Miyaan cuni karaa ka dib tababarka a? Haa, oo waxaa muhiim ah in la ogaado waxa la cuno.

In guga iyo xagaaga gudbinayaa fasalada jimicsiga iyo aerobics waxaa loo iibiyey in si gaar ah iyo sidoo kale. Si kastaba ha ahaatee, yaraynta mass mass iyo kororka muruqa baruurta ciyaara nafaqada ah oo door weyn ee. Haddii aan nafaqo sax ah aad khasaariyey kulka hawada ee hoolasha. Miyaan cuni karaa ka dib tababarka a? Saas ma aha, waa in mid ka mid weydiin, waxa oo uu cuno waa karaa "ka dib markii hawshootay."

Waxaa jira halyeeyada in ka dib tababarka miisaan lumis yahay waa mid aan macquul 6-8-10 saacadood. Ha rumaysanina haddii aadan cuni aad, jidhkaaga oo kaliya uu bilaabo inuu kala furfuraan unugyada muruqa in ay ku quudiyaan maskaxda gaajaysan. halka Protein si guul beddelay glucose. Haddii jidhka oo waxaa gaajoonaya muddo dheer, joojiyo dhammaan geedi socodka dhiska - iyo xataa muruqyada ma awoodi doonaan inay ka soo kabsadaan. Muruqyada yar yar, ka gaabis shiid socday. Dheef-Basal inta lagu guda jiro cunto semi-gaajo dheer si weyn hoos u dhici doono - ilaa 600 Kcal maalin kasta. Waxaad heli doontaa raaxo gaajaysan iyo - iyo miisaanka weli tegi doonaa si tartiib ah. Sidaa darteed, su'aashu waxay "Waxaan cuni karaa ka dib tababarka jawaabta": "Ma aha oo keliya suurto gal ah, laakiin waxaa lagama maarmaan ah."

Waxaan ka bilaabeynaa dood ku saabsan waxa ay tahay wax aan macquul aheyn. ma Xaaladdan oo yuusan wax ka cunin baruur. dhibic ma aha in qorayaashu ku dhintay argagax guud iyo rumaysan wararka xanta ah ee ku saabsan dufanka "khatar". Xaqiiqada ah in ay hoos u dhigi nuugista of protein iyo carbohydrates. Iyo ka dib tababarka waa mid aad u muhiim ah in carbohydrates iyo acids amino in waqti ay ku dhuftay dhiigga. By habka, sida badan la cuni karin ka dib tababarka a? The si degdeg ah, si fiican u. Dabcan, waa in aan tuurin ee dumbbell oo si toos ah u qolka si aad u nadiifiso muuska. In dhaqanka, ay muuqato in la cuno fiican loogama dhex 32-35 daqiiqo ka dib marka aad dhammeeyaan waxbarashada. Or, ugu yaraan, ka hor dhamaadka, ka dib markii saacad koowaad ee shaqada on jidhkiisa.

xaq u cuna waa mid aad u muhiim ah. Oo in kastoo su'aasha "Waxaan cuni karaa ka dib tababarka ah?" Ha aad ku dhibin, waxaad weli u baahan in la fahmo in cuntada degdeg ah - taas micnaheedu ma aha in cuntada si degdeg ah nuugo. Sidaa darteed, doorashada ee cuntada waa in si taxadir leh loo soo dhawaaday.

Chicken, hilibka aan baruurta lahayn, jiis iyo ukunta - cuntada aad u wanaagsan, laakiin ma aha waxyaabaha ay tahay in aan si degdeg ah ka dib markii uu tababarka. Waa maxay dhibaatadu? Xaqiiqada ah in ay tahay cunto kelli adag oo dhib badan. Her dheefshiidka u baahan tahay wax badan oo dadaal iyo waqti. Maxaa la sameeyaa? Cun wax baararka protein, gaar protein ruxruxaa la protein myse. Waxay sida caadiga ah waa mid aad u dhakhso ah oo si heer sare ah digestible qaab dareere ah oo aan fiicnayn ka kooban amino acid mahad.

protein Intee in le'eg oo waa in lagu cunaa ka dib tababarka a? Laga soo bilaabo 0.3 si 0.5 g halkii kg miisaanka jidhka. Tani waxay khusaysaa dad ah oo miisaankiisu ku dhow yahay inuu ku haboon. Haddii ay si xoog leh duwan, xisaabinta waa in la sameeyaa on ugu fiican ee aad qiimaha miisaanka. Tusaale ahaan, aad miisaantaan 90 kg, iyo wixii la mid ah - 60 Sidaas daraaddeed, waxaad u baahan tahay inay u baabba'do 18 ilaa 30 garaam oo protein saafi ah isla markiiba ka dib shaqeeya on jidhka. Ogsoonow in tani ma aha tiro ka mid ah xal la dhammeeyayna ay, kuwaas oo miisaankiisu yahay protein ah, taas oo waa in la jira xalka.

Maxaa kale oo muhiim ah si ay ugala hadlaan ka dib marka aad ula macaamilooteen su'aasha haddii ay macquul tahay in la cuno ka dib tababarka a? qayb labaad ee cuntada ka dib tababarka a. carbohydrates Ie. baqina ma u qalantaa, diraasado ah ayaa muujiyay in helitaanka baruurta ka carbohydrates ee asalka ah la'aanta ah ee baruurta waa mid aad u adag. Waa firfircoon silsilad sarrifka rat waayo, beddelidda ee carbohydrates galay baruurtii, qofka isla markiiba waa in ay cunaan in ka badan 200 garaam oo carbohydrates in geeddi-socodka uu bilaabay. Waxa kale oo - carbohydrates hor joogsan kara geeddi-socodka miisaanka oo yaraada, sababtoo ah halka ay ku jiraan jidhka dumiyo baruurta ma gaadho. Laakiin ka dib markii ay tababarka muruqyada aad u baahan tahay si ay u taageeraan. Sidaa darteed cuni 0.2 g of carbohydrates halkii kg miisaanka fiican. Oo waa kiis naadir ah marka carbohydrates wanaagsan iyo kuwa xun waydaarsaday. Taas macnaheedu waa in aad cuni kartaa macaan, laakiin ma aad u badan. Tusaale ahaan, in ku haboon saaray 60 kg of 12 g of carbohydrates. Waxay ku saabsan tahay 100 garaam oo yogurt aan subag lahayn, laakiin quruxsan macaan. Ama waxa aad cuni kartaa mooska badh. Ama tufaax yar.

Haddaba su'aashu waxay tahay, "Waxaan cuni karaa ka dib tababarka ah?" Sow ma aad gelin in dhamaadka a dhintay. Waad og tahay in cunidda loo baahan yahay, xitaa aad og tahay inta aad cuni kartaa. Tiro aqoonta saxda ah kaa caawin doona inaad hesho wax lagu qabto.