Maxaa ku dhacaya jirka inta lagu jiro hurdada? Geedi socodka jirka marka lagu jiro hurdada

Waa wax qarsoodi ah riyada - waa muhiim baahida runta ah ee u shaqeeyo. Waxay ka caawisaa dib u soo celinta xasaanadda qofka, si loo xakameeyo macluumaadka lagu helo geeddi-socodka ololaha iyo in la taageero geeddi-socod badan oo badan, ilaa dhammaadka, habka, marnaba wax loo baran. Wax badan oo ku saabsan waxa ku dhacaya qof marka uu hurdo, waxaan sii wadeynaa hadal dheeraad ah.

Heerarka hurdada

Nolosheena iyo jidhkeennu waxay u baahan yihiin nasasho, iyo sida ugu macquulsan ee arrintan loo seexiyo waa hurdo. Iyaga oo seegay sababo, waxaan dareensannahay inaanaan si caadi ah u socon karin, maaddaama isuduwidda ayaa la carqaladeeyey, xasuusta iyo karti-u-lahaanshaha ayaa xoogaa daciif ah. Haddii uu gaabisku sii dheeraado, markaa calaamadahaan oo dhan waa kuwo go'an, oo sareeya, iyo habka, noqdaan kuwo aan dib loo noqon karin. Oggolaansho la'aantu, marwalba waxaa loo tixgeliyaa jirdil adag.

Waayo, celcelis ahaan 8 saacadood qofka loogu talagalay nasasho habeen caafimaad ee, uu arkay 5 wareegyada hurdo soconaya ilaa 100 daqiiqo. Xaaladdan, mid kasta oo ka mid ah wuxuu leeyahay laba weji - hurdo gaabis ah oo degdeg ah. Sidee ayay u socdaan?

Si aad u fahamto waxa dhacaya xilliga hurdada, bal aynu eegno marxaladaheeda.

Hurdada degdegga ah

Daciif ama liidanaa luminta maalinta oo dhan ka hor inta uusan qofku heleynin fursad yar oo hurdo iyo isla markiiba soo galo wajiga ah ee loogu yeero si degdeg ah, ama hurdo la'aan.

Waxaa loogu yeeray tan sababtoo ah inta lagu jiro waqtigan xawaaraha qumanaanta wadnaha iyo heerka neefsashadu waxay la mid yihiin kuwa dadka soo jeedda, laakiin waxay ku dhow yihiin dhammaan muruqyada (marka laga reebo diaphragm, murqaha maqaarka maqalka, indhaha indhaha iyo dhaqaajinta indhaha ah) . Taasi waa, waxa dhacaya inta lagu jiro hurdada xilligeeda xawliga ah (masiibo) ayaa lagu tilmaami karaa sida soo socota: jidhku horay buu seexanayaa, maskaxana wuu shaqeynayaa. By habka, waa waqtigan in aan aragno riyooyinka ugu quruxda badan oo si fudud loo xusuusto.

20 daqiiqo ka dib markii uu bilaabo inuu hurudo, qofku wuxuu galaa waji hurdo la'aan ah.

Maxaa dhacaya inta lagu jiro hurdo gaabis ah

Qaybta hurdo qunyar-socodka, sida khabiirada la helay, xisaabtamayaan 75% dhammaan nasashada habeenkii. Waa wax caado ah in la tixgeliyo dhawr marxaladood ee wajigaan.

1. Jeex. Haddii aad caafimaad qabto oo aad waqti go'an ku seexato, waxay qaadanaysaa 5-10 daqiiqadood, inta lagu jiro waqtigaas oo aad ku hurdeysey hurdada qoto dheer.
2. Raadi riyo. Marxaladan, sida caadiga ah, waxay socotaa qiyaastii 20 daqiiqo. Maxaa ku dhacaya jirka inta lagu jiro hurdada marxaladdan? Nidaamkan waxaa lagu gartaa inuu hoos u dhaco garaaca wadnaha, hoos u dhaca heerkulka jidhka iyo muuqaalka EEG ee loogu yeero "hurdo hurdo" (foorjar gaaban oo ah maskax ahaan maskaxdiisa oo leh hoos u dhac), inta uu miyirka qofka si toos ah u shaqeynayo.
3. Hurdo qoto dheer.
4. Joogitaanka ugu qoto dheer ee hurdada. Hurdada waa ay adagtahay in la tooso waqtigan. Xitaa intuu soo kiciyo, wakhti dheer uma iman karo. Waa marxalad taa oo muujinaysa hurdo la'aanta, naas-nuujinta, wada hadalka riyo iyo riwaayado waa suurtagal.

