Kapalabhati: farsamada iyo saameynta. Ku neefso Yoga

Sambabyadeena maalin iyo maalinba waxay la kulmaan tijaabo halis ah. Waxaannu neefsanaynaa oo keliya oksajiinta, laakiin sidoo kale walxo waxyeelo kala duwan (karbiyamka dioxide, boodh). Kapalabhati ayaa nadiifiya nidaamka sanbabada, wuxuu kiciyaa hawlaha wadnaha, tones ilaa jirka iyo nadiifiyaa maskaxda. Waxay u shaqeysaa qaab gaar ah oo ah yoga. Halkan waxaa jira neefsasho deg deg ah - neefsashada neefsashada - fuuq-celinta - iyo foosha xoogan ee muruqyada caloosha.

Waa maxay albaabbada?

Farsamooyinka fulinta waa neefsasho nadiif ah. Muuqaal kala duwan oo ka mid ah farsamadani waa firfircoonida firfircoon ee firfircoon iyo neefsashada oo si tartiib ah u neefsanaya, halka neefsigu caadi yahay, liddi ku ah, dhiirrigelintu marwalba waa mid firfircoon. Hatha Yoga waxaa ku jira farsamooyin fara badan oo pranayama ah oo leh dheerad dheer. Taas bedelkeeda, gudaha Kapalabhati, dhammaan hawo saaridda hawadu waa mid fiiqan oo xooggan, neefsashadu way isdajiraan oo isku dheelitiraan.

Neefsashada awoodda badani waxay halkan ka sii kordhineysaa mugga hawada nuugay. Natiijada, dhammaan unugyada iyo xubnaha jidhka ayaa hela oksijiin badan intii neefta caadiga ah.

Dhaqdhaqaaqa dheeraadka ah ee kapalabhati wuxuu nadiifiyaa oo keliya sanbabada, laakiin sidoo kale dhammaan unugyada jidhka ka yimaada xoqida aan loo baahnayn, sunta iyo gaasaska waxyeellada leh.

Hatha Yoga waxay kala soocday lix hab-dhaqameedka asaasiga ah. Kapalabhati waxaa loola jeedaa kan dambe. Sida laga soo xigtay ilo hore, waxaa loo yaqaan bhalabhati.

Sida laga soo xigtay Gheranda Samhita, Kapalabhati waxaa ku jira saddex farsamo: vatkrama, vyutkrama iyo shitkrama. Marka hore waa kan ugu caansan, kan labaad iyo kan saddexaadna waxaa loo isticmaali karaa sababtoo ah nooca fulintooda.

On farsamooyinka Vyutkrama iyo Shitkrama ee Kapalabhati

Farsamaynta fulinta viskrama iyo shitkrama waxay tilmaamaysaa booska tooska ah ee jirka. Vyutkrama waxay u tarjumaysaa "nidaamka saarida". Hirgelinta waxay la mid tahay Jala Neti. Ka hor inta aan la bilaabin, waa lagama maarmaan in la diyaariyo weel biyo leh oo diirran, oo cusbo lagu daro.

Waxaad u baahan tahay inaad horey u soo jiido oo ku dhufo bac muggeed oo biyo ah cusbada diyaarisay. Ku soo qaado marinka marinka sanka. Xaaladdan oo kale, waa in biyuhu ay ka soo baxaan afka, meesha ay tufayaan. Sidaa samee dhawr wajood.

Markaad farsamadan sameyneyso, waxaad u baahan tahay inaad nasato oo madaxiina sii daayo fikradaha xunxun. Haddii inta lagu guda jiro tababarka waxaa jira dareen xanuun badan, macnaheedu waa in cusbo yar ama ka badan oo la daray.

Shitkrama ee Kapalabhati waxaa loola jeedaa dhaqanka saddexaad wuxuuna ka soo horjeedaa farsamada si loo qabto dilka Vietcam.

Jimicsiga waa la taagan yahay, oo si aad u sameysid, waxaad u baahan tahay baaquli biyo diiran oo diiran. Biyo cusbo ku jirta ayaa afka la isugu riixaa oo kor u qaadaa, xoqida sanka. Xagee ayuu ka yimid?

