Running goobtaa in ay lumiyaan miisaan guriga, sida badan calories aad gubi karaa?

Qof kasta oo bilaabmaa si ay u beddelaan hab-nololeedka, si ay ula socdaan ee nafaqada, jimicsi, barta qaar ka mid ah ayaa qaba: "Ma orodka on kaalinta idiin sameeyo?". Laftiisa ordaya - taasi waa mid ka mid ah hawlaha ugu fiican ee jirka in ay horumariyaan dulqaadasho, siinaysaa caafimaadka iyo qurux badan, qaabka jirka caato ah. Jimicsiga "ordaya meel" isku xamuulka oo dhan muruqyada jidhka oo uma baahna qalab qaali ah. Oo ay faa'iido oo muuqda waa niyadda wanaagsan.

Laakiin mid ka mid ah oo kaliya orodka on kaalinta ma ku siin jirka ah caato ah. Miisaanka oo yaraada waa keliya 30% ay ku xiran tahay layliga. The haray 70% waxaa iska leh nafaqada. Haddii aadan raacin ugu yaraan xeerarka aasaasiga ah ee cunto caafimaad leh, ka dibna socda meel uun noqon doono Intaa waxaa dheer fiican, aan ka.

"Prohindiada, ama ordaya on barta": saamayn togan ku jidhka

Impact of socda meel sida baxsad caadiga ah. Wakhtigan, murqaha dabcaan jimicsi ma argagaxa leh. Waxaa jira in Tareenku iyo horumarinta stress ee wadnaha iyo xididada dhiiga, sidoo kale nidaamka muruqyada. Tani waxay kordhisaa dulqaadashada iyo hagaajinaysaa geeddi socodka dheefshiidka. Carar meel ku lug leedahay shaqo ee ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa. Waxaa sugan, qaab ee layliga, waxa kaliya ee ka soo raayo.

Marka orodka ee tamarta meel ku dhammaatay at heerka of 100 calories ilaa 15-20 daqiiqadood. Marka si joogto ah u ordaan saacad, waxa ku gubi karaa in 280 calories (miisaanka aadanaha celcelis - 58-60 kg). Iyada oo ay lugaha kor u firfircoon baabbi'iyey calories dheeraad ah. Running si adag maraysa jidhka, taas oo u baahan kharash dheeraad ah. Sidaa darteed, jirka oo uu bilaabo inuu tamar ka baruurta qaado.

Si loo kordhiyo load ah, waxaa suurto gal ah in aad dalbato miisaan lugta dumbbell gacanta, la beddelo Isbadalo iyo laxanka dhaqdhaqaaqa. Marka ordaya on kaalinta bilaabmin si firfircoon dhidid, taas oo ka sunta jirka iyo waxyaabaha qashinka ka saaraysaa.

Carar goobta ka dhigaysa in aad si firfircoon u neefsato, iyo inaad oxygenates jirka oo dhan. Jirku wuxuu mahadsanid doonaa shaqo aad u fiican si degdeg ah.

suuragalnimada in jimicsiga

Haween badan waxay ka cabsadaan in ay sii wadaan in park ama kaliya ee jidadka, sidaas socda meel loogu talagalay miisaan lumis waa ka duwan oo aamin ah. Intaa waxaa dheer, ma aha inay soo qaado dhar at isbedel kasta oo cimilada. Looma baahna in la raadiyo qol gaar ah in ay ka cararaan goobta uu noqon karaa guriga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay in ay bixiyaan wax badan oo fiiro - waa doorashada ee kabaha ku habboon si looga fogaado dhaawac kalagoysyada.

ceebaha

orodka Caadiga bixiyaan qayb ka siman loo baahan yahay, taas oo ka dhigaysa culays badan. On lid ku ah, orod oo meel waxaa lagu sameeyaa dusha a gebi ahaanba guri, taas oo yaraynaysa load ah. Dad badan oo si dhakhso ah u hesho daal oo ka mid ah daalka iyo daalka.

Intaa waxaa dheer, marka layligan, Kanu waa warka culus ugu weyn ee hoos u dhaco ku weylood, taas oo macnaheedu yahay in ay si firfircoon uga soo koraya. Laakiin waa meesha kuwo ku adag, si ay u horumariyaan, waxay u baahan doontaa waqti aad u dheer.

Beddesho khasaaraha galay faa'iidooyinka

Si loo kordhiyo load ah, ama la bedelo saamaynta ay, inta badan waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo xawaaraha of baxsad. waxay noqon doontaa mid waxtar leh si ay u soo noqdaan si ay kor u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ah, jilbaha, lugaha daboolaa. Intaa waxaa dheer, waa la jecel yahay in la isticmaalo miisaan ah cagaha, samaynaya jimicsiga, "ordaya meel". Calories waqti isku mid ah lagu bixin doonaa awood badan.

