Sida loo caadi u huruddaan? Maxaa keena hurdo amuur? hurdo caafimaad leh

Dream - isha koowaad ee wanaaga iyo niyadda wanaagsan. No yaab dad badan oo caan ah isaga dawada ugu fudud, laakiin wax ku ool ah ka fiirsada. Mudanayaal Qaar ka mid ah ayaa kalsooni ku hurda, iyo waxyaabo kale, sidoo kale waa il quruxda. Tani waa xaalad muhiim ah ee maskaxda, sidaas waa in caafimaad oo xoog leh. Haddii qof lagu uneasily hurda, oo uu maskaxda ma nastaan, oo hurdo ma keeni faa'iidooyinka ku filan. Toosinta subaxda soo fuul, qofka noocaas ah ma doonayo waxba kuma laha oo maalinta oo dhan isagoo sugaya caawa mar kale seexdo.

Qaar badan oo ka caban of hurdo la'aan iyo sacab muggiis oo cabbaya waxay ka dhigan tahay hurdo caadi. Waxay hurdada tegi karo, laakiin in aad isku dejiso maskaxda - waa lagama yaabo. Sidaas daraaddeed ha la qabsado daawooyin sida. Gaar ahaan waxaa suurtagal ah in aad fasax ugu fiican ee hab dabiici ah. Aan aragno, sida loo caadi hurdo iyo mar kale dareemaan xowli ah ee xoog.

Xanuunka hurdo

Seynisyahanno waxay muujiyeen in in ka badan saddex meelood oo ka mid ah dadka qaba dhibaatooyin hurdo in faragelin inteeda kale iyo soo kabashada caadiga ah. Laakiin aan badalkooda buuxda ee ciidamada waxay yaraynaysaa suurtagalnimada ee hawlaha wax soo saar leh galabtii. hurdo jeediya - factor ugu muhiimsan ee si ba'an u saamaysa caafimaadka dadka, gaar ahaan jeer marka stress ayaa noqday caadaysi dalalka badan. Sidaas waxa sababa hurdo amuur? Jawaabta su'aashan waa mid fudud - in ay lumiyaan awoodda, hufnaan yar yahay, ka dibna si cudurro kala duwan.

Waxaa jira dad waayo, kii hurdada ma bandhig wax dhibaato ah. Waxay seexan oo toos ah marka aad rabto in aad. Isla mar ahaantaana ay leeyihiin waayo, maalintii dareemayaa nafis. Seexda tareenka ama hotel iyaga dhibaato lahayn. Waxay xitaa bixin karin koob bun ah ka dib markii casho. Laakiin kuwa badan oo, nasiib daro, waa wax ka duwan. Haddii qof xanuunka hurdo la'aan waqti ka waqti, waxay u badan tahay, mar dhibaatada sii dareyso in ay maalin kasta ku. Maanta waxaan ogaan doontaa sida ay u garaacaan hurdo la'aan iyo hagaajin caadooyinka caafimaadka la xiriira ayaa hurdo la. Waxay gaari doonaan nasasho habeen oo caafimaad aan loo baahnayn awakenings iyo cudura.

Sidee dheer waa in aan seexdo?

Dhakhaatiirta ayaa sheegaya in qof weyn waa in ay seexdaan 7-8 saacadood maalintii si nasasho fiican iyo maalintii oo dhan si ay u dareemaan farxad. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar u maamulaan si ay u seexdaan 4-5 saacadood oo waqti isku mid ah in ay si buuxda maalintii qaataan.

Isla mar ahaantaa, waxaa jira kuwa seexan toban saacadood oo weli aan helin hurdo ku filan. Sidaa darteed, habka su'aasha ah ee duration hurdo waa in si gaar ah. Intaa waxaa dheer, heerka tamarta helay ka dib markii nasashada, ma aha oo kaliya ku xiran tahay muddada oo hurdo ah, laakiin sidoo kale ay tayo leh. Sidaa darteed, waa in aan marka hore is ogow of tayada hurdo.

Maxay tahay sababta aan u baahan seexan?

Ka hor inta gartaan sida loo caadi hurdo, aan aragno, waxa aan u baahan tahay. Ka dib oo dhan, qofna doonayo in ay lumiyaan waqti qaali ah nolosha. Si aad ka jawaabto su'aashan waxa ay noqon doontaa wax badan ka sahlan haddii aad qiyaasi waxa dhici aan hurdo doonaa. Haddii dadka aan helin hurdo ku filan maanta, berri waxaa sida caadiga ah weli qarashgareyn kartaa maalintii. Laakiin hadii uusan seexan habeenkii labaad, maalinta ku xigta, waxay bilaabaan in ay muujinayaan calaamadaha hurdo la'aan, caro badan, feejignaan la'aan, daal daran. Si dhakhso ah, ninkii uu bilaabo inuu dhici hurda macno ahaan meel kasta, in gaadiidka dadweynaha, shaqada, qadada, iyo wixii la mid ah. Haddii aan weli ku nool yihiin ruuxa this, bilaabmaa la'aan buuxda oo tamarta, dhib ku yeeshaan gaadhista go'aamo, wareer, arxandarro. Mararka qaarkood dadka qaato credit for cudur kasta, oo aan ogaaday in ay si fudud aan helin hurdo ku filan. xataa Waxaa jira ra'yi ka mid ah habeenkii oo aan hurdo qaadataa 5 maalmood oo ka mid ah nolosha.

