Si aad u ogaatid sida loo cuno in ay noqdaan kuwo caafimaad iyo farxad

Maanta, yar oo aan maqlay oo ku saabsan faa'iidooyinka nafaqo sax ah. All celiyo: "Waxaan doonayaa inaan wax cuno, oo aan si yeelin, ma heli baruurta!" Maxay noqon karaan waxa ka fudud iyo waqti isku mid ah ka adag waxyaalaha iska cad in ay yihiin waxtar u leh caafimaadka? Tani waxay u muuqan lahaa macquul ah in cuntada uu saameyn toos ah ku ah caafimaadka dadka. Yaa waxba ma cunaan, si dhibaatooyinka dheefshiidka, maqaarka iyo xaaladda guud ee jirka. Dabcan, oo dhan khalad ah. Laakiin waxa ay dhab ahaan aad ula jeeddaan "cunto sax ah"? Sida loo cuno si ahaan caafimaad qaba? Ka dib oo dhan, kuma filna kaliya in ay cunaan khudaar badan oo waxba ma cunaan cuntooyinka adag iyo macmacaanka. Waxaan u baahanahay nidaam gaar ah. Waxa kaliya cunto, taas oo loo baahan yahay inuu ku soo shirtagi in labo toddobaad, oo dabadeedna soo noqda in cuntada caadiga ah iyo cunid ma. Qofka ma noqon doonto jidka ku laabto, haddii uu si dhab ah uu ka fakarayo sidii ay u cunaan midig. Talooyin isticmaalka habboon ee fudud cuntada, xataa hoose. dhib ugu weyn ee been in xaqiiqda ah in ay u baahan yihiin in ay u hoggaansamaan waqtiyada oo dhan. Dabcan, haddii qof doonayo inuu caafimaad uu nolosha oo dhan, ilaa da 'weyn.

Waxyaabaha aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh

Sidaas daraaddeed, xeerka ugu horeysay ee la raaco - cunto this. Body inta lagu guda jiro tamarta maalintii loogu baahan yahay hawlaha caadiga ah, waana in yimaadaan si joogto ah, si ay jidhka ma dareemaan stress. Waayo, caafimaad wanaagsan waxaa muhiim ah in ka mid ah in cunto ee miro iyo khudaar badan, oo aan la hoos geliyey daaweynta kululeeyo. cuntada cayriin ku jira xaddi badan oo xubno ka raad iyo macdanta in baaba'aan by daaweyn kulaylka. Tani waxay ugu horrayn waa in la xasuusto, waayo, kuwa doonaya in ay bartaan sida loo cuno midig. Si aad u noqdaan kuwo caafimaad qaba, ma aad cuni kartaa hilib kaliya la dubay iyo baradhada. Waxaa lagama maarmaan ah in ay ballaadhiyaan menu ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cereals. Iyo ugu muhiimsan - cunto kasta waa in si taxadir leh loo calalin, si tartiib ah, in kiiska ma ma u degdegay.

Carbohydrates - tamar kaydsiga

Talooyin ku saabsan nafaqada cuntada loogu tala galay qadar ku filan oo carbohydrates, oo waxay u leeyihiin in ay la mid adag. carbohydrates Complex waa la helay horrayn ee firileyda (badarka kala duwan, bariis). Cunista carbohydrates ku filan, qofka waxaa ka buuxsami doona tamar iyo waqti dheer ma dareemaan gaajoon doono. Laakiin carbohydrates fudud waa in ay u duqeeyey sida ay suurtagal tahay. Waxay waxaa la helay in sonkorta, iyo guud ahaan dhan cuntooyinka sonkorta leh.

harraad jirin

Qof kasta oo doonaya inuu ogaado sida ay u cunaan si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba. Laakiin qof kasta oo aan og yahay in this baahan iyo cabitaanka si fiican. dheecaanka baahan waa la wada baabbi'in sida cuntada ka hor (15-20 daqiiqo oo ay ku cab galaas oo biyo ah), iyo ka dib (2 saacadood ka dib). Noocan oo kale ah hab la cabbo ugu raaxo caafimaadka ee marinka dheef shiidka. Waa in la xusuusnaado in muhiim ma ahan in ay hoos u maydho cuntada. Waa inaad isku day in aadan si ay u sameeyaan margan weyn halka la cabbo.

mugga of qaybinta inta lagu jiro maalinta

Muga of cunto waa in loo dhimay by dhamaadka maalinta: quraac ah oo kulul, qadada yar yar oo cufan iyo casho aad u fudud. U dhaxaysa xiliyada cuntada fudud waxaa loo ogol yahay, kuwaasi oo loo isticmaalo si ay u ilaaliyaan heerarka sonkorta dhiigga aan fiicnayn iyo ka hortagga ah ee dareenka gaajo. Halkan, dhab ahaantii, oo dhan talooyin ku saabsan cunidda cunto caafimaad leh. Ma jiraan wax dhib ah oo ku saabsan sida loo cuno in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba, taam, ka buuxo tamar iyo xoog yahay. Waxa ugu weyn ee - waa aragti iyo isku-kalsoonaanta.