Intee in le'eg oo waa sariirta qof qaangaar ah inuu seexdo? caadi hurdo

Hurdo - geeddi-socodka muhiim ah oo adag in dhacdaa ee jirka. About saddexaad ah in uu yahay qofka noloshiisa ku qaato ee gobolka a of hurdo. Waa lagama maarmaan u ah dib u ah qaatay intii lagu jiray ciidamada maalintii. Riyoonayay, waxaa jira dib u soo celinta ah ee caafimaadka jirka iyo ruuxi ah. Sida loo seexan qof weyn?

duration hurdo

Muddada loo baahan yahay hurdo qaraabo qof weyn. Hurdo maalin kasta waxaa lagu talinayaa in aan ka yarayn 8 saacadood. Guud ahaan, waa xogta tirakoobka, iyo in kiis kasta oo ay u dhigmaan xaqiiqada.

Qof seexan karaa 6 saacadood oo dareemi weyn, laakiin qof kuma filna, iyo 10 saacadood.

Muddada oo hurdo ah habeen ee saamayn ku yeelan kara da'da, xaaladdiisa caafimaad, dhaqdhaqaaqa jirka iyo arrimo kale.

Sannaddii kowaad ee waalidkood ilmahaaga lumin maalin ilaa 2 saacadood oo hurdo ah in sanad ah wuxuu ku saabsan yahay 700 saacadood.

Iyada oo ku xidhan da'da baahida loo qabo hurdada kala duwan, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa in hurdo:

• Dhalaanka - aan ka yarayn 15 saac maalintii,
• Carruurta ka yar 2 sano - 11-14 saacadood,
• Carruurta 2 ilaa 5 sano - 10-11 saacadood,
• carruurta 5 ilaa 13 sano - 9-11 saacadood,
• dhallinyarada in ka badan 17 sano - 8-10 saacadood,
• hurdo dadka waaweyn - 8 saacadood,
• dadka ka weyn 65 sano jir ah - 7-8 saacadood.

Xogtan waxaa loo arkaa in la celcelis ahaan, si ay u seexdaan maalintii, nin waluba wuxuu go'aansado inuu nafsaddiisa. Body ogyahay inta saacadood ee uu u baahan yahay nasasho habeen ah. Qofka si taxadar leh oo kaliya maqli karo, in.

hurdo Norma in dadka waayeelka ah waxaa si joogto ah hoos, beddelo waqtiyada hurdada ka toosay oo hurdo, la dhimay muddada nasasho habeen ah. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin waayo riyo maalin.

Sida laga soo xigtay saynisyahano, kuwaas oo baadhitaan ee duration hurdo, waxaa soo baxay in dadka ku nool ugu dheer ku hurda 6.5 si 7.5 saacadood maalintii.

Mabaadiida hurdo caafimaad leh

Sida loo seexan qof weyn? In si ay u soo jidhka lacagta hurdo, waa in aad raacdo sharciyadan:

• Dadku u jiifsada oo istaag fiican in waqti isku mid ah. Haddii aad jebiso caadiga ah, waxa ay horseedi kartaa in ay hurdo la'aanta, xanaaqa, isbeddelo ah niyadda iyo mararka qaarkood si ay cudurka.
• Ka dib markii si fiican u hurda inay ka degaysid sariirta. Haddii qof uu mar kale hurda dhaco, waxa ay horseedi doonaan in ay sii daraysa ee caafimaadka.
• Markii ugu hor hurdo ah habeen ee waa inay qaataan meel jawi deggan, oo aan hawl iyo hawlaha. Waxaad iman kartaa ilaa la nooc ka mid ah dhaqan, loogu talagalay diyaarinta sariirta.
• Waxaa laguma talinayo in ay seexdaan inta lagu jiro maalinta, si aanay u qabto dhibaatooyin seexan habeenkii.
• Qolka jiifka waa in aanay noqon computer ama TV a. Wakhtiga lagu qaatay sariirta, waa in la qaatay nasasho habeen ah.
• Ha cunin cunto culus ka hor wakhtiga jiifka. soo dhaweynta Last of cuntada sida waa in aanay noqon ka dib ka badan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Doorashadan A wanaagsan - 4 hr. kartaa in aad, tusaale ahaan, cuno tufaax ama cab galaas kefir.
• Dhaqdhaqaaqa jirka maalintii oo dhan kaa caawin karaan in ay hurdo si deg deg ah ku dhici habeenkii.
• Ka hor intaadan tegin seexan wanaagsan in aan la cabbo kafeega iyo ha cabbin khamri iyo qiiq.

Tagis ah caadooyinka xun yar, iyada oo sababtu tahay, waxaad heli kartaa hurdo caafimaad leh iyo sanqadha.

