Shavasana: farsamada fulinta. Asanas fasax ah

Maanta, dunida ka mid ah dadka u dhaqaaqin in tallaabada Hadaba si aan loo sineyn, qasbo dhaqaaqo sidii dhammaan dadka deggan badan. Mid ka mid ah ayaa kaliya ku sii fidaa in mudo ah, oo la ruxruxo aadanaha degdeg ah sii dulqaadan doono, ilaa hadda ka danbeeya waxaad ka tago. From stress joogto ah iyo nolosha ee aan dabiici ahayn oo waxyeello u laxanka dadka beddelay uun u xun Haggard. Daawooyinka waxaa loogu talagalay si aad u daaweyso xaaladda this xun, inta badan la qabatimo oo ay leeyihiin farabadan of waxyeelo. Laakiin waxaa jira mid ka mid ah hab waa in kumanaan sano ee caawinta dadka u horseedi ay dunida hoose si. Tani waa meel gaar ah oo nasasho ka dib markii asanas yoga - savasana.

Maxaad yoga nin casri ah inay sameeyaan?

Waxaa u muuqan lahaa in tani ay tahay mid yaab leh - relic ah aan waxtar lahayn ee la soo dhaafay, kaas oo sidoo kale iska leh a gebi ahaanba shisheeye in dhaqankeena. Laakiin waxa yoga ee Moscow ayaa kaliya dareen yar sida barafka ee Hindiya - qalad weyn. Nidaamkan gaar ah waa inay awoodaan inay si tayo leh u samaysaa mid kasta ee nolosha. Lama koobnayn asanas sida dadka intooda badan ma yaqaanaan this ifafaale. aasaaskii tahay tani waa set oo ah xeerarka anshaxa u ogolaan habka ugu qumman ee ay u qaataan ciidanka noloshaada oo aad dunida oo dhan sida ugu macquulsan xun iyo, Sidaa darteed, helaan wax ka yar ee dhibaato. Dabcan, qof kasta oo aan u dhowaan doonnaa mabaadiidaa, laakiin yoga waxaa ka jira wax badan oo faa'iido leh marka lagu daro iyaga.

Tusaale ahaan, nidaamka isdaahirinta loogu talagalay inay ka soo saarto waxyaabo waxyeello u ururay nolol dheer. Waxay kaa caawin si aad u nadiifiso ka mindhicirrada iyo sanka, si aad u nadiifiso caloosha. Asanas - postures gaar ah abuuray waxbarasho ee jirka, ayaa sidoo kale ku siin kara kaalmo qiimo nin casri ah si ay. Ay isaga u siiyaan hawl socon karto aadka loogu baahan yahay, oo cajiin sii qallafiyey xubnaha iyo ku riday si nidaamka hormoonnada. Mid ka mid ah jagooyinka kuwan - Savasana, ama meyd bandhig. Waxa loo isticmaalaa dhamaystiran nasashada iyo ka faa'iidaysan karaan dayidiisii wayn u daalay oo caro.

bandhig Savasana

asana Tan waxaa dhaqan ahaan loo isticmaalo by yogis loogu talogalay nasashada ka dib kalfadhi dheer. In jidhka bini'aadamka waa in booska siman, taas oo ay lagama maarmaan tahay in ay si buuxda u dejiso. Inta lagu jiro dhaqanka muruqyada qaab this nasato ka stress, taas oo iyaga exasperates inta lagu jiro maalinta. Miyir sidoo kale resets waaya'aragnimo fikirro doonayay inuu ku dhibin. nabad oo kaliya oo xasilloon halkii stress caadiga ah iyo walaac, taas oo aan abaal "horumar". Waxaad ku tababaran kartaa nasashada ee jirka ee shavasana, xitaa haddii aadan samayn yoga, sida asana this keentaa faa'iidooyinka weyn oo iniinahoodu ku dhex.

Kaliya 10-15 daqiiqo laba jeer maalintii beddeli kartaa nolosha. shavasana dhaqanka joogtada ah ee keeni yar noolaanshaha nolosha adag ee nin casriga ah. Mid ka mid ah inta badan maqli kartaa kuwa waxyaalahaas oo kale aadan lahayn markii, laakiin waa kaliya is-khiyaano. Haddii qof doonaya inuu ku qaataan saacado badan maalintii si ay u sameeyaan ugu gataan, ka dibna qoondeeyo nus saac ah oo ku saabsan si ay u noqdaan wax yar ka sii faraxsanaan lahayd, waa in aanay noqon dhibaato.

