, miro, digir, miro, miro, digir, khudaar, khudaar).
• Xaddid isticmaalka cuntooyinka dufanka leh, sida hilibka dufanka leh, caanaha, caano dhan, cuntooyinka la kariyey, subagga iyo wixii la mid ah.
• Hilibka cuntada ugu fiican waa digaag. Karkari waa inay ahaataa iyada oo aan la isticmaalin saliid, waxaad ku dubi kartaa foornada ama labada qof.
• Salad ma buuxin karo majones iyo saliid gabbaldayaha, laakiin saliidda saytuunka, kareemka dufanka yar ama liin.
• Iska ilaali qiimaha cabitaanka sonkorta leh iyo cuntooyinka sida shukulaatada, nacnaca, buskudka, keegga. Meel kasta oo sonkorta iyo dufanku ku yaalliin, qufac iyo sidoo kale kalooriyaal waaweyn ayaa ku jira. Nasiib darro hal daqiiqo, laakiin maya macquul maaha jirka.
• Waa muhiim inaad u hoggaansanto cuntada, waa in ay jiraan ugu yaraan saddex cunto iyo, haddii loo baahdo, laba cunto fudud
• Laguma talinayo inaad ka boodo quraac, qado ama casho. Soomidda maalinta oo dhan waxay keenaysaa foorno badan.
• Waxay faa'iido u yeelanaysaa jirka si looga fogaado cunto badan oo cusbada leh iyo raashin leh. Marka aad karisid, cuntada waa la cusbaynayaa shan daqiiqo ka hor inta aan la karinin.
• 2-3 usbuucii waa inay isku dayaan inay cunaan kalluunka, oo ay ku jiraan dufanka (xayawaanka, mackerel, sardines, salmon, tuna).

Sidee baan lumin karaa 7 kiilo garaam bishii: liiska cuntooyinka 4-usbuuc ah

Lambarka toddobaadka

Hawsha: in la kordhiyo tirada cuntada shan jeer (quraac, cunto fudud, qado, cunto fudud, casho) iyo in laga saaro cuntooyinka waxyeelada leh ee cuntada (chips, buns, keega, soodhaha macaan iyo wixii la mid ah). Cunto fudud - miro.

Lambarka toddobaadka 2

Hawlaha toddobaadka ugu horreeya waxaa lagu daraa ka-reebitaan buuxa oo la kariyey cuntada saliidda ah, iyo waliba dufanka dhammaan xayawaanka (subag, subag, subag). Maalinba waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2 saladh oo khudrad ah.

Lambarka toddobaadka

Marka xigta waa in laga tago hilibka dufanka leh, badalida kalluunka iyo badeecadaha kale, bawdada digaaga ayaa lagu beddelay naaska digaaga. Mid waa inuu isku dayaa inuu hubiyo in hal cuno aan ka badnayn 250-300 garaam.

Lambarka toddobaadka 4

Waxaa jira xaddidaadyo badan: waxaad cuni kartaa shaaha oo aan sonkor lahayn, boorash (quraac), jiis, ukun, kalluun iyo saladh qudaar ah. Subaxdii waxaad cuni kartaa jeex yar oo rooti ah oo dhan. Laga soo bilaabo kaafiga iyo miro khudradda waa inay iska daayaan, iyaga oo badalaya biyo iyo khudaarta cagaaran. Maalmaha ugu dambeeya ee cuntada ayaa loo tixgeliyaa in ay noqdaan kuwo ka baxsan oo ay aad muhiim u yihiin. Waxaad cuni kartaa waxkasta, marka laga reebo "wax madhan" iyo cunto waxyeello leh, adigoo eegaya shan jeer cunto. Talo wanaagsan oo lagu xalliyo natiijooyinka ma kordhin doono caloosha: hal qol oo kaliya waa in aan miisaankeedu ka badanayn 200 garaam dumarka, in ka badan 300 garaam oo ragga ah.

Sida caadiga ah, cuntooyinka wakhtiga gaaban waa dib-u-dhac (miisaanka oo lumay 1 kg - waxaan helay 2 kg). Sidee ugu badnaantii miisaan u noqon karaa 7 kg? Marka hore waxaad u baahan tahay inaad dulqaadato. Dhinaca kale, waxay u muuqataa mid dheer, laakiin dhab ahaantii bil ah maaha waqti dheer. Mararka qaarkood sanad ayaa duulaya - ma ogaaneysid. Waqtigaan waxaa loo tixgelin karaa tallaabo horumarineed oo mustaqbalka u horseedaya miisaan wanaagsan oo u oggolaanaya inuu sii joogo.
Waqtigaan, ha ku xannibnayn jimicsiga jirka, culeys hal saac ah hal maalin ama booqasho barkad bilowga ah waxay noqon doontaa mid aad ufiican. Dib u habeynta caadooyinka cuntada waa mid muhiim ah. Cunuga waa inuu ahaadaa mid isku dheeli tiran oo kala duwan.