17 eedeymo riyo: in uu yahay run, iyo in quraafaad ah?

Ma caano diirran ka caawisaa in ay seexdaan? Hel aqoon u leh arrinta, si ay u bartaan xaqaa'iqa iyo sheekooyin ku saabsan hurdo! Waxaa jira sharciyo iyo farsamooyin badan, taasoo dad badan ku odhan, laakiin mararka qaarkood waxay si buuxda u sal yihiin. Haddii talooyinka aan ku salaysan runta waa, wax saamayn ah isticmaalka guddiga noocan oo kale ah waxay yeelan doonaan.

Dadka waaweyn waxay u baahan yihiin hurdo yar

Tani waa quraafaad ah. Muddada lagu talinayaa oo hurdo ah oo loogu talagalay dadka da'doodu ka weyn tahay shan iyo lixdan waa toddoba ilaa siddeed saacadood, iyo dadka ka soo siddeed iyo in afar iyo lixdan - toddoba ilaa sagaal saacadood, si ay qiyaastii waa isku mid. Si kastaba ha ahaatee dadka waayeelka ah inta badan seexdaan yar sababtoo ah waxay kaliya adag tahay in la seexdo ku jira. Iyadoo da'da, ee neurons saameeyeen in la xakameeyo kirkeydiyanka. Sidaas darteed, dadka waayeelka ah ma seexan karo habeenkii oo toos hore. Waxay u baahan yihiin si ay u seexdaan, laakiin waa ka sii adag tahay in la helo, maxaa yeelay, quraafaad this asalkiisu ka soo jeedo.

Cuntooyinka basbaaska leh ama sabab cheese qarow

Sidoo kale waa quraafaad ah. Waxaa jira baaritaano ku jirin in ay taageeri doonto dalab noocan oo kale ah. cunto dufan leh iyo basbaas waxay keeni kartaa oo kaliya raaxo ee caloosha. Ka sokow waxyaabaha ba'an kordhiyaan heerkulka jidhka. Haddii heerkulka uu yahay mid aad u sareeya, waxaad noqon doontaa dhib badan in ay seexdaan. Jiis oo kaliya qaadataa waqti dheer in la dheefshiido, waxay keeni kartaa barar iyo saxarada, kaas oo inta badan keentaa tooso inuu habeenkii oo aanu u ogolaan in ay dareemaan farxad xagaaga.

muraayad A diiran oo caano waxay ka caawisaa in ay seexdaan

Dhab ahaantii, waa quraafaad ah. In caano, wax badan oo tryptophan - acid amino ah taas oo ka caawisa wax soo saarka ee serotonin hoormoonka. Laakiin, si tryptophan beddelaa serotonin, waxa ay leedahay si aad u hesho galay maskaxda. Sida kaliya ee - in ay ka gudbaan oo dhan acids kale amino. Daraasado ayaa muujiyey tryptophan in caanaha ma gaadho maskaxda. Halkee ka fiican in la cuntooyinka ay ku sarreeyaan carbohydrates shaqeeyaan, si caanaha la cereals cunaan.

Jiifa sariirta - ma ahan ka xun hurdada

Tani waa quraafaad ah! Waxaad jeclaan laga yaabaa, laakiin jiifsado sariirta, waxaa jira wax ma kasayaan - waayo jirkaaga si saamayn habka this gabi ahaanba ma aha mid ah sida hurdo wanaagsan ka. Hurdo - taasi waa xaalad gaar ah ee jirka marka aad seexan, jidhkaaga maraa hababka dareemayaasha iyo soo kabashada qaarkood in ay yihiin wax aan macquul aheyn in gobol jeedisay ah. Hurdo ogolaanaya jidhka si loo soo saaro hormoon oo ah in la horumariyo muruqyada iyo keenaysaa in hoos u cadaadiska dhiigga iyo dib u soo celisa heerka tamarta. Ha ka ag, ka degaysid sariirta iyo si fiican u sameyn wax i dajiya, tusaale ahaan, akhri buug.

kafeega gelinka dambe waxaad ka hortagi kara ka seexan

Xaaladdan oo kale, mabda'a waxaa laga yaabaa in ay run, waayo, qaar ka mid ah. Caffeine joogo ee jirka muddo dheer, si ay saamayn noqon kartaa dareemi, iyo afar saacadood ka dib. Haddii aadan cabin cabbitaanada aad u tiro badan kaafiinka, waxaad ka ogaan kartaa sii xumaanaysa oo hurdo ah. Waa in ay ogaadaan in aan dhan xasaasi u ah caffeine, waxaa la go'aamiyaa genetics, miisaanka, da'da, si xeerka guud ee dhammaan ma jiri karaan.

