Riyo xasaasi ah. Marxaladaha dadka u seexdo waqtigooda - miiska

Dadka oo dhan way ka duwan yihiin. Sidaa daraadeed, hal qof ma soo toosi doono haddii uu ku xiga isaga oo cod dheer ku hadlaya, faaruqinaya ama muusikada u leexanaya, halka labaadna uu u noqonayo xaalad degdeg ah ka dib marka uu ka soo baxo dhulka. Riyo xasaasi ah waa shakhsiyaadka uu qofku si dhakhso ah u toosi karo, isla markaa si xoogan u xanaaqa. Dad badan iyo qaraabadooda u dhow, oo ay ku nool yihiin hal guri, dhacdadani waxay noqoneysaa dhibaato dhab ah.

Marxaladaha dadka u hurda waqtigooda: miiska

Marka qofka hurdaa, wuxuu ku nool yahay mid ka mid ah heerarka kala duwan ee hurdada. Waxaa jira laba ka mid ah: dhakhso iyo gaabis ah. Wejiga kasta wuxuu leeyahay sifooyinkiisa, kaas oo lagu bixinayo miiska.

Marka qofku marayo marxaladahan oo dhan, wuxuu dhammeeyaa wareegga koowaad. Wixii nasasho fiican ah waxaad u baahan tahay inaad seexato shan wareegyo oo noocaas ah.

Hurdadu waa inay noqotaa mid joogto ah. Fikrad ahaan, qofku waa inuu maraa marxaladan mid kasta. Taasi waa sababta dhakhtarrada adduunka oo dhan ku adkaysanaya in muddada hurdadu ku fiican tahay 8 saacadood. Ha illoobin sharcigan si aad caafimaadka maskaxda uhesho. Marxaladaha dadka u huray waqtigooda, miiska waxaa lagu sharraxay sida kor ku xusan, loo baahan yahay gobolka ugu weyn ee wax soo saar leh maalintii oo dhan. Waxa la sameeyo haddii qofku ka soo baxo buuq yar, sidaas darteed ma tegi karo marxalad kasta, dhakhaatiirta xirfad-yaqaanku way ogyihiin.

Sababaha muuqaalka hurdo la'aanta

Waqtiga hurdada xasaasiga ah ayaa ka faa'iideysan kara qofka, tusaale ahaan, haddii uu rabo in uu wax yar qaato, iyada oo aanad gabi ahaanba tagin gobolka miyir la'aanta. Laakiin haddii astaamahan sida joogtada ah uu u dhaco si joogto ah, ka dibna waxqabadka caadiga ah ee dhammaan nidaamka jidhka waa maqnaashaha. Qofka seexdo, laakiin ma seexdo hurdo ku filan, ma socdo marxalad kasta oo hurdo ah, si aad si fiican u nasato.

Sababaha muuqaalka hurdada caadiga ah waa mid kala duwan. Ma lahan wax sababo ah haddii walxahan midkood kugu khuseeyo:

• Waxaad dhawaan dhashay hooyo. Xaaladdan oo kale, hurdada xasaasiga ah waxaa sababa jirkaaga heer jidheed, si aad si joogto ah ula socotid xaalada cunuga dhashay ee dhasha.
• Waxa aad leedahay hormoonnada hoormoonka jirkaada. Tani waxay khuseysaa haweenka uurka leh iyo gabdhaha xilliga caadada.
• Shaqadaadu waxay ku dhacdaa wareegga habeenkii. Xaaladdan, jidhku wuxuu ku habboon yahay jadwalkaaga;
• Waxaad la kulantaa cadaadiska maskaxda. Tani waxay la xiriiri kartaa labadaba walwalka shaqada, iyo daadki hore, aan caadi ahayn waqtiga adiga.
• Haddii aad hurdo 10 saacadood halkii 8 saacadood, waxay noqon doontaa caado, ka dibna riyadu waxay noqon doontaa waqti dheer, laakiin tayada yar.
• Haddii da'daadu ka weyn tahay 50 sano, hurdada xasaasiga ahi waxay noqon kartaa saaxiibkaaga joogtada ah.

Sababahaas oo dhan waa mid dabiici ah ama si fudud loo baabi'iyo, haddii mid ka mid ah ay ku khuseeyaan adiga, ha welwelin, caafimaadkaagu waa ammaan. Laakiin waxaa dhacda in waxyaabaha keena hurdo gaaban, ay macnaheedu tahay in jirku leeyahay xadgudub. Sababahan oo kale waxaa ka mid ah:

• Murugada iyo neeroska. Dhibaatooyinka xagga maskaxdu waxay burburin karaan kartida maskaxdu inay u seexdaan.
• Cudurada jiran waa in la daaweeyaa, maadaama ay noqon karaan sababaha hurdada.
• isticmaalka khaldan ee daroogada dawooyinka ama ku xadgudubka qamriga keeni seexan rabshooyin. Qofkii cabay khamriga, si dhakhso ah ayuu u seexdaa, laakiin riyadan dareenka ah iyo dabacsan.