Hurdo la'aan qofka xitaa ka wayn gaajo. Oo aan dadka hurdo noolaan karaan in ku dhow afar maalmood, markaas inuusan isku perebaryvat karo iyo dhaco hurda, oo inta badan aan ka ogaaday. Sayidka, nasasho habeen ee - tani waa hab nafsaaniga ah oo muhiim ah. Jirku wuxuu inta la hurdo helo koboca. Sidaas oo kale, ma noqon karto!

Intee in le'eg oo aad u baahan tahay si ay u seexanayso?

In dunida firfircoon maanta, dad badan, kama ', sariirta aado daahay. Oo tanu waxay laga yaabaa inay tahay dhibaatada ugu horeeyay, taas oo ah si ay u fahmaan. Sida laga soo xigtay saynisyahano, waxaa lagama maarmaan ah in sariirta tago ka hor saqdii dhexe, iyadoo la doorbidayo u dhaxaysa 22 iyo 23 saacadood. Khubarada qaar ayaa sheegaya in aad u baahan tahay si ay u tagaan si ay sariirta marka qof uu doonayo. Laakiin waxaa jira koox kale oo si qadaadiic ah: haddii nin kale la jiifsado ee 19-20 saacadood, at 2-3 subaxnimo uu soo tooso oo uu bilaabo inuu xanuunsado tan iyo hurdo la'aan. Dhab ahaantii, ma aha hurdo caafimaad leh.

At qiyaastii 9:00 pm maskaxda wuxuu bilaabaa inuu soo saaro serotonin - hormoonka oo hurdo ah. Wakhtigan, heerkulka jirka ahaa ayaa bilaabay inay hoos u, iyo jidhka ka bilowdey isku diyaarinaya sariirta. Waxaa dejineysaa habka dareemayaasha jirka waa caadi, iyo 22 saacadood ka dib, aad si ammaan ah ku seexan karo.

Diyaarinta hurdada

Si aad si ammaan ah si ay u hurdo tagaan, sida kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in ay u diyaar garoobaan oo hawlkarnimo fasaxa. Wixii 21 saacadood aad u baahan tahay si ay u joojiyaan dhammaan shaqada jirka iyo maskaxda. Haddii aad jimicsi fiidkii, waxaa wanaagsan in iyaga soo dhammeeyo ilaa 20 saacadood. Haddii aad waxaa loo isticmaalaa in sariirta aadin in uu akhriyo, daawadaan filimo, ku hadlaan telefonka - waa la jecel yahay in laga takhaluso caadooyinka kuwan.

Qolka jiifka waa in la qabsato qofka keliya nasashada. jecel casharada ka hor inta sariirta aadin si ay u caawiyaan nasato oo uu yareeyo walbahaarka. iyaga ka dib, dadka u muuqdaan in ay hurdo si deg deg ah u dhicin oo aan seexan jabiyey.

Waxa aad u baahan tahay inaad u huruddaan?

hurdo caafimaad leh ku xiran sanduuqa saxda ah. dhakhaatiirta qalliinka lafaha aaminsan yihiin in dusha hurdada waa in ay ahaataa adag oo ku filan, haddii kale waxaa halis ah si ay u helaan dhaf ah dhabarta. From furaashyo jilicsan iyo barkimo weyn waa in la dayacay. Best of dhan, marka sariirta waa a joodari laastikada khafiif ah oo barkin yar yahay. Waa in ay leeyihiin height sida in madaxa waa in line la jidhka ah.

Waxaa muddo dheer loo rumeysan yahay in baahida loo qabo in la seexan madaxaaga bari. Taasuna waa soohdinta dhanka halkaas oo qorraxdu soo baxdo. Dabadeedna wuxuu noqon doonaa mid sahlan inuu hurdo la dhaco, hurdo noqon doonaa xoog leh, oo riyooyin wacan.

casho

Ka jawaabaya su'aal ku saabsan sida loo caadi hurdo, hubi waxa xusid mudan dhibaatada xoogga. cuntada ugu danbeysay ee waa in la fuliyaa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Sidoo kale, ee si degdeg ah aad u soo goosan doonaan, jidhkaaga si fiican u joogi doonaa.