Study

Savasana, sida jimicsiyada kale nasashada waa in lagu dhaqmo meel xasilloon muuqdo meel aan cidna waxba kuma yeeli doonaan. Haddii aad ku jirto qolka, waa la jecel yahay in uu helo hawo cusub. Haddii dhaqanka dhacaya on wadada, waxaa muhiim ah in ay sii diiran. Qabsasho qol leh heerkulka hooseeyo ama dibadda ee denok qabow, laga dabooli karaa buste, si aanay u la supercooled. Dhow waxaa Waa in aysan jirin ilo buuqa, uma baahnid inaad si dhibaato dad ama xayawaan.

dusha sare kaas oo shavasana waa in ay siman, iyada oo aan Niyadjabka ama tuulo. Haddii aad samaynaya Barashada arinta tan waxtar leh ee meel ka mid ah, muddo ka dib waxay bilaabi doonaan in ay gacan ka fudud ku soo galeen gobolka nasashada, kor-fiirsashada iyo ka caawisaa joojin khasabka ah wada hadal hoose. Waxa ugu fiican in la sameeyo madaxa Shavasana xagga woqooyi ama bari.

Time for dhaqanka

Practice Maydka bandhig waqtiyo kala duwan ee maalinta keeni doonaa natiijo aad u kala duwan. Sidaa darteed, waxa uu noqon lahaa kuwa caqliga leh si ay ula qabsadaan casharada sidii gool ah in aad dhigay. Bandhig Savasana soo celin doonaa lacagta ugu hadduu iyada ka hor qorrax soo qabtaan. In xagaaga waqtiga waa qiyaastii 3 subaxnimo. Waa dhib in qof kasta oo doonaya in ay helaan si hore ee dhaqanka nasashada, laakiin haddii aad qaban fasaladooda waqtigan, natiijada ka badnaan doono oo dhan laga filayo. Ka hor qorrax ka soo baxa, dunida waxaa ka buuxa ah nabad iyo shanqar in uu u nuugo karaa inta lagu guda jiro shavasana. Wakhtigan, ugu sugan uxuu guudo aan weli u dhacdeyna, fikirrada dadka ma faragelin nasashada, ma habowga dhigi adduunka ugu hooseeyey.

Dadka intooda badan ma aha kuwo diyaar u ah inay hesho ilaa at 3:00 aroortii ay u galaan wax su'aal, isticmaalka kaas oo la diiday in bulshadeena waaqiciga ah. Si kastaba ha ahaatee Shavasana waxaa lagaga dhaqmayaa karaa wakhti kasta marka ay dareemaan baahida loo qabo in aad isku dejiso, ama haddii aad lahaa nus-saac oo lacag la'aan ah. Dhaqma subaxdii, amarka nabadda iyo wanaagsan, waayo, maalintii ku siin doonaa. dhaqanka nasashada Evening caawin doonaan in ay dejiyaan maanka iyo nooleynaya maalin adag ee shaqada ka dib.

Savasana. farsamada waxqabadka

Si aad u qabtaan baahida shavasana si aad u hesho a dusha guri iyo shirkad, fadhiga salootada, ama sariir ma ku haboon yahay ujeedadaan. dabaqa fiican, ka dhigay buste ama ku dedday. First aad u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, waxay iskala siman dabaqa, lana simaya oo ee ku jidhka. Next, furitaanka of xabadka, iyo gacmaha si raaxo leh jiifsado dhinacyada idinkaga jirta, Timir up. Waa in aysan noqon meel aad u fog jidhka waa laga fogeeyey, laakiin ma taaban. Daah xabadka waxaa loo sameeyaa si Timir la wareejiyay dhinaca jidhka halka lagu nasto. Faraha iyaga on waa in wax yar ka Faydatay Dhudhumadeeda in kor u nasashada hore ah cududda oo dhan.

Lugaha dhow yihiin, laakiin sharaabaad u leedahay inaad gooni ahaan. Marka sameeyey aad hubiso in jidhka waxaa xuddun, waxaa suurtagal ah in uu madaxa hoos dabaqa. Laga yaabaa in qof fududaan doonta in la hoos geliyo madaxiisa shukumaan ama isticmaal duubin si raaxo leh ku fadhiistay dhulka. Waxa ugu weyn ee - nasashada qaada Savasana ah. Farsamada waa in aad u horseedi in booska saxda ah, halkaas oo si buuxda aad nasato karaa. Sidaa darteed, aad madaxiinna oo dhanka jeedin karaa wax yar si aan u weyneyno dajinaya muruqyada qoorta. afka waa in la sii cadaadisay ka dhanka ah dhanxanegga sare sida haddii aad Ninkanu xarafka "r". Afka wax yar u furan, taas oo gacan ka nasashada ugu dhameystiran wajiga. Waxaad u baahan tahay in ay xirto indhihiinna oo aad isku dayaan in ay dejiyaan neefsashadaada. neefsashada oo siman oo xasilloon - fure u tahay nasashada ee maskaxda iyo jidhka.