Waxyaalahaas waa in laga fogaadaa, markaa isku day inaad ka hortagto calaamadahaas.

Maxaa la sameeyaa haddii aad hurdo u nugul tahay

Waa maxay macnaha riyadu u leedahay jirka, qof kastana wuu ogyahay. Laakiin ha dhexgelin fikraddan haqab-beelka. Haddii aad sameysid xaalado qumman, markaas qofka ayaa toosi doona hurdada haddii ay dhacdo hurdo xasaasi ah. Haddii aamusnaanta iyo mugdiga oo dhan aadan helin hurdo ku filan, markaa waxaad la tacaaleysaa hurdo la'aan.

Haddii hurdada xasaasiga ah ay dhibaato kuu geysato intaad xasuusan karto, waa inaad la tashataa dhakhtar. Haddii astaamahan uu dhawaan soo muuqday noloshaada, markaa waxaad isku dayi kartaa inaad adigu ka adkaato.

Talooyin ku saabsan is-xakamaynta hurdo la'aanta

Haddii aad rabto inaad baratid sida loola tacaalo hurdada xasaasiga ah, fiiri liiska talooyin waxtar leh iyo talooyin:

• Abuuri xaaladaha ugu wanaagsan ee qolka. Si aad tan u sameyso, dami nalka, hubso in qolku yahay mid deggan, iyo sidoo kale inaadan qabow ama kululaan.
• U soo fidi dharka sariirta nadiifta ah, oo aan kaa carqaleynin urta aad u caansan.
• Ka hor intaadan sariirta aadin, qaado qubeyska nasashada ama adeegso adeega masaajidka maskaxda.
• Iska diid isticmaalka cabitaanada, kuwaas oo ku jira kafeyn.
• Isku day inaad waqti ku qaadato ciyaaraha isboortiga.
• Iska ilaali fekerka shaqada iyo guriga.

Haddii talaabooyinkan aysan ku caawineynin, tallaabooyin dheeraad ah waa in la qaado.

Tallaabooyinka xagjirka ah ee dagaalka lagaga hortago hurdada xasaasiga ah

Haddii aysan jirin habab kaa caawinaya adiga iyo adiguba aad u kacsan sabab kasta oo ka baxsan, xitaa kuwa ugu jilicsan, iskuday hababka soo socda:

• Ogolow qalab dhawaaqa oo awood u leh dib u dhiska dhawaaqa cad. Sida laga soo xigtay cilmi nafsiga, sanqadhaas laga yaabaa in aan caawiyo oo kaliya qofka inuu hurdo la dhaco, laakiin sidoo kale ku kordhinaya ah hurdo dhawaaqa. Natiijada, waxaad toosi doontaa hurdada.
• "Melatonin" waa daawo lagula taliyay dadka waayeelka ah ee haysta dhibaatooyinka hurdada. Waxay kudartaa nasasho dheer, dheer iyo badan oo dhammeystiran.
• Haddii hababka kor ku xusan aysan waxtar lahayn, isku day inaad la tashatid daweyne. Dhakhtar xirfadle ah ayaa si deg deg ah u ogaanaya waxa dhibaatadu tahay, oo gacan ka gaysan doonto in la tirtiro.

Xusuusnow, haddii aad qabtid hurdo la'aan, markaa safar u socdo aqoonyahanka waa waajib.

Dhibaatooyinka hurdada ee ilmaha

Haddii hurdada xasaasiga ahi ay ku saabsan tahay ilmo yar, waa in ay qaadataa tallaabooyin si loo hubiyo in ilmuhu si qoto dheer u seexdo. Laakiin tani waa wax caadi u ah ilmaha, laakiin carruurta da 'weyn, nasashada aan ku filnayn ayaa leh waxyaabo xun.

Ha barin ilmaha si uu u seexdo aamusnaan buuxda, sidaa daraadeed ma uusan si ula kac ah uga jawaabin buuq qallafsan. Intaa waxaa dheer, haddii aadan ka soo horjeedin nasashada wadajirka ah, markaad la seexanayso cunugga. Caadi ahaan dhallaanku waxay dareemaan inay ka fiican yihiin hooyooyinka.

Sidee loola tacaali karaa hurdo gaaban ilmo 2 sano ah

Carruurta 2 sano ka dib waxay sidoo kale la kulmaan dhibaatooyinka hurdada. Isku day waxyaalahan soo socda:

• Hubi in ilmahaagu si fiican u dareemo mana dareemo dareemo aan caadi ahayn marka uu sariirta ku jiro.
• U fiirso cunugga si uu u ilaaliyo nidaamka maalinta. Haddii uu isla cuni doono, cuno, baro, ciyaaro, markaa si dhakhso ah ayuu u seexan doonaa.
• Qaylada cad waa mid aad waxtar u leh caruurta marka loo eego dadka waaweyn. Isticmaal, oo ilmuhu si fiican ayuu u nastaa.