Ka dibna qofka, sida haddii uu bilaabayo inuu tooso, wuxuu galaa xaalad hurdo leh. Isbedelada isbeddelka isbeddelka oo dhan ayaa dhaca inta lagu guda jiro inta ka hartay, iyo haddii ay ugu dambeyntu ku filnaato, markaa, soo toosid, qofku wuxuu dareemaa cusub, faraxsan, cusbooneysiiyay.

Hababka nafsiga ah ee ku dhaca riyo

Jirka qofka hurdada ah, iyada oo xitaa dhaqdhaqaaqa dibadda, nasashada iyo maqnaanshaha jawaab-celinta xayawaanka (dabcan, haddii aanay aad u xoog badneyn), geeddi-socod badan ayaa soconaya.

• Maqaarka waqtigaan, sida caadiga ah, qoyaan badan ayaa uumi baxaya, taasoo keenta miisaan yar yar.
• Waxay kordhisaa wax soo saarka borotiinka gaarka ah - Collagen, taasoo, iyada oo la raacayo, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta weelasha iyo dib u soo celinta maqaarka. Sida muuqata, filimka iyo xiddigaha kala duwan ee kala duwan looma kala soocayo, iyagoo sheegaya in riyo xoog leh oo 8-saacadood ah ay ka caawiso inay si wanaagsan u eegaan (inkastoo, waxay u qalantaa in la ogaado: maaha isla markiiba ka dib marka casho culus).
• Intaa waxaa dheer, qofka riyadiisa ah ayaa sii kordhaya (haa, ma ahan hooyooyinka saxda ah iyo awoowe oo aan garanaynin sida ilmaha loo dhigo sariirta sariirta), maadaama hormoonka koritaanka ee waqtigan xaadirka ah uu ku badan yahay dhiigga.
• Sida qofku u seexdo hurdo, midba midka kale ka dib muruqyada jidhka oo dhan ayaa ku raaxeysta marka laga reebo midda indhuhu xiran yihiin. Waxay ku sii adkeeyeen, indhuhuna waxay hoos u dhacaan, taas oo ah jidka, waxay tilmaamaysaa marxalad hurdo qoto dheer.

Sida aad u arki karto, hababka jidhka inta lagu jiro hurdo-hurdo-weyn ayaa leh - caawimaadkooda, nooc nadiifin ah ayaa la sameeyaa, diyaarinta jidhka maalinta wakhti badan.

Waa maxay riyada maskaxda?

Qof kastaa wuu ogyahay in maskaxdeenu aanu seexan marka lagu seexdo. Inta lagu jiro nasashada habeenkii, wuxuu si ficil ahaan u joojinayaa inuu ka jawaab celiyo dareenka dibadda iyo xoogga saaro baahiyaha gudaha, fulinta hawsha ugu weyn ee waqtigaan - kala soocida iyo ka shaqeynta macluumaadka maalinta oo u diraya meelaha ku habboon ee "udub dhexaad u ah isaga."

Habka, iyadoo mahadnaqa ah, wax kasta oo ku dhaca maskaxda inta lagu jiro hurdada waxaa loo tixgelin karaa nooca "nadiifinta guud". Waxay naga caawisaa in aan subaxdii la soo kicino - mid cad oo macquul ah - fiiri dhibaatooyinka, kuwaas oo u muuqday shalay aan la xalin karin. Ardayda dugsiga iyo ardayda ayaa muddo dheer ku riyaaqay, taas oo muujineysa in alaabta aad barato ka hor intaanan aadin sariirta si fiican loo xusuusto.

Haddii qofka la kulma soo noqnoqda la'aanta joogtada ah oo hurdo ah, maskaxda ma aha waqti ku filan si loo abaabulo iyo ku riday a "unugyada xusuusta" heleen xog ku keenta in cabashooyinka ku saabsan ceeryaanta ee madaxayga iyo itaaldarro xasuusta xoog leh.

Sidee maskaxda loo dhaqaa?

Weydiin su'aasha: "Maxaa ku dhacaya jidhka inta lagu jiro hurdada?", Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in xaalad la mid ah unugyada maskaxda iyo unugyada ay u dhigmaan nooca "enema nadiifinta." Ka dib oo dhan, sunta ah ee jidhka ku gala cuntada ama natiijada ka timaadda fashilka la xidhiidha cadaadiska, ma aha oo kaliya mawduuca dheefshiidka, beerka ama kelyaha. Waxay, waxay soo baxaan, waxay ku ururaan dheecaanka maskaxda, labadaba lafdhabarta iyo cirridka.