Halkan, sida dhaqanka hore, nasasho buuxda ayaa loo baahan yahay. Kadib dhammaadka casharka, ka saar biyaha biyaha haray ama samee farsamadii ugu horreeyay ee Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama ee yoga waxay ka nadiifisaa sinuska sinusiyanka ka yimaada xabkaha aan loo baahnayn, waxay ka caawisaa ka hortagga geedi socodka gabowga, dibudhiska, nasteexo muruqyada wajiga iyo habdhiska dareenka, wuxuu ka dhigaa muuqaalka iftiinka iyo nadiifinta, fekerka nadiifka ah, wuxuu ka caawiyaa dhaqdhaqaaqa ajna chakra.

Vatkrama Technique

Mashruuca Vatkrama ee ku yaal Kapalabhati waa farsamooyinka soo socda. Ka hor inta aanad ku dhaqmin, waa inaad ku qaadataa booska raaxada leh oo toosan. Maskaxda waa in la toosiyaa, calooshuna wuu nastaa. Faraha labada gacmood ayaa lagu duugi karaa shaashadda ama gyan mudra.

Ka dib markaad qaadato booska aad rabto, dheecaan aad u daran oo neefsanaya oo dul mariya dulalka sanka ayaa la sameeyaa. Neeftu waxay u dhacdaa si isdabajoog ah, caloosha waqtigaan ayaa nasasiinaysa. Bilawga cusub waxay sameeyaan jimicsiga heerka hal neef-oo neefsasho ah halkii labaad. Dhakhaatiirta khibrada badani waxay sameeyaan laba neefsi halkii labaad.

Tababbarka caadiga ah waxaa ka mid ah seddex waji oo loogu talagalay 20-50 wareegyo, taasoo qaadata qiyaastii shan daqiiqo iyadoo la joojinayo.

Haddii farsamada loo yaqaan heerka shahaadada ku filan, waxaa suurtogal ah in la kordhiyo tirada neefta ee habka loo maro ama loo xiro xarigga neefsashada.

Kuwa bilowga ah, dib u dhac ayaa lagu talinayaa in la naaquso, maaddaama kiiskani nadiifinta nidaamku aad u firfircoon yahay. Isbeddelka hodanka ah ayaa neefta ku qabta neefta. Jidhkooda hore ayaa loo nadiifiyey.

Marka haysta neefta sida aad neefta siidaysid practitioners saddex bandhas (qufulka). Sida caadiga ah, kuwani waa jalandhara-bandha, uddiyana-bandha iyo mula-bandha. Ka saar qaybta "qufulka" xagga hoose. Marka hore baqshi, ka dibna uddiyana, ugu dambeyntii waxay ka saareen jalandhar. Haddii dib loo dhigo neefsashada, laba xirmo ayaa loo isticmaalaa: mula iyo jalandhara.
Cadaadiska halkan waa xoog, buuxa iyo gaaban. Neeftu waa muddo dheer oo siman. Dhamaadka joojinta, muruqyada caloosha ayaa lagu xiraa, hawada si deg deg ah ayey uga baxdaa sanka. Inta lagu jiro farsamada, muruqyada hore ee caloosha waa inay shaqeeyaan. Neefsashada ayaa isla markiiba tagtaa kadib marka la neefsado. Waqtigan xaadirka ah, caloosha ayaa soo degaysa oo deggan.

Khaladaadka fulinta

Yoga (kapalabhati) waxay ubaahantahay xirfado gaar ah. Sidaa darteed, marka hore, dad badan ayaa sameeya khaladaadka qaarkood. Caadiyan, tani waa:

• Isbarbar-dhigidda sirta iyo dhiirigelinta xilligooda. Neefsashada waa inay ka dheeraataa neefsashada, saddexaad.
• Dareenka xad-dhaafka ah ee muruqyada caloosha.
• Isku-buuq-deg ah oo kudhaca sternum.
• Dhaqdhaqaaq garabka inta lagu jiro jimicsiga.
• Dib u qabashada caloosha.
• Flesion ee lafdhabarta.
• Dhaqdhaqaaqyada dheeraadka ah.