Iyadoo dagaalka ka sugeysayna si fudud. Just dar kobcinaya music, jimicsi oo markiiba noqdo ifaya. Waxaad daawan kartaa bandhigyada TV, filimada (tusaale ahaan, "Prohindiada, ama ordaya on barta"), qoraalada muxaadaro, tababarka anshaxa balakoonka (ku dar hawo cusub), iyo qaar kaloo badan.

Waxaad ku dari kartaa jimicsi dheeraad ah ee horumarka ah ee kooxaha kale ee muruqa. Tani waxay u ogolaaneysaa in ay lumiyaan calories dheeraad ah.

Waa in la helo dhiirogelin ku ool ah in ay si joogto ah u bilaabaan la aragti wanaagsan, iyo jirkaaga bilaabi doonaan inay loo badali wanaagsan.

layliyo farsamo "ordaya meel"

Slimming guriga noqon mid ku filan si ay u fuliyaan orodka meel for 20-30 daqiiqo doonaa. Markaas waxaad tagi kartaa, tusaale ahaan, jimicsi caloosha.

Baro in uu ordo on site ma aha sidaas u adag tahay. Istaag derbi ku dhacaya, silban yara, dib, si kastaba ha ahaatee, waxa wali aan guri, iyo saxaafadda ayaa la laabatay. gacmihiisii saaray derbiga dul jooga oo uu bilaabo inuu sidoo kale kor u qaadeen oo lugaha hoose, iyaga laabaya at jilbaha. Xusuusnow in aad lama toosin karo jilbaha "ilaa ay yeerto." Sidaas darteed, waxaan ka shaqaynaynaa on booska saxda ah ee jidhka - laabto yar weeraryahanka. Haddii aan u zaprokinem dib, load ah waxaa loo wareejin doonaa ee kala goysyada misigta, laakiin waa mid aad u waxyeelo leh. Marka aad baran in uu ordo la jiirada saxda ah ee jirka, aad sii wadi kartaa in ay gacanta ku shaqada cagta.

Cagaha mar walba waa in la tartiib jeex dabaqa. Degay hir bogga hore ee cagta. Haddii aad ku boodaan on faraha, ka dibna reboot Dibiga. Oo had iyo jeer la xasuusto hal shay - ma aad sacbin karaa gaddoomaysaan Cidhibtiinii dabaqa in ay jiraan ciidamada. Ka soo qaad in ilmaha hurdo qolka soo socda, oo aad ka baqaysid inaad isaga ka soo toosin.

orodka fudud oo aan ka bootin: cagta waa in la dhigaa meel cedhibta ku sharaabad ah. Isku day cagihiisa ku midba sida ugu dhakhsaha badan ee suuragalka ah, iyada oo aan keeno jilbaha kor barbar dabaqa. Calool jiido, guryaha waa hub si toos ah ama qaloocsan ee suxullada iyo meel u dhow jidhka, ama inta lagu jiro orod caadiga ah.

orodka fudud Humle: cagaha taabato dhulka xafiiltamaan kaliya ee cagta. Waa dhib in oputilas cagta dabaqa, isla markiiba ka boodin iyo ilaa cagahayga. Waa in aan lagu qasbay in ay iyaga unbend. Waxay waa in wax yar ka qaloocsan oo dhan dhaqdhaqaaqa. ilaalin doonaa hoose jaraa'id dhagan dib.

guclayn. Saas ma aha, waa sida uusan u dhaqaaqin in meel bannaan oo ku egtahay. Tusaale ahaan, waxaad la socon kartaa mid ka mid derbiga mid kale. style Tani waxay ka caawisaa in ay gubaan calories, maxaa yeelay, markaan u jeestay ama cornering waxaa firfircoonaan tiro badan oo ah muruqyada.

Muruqyada ka shaqaynayaan

Sida hore loo sheegay, inta lagu guda jiro layliga si firfircoon horumarinta murqaha kubka. Running goobtaa in ay lumiyaan miisaan guriga hagaajinaysaa dheelitirka. Tani waxay suuro gelineysaa mustaqbalka in ay si fudud u qabtaan bootin, safri fog fog oo ay maamulaan on foot.

Sidoo kale horumariyo qabo. muruqyada Kuwanu waa mas'uul ka ah xasiloonida iyo dulqaadasho. Waa iyaga mahad in jidhka istaagi kara oo soco.