Ma u baahanahay inaan hurdo gaaban ah?

Waxaa muhiim ah in haddii uu u seexdo inta lagu jiro maalinta qof weyn? seexatid gaaban, wax ka badan 30 daqiiqo maalin kasta ka caawinaysaa in la yareeyo halista cudurka wadnaha. Ninkii seexdo inta lagu jiro maalinta, 3 jeer toddobaadkii, dareemaan horumar in niyadda, dareenka iyo xusuusta.

inta kale maalin kasta waxtar leh in dadka aan helin hurdo ku filan habeenkii. duration hurdo ka badan 30 daqiiqadood waxay keeni kartaa in dhibaato soo baxa ka seexan habeenkii.

Mid ka mid ah category dadka ka heli on maalinta sabtida oo keliya dhibcood wanaagsan, iyo kuwa kale ee haysta hurda la'aan. Xaaladdan oo kale, inta kale ee gelinka dambe waa ka sii wanaagsan in laga saaro.

Maxay keeni kartaa hurdo la'aan?

Imisa saacadood oo hurdo ah waa nin u korsan ah? weecasho nidaamsan ka heerarka loo baahan yahay oo hurdo ah waxay keeni kartaa caafimaadka dadka saboolka ah. Isku dayaysa in ay mag-la'aanta ah ee todobaadkan habeen dhaxyada sii dari kaliya xaaladda. la'aanta Chronic oo hurdo ah wuxuu sababi karaa:

• hoos difaac;
• daraysa in Oxperts Consultants,
• dhacdo cudurada wadnaha iyo xididdada dhiigga,
• xad dhaaf yahay,
• hurdo la'aan,
• niyad-jabka,
• daraysa ee dareenka iyo aragtida.

Sida loo seexdo maalintii qof weyn? In ragga, la'aanta ah ee hurdada waxay keeni kartaa in hoos u dhac in testosterone soo saaray. Tani waxa ay noqonaysaa xayuubiyay xoog iyo adkeysi iyo la kordhiyo unugyada adipose in ay dhacdo of prostatitis.

korodh miisaan dhacdaa sababtoo ah baahida loo qabo in la buuxiyo cuntada tamar-calorie sare. Markii hurdo amuur xaadiriyaan goobaha wax soo saarka ee yaqaano Cortisol, oo la yidhaahdo hormone walwalka. Oo baxaya xanuunada maskaxda ah, dadka inta badan aad u buuxda.

Iyada oo lacagta aan ku filnayn oo hurdo ah qofka waxaa marar aad u badan soo booqday by cadho, xanaaq iyo murugo. Mudnaanta ka la'aanta ah ee habeen nasan habka dareemayaasha jirka u xanuunsadaa.

Xaaladani waxay keeni kartaa kicitaan ee cadaadiska dhiigga iyo xadgudub ka dhan ah shuqullada dheefshiidka mareenka. Inta badan, qofka wejigiisa aad ka arki kartaa saamaynta hurdo u diidka ee foomka of wareegyada mugdi ah indhaha iyo barara hoos.

tirada aan ku filnayn oo hurdo ah habeen ee u horseedi karaa jebinta Edmilson aadanaha. Qaar ka mid ah isbedel ee jirka waxay keeni in loo celin karin in aan awoodin in ay xaliyaan nin isu yihiin. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan doontaa caawinaad xirfad leh.

Waxay faa'do leedahay haddii hurdo dheer

Waxaa la og yahay in hurdo la'aan ba'an u saamaysa caafimaadka aadanaha. hurdo dheer 9-10 saacadood oo aanu ka faa'iidaysan jidhka, sida heerka hurdo dadka waaweyn wuxuu ku saabsan yahay 8 saacadood. Taas darteed, waxaa jira dhibaatooyin caafimaad oo ay weheliyaan khadadka soo socda:

• korodh miisaan,
• xanuun madaxa iyo dhabarka,
• niyad-jabka,
• cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Markii nin badan seexdo, waxa uu dareensan yahay daal joogto ah. xaaladda noocan oo kale ah ayaa sidoo kale waxay keenaysaa in carqalad ah Edmilson jirka ee.

La tagtay cadhaysiinina kartaa failure hormoon. In xaaladda noocaas ah shaqaynaya saxda ah ee jidhka si loo soo saaro hormoon oo ku filan. In badan oo ka mid ah horumarinta socday hormoonnada hurdo.

Ma waxyeello u badan oo hurdo ah qof weyn? Seynisyahanno ku ogaaday in la kordhiyo mudada hurdada keenta in cimri gaabiyey.