Xerada kapalabhati, farsamooyinka fulinta waxay tilmaamaysaa nasinta ugu badan ee jirka. Dhammaan fikradaha aan loo baahneyn waa laga saarayaa madaxa.

Khilaafaadka

Tababbarka albaababhati looma qaban karo dadka qaba cudurada bronko-sambabada, iyo sidoo kale dadka qaba cudurrada wadnaha iyo dhiig karka. Farsamada waxaa lagu mamnuucayaa dadka qaba cudurada sanbabada, ee loogu talagalay dadka qaba diaphragm iyo fashilaadda jidhka ee kudhow.

Si taxadar leh, ku dhaq dhakhtarka hernia ee caloosha caloosha.

Taxadar

Inta lagu jiro fulinta xirka Kapalabati, mid waa inuu si taxadar leh uula socdaa fayoobaantaada. Qiirada xad-dhaafka ah ee waxqabadka tiknoolajiyada waxay keeni kartaa madax-wareer iyo cadaadiska intracranial.

dhaqanka soo noqnoqda cadhaysiinina fawdada ah ee qanjirka pineal, iyo sidoo kale la xakameeyo shaqo ee xubnaha taranka ee ragga iyo dumarka labadaba.

Kapalabhati: Ujeedada iyo saameynta daaweynta

Pranayama-practice waxay si fiican u nadiifisaa sambabada, taas oo ah ka hortag fiican oo loo yaqaan "TB".

Waxay ka caawisaa in laga saaro kaarboonka jirka ama si yar u yareeya qadarkeeda. Dhimashada degdega ah ee kaarboon dioxide ayaa kiciya dhaqdhaqaaqa gacanta. Waa arrin aad u faa'iido leh dadka u horseedaya hab nololeed dabeecadeed, habka kapalabhati.

Faa'iidooyinka tiknoolajiyada ayaa lagu arki karaa kicinta wareegga dhiigga, sababtoo ah tirada soo-galootiga dhiigga wadnaha ee wadnaha ayaa kordhaya. Jimicsiga joogtada ah wuxuu ka dhigaa faruuraha sambabada awood badan. Taas waxaa sabab u ah, ogsijiinta dhammaan unugyada jirka ee bini-aadanka ayaa si degdeg ah u galaya. Tani waxay kaa caawineysaa inaadan fiicneyn oo kaliya, laakiin sidoo kale inaad eegto wanaag. Duufaanta daqiiqadda ee farsamadani waxay dejinaysaa wareegga dhiigga, waxay ka saartaa alaabta dheef-shiid kiimikaadka. Inta lagu jiro layliga, qiyaasta ugu yar ee tamarta ayaa la bixiyaa.

Kapalabhati wuxuu ka caawiyaa inuu murqaha caloosha ku hayo, oo uu yeesho muruqyada aaggaas, ka saaro lakabka badan ee dufanka, maqaarku wuxuu ka dhigaa mid cufan, xataa.

Neefsashada Kapalabhati Massages gudaha xubnaha. Waxay hagaajinaysaa habka dheef-shiidka, peristalsis iyo waxqabadka qanjirada endocrine. Waxaa jira qashin gaas ku jirta mindhicirka iyo caloosha.

Tababbarradu waxay si firfircoon u saameeyaan habdhiska dareemayaasha, tones, gaar ahaan degaanka neurovegetative.

Pranayama-teknoolajiyad ayaa ku siinaya farxad, casriyeynta fikradda, waxay kicinaysaa epiphysis iyo qanjirka pineal, wuxuu nadiifiyaa naasofarynx. Dhaqdhaqaaqyada joogtada ah ee jimicsiga dib u soo celinta hurdo, waxay caawisaa in ay la qabsadaan hurdo la'aan, subaxnimadu ay toosiso farxad aad u weyn, horumarinaysa carqaladaynta.

Hawlgabka qanjirka pineal wuxuu caawiyaa soo saarida melanin badan. Wuxuu mas'uul ka yahay dhaqdhaqaaqa iyo baaxadda jirka jidhkiisa, wuxuu hoos u dhigaa geedi socodka gabowga, wuxuu yareeyaa buufinta wuxuuna ka hortagayaa in uu ku dhaco burooyinka, waa antioxidant xoog leh.

