Layli gacmeedka gacmaha leh haweenka - sida loo fuliyo?

Jimicsiga la dumbbells inuu gacmahooda - loogu tala galay dumarka waa habka ugu fiican si ay u dhisaan Musqusha iyo samaynta jirkooda. Gaadiidka noocan oo kale ah waxay kor u qaadaan horumarinta xaaladda jireed ee guud, sidoo kale waxay kor u qaadaysaa miisaanka. Hal saac oo tababar la this qalabka jimicsiga gubtay 400 calories. Iyadoo lakabeelo, waxaad sameyn kartaa labadaba qolka jimicsiga iyo guriga. Cirbadaha culeyska haweenka waa in ay yaraadaan - ugu badnaan 2 kg. Layli kasta waxaa lagu sameeyaa tirada ugu wanaagsan ee celceliska. Intaa waxaa dheer, marka la eego xaaladda tababarka joogtada ah, haweenku waxay hagaajinayaan dheef-shiid kiimikaad, wanaajinta, xoojinta lafaha iyo ka hortagga osteoporosis.

layliyo Gacan ku leh miisaanka yihiin haweenka aad u faa'iido badan. Gabdhaha xoogga leh, gabdhaha ciyaaraha fudud ayaa aad ugu yaraan doonta inay dhaawacmaan, waxay isku kalsoon yihiin oo aysan ku dhicin niyadjab.

Jimicsiyada gacmaheeda leh calaamadaha haweenka

Waxaan soo bandhigi karnaa miisaan qiyaas ah:

1. In taagan ama fadhi waxaa lagama maarmaan ah in ay soo jeedin in la leexiyo suxulka la dumbbell ah, jirku u baahan yahay wax yar janjeerin weeraryahanka. Jimicsiga waxaa la sameeyaa laba ilaa saddex daqiiqo oo la xiiray. Ku celi isku mid, gacmaha oo kaliya si aad u xajisto calaacasha.
2. Meelaha taagan, waxay lagama maarmaan tahay in la gacmaha la qaado luuqyada iyo hoos u dhigo garbaha, iyadoo xusuusta tilmaameysa dhinaca. Ku soo celi isku mid, gacmaha oo kaliya kala faafi. Hal mar waa inuu socdaa ugu yaraan hal daqiiqo.
3. Markaad fadhidid ama taagan tahay gacmooyin aad u fara badan, leexin suxulkaaga, iskuna day inaad hoos u dhigto gadaashaada madaxaaga.
4. Layligani wuxuu u baahan yahay kursi ama kursi. Ku tiirsanaan hal gacan oo ah taageero xasilloon, kan kale oo leh xajmiga waa inuu xiraa. Adkaanta garbahaaga, waxaad u baahan tahay inaad gacantaada kor u qaaddo heerkaaga xabadkaaga markaad nasato, oo aad hoos u dhigto neefsashada. Hal dhinac oo gacan kasta ah wuxuu ka kooban yahay toban laabasho.

Jimicsiyada leh calaamadaha haweenka ee gacmaha iyo garbaha

Wax ku ool ah sidoo kale waa layliyo ku lug leh guntinta garabka.

1. Qummanaanta toosan, waxaad u baahan tahay inaad soo qaadatid xummo iyo hoos u dhig. Waa in kor loo qaado oo garbaha laga saaro oo keliya.
2. Horey u socoshada, gacmaha oo leh rarid waa in hoos loo dhigaa. Gacmaha ayaa kor loo qaaday dhinacyada, dhabarka waa inuusan toosin.
3. Si toos ah ula soco lugahaaga oo adoo gacmahaaga ku qabta hoosta hoose, waxaad u baahan tahay Iska ilaali suxulka labadaba dhabarka gadaashooda.
4. Ku noqoshada roogga toosan ee gacmaha laysku daro ee dhinacyada, u samee foorarsiga suxulka adigoo gacan saaraya gacanta.

Leyliska gacmaha leh calaamadaha haweenka ee nooca "Faransiiska Faransiis"

Layligani, waxaad u baahan tahay inaad si toos ah u istaagto oo aad lugahaaga u faafiso 50-60 cm. Markaad ka baxdid, waa lagama maarmaan inaad dhulka ku dhacdo si uu booguhu u barbardhigo dabaqa. Ka dib markii uu neefsanayo jirka ayaa toosi. Hal hab ayaa u baahan 10 kegood.

Jimicsiga gacmaha leh calaamadaha haweenka: Talooyin iyo xirfado

• Fasallada caadiga ah waa inay ka kooban yihiin 3-4 tababar todobaadkii;
• Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa xawaare gaaban iyadoo lala socdo dhaqdhaqaaq joogto ah;
• Inta u dhaxeysa tababarka waa qasab inuu sameeyo nasasho hal maalin ah;
• Xoogaa sii kordhaya ayaa ka horjeeda kuwa ku xanuunsan cadaadiska;
• Xilliga tababarka wuxuu ka wanaagsan yahay in la raaco barnaamij gaar ah oo la horumariyey.