Taas oo ka kooban cellulose, iyo sida ay si fiican u qaadan

Taas oo ka kooban fiber? Tani waxay su'aal ah ayey dad badan oo ay daawanayaan ay cunto. Maxaa yeelay, fiber uu leeyahay tiro ka mid ah guryaha waxtar leh: degto heerarka sonkorta dhiigga, yaraynaysaa halista ah ee kansarka, nadiifiyaa jirka ka mid ah sunta iyo in ka badan.

Sidaas daraaddeed halkaas ku jira?

Inta aynaan u ogaato cuntooyinka leedahay fiber, waxaa haboon isagoo sheegay in waxa fiican in si aad u hesho in hab dabiici ah, ie cuntada. Ma aha lagama maarmaan in la isticmaalo supplements. Sayidka, jirkaaga heli doontaa ma aha oo kaliya fiber ah, laakiin sidoo kale marti nafaqooyin kale sida phytonutrients, vitamins, antioksidanter iyo macdan.

dose talinayo maalintii waa 25-30 grams, halka qaar ka mid ah khubarada nafaqada ku talinaynaa '40 dose diabetic waa 50 garaam maalin kasta. Guud ahaan, dose maalinle ah oo fiber waa in si gaar ah loo doortay. Tusaale ahaan, bodybuilders u baahan tahay wax badan oo calories, oo halkan ka tiro badan oo xubno ka mid waxtar leh, sida fiber.

Haddii aad si wayn u kordhin lacagta soo saaray halkii arrin maalin, ka dibna waxaad u baahan doontaa dhibaato dibiro, iyo haddii aad aad u badan waxaa ka mid ah qaadato, si gaar ah bran, ka dibna kasban shuban. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah u kordhi qiyaasta.

Haddaba, ugu dambeyntii, waxaan u garan doonaa, taas oo ka kooban fiber. Waxaa ku jira ugu horrayn ee hadhuudhka. sareeen oo dhan sareeen bran ku jira fiber milma iyo beta-Glucan. Wax gubaya, noocan ah fiber, jidhka u dhigtaa kolestaroolka. bran Rice ayaa sidoo kale muhiim u noqon doontaa, sababtoo ah waxay la yareeyo xaddiga LDL ee jirka. Waxa uu ku la mid ah khamri Mannan, glucomannan ka kooban heer sare ah ku urursan.

Fiber waxaa laga helaa daaha dibadda oo digir ah kookaha, waxa bran ah. Sida laga soo xigtay khubaro, bran, kuwaas oo la kordhiyo xaddiga cholesterol lipoprotein cufnaanta sare, iyo heerarka hoose ee kolestaroolka oxidized ee jirka.

Fiber waxaa laga helaa kaleh. Mid ka mid ah koob oo boorashka idin siin doonaa 20% ee qiimaha maalin kasta, inta badan waxay cunaan. Dad badan oo ka mid ah fiber cuntada oo laga heli karaa wakiillo ka socda qoyska of digiraha: digir, digir, digir, lawska. digir ah waxaa ku jira tiro badan oo ah fiber beelaya iyo L labadoodaba. Laakiin si gaar ah ma tiirsan wax soo saarka, kuwaas oo, sida walax milma waxaa si cajiib leh ee xiidmaha waaweyn, ee keenaya dibiro.

Dabcan, wax badan oo fiber in miraha, gaar ahaan L. Sidoo kale ku jira iyaga iyo foomka beelaya macdantaa, waxay kordhinayaan in horumar ah ee xirma gastric.

Taas oo ka kooban fiber dheeraad ah? Nuts. hadal badan oo ku saabsan walxaha anti-nafaqada (phytates), ku jira iyaga oo ku, laakiin cunto haddaan si wanaagsan u-dheeli tiran, iyagu ma ay faragelin nuugista ee canaasiirta macdanta. Waxa kale oo aad kaliya ku radin kartaa nuts ee biqilka, ka dibna la qalajiyey. Phytates kala phosphate iyo inositol.

Gaar ahaan hodan ku ah miraha fiber. Linen ku jira qiyaastii 7 g oo ah walaxda halkii 1 qaado. sisinta ayaa sidoo kale hodan ku jira. Sababo la xiriira nooca fiber beelaya, lignans, miraha loo yareeyo halista ah ee kansarka.

Taas oo ka kooban fiber, marka lagu daro this? Dabcan, khudaarta, iyo in u tiro badan. Fiiro gaar ah u isbinaajka, kale, dhir iyo broccoli.