Opinion Expert: 14 siyaabood oo loo hagaajin karo tayada hurdo

Haddii aad ku Dhagarteen fasax ah, waxa ugu fiican ee aad samayn karto si aad u caafimaad - in la dhiso jadwalka hurdo. Dad aad u badan oo aan helin tirada loo baahan yahay saacadaha nasasho. dadka qaar ayaa u malaynaya laga yaabaa in ay leeyihiin hurdo yar iyo shaqada caadiga ah, laakiin tani waxa keliya sababtoo ah maskaxda daal ma awoodo si loo ogaado in aan awoodi karo in shaqada. Haddii aad leedahay hurdo caadi ah, noloshaada waxaa loo bedelay. Mararka qaarkood waxa ku transformations yar iyo ugu sahlan, laakiin waxaa jira siyaabo si ay uga caawiyaan xataa kuwa ay dhibaatadu ka hurdo la'aan daran. Sidaas daraaddeed, waxa la joogaa wakhtigii si ay u helaan caadooyinka caafimaad qaba in kor u qaadi doontaa noloshaada!

Soo ogow inta ay hurdo aad u baahan tahay

qofka caadiga Daily ah oo ay u shaqeeyaan tagaa, ma noqon karo mid aad u dabiiciga ah. Inta badan waxa aanu qaadan Karin in lagu xisaabiyo aadanaha iyo chronotype lagu qasbay in ay la qabsadaan. Intaa waxaa dheer, stress burburisay kartaa tayada hurdo. Marka aad qabtid waqtiga firaaqada ah, sariirta aado marka aad dareentid daal, oo arag inta saacadood ee aad seexan. Waxaad u baahan tahay dhowr maalmood kabashada buuxda, ka dibna lacagta gaar ah saacadaha noqon doonaa cad. Sidoo kale, isku day inaad si ay u falanqeeyaan caadooyinka kale. Daawo TV ka hor inta aadan seexan? Cun dambe habeenkii? ma awoodi doontid inaad si ay ula qabsadaan xaaladda, haddii aadan u malayn in guud ahaan ay qabanayaan iyo sida ay u saamaysaa aad fasax.

waqtiga bixitaanka Select sariirta

Ha isku dayin inaad sariirta tago sida ugu dhaqsaha badan - waa gool aad u caddayn, sidaa darteed waa mid aad u adag in la gaaro. Waxaa fiican inaad ka hor la qorsheeyo. Ma rabtaa in aad si aad u hesho ilaa toddoba subaxdii? Waad og tihiin in aad u baahan tahay siddeed saacadood ka hartay? Tag sariirta kow iyo toban! Isku day inaad si jadwalka, xataa maalmaha fasaxa. Laakiin mararka qaarkood ka reeban tahay mid la aqbali karo, ma aha lagama maarmaan u ah iyaga u noqon xanaaqsan.

Dhigaysa xeerar ee mustaqbalka

Sidaas shaqeeya on caadda aad bilowday. Waa waqti aad kaga fikirto oo ku saabsan hawlgalo cibaadaysi fiidkii ay kaaga caawiyaan in aad hurdo la dhaco. Waxaa laga yaabaa in waa in aad laydhka ka naaqus oo dami TV saacad ka hor wakhtiga jiifka. Sidoo kale, isku day in aad marnaba samayn wax shaqo la xiriirta sariirta. Haddii aad la wadaajin sariirta shaqada, waxaad tahay mid aad u adag tahay in ay jiraan nasato. Waxba ha sariirta in aad tahay wax aad looga xumaado oo aan samayn.

Ha cunin ama khamri cabbin ka hor wakhtiga jiifka

Haddii aad cunto goor dambe, inaad soo muuqan karaan laab, oo booli iyo riyada. Isla sidaas u dhaqmaan khamriga - khamriga aad ka hortagtaa ka seexan, xataa haddii ay u muuqato in xaaladda ay tahay jidka dambe. Muddada u weyn ee u dhexeeya cunidda ama la cabbo, iyo hurdada waa ka wanaagsan yahay caafimaadkaaga. Isku day in aad had iyo jeer tan ka fikira.

Ku rid darbi nus-saac ka hor wakhtiga jiifka

golaha Tani, taas oo dad badan oo door bidaan inay iska ilaawaan, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xad kiis xooggan waxaa loogu talagalay. Iftiinka buluug ka screens in qalabaka la melatonin saarka jidhka, hormone ee ka talisa hurdo faragelin. Sidaas darteed, ma aad seexan karo sababta oo ah jidhkaaga si in si fudud diyaar ma aha.

