"Reverse-nin '- jimicsiga ugu wanaagsan ee la miisaanno for go'an of mass muruqa

Haddii aad aaminsan tahay sheekooyinka, weli waa in dadka qarniyadii dhexe jimicsi ku lug leh iyo miisaan. Madaafiic ay qaab ekaa miisaanka. In meesha ugu horeysa, Gunners tababar milatari ku qasbay in ay ku dhaqmaan leh nuclei. Waayo, fasalada sida looga baahan yahay xoogga jirkiisa badan. Maalmahan, aad inta badan ka maqli kartaa Culays la badiyay oo ay ku tacaluqa. Maxaa yeelay, hadda waxaa jira wax badan oo lagu jimcsado, qalabaysan kala duwan ee qalabka taam. Laakiin si ay u qoraan off qolof this weli xilli hore tahay.

Ku dhawaad jimicsi kasta oo miisaanka si fiican u wareegtaa ay murqaha gacmaha. Sida laga soo xigtay tirakoob, Orodyahanka kasta oo u dhaco si gym ah, waxaa ka mid ah barnaamij tababar ay la miisaanno bir ah ee kabka. Marka la eego jimcsado shaqaalaha, tani waa tilmaame aad u wanaagsan. Inta lagu jiro casharada jirto horumarinta firfircoon ee muruqyada, xoojisaa dhiska muruqyada, heerka sii kordhaya ee dulqaadasho. Cadaato in hagaajinaysaa shaqo ee nidaamka wadnaha. Noqo suxulka iyo curcurtaka goysyada xoog.

Haddii aad rabto in la kordhiyo xoog aad xajin, waa in aad qabataa jimicsi faa'iido badan oo leh miisaanka. "Back baxay" Tababar ku seedaha dhudhun, seedaha, oo farihiisa gacmeed iyo curcurka. In fulinta layligan miisaanka, waxaad u baahan tahay in si fiican loo neefsado. Neefta dhacdaa marka laga gano meesha waa ka baxeysaa, iyo neefta siidaysid - at heerka ugu dambeeya, la doorbidayo by afka.

Tixgeli booska laga bilaabo iyo daqiiqado muhiimka ah. qolof ah waa in isaga ka soo hor, inuu dib u giigiijiyo, dabada dib u dhigay. Next, qaado miisaanka iyo qaado wax soo saarka. Taasi waa u xoogga miskaha ah iyo isticmaalka tiiro ee wiishka jidhka ku tuur miisaanka bir heerka xabadka. Hand uma baahna in ay qalloociyaan. Tani waa farqiga u weyni. Ka dib markii gacnta in gacanta u dhudhun ahaa si buuxda u dadab iyo dabaqa. Waxaan qaban qolof on riixo, si ay ugu hooseysa ahaa hogaanka. Talinaynaa inaad qabato layligan la miisaanno wax ka badan 3-4 nooc 5-10 Ilaah aaminin yeelaan.

Qalad ciyaartoyda ugu laylis - waa in la miisaanka culus shaqeeyaan. Miisaanka - waa laga reebo lahayn. Haddii aadan hore u hawlan jimicsiyada la miisaanno, waxaa ugu wanaagsan in la miisaan yar shaqeeyaan. Dabcan, tababar la miisaanno - hab wax ku ool ah si ay u kordhiyaan mass muruqa. Si kastaba ha ahaatee, keliya hab sax ah, waxaadna ku gaari kartaa natiijooyinka la doonayo. Xaaladaha intooda badan, tababarka loo baahan yahay si ay u bilaabaan la isticmaalayo "puds" dumbbell. gano Tani culeyskiisu yahay sida saxda ah 16 kg. Haddii aad shaqo adag, waxaad u baahan tahay in ay qaataan a dumbbells buusmeynin. Inta lagu jiro casharada miisaanka ugu fiican ee si tartiib ah kor u kacay. Orodyahanka kasta dareensan awoodda xadka ay. Haddii aad awoodo inaad samayso mid ka mid ah set oo ah 10-15 aaminin dhib la'aan, waqti aad u kordhin miisaanka wajiyada shaqaalaha.

Ka hor inta aanad bilaabin tababar la miisaanno, waxaad u baahan tahay a ilaa diiran oo wanaagsan. Diiran-up waa in ka mid ah layliyada in la horumariyo dabacsanaan. Waxaa fiicnaan lahayd in laga qaado orod gaaban si loo diyaariyo nidaamka wadnaha. tababarka Kettlebell si weyn u soo hagaagtay natiijada ee barbell jaraa'id kursiga keydka ku jiifa oo taagan.

Ma loo baahan yahay in daadi jidhkaaga oo maalin kasta ka qabtaan. Waxaa ugu Filan in saddex rabtay todobaadkii. Muhiimka ah ee Culays - farsamo. jimicsi kasta oo miisaanka marka si sax ah loo sameeyaa, siinayaa saamayn ugu badan. Ka hor bilowgii tababar degdeg ah, waxaad u baahan tahay in la baaro dhakhtar. Haddii lagaa qalay dhawaan, waxaa wanaagsan in aan u halis. jimicsi xad dhaaf ah, keeni karo dhib wayn jirka.

Haddii aad si joogto ah ku hawlan jimcsado, daawan caafimaadkaaga. Waa in sanad ugu yaraan laba jeer ah in ay gudbaan baaritaanka caafimaad oo gaar ah. Waxaa aad u fiican in ay gutaan la miisaanno waxaa fuliyey tusmo ahaan cayaaraha khibrad dheeraad ah. Sida habboon waxaan u baahan khabiir aqoon kuwaas oo kuu sheegi doona sida loo sameeyo tan ama taas jimicsi.