Sidee loo bartaa inay istaagaan gacmaha nin aan weligiis ku ciyaarin isboortiga?

Waxay u egtahay, sida loo barto inay istaagto gacmaha nin aan waligiis ku lug laheyn isboortiga? Si kastaba ha ahaatee, qof kasta ayaa xirfad u leh xirfaddan. Qoraalkan wuxuu kaa caawin doonaa bilowga ah iyo sharaxaad ka layliyada aasaasiga ah, jidaynayey si ay u gaaraan goolka.

Si loo gaaro xirfad aad u baahan tahay fiican xaalad jireed, gacmaha xoog, miisaanka jidhka caafimaadka leh iyo dabacsanaanta wanaagsan. Ardaydu waa inay dareemaan bartamaha culeyska waxayna ka gudbaan cabsida dhicitaanka. Sifooyinkaas fudud waxay u ogolaanayaan qofka inuu jimicsiga jimicsiga.

Sidee waxtar leh ayaa loo isticmaalaa?

Dadka qaarkood waxay qabaan in layligani uusan shaqayn. Sababtan awgeed, ma jirto rabitaan ah in la barto. Si kastaba ha noqotee, dadka noocaas ah ayaa aad u qaldan! Headstand iyo gacmahooda ku siinaysaa badan oo saameyn waxtar leh in la hagaajiyo hawlaha ee u shaqeeyo. Yoga noocan ah tababar ayaa si firfircoon loogu dhaqmaa si caadi ah wareegga dhiigga ee qanjidhada thyroid, taas oo ay sabab u tahay hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo difaaca jirka. Haddii aad ka soo riixdo booska ka soo baxa, muruqyada dhabarka, caloosha iyo qanjidhada qanjidhada ayaa kori doona. Ka dib markaad barato inaad ku istaagtid gacmahii hore ee aan horay ugu soo shaqeyn wax la mid ah, qiyaas intee ayuu ku wanaajin doonaa qaabkiisa muuqaalkiisa?

Jimicsiyada diyaarinta

Ka hor isku dayay in ay gacanta taagan, ardaydu waa in ay bartaan macsarada ee xoogga ku jiifa 20-40 jeer maalintii iyo gashto bar ah. Sidaas awgeed, muruqyada gacmuhu way sii xoogaysanayaan waxayna awoodaan in ay u adkaystaan sida culeyska culus ee iyaga loogu talagalay. Weli waxay u baahantahay in ay ka shaqeyso mashaakil marka ay dhacdo, taasoo kaa caawin doonta ka hortagga dhacdada naxdinta leh.

Cabsida cabsida

Aragtida cabsida waa wax caadi ah oo jirka ka yimaada, oo aan waligeed ku jirin booska miisaanka jidhka oo si culus ugu dhaco gacmaha. Weydiiso saaxiibkaa inuu si ku meelgaar ah u hagaajiyo suuliga marka lugaha ay ku yaalaan dusha sare. Ka dib markaa, ku dheji maryaha ama joodariga. Ku celceli qalliinka dhawr jeer si aad u hubiso in jirku ammaan yahay.

U istaag darbiga

Jimicsiga soo socda waa in lagu dhaqmaa meel sare oo sare. Waa lagama maarmaan in la soo dhaweeyo, la socoshada fogaanta 30-40 cm, si aanay u dhaawicin madaxa. Calaacaluhu waa inuu ahaadaa garbaha garbaha. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga si tartiib ah ugu riixdid oo u istaag gacmahaaga, adigoo riixaya cidhibtaada derbiga. Taxanahan ficilku uma oggolaanayo inuu dhaco, taas oo dad badani cabsanayaan. Sidaas darteed, waxaan u garan karaa sida ay u bartaan inay on Gacmihiinnu taagan nin, waligiis ku hawlan jimnaastik. Ku celceli layligan illaa uu ka bilaabo tijaabada ugu horeysa. Ka dibna sii kordhiya waqtiga rafcaanka illaa 40 ilbidhiqsi - 1 daqiiqo. Sidaas awgeed dulqaadasho ayaa la tababaraa.

Barashada inaad istaagtid gacmahaaga

Marka ay taagan tahay derbigii iyo mashaakilkii dhacay dayrta, waxaa hubaal ah in la fulin doono, waa waqti dheeraad ah oo lagu baranayo. Hadda waxaad u baahan tahay inaad iska istaagto adigu, iyada oo aan cid la wadaagin iyo taageero toos ah oo ku hayso booskaan dhawr ilbidhiqsi. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in suxulkaagu uusan qalloocin, lugahaagu wax yar ayay u xoqan yihiin, jilbahaaga way is-xirtaan. Jagadani way fududahay in la isku dheellitirto oo xitaa la sameeyo tallaabooyinka ugu horreeya ee gacmahaaga. Marka ugu horeysa jimicsigu mar kasta ma shaqeeyo, iyo suurtagalnimada dhacdadu waa mid sareysa. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee kiiskan waa koox, oo aanad ku noqon doonin dhabarkaaga. Si sax ah u sameynta jimicsiyadan, waxaad si tartiib tartiib ah ula imaan kartaa hadafka loogu talagalay.

Ka dib markii ay bartaan inay on gacmihiisa istaagaan qof aan ku hawlan isboortiga marnaba in aan nolosha, waxay noqon karaan runtii ugu faraxsanahay! Ka dib, dhammaan farsamada casriga ahi waa mid aad u adag, iyo kuwa caqliga leh waxay ku faani karaan murqaha xoogan. Si aad u noqoto mid dhab ah qof walba. Hadda waxaad taqaanaa sida aad si fiican ugu istaagi lahayd gacmahaaga. Tababarka si taxadar leh u tababaran oo sii kordhiya wakhtiga lagu kharash gareeyo, oo waxaad si buuxda u guuleysan doontaa xirfadahan cajiibka ah.