Kacsanaanta suulasha taagan: farsamooyinka fulinta iyo khaladaadka aasaasiga ah

u kaca ee faraha halka taagan waa mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah ee bodybuilding. Waxaa loogu talagalay horumarinta murqaha geedka. Gaariga ugu weyn wuxuu ku dhashaa weylaha. Sidoo kale, kor u kaceen fidin doonaa seed ku dhaawac iyo canqowga goysyada in la sameeyo ka badan mobile.

Macluumaad guud

Si aad u sameyso layligan waa suurta gal inaad isticmaasho simulator. Gaar ahaan marxaladda ugu horreysa, sababtoo ah waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku hagaajisid jirkaaga booska saxda ah. Sidoo kale, tijaabiyaha ayaa suurtogal u ah in uu la shaqeeyo culeys badan, iyadoo yareyneysa khatarta dhaawac ee ugu yar. Farsamada waxay sidoo kale ka fiican tahay in ay ka shaqeyso qalab gaar ah.

Kordhinta fadhiga, istaagidda suufku wuxuu ka qaybqaataa horumarinta garka, gaar ahaan muruqyada triceps, oo ka kooban soleus iyo gastrocnemius. Dhinaca jimicsiga, dusha sare ee lugaha ayaa si tayo leh u faahfaahsan oo u qaabeeya qaab qurux badan. Jimicsiga ayaa kugula talin doona inaad qabatid layligan dhamaadka tababarka.

Sidoo kale, xasilinta murqaha ayaa lagu darayaa shaqada. Baaxad weyn oo weyn ayaa laga helaa saxaafada iyo dhabarka.

Hawlaha bilowga

Si aad u qaadato miisaaniyada ku jirta sharaabka, waxaad u baahan tahay inaad qaadatid booska bilawga ah ee saxda ah.

Waa lagama-maarmaan in la istaago khariidadda, iyo garbaha ka baxsan taageerada. Badanaa waxaa laga sameeyaa wax jilicsan. Lugaha waa in ay ahaadaan ballaaran ama wax yar ka hooseeya garbaha. Cagaha waa in ay si adag u istaagaan taageerada oo ha ka tegin. Ma'aha lagama maarmaan in miisaanka loo wareejiyo oo keliya miisaanka, maadaama uu yahay mid jahwareer ah, inkastoo ay bixiso qiyaasta ugu weyn ee dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha noqotee, ciribku waa inuu u socdaa si xawli ah oo hoos u dhacaya oo hoos uga dhacaya heerka mawduuca.

Si loola socdo dheelitirka, waa in la qabtaa gacantaada. Si aad u qaadid miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u toosiso oo aad u hagaajisid jirka ku jira jagadan. Si kastaba ha noqotee, waa in la jilciyaa jilibka yar oo ha u dhaqaaqin marka kor loo qaado.

Farsamada

Layligani wuxuu noqon karaa mid si siman loo qeybin karo 2 weji. Marka ugu horeysa, qaadidda waxaa lagu sameeyaa suulasha. Markii hore, baahida loo qabo in kala murqaha kubka. Markaa waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad kor u kacdo, hase yeeshee ma dhakhso ah. Waxay qaadataa 1-2 ilbidhiqsi si ay u gaarto sare. Isbedelka, waa inaad joojisaa, taasoo kor u qaadi doonta culeyska muruqyada triceps.

Marxaladda labaad, cirbadaha ayaa hoos udhaca heerka mawduuca. Si kastaba ha ahaatee, ha u oggolaan in ay aad u qoto dheereyso, sababtoo ah waad kala bixin kartaa muruqyada ama lugaha. Waa lagama maarmaan in si tartiib ah u socoto. Waxay qaadataa ugu yaraan 2 ilbiriqsi si loo gaaro dhibta hoose.

Doorashada labaad waa in la isticmaalo dhimis dheeraad ah. Kor u qaadida suulasha taagan ayaa la fuliyaa ugu badnaan, laakiin dhamaadka dhaqdhaqaaqa garsoorka ayaa lagu darayaa si loo gaaro heerka ugu sarreeya. Natiijada hoos u dhigista dheeraadka ah, waxtarka culeysku wuu kordhaa. Waxaa lagu talinayaa in waxqabadka noocan oo kale ah loogu talagalay ciyaartoy tababaran.

Khaladaadka aasaasiga ah

Jimicsigu waa mid sahlan oo aad u cad, laakiin qaar yar ayaa weli dhacaya. Waa in laga fogaadaa.

1. Khaladaadka ugu badani waa qandho badan oo murqaha caloosha ah. Marka kor loo qaado barkad joogta ah ayaa la sameeyaa, weylaha ayaa marba marka ka dambeeya isbedelaya. Dhaqdhaqaaqyo dheeraad ah oo aan qallafsaneyn ma shaqeeyaan waxaana kaliya oo ay gacan ka geysan karaan inay "hammering" muruqyada oo yareeyaan waxtarka layliga.
2. Jilibka looma baahna. Natiijada, cayaartu waxay bilaabataa inay shaqeyso, iyaga oo ka caawinaya inuu kor u qaado culeyska. Kursiga lugta hoose ayaa la dhimay. Natiijo ahaan, nus-dhuuban-nusqaan ayaa la helaa.
3. Saar garbahaaga iyo dhabarkaaga. Xaaladdan oo kale, muruqyada aadka u kala duwan ayaa shaqeeya, laakiin ma ahan dhalada.

Dhibaato kuma jirto layligan. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aanad qaadan miisaankii ugu badnaa, waxaa lagama maarmaan ah in la soo saaro farsamada, maaddaama kaliya kaliya saxda ah ee dhammaan qodobada kaa badbaadin kara dhaawacyada.