Eey xakame Down bandhig: description, farsamo waxqabadka iyo dib u eegis

postures rogay in yoga - nuxurka dhaqanka ee asanas. Waxay beddeli ciidan dabiiciga ah gravitational, soo saaraan xubnaha massage, caawin baabi'iyo sunta, hoos u da 'ah oo isqabooji aad maskaxda iyo jirka. Kuwaas waxaa ka mid shvanasana Adho Mukha, ie Dhehana "eey xidhin hoos." "Adho" ka dibna hoos u dejiyey, "mukha" - qof, "Schwan" - eey. Khatar ah "Eyga xidhin hoos" ee yoga - Dhehana ah rogay iyada oo taageero on gacanta. Heerka adag - celcelis ahaan.

Sida ay midka u muuqataa

Shaxanka hoose wuxuu muujinayaa sida murqaha shaqeeyaan. muruqa deltoid ee gacmaha, ugu ubalaadhan - dib, Maximus gluteus, bowdooyinkeeduna uu legyahay iyo weyl. Laakiin sidaas maaha oo dhan. Waxaa la ma calaamadeeyay by muruqa ah si toos ah jilibka bowdada iyo jilibka ah serratus, oo haysata ku laayeen. Waxay la diyaariyaa waa in ay khatar eyga xidhin hoos ma keeno raaxo.

diiran-up

Laga soo bilaabo meel fadhiya (Dhehana dandasana) si tartiib ah neefta siidaysid dhaqaaqo in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Waxa si fudud oo si habsami leh oo kaa caawin doona, sida kartida aad jireed, samaynta muruqyada laastikada hore u soo sheegnay. Laab dib aad u daran. Laakiin ma kor ku ridi xanuun. asanas Bandhigyada waa la kulmaan ciidamada aad. Paschima loola jeedaa galbeed ee Sanskrit iyo Uttana - intensive taagay. Paschimottanasana kala danbe ee jirka, inta badan dhabarta, sinaha iyo lugaha dib. Haddii aad la kulanto oo dhaawacyo qaba aad adag oo aan awoodin in ay si buuxda iyaga hore u fidin, jirdil, ma sameeyo. Waxaad isticmaali kartaa buste qaro weyn oo ku fadhiiso ku laayeen, in ay sii daayaan xiisad ee dhabarka iyo lugaha. Waxay gacan ka geysan doonto miskaha iyo dhabarta boos toos ah. Tallaabada ugu horreysa waa in neefta siidaysid iyo xoota oo hoos cagaha. Garbaha iyo qoorta waqti isku mid dabacsan. Marka marxaladdan hore joogi karin meel this qiyaastii 15 ilaa 30 ilbiriqsi. Neefsashada si xor ah, laakiin in neefta la'ahay waa in si nabad ah ku soo laabto booska fadhiya asalka ah.

Tallaabada xigta - booska hore

Balasan - bandhig ilmaha - sidoo kale isku diyaarinaya jidhka fulinta si degdeg ah asanas loo baahan yahay (Dhehana ee gafuurka eey hoos). Balasan si buuxda u dejiso jidhka, ka saari doonaan oo dhan clips ah. asana Tani waa si loo yareeyo xiisadda dhabarka qaybta hoose ah, kala-dhabarta, duugin doonaa xubnaha caloosha, nafiso daal lugta, loo hagaajiyo wareegga dhiigga.

Dhehana KMG ah

Picture muujinaysaa sida guurka ka soo baxa. Sida aad arki karto, oo xoogga la diiradda saaray saddex dhibcood, on faraha, jilbaha iyo cumaacumaha oo gacmihiisa.

lath

Markaas, toosi jilbaha iyo jiid miskaha xagga Cidhibtiina ah. Neck waa in lagu hayaa Mawqifkaa dhabarta. Aad u muhiim ah: faraha si ay u milmaan in gacanta iyo riixdo pads dabaqa, sida ku cad sawirada hoos ku qoran. wajigan hore ee strips wuxuu u adeegi doonaa sida guurka ah in qaab saxda ah ee gafuurka eey hoos u soo jeestay.

