Caafimaad qabku waa in ay qof kasta!

In caafimaad leh - rabitaan aasaasiga ah ee tiro ku filan badan oo dad ah, laakiin qof kasta oo aan la dadaal weyn si ay u sameeyaan.

Waa maxay caafimaadka?

Si aad u taariikhda, waxaa jira sharaxyo badan oo muddo. Ugu sax ah waa in taas laga aqbalo adeeg by Ururka Caafimaadka Adduunka. Wuxuu sidoo kale dhigayaa in caafimaadka waa in la arkaa oo keliya ma aha maqnaanshaha cudurka aadanaha, laakiin ay jirka ee buuxda, bulshada iyo psycho-niyadeed fayo-qabka. Sidaas darteed, si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba, waa in aad is ogow ma aha oo kaliya oo ku saabsan maqnaanshaha jiray cayn kasta oo nno, laakiin sidoo kale in, si aan kici gebihaanba ma jirto sababo ay dhacdo. Sidaas markan, ereyga "caafimaadka" waa mid ka mid ah ubalaadhan oo dhan daawo.

Maxaan sameeyaa?

Inta badan waxa aad maqli kartaa statements sida "waxaan doonayaa inaan noqdo mid caafimaad qaba," laakiin ma aha dad badan oo run ahaantii ayaa diyaar u ah inay allabaryo qaarkood tagaan si ay u sii jirkaaga xoog leh. Haddii ay sidaa tahay, haddii qofka weli doonayo inuu beddelo noloshooda wanaagsan, waa inuu u sameeyaa, kuwa soo socda:

1. Cun midig.
2. hurdo ku filan.
3. Koox kastaha qaar waqti ay waxbarashada jirdhiska.
4. Sii kor caadooyinka xun.
5. Layliska nadaafadda wanaagsan.
6. Dooro meel wanaagsan oo ay ku noolaadaan.
7. Isku day inaad iska ilaaliso xaaladaha walaaca.

nafaqada

Caafimaad qabku waa suuragal ah keliya haddii ay dhacdo haddii aad cuni xaq. Oo Kaliya ma ahan kooban oo tayo iyo tiroba of cunto, laakiin marka ay tahay in ay cunaan cunto. Si aad u taariikhda, "dahabka" caadiga ah waxaa loo arkaa inay 5 jeer maalintii. Xaaladdan oo kale, lacagta aasaasiga ah ee calories dhaco quraacda iyo qadada. Casho waa la jecel yahay in la sameeyo si sahlan. Sida laga soo xigtay calories ay u baahan tahay in ay ku saabsan saddexaad ka yar qado. Inta u dhaxaysa 3 cunto ugu weyn u baahan tahay inaad cunto fudud 2: 11:30 - 12:00 iyo 16: 30-17: 00. Cuntada waa in la kala duwanaayeen. ma siin waa mid ka mid ah kooxaha cuntada si buuxda. loo baahan yahay in la siiyo doorashada si nin Ayskiriim iyo cuntada la kariyey.

riyoon

In caafimaad leh, hurdo la'aan, waxaa suurtogal aheyn waa. The ugu yaraan in ay gaadhi kartaa qof - a daal syndrome chronic. Waxa la ogaaday in sariirta waa in ay ahaataa oo ku saabsan 8 saacadood maalintii. . 22:00 socday ilaa iyo doorbidayaa waqti isku mid ah - Sidaasay u wanaagsan haddii qof uu aado sariirta at 21:30 waa.

dhaqanka jirka

Lagama yaabo in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba, ma bixinta si jimicsi jireed dareenka kasta. Waxaa lagu talinayaa in ay qaataan on tababar jireed ugu yaraan 1 saac maalintii. Xaaladdan oo kale, shaqo, sidoo kale suurad wacan.

caadooyinka ficiladooda

Haddii qof doonayo inuu caafimaad, dabcan, waa in kumana qiiq toona ku baabbi'iyee xaddi dhaafka ah ee khamriga, iyo ku saabsan daroogada noqon kartaa su'aal ma. Oo intaas oo dhammu caadooyinka xun si degdeg ah ama goor dambe keeni jirro systemic ee jirka.

nadaafadda

Compliance leh xeerasha nadaafadda caawin doona qofka in ay naftooda ka saamaynta xun ee deegaanka ilaaliyo. Aan laga yaabin si ay u ilaaliyaan caafimaadka.

Meel ay ku noolaadaan

Waxaa fiican si ay u degaan ee dalka. Halkan, hawada yara nadiif ah, wax badan ka yar guuxa, iyo hoos u dhigto suurtagalnimada ee qandaraas ama cudurada kale ee faafa.

Stress - cadowga ah ee caafimaadka

Si buuxda uga takhalusi of xaalado walaac ma shaqeyn doono. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad isku daydo in ay tilmaamayso wax yar yara fudud, aad si weyn u hagaajin karaa xaaladda psycho-niyadeed.