Cunista ka hor wakhtiga jiifka

tayada hurdo waxaa inta badan saamayn ku hadhuudh ah. Qofka waa in sida qumman qaybiyo gudahood cunto maalin Oo aad dhawrtid waxyaabaha saxda ah ee hadhuudhka ah oo fiidnimada.

Jiritaanka xadeyn ku saabsan cunto qaadashada dib 18 pm ma aha si buuxda oo sax ah, sababtoo ah si ay u tagaan si ay sariirta gaajaysan yahay waxyeello ku yahay caafimaadka iyo muddada hurdo.

Ka hor inta nasasho habeen ee waa ka sii wanaagsan in la cuno cunto fudud oo aan keeni caloosha caloolxumo. Waayo, casho, waxaad isticmaali kartaa jiis, digaag, ukun, cuntada badda, iyo salad qudaar.

Sida loo seexdo

Waxaa la rumeysan yahay madaxa in si fiican hurdo xagga woqooyi. malo waxaa taageersan waxbarista Chinese ah Shui Feng, sida laga soo xigtay oo duurka ku electromagnetic qofka wakiil oo ah qaab ku wareegsan oo kale, madaxa - woqooyi iyo cagaha - koonfureed.

Sidaa darteed, haddii qof hurdo madaxa xagga woqooyi, riyo wuxuu noqon doonaa xoog leh oo caafimaad, iyo toosi doonaa si fudud.

Sidee in ay bartaan in ay toos hore?

Markii nin soo tooso aroor hore, wuxuu ka dhigi kara wax badan oo ka mid ah arrimaha deg-deg ah, sababtoo ah hawlgalka waqtigan ugu sareeya.

Marka hore waa in la ogaado, inta aad u baahan tahay in ay seexdaan maalintii qof weyn? Tani waxay go'aamin doona sida ay u badan si ay u tagaan si ay sariirta fiidkii si ay dib subaxdii ilaa in niyadda a faraxsan.

Marka la go'aamiyo jadwalka hurdada, qof la go'aamin doonaa dhiirogelin ka soo kabashada hore. Dadka qaar ayaa waqtigan u isticmaalaan si ay ula kulmaan caqabadaha qof warshadaha, halka kuwo kale - isboortiga.

Sida loo toos:

• waxaa fududaan doonta in ay toos qol ah oo lagu arkay heerkulka si mug leh,
• toos adigoo isticmaalaya saacad taas oo ay ka gudbaan masaafada gaar ah;
• Dadka qaar ayaa ku weydiin qaraabada ama saaxiibada si ay u caawiyaan in baraaruga hore si wicitaan oo taleefan ah,
• ka dib markii u qaadaya waa inay qaataan Roob iyo koob bun ah in ugu danbeyn ay horumariyaan galay dhaqan ka cabbaan,
• baraaruga waa ka dhacaan waqti isku mid ah.

caado ee baraaruga hore la abuuri karaa 2 todobaad gudahood, oo ka caawin doona si ay u xalliyaan hawlaha horay loo qorsheeyay.

hurdo Intee in le'eg oo waa nin u korsan uu seexdo?

Fiirsaneysa inay waxyeello ka soo hurdo la'aan ama hurdo dheer, waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in heerka of hurdo qof walba si gaar ah. Haddii maalintii uu seexdo ka yar 5 saacadood, iyo dareenka waa uu fiican yahay, ha ka welwelin.

Waxaa muhiim ah in aad dhegaysato jirka. Mid ka mid ah shuruudaha, ka dib markii habeen nasasho aad u baahan tahay si ay u dareemaan heegan oo cusub.

Mararka qaarkood waxaa jira xaalado nolosha marka uu qofku seexan karaan dhowr saacadood maalintii iyo dareento wanaagsan. Muddo ka dib uu u hurdo iyo nasasho caadi ah ku soo laabtay.

Inta lagu guda jiro cudur ah oo hurdo ah duration ee kordhay. Dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa inay ku seexdo oo uu xilligan ka badan.

wax sida tayada hurdo ku xiran tahay muddada iyo waqtiga marka qofka hurda dhaco. Waxa si fiican loo yaqaan in dadka kala qaybsan yihiin "larks" iyo "gorayada".

Qof walba dooran kartaa hurdo ugu fiican, taas oo uu ku seexan doonaa, oo wanaag naftooda ka dareemaan.

caadi hurdo loogu tala galay dumarka ma aha wax ka yar 8 saacadood, iyo rag, in la soo jeedo, tii 6.5 - 7:00.

Sii go'aanso sida badan iyo goorta la seexdo, waa in ay isu waayo, nin walba oo keli ah, markaas ma uusan wax dhibaato ah oo la xidhiidha caafimaadka dadka saboolka ah.