Riyoonayay, neurons ku wareegsan , unugyada glial ihin, hoos ku size, dheehan bannaan ee intercellular sii oo kuu ogolaanaya in aad mari dareere dheeraad ah. Sidoo kale, sidoo kale, waxay sidoo kale ka saartaa sunta ka timaadda unugyada dareemayaasha, oo naga naga badbaadiya sameynta dabaqyada borotiinka, taasoo xakameyn karta calaamadaha u dhexeeya neur-mareerka waxayna gacan ka geysan karaan horumarinta hore ee cudurka Parkinson ama Alzheimers.

Muxuu qofku u baahan yahay inuu seexdo?

Sidaas awgeed, waxaanu ka wada hadalnay waxa ku dhaca jirka marka lagu seexdo. Si aad u nasto oo aad u hesho kaddibna farxad iyo cusboonaysiiye, midkeennu wuxuu ubaahan yahay waqti kale. Wadar ahaan dadka u seexan celcelis ahaan shan ilaa toban saacadood maalintii. Somnologists (takhasusayaasha wax ka qabta dhibaatooyinka hurdada iyo saamaynta ay ku leeyihiin caafimaadka bani-aadamka) waxay aaminsanyihiin in ay muhiim u tahay nooma kordhin, laakiin tayada habeenkii nasasho.

Waxaa la ogaadaa in dadka u jiifaan si nabadgelyo ah oo marar dhif ah ay u beddelaan suufkooda, waxay dareemaan kalsooni badan oo ay nasasiiyaan subaxdii marka loo eego kuwa soo celiya wax badan. Hase yeeshee, sababta ay u qabteen sariirta muuqata ee sariirta ku jirta, annaguba, si kastaba ha ahaatee, ma bedeli karnaa suufka? Waxay soo baxday in dhaqdhaqaaqyadeena habeenkii ah ay ku xiran tahay xayawaanka dibadda - iftiinka iftiinka, dhawaaqa, isbeddelka heerkulka hawada, karaka isqaba ee udhow xaaska ama ilmaha, iyo wixii la mid ah.

Somnologists waxay aaminsan yihiin in 70% dhaqdhaqaaqyadani ay si xun u muuqdaan tayada hurdo, ama halkii, awoodda ay u geli karto wajiga qoto dheer. Tani kaliya ma ogola qof inuu si buuxda u seexdo. Badanaa, waxaan ku qasban nahay inaan bedelno suufka iyo dusha sare, iyo calool buuxa, iyo caafimaad xumo, oo sidaas darteed, aad nasato, waxaad u baahan tahay inaad sameysid shuruudaha ugu raaxada leh.

Ku saabsan riyada nebiyada

Somnologists, barashada riyooyin, la fahmay iyo in lagu magacaabo "riyooyin nebiyadii" iyo soo gabagabeeyay in runta ah waxaa jira wax qarsoon oo ku saabsan iyaga. Isku day inaad iyaga xalliso, ha u maleynin waxa ku dhacaya inta lagu jiro hurdada. Ma ahan wareegaysa ee Caalamka ka sareeya, ma - oo kaliya in wajiga of a ruxruxo gaabis hurdo maskaxda aadanaha diiro signalada ka xubnaha gudaha, iyo iyaga gudbiya qaab images cad. Qofku wuxuu arkaa riyooyin midab leh, waxayna tarjumi karaan iyaga oo ku salaynaya isbarbardhig fudud.

Tusaale ahaan, haddii aad aragtid khudaarta cagaaran ama hilibka cayriin (cuntooyinka gaaban, cuntada aan la karin), ka dibna waxaa jira dhibaatooyin habka dheef-shiidka. Oo qarow in dadka ku mergado ama qaraqmeen, sida caadiga ah, caddaynta cillad ka mid ah xubnaha neefsashada. Dabka gubanaya ayaa la saari karaa iyada oo loo yaqaan 'angina pectoris', maaddaama mid ka mid ah calaamadaha cudurkani uu yahay kaliya dareenka gubashada ee xabadka.

Laakiin duulista riyadu waa calaamad muujinaysa koritaanka carruurta iyo horumarinta wanaagsan ee dadka waaweyn.

Muhiimadda hurdada ayaa adagtahay in la qiyaaso

Wax kasta oo ku dhaca jirka marka lagu seexdo, ma siinayo nasasho cilmi-baarayaasha. Tani waa xaalad aad u baahi badan oo aan loo baahnayn oo bini-aadamin ah oo ay barteen dhakhaatiirta, dhakhtarka dhimirka iyo xitaa anoterics.

Mowduucyada kor ku xusan waxaa ku yaal khuraafaad iyo dareemo badan, laakiin ma aha in ay aad ugu lug yeeshaan, sababtoo ah hurdadu waxay ugu horreyn fursad u tahay dib u soo celinta maareynta iyo caafimaadka. Sidaa darteed, iska ilaali hurdadaada una daawee habka lagu sharaxo jirdhiska.