Time for orod gurigaaga

In ka maalmood oo tababar ah xoogga loo diyaarin karaa socda meel ay lumiyaan miisaan guriga for 20-30 daqiiqo. Waxaa suurto gal ah in lagu badalo layliyada subaxdii.

Maalmaha kale, waxaad codsan kartaa orodka bareeg isla goobta. Imisa calories waxaa lagu gubaa waqti isku mid ah, waxay ku xiran tahay sida aad u dhaqmaan. First, ku-up diiran loo sameeyaa (socodka caadiga ah), ka dibna 2 daqiiqo kale ah oo degdeg ah orod 1 - bootin, iyo 2 - orodka gaabis reductive degaanka. Arintaan waxaa lagu bedeli karaa a hula-hoop ama ka shaqeeya drive caafimaadka. miisaanka wax ku ool ah khasaaraha ka shaqeysiin doonaan on shardi ah in aad ku wareegsan yihiin 200 daqiiqo todobaadkii of wadnaha bixinaysid.

Talooyin ku saabsan hirgelinta

Sida tababarka kasta, orodka meel u baahan tahay a-up diiran. Waxaad samayn kartaa lacag yar, ama in yar oo socod ku wareegsan qolka. Hadaba, waxa uu bilaabo shiid iyo yaraynaysaa load ku on nidaamka wadnaha. qolka meesha aad u socotid in uu ordo, waa in la hawo wanaagsan.

Saacad ka hor tababarka iyo saacad gudahood ka dib markaad cunto aan loo baahnayn. kaliya biyo Waxaad cabbi kartaa.

Running goobtaa in ay lumiyaan miisaan guriga waxaa lagu sameyn karaa waqti kasta oo maalinta. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay marka aad haysato waqti iyo marka aad diyaar u tahay xiisadaha jira.

Marka ugu horaysa si ay u qabtaan orod fiican 5-7 daqiiqo. tababarka kasta waa la kordhin karaa muddo by 1-2 daqiiqo. load A weyn oo aan isla markiiba la siin karaa, waxa ka dhigi doonaa daal iyo muuqan doona xanuun muruqa bilawga dib u.

Neefso fasalka sanka kaliya awoodo. Xaaladdan oo ah xad-dhaaf ah, afkana ka afka. Gabagabeysey layliga socda agagaarka qolka shan daqiiqo.

Fasallada waa in la sameeyaa si joogto ah, ugu yaraan laba ama saddex jeer toddobaadkii. All orodka waxtar leh meel. Jawaab-celinta kuwa si joogto ah u dhaqmaan lagu xaqiijinayo tani.

sababo

Tallaabada ugu horreysa si taxadar leh ay tahay iyo si fiican loo ilaaliyo cagaha, dhabarka iyo xabadka. Sidaa darteed, ordaya kabuhu, caga ama kabuhu fudud wax aan macquul aheyn. kabaha ordaya dhammaataan ilaaliyo nidaamka muruqyada hortago caqabado. Dhaawacyada iyo murgacasho in laga fogaadaa karaa qardarin naaska sax ah.

Dhakhaatiirta ha ku talinaynaa in la fuliyo orodka meel ay dhacdo:

• dhaf-daran-dhabarta,
• dhaawac jilbaha, sinaha iyo Jiqilka;
• uurka;
• BMI ka weyn tahay 35 (waayo, laabatooyinka ayaa kordhisa halista, waxaa wanaagsan inuu bedeli doono wadnaha ah oo khafiif ah);
• cudurka Xidido Dhiig (si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu wanaagsan in la tasho dhakhtarkaaga - in dhar riixo gaar ah la ordi karaan);
• daridda of hypertension.

Wanaajisaa saamaynta - ordo

Haddii aad rabto in aad si loo gaadho natiijada weyn, waxaad ka iibsan kartaa ordo. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si ay ula socdaan aad garaaca wadnaha (si aysan u gudbo jir sare), tirada calories gubay. Waxaad u isticmaali kartaa si ay u dejiyaan Isbadalo, in la dhiso heerka loo baahan yahay ee laabto. Waxan oo dhammu waxay saamayn togan ku jidhkaaga oo kaliya.

Sida lagu ordo waa amortized dusha jilicsan, halka tababarka muruqyada iyo laabatooyinka aan la hoos geliyey wax stress aad u badan.

Intaa waxaa dheer, in Qabille this mahad waxaa laga heli karaa la socodka tartanka caadiga ah. Si aad u da'a kuwa kilo oo dheeraad ah, oo ku filan si ay u galaan in nus saac ah maalin kasta. Muddo ka dib, load ah waa la kordhin karaa. Natiijadan ayaa waxa ay muddo dheer ma qaadan doonaa!