Serotonin in badeecada. Is ogow ee niyadda wanaagsan

In guga aan noqnoqon karaa niyadda xun, in ay ka gudbaan murugada iyo arxandarro. Kuwani dhacdooyinka si dhakhso ah loo suulin karin, si ay u isticmaalaan qaar ka mid ah waxyaabaha ay tahay in la kordhiyo wax soo saarka ee serotonin ee jirka. Serotonin laftiisa aan ku jira sheyga, laakiin waxaa la fahamsan yahay, maadaama ay ahayd hawlo fiican, oo ay ka mid yihiin cuntada, kor loogu qaado ay Avv.

Sidee tani u dhici? walax waxaa soo saaray our maskaxda, iyo wax soo saarka u baahan tahay selenium, folic acid, magnesium, calcium, vitamins E iyo C, tryptophan, iyo noocyo kala duwan oo hormoonno sida estrogen iyo insulin. Serotonin in waxyaabaha ay tilmaamaysaa jiritaanka walxahan waxay ku qadarka ugu badan. Si aad had iyo jeer in niyadda wanaagsan, fayo-qabka iyo qanacsanaan guud ahaan noloshooda, ay u baahan yihiin in ay jiri maalin kasta.

Products ka kooban serotonin, taas oo dad badan ka maqlay - taasi waa, dabcan, shukulaatada iyo jalaatada. Guriga ama goobta shaqada, waxaad had iyo jeer ku cuni kartaa gabal shukulaatada iyo dareemaan soo wariyay in tamar iyo fikrado cusub. No ardayda yaab waxaa looga baahan yahay in la cuno shukulaatada ka hor inta imtixaan oo muhiim ah. Waxay kordhinayaan in fiiro fiirsashada fiican, oo sidaas score ugu sareeya. Marka ay timaado in ay ka shaqeeyaan, waxa uu noqon doonaa wax soo saar badan, iyo nasasho iyo hurdo --fasalka sare. Serotonin caawisaa in badeecada dareento mar walba guul iyo tabar buuxda, laakiin la'aanta waxaa ka mid ah u keenaysaa in seexan rabshooyin, gardarada, baxda cadhada, kicinta xad-dhaaf ah iyo walaaca kordhay.

Sidaas hubi inay soo galaan in cuntooyinka cunto aad maalin walba ay ku jiraan serotonin. Magac ahaan, dhammaan noocyada kala duwan ee cuntada badda iyo kalluunka. Waxay ka kooban badan oo xaq u leedahay in walxaha jirka our, ay ka mid yihiin omega-3 fatty acids. Gaar ahaan wanaagsan in this ixtiraam, tuna iyo salmon. Waxay la kordhiyo wax soo saarka ee hormone ee farxad iyo ladnaanta ee jidhkeena iyo kor u nasashada. Lagama maarmaan u ah wax soo saarka, iyo brotiin, iyo waa ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee hilibka, turkey, digaag, hilib doofaar, hilibka lo'da, weylaha iyo farmaajo.

Si ay wax soo saarka ahaa guulaha badan, ha baabbi'iyo alaabta, taas oo ka mid ah folic acid. Tani broccoli, isbinaajka iyo kibista, laakiin bur aan bleached. Haddii aan ka hadlo waxa ku jira waxyaabaha serotonin, in aan ku xuso dhalaalaya iyo hodan, iyada oo keliya mid ka mid ah muuqaalka noo kalsoonow, liinta. dilaaca A tamarta iyo jinniyadooda wanaagsan na siiyey ku dhafeen, cambe, basbaaska dawan iyo strawberries. By habka, khubaro muddo dheer ka soo helay in our niyadda ku xiran tahay gebi on midabada cuntada aynu cuno. saxan Bright iyo midabo dita signallo drive maskaxda iyo waxay ka caawisaa soo saaro serotonin.

maskaxdu u baahan tahay glucose, sidaa darteed haddii aad raadsato serotonin in cuntada, waa in lacag bixisid si aad noocyada kala duwan ee macmacaanka ay fiiro dhow. Oo aan bannaanayn oo qudhun qaabka iyo iyaga oo inta badan cuno, laakiin aad u yar oo qaybo, oo fiican in aroortii. U hubso in aad naftaada u ogolaan in yar oo tabar ah, sida khubaro ayaa muujisay in heerka serotonin iyo cayilka waxaa si toos ah loola xiriirinayay. Waxa uu na siinaysaa dareen degdeg ah ee buuxnaanta. Taa waxaa ka duwan, marka jirku uusan ku filnayn, waxaan mar walba dooneysaa in aad wax cunto, "qabta niyad-jabka."

Waa maxay cuntooyinka ku jira serotonin? Liiska oo dhan. Ka sokow kor ku xusan, waa in la ogaadaa khudaarta cagaaran, yaanyada, blueberries, nuts, cereals, iyo sidoo kale seasonings dhadhan kala duwan. oo dhan waxay ka kooban oo muhiim u ah walax serotonin. Ay deficiency in cunto muddo dheer waxay keeni kartaa in horumarka nin dhabta ah ee niyad-jabka qoto dheer. Si taas oo u muuqdaan, iyadoo jidka ag fadhida, dadka qaar ka mid ah, "fadhiya" on cunto adag. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud in si dhakhso ah loo dhigay niyadda ka - koob xoogan oo shaaha ama kafeega udgoon.