Tallaabada xigta

Ku tiirsan gacmaha, qaado talaabo ama laba weeraryahanka. Waxaan dareemay sida seedaha cidhiidhi ah jilbaha ka dambeeya? Waxaad ku jiri kartaa oo aad naftaada ku caawin iyadoo la kaashanayo of kursi. Eeg sawiro. Qof aad u hesho fiican, laakiin ma aha arrin.

marxaladda cusub

Madaxa iyo qoorta yihiin dabacsan. Madaxa waa gacmahaaga dhexdooda. Lugaha taagay intii macquul ah, iyo cagaha adag yihiin dabaqa, iyo lafihii kursiga kiciyey saqafka. Tani waa xaalad adag, bilow ah lagu dejin karaa, iyadoo culayskana la saarayo dhabarka kursiga a. Markaas dabada kuma aha jidhka ugu weyn ee haysta, laakiin si toos ah dhabarka iyo lugaha aad. No si weyn xoogga on gacmaha, curcurta ma dareemaan cadaadis xoog leh. Isticmaalka marxaladaha qalab cusub soo dejin laga yaabaa in qaab rogay. Later, dadka ka soo qaabka nugul (sida bilowgii bandhig Cobra "budzhangasane") is dejiyaan doonaa, stress-free, toosinta ah ee lugaha iyo gacmaha, jiid miskaha ilaa. Tartiib tartiib toosan, ku dhameysan layliga taagan (tadasana).

Waayo, sare - version classic

Sayidka, qaabka eey hoos gafuurka. Sida loo sameeyo si waafaqsan xeerarka? Fadhiya Balasanov ama sida kale ee loo yeedhay, Adho Mukha virasane waa gelin faraha, kor u gaddoomaysaan Cidhibtiinii iyo jilbaha dabaqa. Markaas hubka kala at suxullada iyo jilbaha. faraha kala soocay, weeraryahanka si toos ah iyo si fiican u riixriixan oo lagu tumayo. Timir Uprites dabaqa iyo hoos ugu riix waxa on. Arms iyo jir waa in ay ahaataa line hal. aad qoorta Is daji, madaxa oo aan xiisad u dhaxaysa gacmaha. Iskala lugaha iyo iskala muruqa ah, kor u lafo fadhiyaan ilaa dhinaca safiitada. Jirku wuxuu u ekaan ah Λ rogay warqad xagal Latin ba'an.

Arms, jir iyo lugaha - gebi ahaanba si toos ah. Caloosha, qoorta iyo madaxa si buuxda dabacsan. Waxaad weli taagan on faraha. Focus "slide", eyga bandhig gafuurka hoos, waxa aan aasaas ahaan waa kala duwan oo ka shvanasany Adho Mukha. Si tartiib ah hoos u naftaada dib u gurtay Cidhibtiisa, wuxuuna keeni madaxiisa u dhow dhulka. Neefso si tartiib ah. Haddii aadan hore u meel direyska, ka dibna mar kale kor u gaddoomaysaan Cidhibtiinii oo ha madaxaaga ma hoos ka hooseyso heerka gacmaha. Joog asana 30 ilbiriqsi - hal daqiiqo. Naso, naftaada hoos u galay ceeb ilmaha iyo nasasho, nasato. Halkan sida loo sameeyo qaab eyga xidhin hoos. Haddii aadan daal, ka dibna iyada oo kororkan Guux in tadasanu ah.

Keen eey xidhin hoos: Isticmaalka

saamaynta togan Guud:

• Tiraa daal iyo dib u soo celisa tamarta.
• Xoojisaa Jiqilka iyo qaabka lugta hagaajinaysaa.
• Wanaajinaysaa shaqada maskaxda ayagoo kordhinaya kaydka ah ee madaxa iyo wajihi dhiig.
• Wanaajisaa socodka dib, ka saaraysaa xanuunka ee gobolka lumbar ah.

saamayn daweynta: asana waxtar leh ee cudurada sida boronkiitada, xanuunada caadada, disorder qanjirka 'prostate', barakaca ee ilmo-galeenka, cudurka kelyaha, ulcerös, qaloocsan cagta, foororsado, Spurs u gaddoomaysaan ay, neefta oo ku qabata.

