Carbohydrates Complex oo fudud: waxa roon jirkeena

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in dhamaan carbohydrates yihiin halis u yihiin tirada, maanta waxaan isku dayi doonaa in ay kala firdhinta quraafaad this, iyo ugu dambeyntii u ogaato waxa carbs yihiin waxyeello iyo kuwaas oo muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee jirkeena. Kuwani xeryahooda organic yihiin nafaqo ee aasaasiga ah ee aadanaha, sida caadiga ah waa in aan helno ugu yaraan 50% carbohydrates of total baabbi'iyey calories ah.

Waxaa ka masuul ah content carbohydrate heerka sonkorta ee dhiiga, waxay ogaado tayada unugyada maskaxda, iyaga mahad, our mass muruqa kordhay, iyo protein iyo xaydha waa u fududdahay in la dheefshiido. Isla markiiba u sheeg - waxay u qaybsan yihiin carbohydrates fudud oo adag (sonkor), waxa ay ku xiran xawaaraha oo class this xeryahooda organic kala qaybsan tahay oo beddelay glucose - isha ugu muhiimsan ee tamarta.

Waayo, xeryahooda fudud ka mid ah:

• disaccharides - lactose, sucrose, maltose,
• monosaccharides - fructose, galactose, glucose iyo acids organic.

Waayo, polysaccharides adag waxaa ka mid ah glycogen, waxaa jira wax soo saarkooda, istaarijka, lignin, cellulose, klorofyll - waa polysaccharides asal ahaan cuntada. Waa maxay farqiga u dhexeeya labadan nooc? xeryahooda organic Complex si tartiib ah milmaan xiidmaha iyadoon dhibaato u kaca fiiqan ee sonkorta dhiigga.

Qiimaha nafaqeyn iyaga ka mid ah waa mid qaali ah oo content sonkorta ee waa ay yar tahay. Inkasta oo carbohydrates fudud, jirka galo, isla markiiba leexdo xagga sonkorta. Sayidka, cunista glycidyl fudud, waxaad ka heli calories madhan iyo eber qiimaha tamarta. Faa'iidada kaliya ee xiriir degdeg ah - tamarta, fitamiinada iyo sonkorta, laakiin ay dheeraadka ah halkii ay si deg deg ah u jeedsan baruurta la rabin.

Laakiin isticmaalka xad-dhaafka ah ee carbohydrates adag ayaa sidoo kale ammaan u jidhkeenna, ay xad-dhaaf keena halsano ah ee mindhicirka iyo raasamaal baruurta jidhka. Sidee u noqon karaan? First of dhan, ha qaadin carbohydrates aan waxtar lahayn iyo waxyeelada leh, iyo, dabcan, in ay gutaan si ay u gubaan calories iyo xaydha.

Maxaa ku jira carbohydrates fudud: liiska badeecada

• macmacaanka,
• Casiir furuto,
• cad iyo bariiska brown,
• rootiga cad iyo sarreen, rugbrød;
• baradho la dubay iyo baradho la shiiday,
• cabitaanka khamriga iyo non-khamriga ah,
• macmacaanka (nacnac, shukulaatada, Pomelos, malab, macaanka, macaanka, jallaatada, galeyda, buskudka sarreenka);
• miraha la content sonkorta badan (bislaado muuska, tufaaxa, watermelons, canab, qaraha, taariikhaha);
• khudaarta (squash, parsnips, bagalka, karootada la karkariyey).

Sababo la xaqiiqada ah in dhammaan carbs dhakhso ah si dhakhso ah u nuugo u beddelmi doonaa dhiig, waxaa kor u kac wayn ee heerka sonkorta, si xeryahooda la safeeyey loo arkaa in ay xun (waxyeello) carbohydrates. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in ay gebi ahaanba waa in la tuuraa, marka laga reebo sonkorta, waxay ka kooban xaddi weyn oo macdan faa'iido leh iyo fitamiino. Waxa ugu muhiimsan waa in ay u isticmaalaan ka hor jimicsiga degdeg ah ama ka hor socdaan, markaas glucose oo dhan si fudud "gubi".

Hadda oo aad ogtahay meesha la joogo iyo in ay yihiin fudud carbohydrates. Products ka kooban a xiriir adag ama muddo dheer,

• digiraha (soy, digir, chickpea);
• baastada oo sarreen ah durum sameeyey;
• Miraha (tufaax, jeeriga, fersken, abrikot, plums, liinta, bambeelmada);
• khudaarta (zucchini, basbaaska, isbinaajka, avocado, likaha, basashii cagaarka ahayd, kaabajka, yaanyada).

Sababo la hakin burburkii of carbohydrates aan korodhka weyn ee sonkor ah, iyo dad muddo dheer ma dareemaan gaajo.

Sida loo sameeyo carbohydrates fudud yihiin kale oo muhiim ah oo ka dhib yar?

Tani waxay u baahan xarunta degdeg ah organic lala isticmaalo cuntada protein ama ka dib (kalluunka, digaaga, hilibka, ukunta). Borotiin markii qaar ka mid ah ayaa weli ku sugan caloosha ee dheefshiidka ee finalka, ugu danbeyn iyaga iyo carbohydrates fudud xiray.

Gunaanad: nuugista waxaa Kobocii, iyo carbohydrates fudud ayaa la beddelay oo adag iyo, sidaas darteed, waa mid waxtar leh.