About nafaqada complete iyo isku dheeli tiran maanta ayaa sheegay in wax badan. Mararka qaar waxa ay u muuqataa in dhibaatada cunto caafimaad leh ka walaacsanahay, oo aan laga reebo. Dabcan, waa la jecel yahay in la ogaado inta calories waa in Foynike, baradho ama digir. waayo-aragnimo ee sannadihii la soo dhaafay si cad u muujinaysaa in nafaqo oo kala duwan oo cuntada si toos ah lala jecel yahay si loo yareeyo miisaanka. Inta badan dhibaatada ka walaacsan qayb ka mid dhaddig oo dadka. In kasta oo jirta qaab nololeedka iyo foomamka aad u daran oo nin muuqaal. Sidaas waxaa soo baxday in dhibaatooyinka galmada xoog la xiriira cayilka, waaqiciga og.
Balaadhinta xiriir dhaqaale dalalka kale iyo horumarinta ganacsiyada yaryar loo ogol yahay in ay buuxiyaan suuqa macaamilka la alaabooyin kala duwan. Taariikhda la mid ah, isticmaalka aan ninna shaki, waxaad ka iibsan kartaa waqti kasta oo sannadka ah. Dadka waxay leeyihiin fursad dhab ah in uu abaabulo cuntada sida ku cad shuruucda, taas oo u soo bixiyey ee ku takhasusay, kuwaas oo, nafaqada iyo daaweynta. Xaaladdan oo kale, su'aasha ah ee sida badan calories ku jiraan taariikhaha, waa in la siiyo dadka ugu xaliso dhibaatada. Ka dib oo dhan, soo jeedinta ugu badan - waa inta aad cuni kartaa miraha iyo khudaarta.
Looxyada noocan ah dayacaad muhiim ma aha, maxaa yeelay, vitamins ee jidhka la og yahay in qof walba. Tirada dadka ku nool cimiladu adag oo aan qaadashada dheeraad ah oo vitamins waa mid aad u adag tahay in ay ku noolaadaan. More hufan, waxaad ku noolaan karaan, laakiin cudurku wuxuu la jiifsan doonaa in ninkii la gaadi doono a at jeedin kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaynu og nahay, iyo waxa a qiimaha weyn ee fayo-qabka ciyaara dheelitirka nafaqada ah. Xisaabi inta calories waa in Foynike u fududahay. Inta badan badan oo xiiso leh in la ogaado waxa macdan ku jira, kuwaas oo miro dibada. calories lagama maarmaan jidhka helo in isticmaalka hilib iyo baradho, laakiin fitamiin iyo macdan laga helay alaabooyinka kale ee.
Si aad u xirto su'aasha ah ee calories sida badan oo taariikhaha, waa in la sheegay in qiimaha tamarta oo ku saabsan 300 ee Kcal per 100 garaam oo miro. Waa seedless midhaha. Haddii qof uu yahay dhab ahaan rabo gobolka caafimaadkiisa, waa inuu ogaado wax kale. In Midhaha Timirta oo timir ah ka kooban pyridoxine, vitamin K, fluoride, selenium, klorofyll, iyo saddex iyo labaatan noocyada kala duwan ee acids amino. Si aad liiska this waa in aan ku darno copper, iron, Cobalt iyo xubno kale oo lagama maarmaan u ah jidhka si dhaqdhaqaaq buuxa. Tusaale ahaan, fluorine ka ilaaliyaa ilkaha suus. fiber cuntada iyo selenium kor loogu qaado difaaca jirka iyo in la yareeyo halista ah ee kansarka.
Marka la soo koobo, taariikhaha, daaweynta taas oo ah mid aad u fiican, waxaa loogu yeedhi hadiyad gaar ah dabiiciga ah. Kuwa doonaya in ay yareeyaan miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in ay xasuusiso in halkii nacnaca iyo keegga waa in ay cunaan miraha, kuwaas oo. saynisyahano British salaysan yihiin baaritaano badan oo ku soo gabagabeeyey in cunista taariikhaha toban kaliya maalintii, qofka helo heerka maalinle ah baaruud, magnesium iyo copper. dadka ay dhibaatadu ka hypertension, cunin taariikhaha si joogto ah loo baahan yahay, sababtoo ah waxay aad u wax ku ool ah hoos u cadaadiska dhiigga yihiin. Gebogebadii, isku waslad talo: samayn aan labada leeyihiin taariikhaha iyo liinta.