Fiitamiinada waayo maskaxda iyo Xoolahooda inay faa'iido

Mid kasta oo naga mid ah waa ogyahay hubaal ah oo ku saabsan qaar ka mid ah fitamiin ka carruurnimadii, marka waalidku uu nagu qasbay in ay cunaan basal iyo toon, ku hadla waqti isku mid ah in khudaarta, kuwaas oo ku jira wax badan oo fiitamiinada, taas oo ay ula dagaalamaan cudurada. Haddaba, marka dunida ku jira noocyo badan oo ka mid ah bakteeriyada, vitamins, waayo, maskaxda iyo jirka sida play dhan kaalin gaar ah muhiim. Iyo mararka qaarkood si ay u samirsii naftaada qaab ciyaareed fiican, utility mid keliya ma aha cunto ku filan.
laxanka ee dunida casriga ah waa mid aad u firfircoon. Sidaa darteed, si ay u guulaystaan, waa in aad had iyo jeer in ay awoodaan si ay u falanqeeyaan xaaladda, inay is barbar dhigaan xaqiiqooyinka iyo gebagebo. Waxaas oo dhan waxay u baahan tahay cad shaqada maskaxda. Si looga fogaado stress, diiqad iyo dhibaatooyin kale oo u dhimeysa uu ula socdo dunida abid-koraya, aan ma aan samayn karo aan guryaha faa'iido of vitamins, taas oo lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee jidhka. Isku dhafan oo saxda ah iyo cunto caafimaad leh, vitamins qaab nololeed caafimaad maskaxda si loo hagaajiyo ay qaab aan falcelinta kooxda rabin. Hoos waxaa ku qoran liiska vitamins muhiim u ah hawlaha wanaagsan oo maskaxda iyo u shaqeeyo oo dhan.

Fiitamiinada waayo maskaxda, sharaxaad kooban

Vitamin A waa element weyn siyaada ah si loo hagaajiyo hawlaha maskaxda. Waxaa laga heli karaa, oo ay la socdaan saliidda kalluunka, kaas oo la helay beerka kaluunka.

Provitamin beta-carotene waa poesie ah, iyo waqti isku mid ah u adeegtaa sida a baabbi'iyuhu xagjirka ah oo khatar ah. ilaha ugu wayn waxaa weeye abrikot, qaraha, kaabajka, karootada iyo isbinaajka.

Aad u faa'iido badan caqliga iyo horumarka maskaxda ah oo dhan vitamins B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 iyo B12. vitamins Kuwani waayo maskaxda weheliso galay mid ka mid ah koox ka kooban in wadaagaan hadafka guud: shaqo oo dhamaystiran oo ka mid ah maskaxda iyo caqliga. Intaa waxaa dheer, mid kasta oo ka mid ah kooxda u ciyaaraa ay kaalin gaar ah.

Vitamin D - waa qayb muhiim ah, kuwaas oo hawsha ugu muhiimsan waa in laga hortago kansarka unugyada maskaxda.

Waxaa aad muhiim u ah vitamin ee jirka aadanaha E. Sida antioxidant awood, waxay ka difaacdaa xuub ee unugyada maskaxda ka dhaawac iyo waa waqti isku mid ah qayb dheeraad ah si ay u vitamin C. The alaabta waaweyn, kuwaas oo ka kooban vitamin E - nuts, ukunta, digiraha kala duwan iyo saliid shaaxid ;

All vitamin C loo yaqaan (ascorbic acid), iyo sidoo kale vitamins kale ee maskaxda, hagaajinaysaa habka fikirka, kor u dhexgalkooda fiican macluumaadka, iyo ka hortagaa saamaynta walbahaarka iyo dhibta jidhka. Ku jira yaanyada, karootada, iyo sidoo kale duurka u kacay iyo liinta.

In si ay u sii noolaan maysid kaliya maalin ka maalin, iyo in ay ku noolaadaan a vitamins lagama maarmaan nolosha firfircoon caadiga ah ee maskaxda - qayb ugu muhiimsan, taas, oo ay la socdaan nafaqo sax ah loo hagaajin karo xaaladda jidhka iyo maskaxda qofka. Daarida shaqada ee maskaxda, vitamins siiyaan fursad ay si fudud oo dhaqso diirada waqtiga saxda ah in aad qabatid shaqada si fiican, waxayna kaa caawin hagaajiyo xasuusta.