Dog kor u eegay, ama Ecc ( "kiciyey") shvanasana mukha

Xaaladdan xusuusinayaa cabaya eey la madaxiisa kor, maxaa yeelay waxa ay magaca helo. Haddii hawsha waa in la qaybiyo dheeraad ah dhinaca danbe, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo in ka badan xabadka oo yar - ku lumbar iyo gobollada afka ilmo-galeenka. kubad Tani waxay ka hor, barbaro on gacmihiisa - a bandhig dhib dhexdhexaad ah.

Seexo caloosha, hubka waa jiifsan weheliyaan jidhka, lugaha iyo Cidhibtiina isku wada dheggan yihiin, soo jeedin madaxa hal dhinac. Hands si toos ah u taagan garbaha hoos. Bilowga ah inta badan wax tuur. Tani waa khalad ah. Si adag u riix timirta ahaa oo gacantaada kor, xataa haddii ay u muuqato in ay jiraan ciidamada lahayn. Dhab ahaantii, doorashooyinkan waa badan ka sahlan qalloocan. Dhammaan dareenka ah - Maximus gluteus ah. Laga bilaabo jimicsi, iyaga tuujin. Ballaariyo xabadka, kor u sternum ka. Ha tuujin cidhifyada gacmihiisa. Ka dhig jilbaha iyo weylaha aad cidhiidhi ah. Jiid kor, oo ha ku hardiyi off dhulka. Miisaanka uu leeyahay waa in la qaybiyey on the cumaacumaha iyo cagaha. iyaga Is daji, iyo tamarta u kici doonaa channels ka hooseysa ilaa, marayay dhabarta.

Miskaha wax yar ka dib barbaro sida haddii aad doonaysid in aad boggaaga hoos xayndaabka.

Maxaa si ay u eegaan

Jilbaha waa sii toos ah, si ay dusha danbe ee muruqyada gadaal bowdooyinkeeduna ku dumin miskaha, dabada loo xoojin lahaa. waa in aanay noqon tirtirayaan dareenka dhabarka. Bilowga ah dhulka hoos u dhigi kartaa jilbahaaga.

neefta

eey bandhig, u jeedo, midhona kor, waa "qaab ah oo katimaada." Its ka soo hor jeedda ahaa eyga bandhig, kor u eegay, waxaa taas si cad oo la xidhiidha ballaadhinta xabadka marka la neefsanayo. QABASHADA ceeb for a neefso dhowr ogolaanaya oo katimaada xoojiyo kordhin thoracic, waqti isku mid ah sida neefta kordhinayaan in xasiloonida ee ka lumbar iyo waaxaha afka ilmo-galeenka.

Natiijooyinka guud ee keenayo tallaabada:

• Wanaajinaysaa iyo rejuvenates dhabarta.
• Tiraa xanuunka ee gobolka lumbar ah.
• Waxaa hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee aagga miskaha.

cawaaqib Daaweynta:

• Taas waa mid waxtar leh marka barakaca ama khasaaro ah vertebral disc, lumbago ama ronaanayaa, foororsado.
• Waxay ka caawisaa qaba neef, cudurka kelyaha, arthritis kalagoysyada garabka, qalooca, dhalmo la'aan.

Haddaba waxaan eegay sida ay u hirgeliyaan "xidhin Eey ilaa" (oo hoos, sidoo kale), oo ka wada hadlay in ay jirto lacagta ka asanas kuwan.

Reviews fasalada yoga

Sida caadiga ah, ay yihiin oo dhan xamaasad leh. Dadka qaba ugu yaraan lix bilood barbarta asanas, mar dambe ma ay samayn karaan iyaga oo aan. First jirto horumarinta wax fudud, laakiin horumarinta layliyada dabacsanaan waxaa adag oo keeni dareen la yaab leh ay gacanta ku fudaydkii ee jirka. Had iyo jeer waxa jirrabaya, marka ay suurto gal tahay in ay sameeyaan inversions. Haweenka ayaa si gaar ah u tilmaamay qaab qurux - Viparita Safiya.