Nasashada murqaha

nasashada ee jirka u muuqataa wax fudud oo sahlan. Si kastaba ha ahaatee, sida ugu dhakhsaha badan ay timaado in ay ku dhaqmaan, waxa ay u muuqataa in dad badan oo wax fikrad ah sida in aad isku dejiso muruqyada. Waxaa fiican in lagu bilaabo faraha oo si tartiib ah u guurto madaxa, si tartiib ah u daalacanaya duso ee qayb kasta oo jidhka ah, ay ka saareen uu stress. fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay muruqyada qoorta iyo wejiga, sida ay nasato ugu adkaa. Marka aad u helay in ay madaxa, bilaabaan in ay dib cagaha soo dagno, hubinta jidhka oo dhan, baabi'inta kafado stress. Savasana, sida jimicsiyada kale nasashada, umana dulqaataan soo dhaqso oo Qasab. Wax walba waa in la sameeyaa si tartiib ah iyo farxad.

Dabcan, marka hore si dhib leh u awoodaan in ay si buuxda u nasato, laakiin waayo-aragnimo yimaado awood u leh inay arrintan loo sameeyo si dhakhso ah oo hufan. Buuxi nasashada waxaa lagu gartaa miisaanka wacnaa ee jirka oo dhan. Waa, sidii wax simay dabaqa, lahu waxay ku hoos culeyska u gaar ah. Inta badan kuwa aan aqoon sida loo nasato muruqyada, u imanayaa inuu neefsashada samatabbixinta. The neefsasho macaan oo qoto dheer, waa hadba si loo gaaro nabad buuxda jirkaaga iyo maskaxdaada. Waxa kale oo suuragal in uu iska celi weedh gaar ah. Tusaale ahaan: "lugaha waa culus yahay, oo dabacsan" ama "jidhkayga oo dhan waxaa ka buuxsamay miisaanka wanaagsan," iwm celcelin The joogto ah erayadaani run ahaantii kaa caawini karaan in ay galaan marxaladda nasashada qoto dheer, xataa haddii farsamooyin kale ku guuldareysatay ...

Sidee in aad isku dejiso maskaxdaada

Savasana, sida asanas kale nasashada, waxaa loogu tala galay ma aha oo kaliya inta ka dhiman jirka, laakiin sidoo kale in aad naftaada ku quusin, aqoon qoto dheer dunida hoose. Si arrintan loo sameeyo, iska tuur wax walba oo aad u hor joogsan kara. Mid ka mid ah arrimahaasi waxay yihiin calaamadaha joogto ah ka maskaxda in muruqyada iyo dib. Sida in nolosha, taas oo inta badan laga sameeyey bulshada, maskaxda waxaa si joogto ah u diraya farabadan of calaamadaha aan loo baahnayn in muruqyada iyo sidoo kale shaqo ee habka dareemayaasha oo aan filaayo. Haddii aad keligaa baxdo hawlgaladaa, waa lagama yaabo waxaad yeelan doontaa savasana saxda ah. Nasashada ma lagu gaari karaa ilaa iyo inta uu jebiyo xiriirka ka dhexeeya maskaxda iyo muruqyada. Si taas loo sameeyo yoga this abuurtay hab fudud, laakiin wax ku ool ah. On Neefta aad u baahan tahay in ay diiradda saaraan caaradda sanka iyo indhaha si ay isaga xaaqin aan iyaga furitaanka. On neefta siidaysid ah, indhaha in booska caadi ku soo laabtay, fiirsashada waxaa sidoo kale la joojiyo. Just dhowr aaminin layligan keeni karaa dareen ah sabayn ama ku dhacan booska. Taas macnaheedu waa in xidhiidhka ka dhexeeya maskaxda iyo jirka oo waa la dumiyey, oo aan la dhaqaajin karin on.

