Dad badan ayaa aad u jeclaan oo digir ah, kaas oo ay isticmaalaan ma aha in shaki

Mid ka mid ah waxyaabaha ay jecel yihiin dadka badan waa digir ah. Isticmaalka ay shuruud la'aan, sababtoo ah waa isha waxyaaba badan oo lagama maarmaan u ah caafimaadka. Tusaale ahaan, digirta aad u wanaagsan, waayo, ka hortaga cudurada wadnaha yihiin. Xaqiiqada ah in uu ka kooban walax muhiimka ah - fiber dhakhso-diridda, hoos u dhigtid heerka kolestaroolka dhiiggaaga oo Fayda huurada ka darbiyada markabka.

Seynisyahanno waxay muujiyeen in dadka si maalinle ah oo ay ku jiraan menu suxuunta oo digir ah ama ilo kale oo fiber sida, ku dhawaad soddon boqolkiiba yaraynaysaa halista cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga. fiber isla leeyahay faa'iido on sonkorta dhiigga, waxa cunto waxtar leh dadka sonkorowga qaba samaynta.

Intaa waxaa dheer, wax kasta oo digir ah oo miiska saaran, ay lacagta been content muhiim ah antioksidanter, kaas oo lagu yaqaan in ay dhex faafiyo gaboobaya iyo xoog iyo dhalinyarada siin. Oo wuxuu leeyahay sifooyin u daahirintiisa aawadeed, oo lagu durayo. Digirta, isticmaalka taas oo mudo dheer ayaa la xaqiijiyay, si ballaaran loo isticmaalo ee cuntada ee cudurada kelyaha, beerka, caloosha iyo wadnaha, u fiican tahay habka dareemayaasha jirka, bixinta saamayn ku dejinaaya. Waxaa muhiim ah in ka mid ah digirta ee cuntada iyo si looga fogaado dhibaato ilkaha, ka ilaalinta in sidan ka ilkeed - oo dhan sababta oo ah guryaha bakteeriyada of miraha kuwan.

Oo dhan kala duwan ee digirta waa cad ka kooban yahay ugu waxtar leh, fiber si fudud digestible. Sidaas, kaliya hal koob ku siin doonaa qof ka mid ah iyada oo caadi ah maalin kasta. digirta cad oo aad u macaan, isticmaalka isku weli waa in xaqiiqda ah in ay tahay il muhiim ah oo borotiinka khudaarta. Maaddaama ay liiska qani ku ah digir vitamins wanaagsan ee aad timaha, maqaarka iyo ciddiyaha. Waxaa ka mid ahaa in baaruud Halabuurka ay waxtar u daciifaan oo jidhka ah, iyo birta waxaa loo baahan yahay waayo nidaamka wareegga dhiigga iyo midab guud ahaan. Magnesium iyo folic acid ayaa loo baahan yahay wadnaha. Si xubno waxtar leh ku jira digirta waxaa fiican u nuugo, waxaa lagama maarmaan ah si loo kariyo iyo wada la khudaarta, kaas oo ay leeyihiin vitamin C. cuni

Baahnayn in la sheego, digirta cad, isticmaalka taas oo aan u yar, oo sidaas, sidoo kale waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah fosfooraska, calcium, potassium, iodine , iyo sodium. Waxa kaliya ee haboon in la xasuusnaado - iyo digirta cas iyo caddaan u baahan tahay waqti dheer si loo kariyo, waxaad ku dari kartaa oo saliid ah khudradda yar marka aad cunto karineyso. daartu dheer lagama maarmaan ma aha oo kaliya si ay u diyaariyaan miraha ka kaheli, laakiin sidoo kale in la burburiyo sunta ah in ay noqoto mid dhexdhexaad oo keliya by gaadhista dheer in heerkulka sare.

Waxaa sidoo kale jira digirta cagaaran, kaas oo ay isticmaalaan oo aad u sarreeya. Waxaa jira waxyaabo badan oo fiber, fitamiinada iyo antioksidanter, birta, folic acid. bean Tani waa mid aad u faa'iido badan ee dheefshiidka, waxaa lagu tilmaamay anemia, turqo, dhibaatooyin la xiriira cadaadis iyo cudurada of nidaamka lafaha. Waxay ku siinaysaa tamarta, waxay ka caawisaa loo ilaalin lahaa dhalinyarada iyo caafimaadka mudo sanado badan. Iyo, dabcan, waa wax soo saarka aad u dhadhan fiican, samaynta suxuunta badan oo xoog leh ay u dhadhamiyaan.

Waa hagaag, waxaan samayn iyo suxuunta bean, waxaa jira noocyo kala duwan oo weyn. Waxay xitaa waxaa si balaadhan looga isticmaalaa in daawada dad, maxaa yeelay waxa ay ka dhigaysa qof ka badan oo caafimaad iyo adkaysi u cudurada.