Haddii ay ka leexatay in casho weli ku dhacaa, wakhti dambe, oo waxaan siinayaa ilaa macquul ma ah dareen xoog of gaajo, isku day inaad ka samaysaa ma aad u nafaqo leh iyo barwaaqo. Xusuusnow in hawlaha caadiga ah ee jirku u baahan yahay cunto badan ka yar aan "rabto indhaha." Ka hor inta aadan seexan, xeerkan si gaar ah muhiim. Sidaa darteed, halkii a cuntooyinka borotiinka culus fiican, dooran carbohydrate fudud. Annagu waxaannu xusuusan nahay oo dhan odhaahda carruurnimada, kaas oo sheegay in casho waa ka fiican in la siiyo in cadowgu ku. Waana muujinta gabi ahaanba waa run.

Khamriga iyo caffeine

Waxyaabahani waxay guud ahaan laguma talinayo in la isticmaalo, gaar ahaan ka hor wakhtiga jiifka. Alcohol si degdeg ah ka dib markii la helo hurdo naveivaet iyo nasashada, laakiin muddo ka dib waxa sababa excitation xoog leh. Sida caffeine, waxaa fiican in ay ka fogaadaan cabitaanka waxay ka kooban galabtii. Waxaa muhiim ah in la ogaado in caffeine joogo ma aha oo kaliya in qaxwada. Waxa uu sidoo kale waa in shaah, shukulaato, Cola, iyo xanuun joojiyaha badan. Waxaa jira dad ka dib kafeega ama shaaha waa heer sare ah si ay u hurdo, laakiin tani waa marka laga reebo dhif ah.

Far fiicnaan lahayd in la qabto cabniin ah ka hor inta shaaha geedaha hurdada nasteexo leh. Ujeeddooyinkan, dhammaataan ku habboon iyo geedo yaryar sida chamomile, reexaanta, Humle, beeyo, Valerian. Waxaa muddo dheer loo rumeysan yahay in hurdo wanaagsan ka caawisaa galaas ee caanaha diiran la kala diri waxaa ku qaado oo malab. Waxa suurto gal ay tahay, laakiin caanaha ay tamardhac khuseysaa dheeraad ah si ay cunto ka badan cabitaanka. Iyo waxa la sameeyo cuntada fiidkii, aynu hore u wada hadleen.

Dhowr talooyin dheeraad ah oo ku

Ka hor inta aadan seexan noqon doonaa aad u faa'iido badan in ay qaataan Roob diiran iyo badku waa ka wanaagsan. Waxaa muhiim ah in biyaha kulul yahay ama wax yar u kulul. Taageerayaasha of duwan iyo Roob qabow waa ka wanaagsan in ay sugaan tan iyo subaxda dambe. biyo qabow invigorates iyo soothes kulul oo jidhka habaysaa si ay inteeda kale.

Ha aynu falnay, ka hor socdaan jiifka ee hawada cusub. Ku socda ka hor inta sariirta aadin si deg deg ah dheefshiido doono cashada, iftiinka saturate leh oxygen iyo jirkaaga wax yar ka daalay. Sidaas darteed hurdo dhakhso soo celin doonaa, oo hurdo ahaan doonaa xoog.

Qolka jiifka waa in la hawo wanaagsan. Summer guud ahaan lagu taliyaa ma aha in la xiro suuqa kala habeenkii. hawada Tempera qolka waa in ay ahaataa 18-20 degrees.

aragti wanaagsan

Marka aad diyaar u tahay inay u seexdaan oo jiifsaday tahay, ka dhigi fikirkaaga hubi. Waxaa muhiim ah in meesha laga saaro oo dhan oo iyaga ka mid xun. Wax walba oo xun oo ka dhacay maanta, ha ku sii hooseysa. wanaagsan A, on lid ku ah, waa in aynu ogaannaa iyo jeclaw waxaa loogu talagalay. naftaada dhigay si togan iyo hadaf cad mustaqbalka. Markaas hurdo aad si nabad iyo farxad toos si ay u bilaabaan wax soo saar maalin cusub.

gunaanad

Isagoo fahamsan yahay sida ay u caadi hurdo, aan sawiri kartaa gabagabadii soo socda. First, hurdo waa hababka aad u muhiim ah nafsaaniga ah in aan la dayacay karo. Marka labaad, tayada hurdo ka muhiimsan yahay tiro. Sidaa darteed, si ay hurdo caafimaad, waxa muhiim ah in si fiican loo diyaariyo waxaa loogu talagalay. Ma aha wax adag, waxa keliya ee aad wax ka bedesho si aad jadwalka caadiga ah.

By this samaynaya, aad bilaabi doonaan in ay toos farxad iyo bilaaban maalin cusub, tamarta iyo xamaasad. Waxaad uma baahna dheeraad ah oo ay cabbaan kafeega aroor iyo dhammaan arrimaha maalin shirk. Tani waa waxa abuuraa hurdo caafimaad leh!