Si aad u galaan xaalad ah self-hypnosis ahaa xiriiri dhammaado. Waxaa lagama maarmaan ah in ay soo gudbiyaan indhaha samada buluug cloudless ka hor. Its immensity iyo isjacayl in aad loo gudbin doonaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad u yaqaaniin farsamo this. Marka hore waxaa la siin doonaa mid aad u adag, iyo waqtiga lagu jiro taas oo aad leedahay doonaa in la qiyaaso samada, in aanay ka badnaan doontaa dhowr ilbidhiqsi. Laakiin leh waayo-aragnimo ah ee gobolka this la gaadhi doono oo dhan ka fudud oo ka dabiiciga ah, ilaa waxa uu noqonayaa arimahan aad shavasana dhaqanka. Next, waxaad u baahan tahay in la qiyaaso waxa Samada buluug cad, ma aha oo kaliya in aad on, laakiin sidoo kale jirkaaga waxa ku wareegsan on dhinacyada oo dhan. Waxaad u muuqdeen in ay dul istaagin meeshii bannaanayd baaxad weyn oo samada, qoto dheer oo qoto dheer galaan xaalad ah Naciimo. Si sax ah u qaybshay Savasana noqon kartaa janno jasiiradda aad Bad duufaanka of murugo. Si loo gaaro sida bilowga dhamaystiran ee moolka dheer iyaga u gaar ah ma sahlana. Halkan waxaa ku caawin kartaa oo keliya dhaqanka joogto ah. Dadka qaarkood taageeraya music for shavasana laakiin bilaabi barbarta si fiican u qaban fasalada guud aamusnaan.

Is Hurdusiinta

dhowr bilood ah tababar adag ka dib markii ay ugu danbeyn daaha ka iman kara ballaarnaa ee Savasana ah. Farsamada by time in la qoray doonaa si faahfaahsan ee la soo dhaafay, iyo guud ahaan nasashada waxaa lagu qarashgareyn doonaa ugu yaraan dadaal. Hadda waa waqtiga si ay uga faa'iideystaan gobolka, kaas oo la gaaray dhaqanka shavasana. In gobolka of self-hypnosis, oo aad naftaada ku siin karaan meel diyaar-dhigay kaas oo kaa caawin doona inaad naftaada beddelo, waxay bilaabaan inay si fiican iyo dhis ku nool. Dhab ahaantii, xaaladda tani waa xitaa ka khayr badan mid ka mid ah galay, taas oo aad u bogaan karaan hypnotist a professional. iyo siiyey magaca asana uu calaamadaha dibadda ha uga baxo sida dhakhtar uu bilaabo inuu u eg meyd ah. Uu neefsashada noqdo oo kali ah lagu dareemi karaa. Garaaca wadnaha ayaa sidoo kale hoos u gaabisaa, waxa uu noqonayaa mid daciif ah oo qofba.

Ma aha in aad naftaada siin rakibo la walxaha "maya", maxaa yeelay maan miyir fudud ilaawayaan ay joogaan, ka jawaabidda erayada ugu adag. Tusaale ahaan, halkii ay ka "Anigu waxba cuni maayo habeenkii" si fiican loo isticmaalo "aan joojiyo cunista habeenkii" halkii "Ma qiiqi doonaan," si ay u isticmaalaan rakibayo ah 'aan ka fariisan doonaa sigaarka. " Haddii kale, maanka dago is illowsiin kartaa gabal yar by socda barnaamijka aad dhab ahaan kasoo horjeeda. Faa'iidada of self-hypnosis hor faham fudud waxa uu u baahan yahay in la sameeyo waa weyn. farsamooyinka is-hypnosis ogolaan download rakibo utility si toos ah ugu dago ah, Goldogob lakabyada ka dhawrsada maanka. Sidaas darteed, barnaamijka uusan mari qiimaynta miyirka oo kaliya lagu soo bandhigay oo uu bilaabo inuu shaqeeyo. Oo kanu waa uun mid ka mid ah tirada weyn oo ah alaabta la heli karo si yoga ah! Savasana waa inay awoodaan inay si buuxda u bedeli shakhsiyadda ee dhakhtarka ka, si ay u qofka gabi ahaanba ka duwan sameeyaan. Bal qiyaas sida badan lacagta keeni kartaa yoga buuxda.

jidka saxda ah

Si habboon u bax shavasana aan ka yarayn muhiim ah ka badan xaq u leeyihiin inay u soo galaan. Waa suurad wacan in ay ku sugan ninka dhintay ee ceeb ugu yaraan 10 daqiiqo si aad u hesho ka ugu yaraan qaar ka mid ah saamaynta faa'iido. Marka aad dareento in ay tahay waqti inuu soo laaban doono, waxaad u baahan tahay in si tartiib tartiib ah dib u dareen jidhkooda u gaar ah. Taas waxaa la samayn karaa si tartiib ah "dareemaan baxay" indhaha oo ka mid ah murqaha oo ka mid ah addimada iyo jirridda, isku day in aad iyaga dareemaan. Marka mar kale aad dareento wax adag jirka waa in ay dareemaan dusha sare kaas oo aad hoos jiifa, qiyaasi meesha taas oo Savasana dhaqanka. farsamada waxqabadka siinayaa gobol firfircoon laabto si tartiib ah. Sidaa darteed, sida ugu dhakhsaha badan aad kori ka bixiyo dago ah, waxaad u baahan tahay inaad isku xirxiro si ay kor u qaadeen oo xusulkaaga, intuu gacmihiisa on caloosha.