Waxaa muhiim ah in dhammaan hababkaas lagu sameeyo kakan, ka dibna natiijada aad si dhakhso ah u aragto.

Sida loo barto in ay u nugul yihiin hurdada

Had iyo jeer ha dooneynin in ay ka takhalusaan awoodda ay u hurayaan wakhti gaaban. Mararka qaarkood waxaa jira baahi loo qabo nasasho degdeg ah inta lagu jiro maalinta, tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay waxyaabo badan, laakiin may jirin xoog dheeraad ah. Inta lagu jiro hurdo gaaban qof ayaa lagu soo oogayaa tamar badan waxaana diyaar u ah inuu shaqeeyo. Halkan waxaa ah xeerarka asaasiga ee fasaxan:

• Laga bilaabo 15 ilaa 26 daqiiqo waa inay nastaan. Dabadeed ka dib ayaad toosi doontaa.
• Si loola macaamilo farsamadaan, tababar waa lagama maarmaan.
• Waa inaad huruddaa isla waqti isku mid ah.
• Ka hor intaanad seexan, ma isticmaali kartid qalab casri ah.

Haddii aad diyaar u tahay inaad raacdo shuruucdan, markaa waxaad bilaabi kartaa inaad baratid habka loo adeegsado. Tababbar joogto ah ayaa kuu horseedaya inaad ku guulaysato.

Barashada inay u nugushahay hurdada

Si aad u riyootid riyo, raac tilmaamaha:

• Qaado saacadda qaylo dhaanta oo ku jiifso meel ku habboon adiga.
• Isku day inaad xasaradiso oo aad iska joojiso hababka maskaxda.
• Maskaxdaadu waxay fahmi doontaa inuu u baahan yahay inuu hurudo, oo isagu wuxuu bilaabi doonaa inuu ku riixo gobolka miyir la'aanta.

Ha filanin natiijada inaad ku farxiso markii ugu horeysay. Badanaa waxaad u baahan tahay ugu yaraan 10 jimicsi si dhakhso ah ayuu u seexdaa. Laakiin ka dib markaad u sameysid caado, waxaad si sahlan u qaban kartaa nasasho buuxda oo maalinle ah.

Maxay tahay in la tooso ka dib hurdo dhakhso ah

Kadib hurdo dareen ah, waa inay noqotaa soo jeedo:

• Waxaad u baahan tahay inaad ka baxdo sariirta isla markiiba ka dib markaad furto indhahaaga.
• Ka dib markaad kacdo, waa mamnuuc in mar kale hurdo la seexdo.
• Cunto qaadasho, waxay kaa caawineysaa inaad si degdeg ah u kacdo.
• Haddii ay suurtogal tahay, tag si dhaqso ah.

Qaar ka mid ah dhowrkii jeer ee ugu horeysay ee aadan heli karin baraarugaan, laakiin ha ka murugoodin. Ha ka tegin tababarka, inkasta oo ay kugu adkaan karto, markaa aad si dhakhso ah ayaad u awoodi kartaa inaad sameyso nasasho buuxda, iyada oo aan laga soo bixin laxanka nolosha ee caadiga ah mudo aan xad lahayn.

Cycle of hurdo iyo xillo in aadanuhu

Xitaa haddii uu qofku kormeero dhammaan wejiyada loo baahan yahay, wuxuu dareemi karaa daal. Miisaanka 'hurdo-hurdo' ayaa lala xiriiriyaa oo kaliya maahee caafimaadkeena, laakiin sidoo kale waaxaha bayoolojiga ee deegaanka. Heerkulka jirka hoos buu u dhacaa habeenkii, taasina waa sababta aan u nasanayno. Haddii aad haysatid hurdada habeenkii, markaa markaad shaqeynaysid habeenkii, waxqabadka ayaa weli dhici doona, sababtoo ah nidaamka heerkulka lama bedeli doono.

Inta lagu jiro tijaabinta, saynisyahannada waxay ogaadeen in qaababka noocaan ahi marwalba shaqeeyaan, xitaa haddii qofku ka lumo fursad uu ku ilaaliyo isbeddelka maalinta iyo habeenka. Haddaba isku day inaad seexatid habeenkii, sidaa darteed inta lagu jiro maalintaada wax soo saarkaagu wuxuu u kici doonaa heerka ugu sarreeya. Haddii aadan sameyn karin sababtoo ah jadwalka shaqada, ka dibna isku day inaad qaaddo farsamada hurdo dareen ah oo aad isticmaasho habeenkii.