Khamriga caawisaa dhagan hurdo

Alcohol ka caawisaa in aad isku dejiso, laakiin waxa ay hoos tayada hurdo. Waxa aan u oggolayn in ay si buuxda u dhici hurdo iyo riyo. jirka waxaa lagu qasbay in ay ka arrinsashada khamriga, oo aan saamayn ku habka ugu wanaagsan. Daraasado ayaa muujiyey in la cabbo khamriga ka hor inta sariirta u horseedi karaa awakenings habeenkii.

Waxaad seexan kartaa todobaadkan

Tani waa wax ka badan quraafaad ah. Hurdo la'aan aad bay u waxyeelayn kara caafimaadka, si kastaba ha ahaatee, waxaad soo kaban karaa, laakiin waxa ay qaadataa waqti dheer in ay isku dayaan in ay seexdaan maalin kasta, halkii ay isku dayayaan in ay seexdaan on maalmaha fasaxa ah. abuurka ah ee jadwalka cusub hurdo oo kaliya wax ku ool ah ka shaqeyn doonaan.

In qol qabow hurdo u sahlan

Waxaa laga yaabaa in u muuqdaan in ay qol diiran kaa caawin doontaa in hurdo la dhaco, laakiin ma aha. Cool, laakiin aan qol qabow - kuwani waa doorashada ugu fiican. Taasi waa sababta oo ah heerkulka jidhka guud ahaan waa dabiici dhaco gelinka dambe. Naaray waxay kuu sahlaysaa in aad isku dejiso oo dhici hurda.

Seexatid hurdada habeenkii la

Dhammaan waxay ku xiran tahay waqtiga maalinta iyo duration hurdo. Haddii aad seexan ka yar labaatan daqiiqo, waxaad dareemi doontaa si fiican iyo nasasho. Haddii aad seexan waqti aad u dheer iyo fiidkii, oo aad si dhab ah ay noqon doontaa adag tahay in la seexdo habeenkii.

tababarka fiidkii si ay u caawiyaan hurdada

Waa laga yaabaa macquul ah in daalka kaa caawin doona inaad si dhakhso ah hurda dhici, habase yeeshee jimicsi korodhka heerka adrenaline iyo jirka heerkulka, si aad u adkaan doontaa in ay hurudo.

TV Daawashada carqaladeeyo kartaa hurdo

Waa run! iftiinka Blue ee shaashadda TV-ga, computer ama telefoon ku xadgudba kirkeydiyanka iyo melatonin wax soo saarka, kuwaas oo muujinaysaa jirkaaga in waxa la joogaa wakhtigii si ay u seexdaan.

Waxaan u baahanahay inaan seexdo sida ugu badan ee suurto gal ah

Waxaa la yaab leh si ay u malaynayaan in aad seexan karin oo aad u badan, si kastaba ha ahaatee, waa hurdo aad u dheer yahay aad u xun. Daraasado ayaa muujiyey in xad-dhaaf ah oo hurdo ah xad xasuusta, waxay kordhisaa suurtagalnimada of cayilka, macaanka, murugada, iyo geedi socodka bararka joogtada ah.

All sideed saac in ay seexdaan

Tani waa quraafaad ah. Waxaa lagu talinayaa in ay seexdaan siddeed saacadood si kastaba ha ahaatee qof arrin lix, laakiin qof loo baahan yahay in sagaal. Haddii hurdo isla markiiba aad, sida ugu dhakhsaha badan la jiifsanno oo sariirta, u badan tahay in aadan hurdo kugu filan.

hurdo caadi ah xayawaanka

Hurdo la xayawaanka noqon kartaa faa'iido, laakiin wuxuu noqon karaa mid waxyeello. Cilmi ayaa lagu ogaaday in qaar ka mid ah xoolaha la siiyo dareen ah deji, halka qaar kalena la aqoonsan yahay in xayawaannada ay kaliya soo toosay.

Cuntada habeenkii faragalin hurdo la

Mararka qaarkood cunto fudud ka hor inta sariirta aadin ma jebin cunto. On lid ku ah, gaajo xoog habeenkii aad looga hortago laga yaabaa in ay hurdaan. Haddii aad go'aansato in aad cuntaan, dooran wax aan sonkor iyo waxyaalo badan oo baruurta, si aanay u waxyeelayn caafimaadka.

Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa in la xoojiyo riyadii

leyli hubaal kaa caawin doona inaad si seexdaan, laakiin ha haddii aan jimicsi oo joogto ah, waxaad dareemi doonaan horumarka. Daraasado ayaa muujiyey in maalinta ugu horeysa ma shaqeeyaan - waxaad u baahan tahay in la afar bilood ka qaban si loo gaaro natiijo wanaagsan oo xasilloon.

Products leh magnesium si ay u caawiyaan hurdada

Waxaa sidaas waa! Cun avocados, muuska, isbinaajka, abuur bocorka si kor loogu qaado hurdo aad habeenkii. Waxaad xitaa ma u baahan tahay kaxeynayo vitamin si aad u aragto horumar la taaban karo tayada hurdo ay.