Naso ilaa nus saac ah ama saacad ka hor seexan

Isku day inaad buug ama wargeys aad jeceshahay akhriska. Waxaa muhiim ah in aan la xiriira shaqada. Qor fikirkaaga. Khubarada ku andacoodaan in lagu hayo joornaal ka caawisaa si ay ula qabsadaan stress. Ka fikir dhaqan nadaafadeed oo aad u dejiyo doonaa. Isku day in aad ka fikiri. Tijaabi si aad u aragto waxa adiga kugu habboon, oo si joogto ah u isticmaasho nasashada.

Ha seexan ka dib markii cashada

Khubarada waxay aaminsan yihiin in hurdo galabtii dhacaan oo keliya heerka tamarta. Haddii aad bilowdo in ay galeen hurdo aad u weynu, ka dibna toos, waxaad dareemaysaa daal. Intaa waxaa dheer, riyo ma kaa caawin doona inaad dib xoog, haddii aadan helin hurdo ku filan habeenkii.

Isku day inaad jimicsi ama socod ee hawada cusub subaxdii

Marka aad qorraxda tag, jidhkaaga istaago saara melatonin oo aad ka heli amar ee vivacity. Si kastaba ha ahaatee, ma noqon doonto ka xun, iyo saamaynta tababarka galabtii - ha oo kaliya inuu galo ma isboortiga ka hor wakhtiga jiifka.

Koraan olole ay ku badasho jadwalka

Waxaa laga yaabaa in ka badan wax kirkeydiyanka saamayn nalalka dabiiciga ah. Haddii aad qabtid fursad, u tag ololaha. Waxaa aad u awoodin inay kacaan qorraxda oo taga si aad hurdo qorrax dhaca, kaas oo kaa caawin doona inaad si ay u degaan jadwalka noqon doonaa.

Jooji si joogto ah walaac sababtoo ah hurdo

Dabcan, fududahay sheegay in ka badan sameeyo, si kastaba ha ahaatee, dadka ay sugayaan habeenkii argaggaxdaanba iyo eegto saacad ilaa waagu, waxay bilaabaan inay la wadaajisaan hurdo dareenka xun. Tani waxay keeni kartaa in ay hurdo la'aan joogto ah. Isku day in laga takhaluso ururada sida. Ha qaban qolka hurdada iyo saacad been ma sariirta, haddii aadan seexan karo. Ha u qaadan in la'aanta ah ee hurdo - waa musiibo, ogow in aad si deg deg ah hurudo kartaa sabab u ah daal maalinta ku xigta.

Baro inaad nasato

Haddii aad ka walwalsan tahay sababtoo ah hurdo la'aan, jidhkaaga bilaabo in uu soo saaro hormoonnada walbahaarka, iyo xaaladda waxaa uga sii darey. Baro inaad nasato by gacanta muruqyada mid mid.

Beddel sida aad u aragti on riyo

Tani waa istiraatiijiyad muhiim ah in laba qaybood. Midkii kowaad wuxuu u - garashada. Waxaad u baahan tahay in aad bedesho view of hurdo la'aan. Marar badan, dadka kaliya ka badbadin dhibaatada iyo waxay aaminsan yihiin in hurdo waa wax badan ka yar waxa run ahaantii waa. Qaybta labaad - isticmaalka xeeladaha nasashada. Waxaad sidoo kale ku caawin kara si ay u abuuraan jawi in si fiican loo meeleeyey si ay u seexdaan.

Haddii aadan seexan karaan, been ma sariirta

Tani waa istiraatiijiyad mid aad u fudud: haddii aadan seexan karaan, been ma sariir aan waxba. Haddii aadan seexan karaan in ka badan labaatan daqiiqo, ka baxaane sariirta iyo wax kale, laakiin ha isticmaalin a computer, telefoonka ama ka toobad on TV si aanay u sii dari dhibaatada. Khubarada waxay aaminsan yihiin in xeeladaha sida caawin kara xidho stop sariirta dareen diidmo ah. Intaa waxaa dheer, hurdo la'aan fudud nayaa dhibaatada maalinta ku xigta.

Jooji isku dayaya in ay hurudo

Waxay u muuqan kartaa funny, laakiin dhab ahaantii, isku dayayaan in ay hurdo muhiim ma aha, waxaa fiican in ay isku dayaan in aan seexdo. Marka aad sariirta jiifto oo isku dayaya in la soo jeedo, oo dhan oo aan ka werwerayn oo ku saabsan ma waxa aan hurdo la dhaco, oo aad ka heli in ay u fududahay in aad isku dejiso iyo hurdo. Khubarada waxay aaminsan yihiin in xeeladahaas ka caawisaa laga takhaluso walwalka, taasoo ka hortagaysa in dadka ka cabanaya hurdo la'aan.