Sida loo qabsado culeyska

Kapalabhati waa isku mid faahfaahin muhiim ah - tani waa tirooyinka celceliska dheecaanka iyo neefta. Iyadoo la kordhinayo qiyaasta neefsashada ee daqiiqada, waa in aanad degdegin, laakiin kordhinta culeyska jidhku waa inuu noqdaa mid tartiib tartiib ah.

Usbuuca koowaad ee fasallada, saddex waji ayaa la qabtaa, mid kasta oo ka mid ah toban wareeg oo neefsasho ah. Ka dib mar kasta, u qaado nasasho 30 ilbiriqsi oo si caadi ah u neefso.

Toddobaadkiiba mar ayaa ku dar toban nasasho iyo neef. Miisaanka neefsiga daqiiqda ah waa inuu kudhaca 120 wareeg oo daqiiqad ah. Tilmaamahan waxaa loo arkaa mid caadi ah. Neefsashada ee yoga ee farsamadani waxay kordhisaa lix laab.

Haddii aysan jirin wax neefsasho ah ee layliga, jalandhara-bandha lama samayn, mul-xuubka waxaa loo helaa si isdaba-joog ah, iyada oo aaney jirin wax xoogaa ah. Taas macnaheedu waa in farsamada si sax ah loo fuliyo, xaalad kale mulu-bandhu lama sameyn.

Xoojinta dareenka

Neefsashada ee yoga waa dhab ahaan u muhiim ah, laakiin inta lagu guda jiro jimicsi iloobin -fiirsashada.

Marxaladda koowaad, dhammaan dareenka waa in lagu tilmaamaa saxnaanta leylinta, gaar ahaan xoogga wax-qabadka, xag-jirnimada ee dhiirrigelinta iyo joogtaynta neefsiga.

Waa lagama maarmaan in la kormeero booska jirka. Gudaha waa in la toosiyaa, dhabarka tooska ah, wejigu wuu nasanayaa.

Ka dib markii uu xirfad ku shaqeynayo, fiiro gaar ah waa in loo wareejiyaa xuddunta. Waa qaybtan in ay jirto murqo xoog leh oo murqaha ah inta lagu jiro mudada. Inta lagu jiro fasax u dhexeeya hababka, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u dhageysato dareenkaaga jirka.

Talooyin wax ku ool ah

Neefsashada haboon ee yoga maahan wax fudud, sidaas darteed su'aalo badan ayaa soo baxa inta lagu jiro fasallada caadiga ah. Talooyinka wax ku oolka ah, ee hoos lagu sharraxay, ayaa kaa caawin doona sidii aad uhogalin lahayd farsamada fulinta si aad u fiican. Sidaas awgeed:

• Kapalabhati waa in lagu dhaqmaa meel meeshii dhabarka iyo madaxa loo toosiyo. Waqtigaan, midna waa in aan lagu mashquulin asanas, waana in fiiro gaar ah la siiyo neefsiga.
• Inta lagu jiro jimicsiga, qaado jagada toosan. Garbaha toosan, fur furan. Neefsashada, ka duwan sifooyinka, waa wax aan dhammeystirnayn. Iyada oo foosha qumman ee firfircoonida loo galo sanbabada, hawo badan ayaa la helaa inta lagu jiro waxyiga.
• Farsamada waxaa lagu sameeyaa calool madhan iyo aamusnaan buuxda. Ha ku tababarin jimicsiga goorta ama markaad wax sameyneyso. Haddii kale, muruqyada caloosha ma heli doonto nasinta lagama maarmaanka ah.
• Inta lagu jiro ficil, kaliya muruqyada hore ee shaqada peritoneum, qaybaha kale ee jidhku waa inay noqdaan meel nasasho leh. Ha sameyn dhaqdhaqaaq aan loo baahnayn, maadaama ay yareeyaan waxtarka kapalabhati.
• Neefsashada waxaa la sameeyaa oo keliya iyadoo la adeegsanayo diaphragm iyo muruqyo caloosha ah, halka ay la socdaan xoqitaanka gobolka peritoneum.
• Inta lagu jiro fulinta pranayamas, godadka sanka waa in si weyn loo ballaariyo si ay u dhex galaan hawo badan oo gudaha iyo dibadda ah.
• Luqadda inta lagu jiro jimicsiga waxaa lagu riixaa cirku, iyo dibnaha iyo ilkaha ayaa la xiraa iyadoo aan dhibaato lahayn.
• Waa in la mariyo uddiyana-bandu (dib u celinta caloosha) si kor loogu qaado dhaqdhaqaaqa. Ficil ahaan, diaphrmm waa inay noqotaa mid nasasho leh. Caloolku waa inuu si deg deg ah u nasteexo, ka dib marka uu qofku neefsado. Dhaqanka uddiyana-bandha ayaa gacan ka geysanaya in uu ku guuleysto waqtigan.
• Mula-bandhi waa in la sameeyaa si iska caadi ah, haddii aysan taasi dhacin, markaa mid ka mid ah waa inaysan ku qasbin asanas.
• Inta lagu jiro dilitaanka xirafabati, mashiinka waa inuu gacanta ugu jiraa, maxaa yeelay neefsashada xoogga leh ayaa ka saara xabuska duufaanka.
• Tirada neefsashada-saafiga ah ee hal dhinac ah ayaa la kordhin karaa ilaa laba boqolkiiba bishiiba.
• Kapalabhati waxaa lagula talinayaa in la sameeyo ka hor inta uusan fulin nets, fekerka iyo kahor inteyneyn. Farsamadani waa mid faa'iido leh ka hor iyo ka dib markaan la cuno.
• Dhacdooyinka dawakhaadda inta lagu jiro jimicsiga waxay muujinaysaa xoogga xad dhaafka ah ee waxqabadkooda. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad joojisid jimicsiga oo aad si nasasho leh u nasato dhawr daqiiqo.
• Neeftu waa inay noqotaa mid aan isbeddelin, oo si tartiib tartiib ah u dareemeyso inaanay jirin dareemo la'aan oksijiin ah, waxaa jiray rabitaan ah in neefsashadu ka sii darto.
• Inta lagu jiro dhicitaanka albaababhati, cirbadeynta diaphragm wuxuu hoos u dhacaa oo hoos u dhacaa. Waxaa jira maskaxda maskaxda, habka neefta ayaa la kordhiyaa 3-7 jeer. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka saarto sanbabada qadar badan oo kaarar ah iyo kuwa kale ee aan gaasaska waxyeeli karin marka loo eego neefsiga caadiga ah ee seddexaad.
• Ma fududa in la sameeyo farsamada Kapalabhati. Marka ugu horeysa, waxaa laga yaabaa in ay ku dhacdo raaxo la'aan qaabka dawakhaad, taas oo muujinaysa dheecaanka jidhka ee leh oksijiin. Marka calaamadahan soo baxaan, waa inaad joojisaa, dejisaa oo neefsataa. Jimicsigu waa inuu dib u bilaabaa qaylo badan oo raaxo leh.
• Haddii marka hore ay adagtahay in aad si adag u duujiso sanka, ka dibna waxaad isku dayi kartaa inaad ka soo baxdo afka. Waqtigan, waxaad qiyaasi kartaa inaad u baahato inaad shaashadda saaro, taas oo mitir ka fog. Mar labaad waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad ka soo baxdo sanka. Waxaa ugu wanaagsan in la dareemo foosha 'peritoneum' waqtigan.
• Bilowga waa inay marka hore sameeyaan wax walba si tartiib ah oo taxaddar leh, ula soco mid kasta oo ka mid ah ficilladoodii oo isku day inaad fududayso farsamada inta ugu macquulsan. Kadibna waxaa suurtagal ah in dhaqtarka la soo celiyo 40-60 wareegyo neefsasho.

Hatha Yoga waxay u baahan tahay taxaddar markaad fulinayso tijaabada pranayama, laakiin dadaalada oo dhan waxay bixiyeen waqti ka badan mushaar. Natiijada habka loo nadiifiyo ee ku taala kapalabati waxay saameyn ku yeelataa caafimaadka, waxay hagaajisaa fayoobaanta, muuqaalka iyo tayada guud ee nolosha.