Ka dib markii in aad waa in la leexiyo jilbaha iyo gaddin habsami dhinaca midigta. In meel this, waxaad indhaha furi kartaa oo way iska jiifsan muddo ah inaan ka soo kabsado. Markaasuu gacanta bidix waxaa la dhigay dabaqa iyo riixay isaga ka fog, caawinta meel fadhi. Haddaba si buuxda aad u soo kaban karo iyo hagaajin gobolka, taas oo xanbaarsan yahay dadka in ay Savasana. Waqti ka, wuxuu u burburin doonaa war dheeraad ah oo inta badan nolol maalmeedka, iyo in mustaqbalka aad in this gobolka meditative cajiib ah ku noolaan karaan noloshaada. Tani ma aha arrin sahlan, sida yoga hatha halis u baahan tahay xaalad joogto ah. Waxay ka dhigaysa jirin dareen in ay ku dhaqmaan Shavasana toddobaadkii hal mar ama laba jeer muddo bil ah. Waxa lagu talinayaa in maalin isticmaalaan qaab this ugu yaraan laba jeer. Xaaladdan oo kale, natiijada kama dheer sugi doono. Waxaa sidoo kale muhiim ah in inta lagu guda jiro waxba dhaqanka wayntii aad dareenka. Waxaa fiican in la damiyo telefoonka oo aad weydiisan kartaa saaxiibada iyo qaraabada ma aha in aad dhibaato. Waxaa muhiim ah in aan hurdo la dhaco inta lagu jiro shavasana sida riyo ah - ma gobolka in loo baahan yahay inta ka gaaban. Waxaa intaa dheer, yoga ayaa sheegaya in 10 daqiiqo oo dil saxda ah ee asana this siinayaa saamayn dhigma saddex saacadood oo hurdo ah.

qalab gooni ah

Ku dhawaad macalinka yoga wixii qofi 10-15 daqiiqo ka dib shavasana tababar degdeg ah. Mararka qaarkood nasashada this bandhig lagu sameeyaa dhexe ee fasalka, si loo siiyo ka yogis laylis intiisa kale loo baahan yahay. Waayo inta kale waa qalab weyn oo loogu la dago shaqada. Iyada oo meydka bandhig, aanad adigu siin karaa oo keliya la rakibo wax ku ool ah, laakiin sidoo kale waqti aad u aragto xanuun soo aaddan ama niyadjabka. Waqti ka, marka shavasana fulinta ma u baahan doontaa in aad ka dadaal halis noqon mid ku filan oo keliya in ay dib u jiifsan iyo nasasho, in illooba oo dhan dhibaatooyin iyo kabsado maalin walaaca iyo dhaleeceynta ka buuxsamay ka dib markii doonaa.

By fulinta this asana fudud, laakiin wax ku ool ah maalin kasta, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u gaaraan gobolka la yidhaahdo meditation yoga noqon doonaa. Oo kanu waa guul weyn oo weligiis beddeli doonaa noloshaada ka fiican. Waqti ka, xaaladda tani waxay noqon doontaa Saaxiibkiis joogto ah oo ku saabsan jidka nolosha. Waxaad u tagaan goobaha uu maankayga, kuwaas oo intooda badan ka qarin karo. Sayidka, dago mar dambe u noqon doonaa qarsoodi ah nin si joogto ah waxaa barbarta Shavasana. Just nus maalin u huray in gudniinka saacad, bedeli karo tug ah ee HBS-salon ama therapist massage.

In baadhitaan qoto dheer of this oo kale dhaqanka caawin doona yoga hatha. In Moscow ama magaalo kale oo badan oo wax kasta oo hubi inaad haysato studio ah oo shurako ah waxaa loo tababaray in ay fanka waxtar leh. Ha ka maqnaan fursad ay ku isticmaalaan aqoonta Yogi ah si loo horumariyo noloshooda. Ka dib markii shavasana geli doonaa noloshaada, caro iyo niyadda xun weligiisba aad ka tagto, meeshoodii noqon doonaa is dajiyaan baaxad weyn.