Cunto noocee ah oo tababar ah ka dib ayaa ugu fiican?

Qadarka borotiinka ee qofku u baahan yahay inuu helo cunto, oo ku xiran jimicsi joogta ah, waa 1.4 g halkii kiilo oo culus. Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah iyo dadka ku hawlan foosha culus ee jireed, waa in ay kordhiyaan mugga qiyaas kale oo kale. Qaar badan, tani waxay u muuqan kartaa mid la yaab leh, laakiin cuntada borotiinka ayaa sii kordhisa miisaanka labadaba iyo isku-dhafka isku-dabaridda muruqyada. Sidaa daraadeed, dadkaas isku dayaya in ay ka takhalusaan miisaan dheeraad ah, iyo kuwa tababbaraya oo kaliya si ay "udheeraadaan", waxay noqon doonaan siyaalo badan oo faa'iido leh. Ku saabsan sida loo diyaariyo, waxaan si faahfaahsan u sheegi doonaa maqaalkeena.

Protein kokteyl: cabitaanka ka hor ama ka dib jimicsiga

Su'aasha weli wali waa murugo: markaad cabto borotiinka cocktail? Isticmaalka cabitaanka tamarta ayaa la oggol yahay laba saacadood ka hor bilowga tababarka xoogan ama 30-60 daqiiqo ka dib dhammaadka. Oo weliba way ka sii fiican tahay inaad qaadato nus saac ka hor bilowga bilawga kakabka amma asaasiga ah, kaas oo jidhku heli doono tamar inta lagu jiro jimicsiga, oo aan burburin murqaha.

Cabbitaanka cocktail ka dib marka shaqada la sameeyo waa waxa kaliya ee loo baahan yahay in lagu kabo. Waqtigaan, jidhka la bakhtiiyey waxaa si fiican u nuugay by nafaqooyinka, taasoo hubinaysa isticmaalka cabitaanka borotiinka.

Cocktail oo leh wax ka badan borotiinka

Inta badan ciyaartoyda xirfadleyda ah waxay door bidaan inay isticmaalaan borotiinka caanaha ah marka la diyaarinayo cocktails ka dib. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa borotiinka markaad diyaarinayso sharaabka guriga, taas oo kordhineysa qiimaha nafaqada iyo tamarta.

Dugsi dufan ka dib tababarka koritaanka murqaha, oo loo diyaariyey sida ku xusan qiyaasta soo socota, waxaa ku jira 132 g oo borotiinno ah oo ah 1,400 ml oo badeecada ah. Haddii aan xisaabta ku darsanno xaqiiqda ah in 40 g oo keliya oo borotiinka ah la nuugo oo keliya, haddana way adag tahay in la cabbo qiyaastii hal litir oo dareere ah isla markiiba, waa in la qiyaasaa mugga helitaanka 3 xabbo, 2dii saacadoodba mar.

Si aad u diyaarsato kokteyl leh nuxur leh borotiinka sare iyo kordhinta borotiinka caanaha, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad sixiso maaddooyinka ku jira baaquli dillaacsan. caanaha subagga Tani (400 ml), 2 koob oo dufanka Curd, 4 qaadooyinka protein qasacadaysan (protein 16 g per beedka) qaado laba yogurt Greek, raspberries (100 g) iyo moos ah ee dhadhanka. Ma ku dari kartid borotiinka budada ah ee cocktail, ka dibna borotiinka waxa ku jiri doona 64 g, taas oo sidoo kale aad u fiican.

Caano yaryar leh malab

Ciyaartoyda qaar ka dib tababarka waxay doorbidaan in ay isticmaalaan ukumo beedka ah sidii ay u bedeli lahaayeen cabitaanka borotiinka lakin iyo fermented. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in borotiinka ukumaha laga dhigo mid aad uga dhakhso badan caanaha, taas oo macnaheedu yahay in dib u soo celinta xoogga iyo dhismaha muruqu ay si dhakhso ah u dhici doonaan. Ma jiro wax la isku haleyn karo sida saxda ah ee bayaankan, sidaas darteed labada nooc ee cocktail ayaa si fudud loo bedeli karaa ama loo beddeli karaa.

Si aad u diyaargareysid ukun qoyan ka dib tababarka, waa lagama maarmaan:

1. Karkari 5 ukum oo digaag ah, ku qaboojin biyo qabow iyo dhir daboolka.
2. In hal galaas oo ah shahwad biyo ah, ku shub 200 ml oo caano ah, 1 ukumo oo dhan iyo 4 borotiinka laga bilaabo inta kale. Wixii dhadhan ah ee cocktail waxaa lagu daraa sariirta shaaha ee malab dareere ah.
3. Dhammaan maaddooyinka ayaa si fiican loo garaacaa, ka dib marka cabitaanka loo qaddarin karo loo isticmaali karo.

Coconutkan nafaqada leh wuxuu ka kooban yahay 30 g oo ah borotiinka iyo 10 g oo dufan iyo carbohydrates.

Protein cocktaati ah oo leh jiis

Dadka intooda badan ka dib markay tababar qaataan waxay diyaariyaan inay diyaariyaan cuntooyinka borotiinka ee ku salaysan caanaha. Caanaha, kefir, jiis ay ku jiraan qiyaasta ku filan ee borotiinka dhismaha. Tani waa uun waxa loo baahan yahay si loo kobciyo kobaca muruqyada ka dib marka la dhajiyo layli jidheed.

Proteinka ugu fudud ee la ruxo ka dib markii looyaqaano la diyaarin karo oo keliya sadexda maado. Ujeedadaas, caanaha (250 ml), jiis (100 g) iyo muuska bislaa si fiican ayaa lagu garaacayaa baaquliga blender. Natiijada tallaabooyinka fudud ee dhowr daqiiqo, waxaad diyaarin kartaa cocktail faa'iido leh oo nafaqo leh. Marka habka loo eego, dhammaan maadooyinka waa in la doortaa boqolkiiba ugu yar ee dufanka.

Koktagar badan oo nafaqo leh oo nafaqo leh ayaa la diyaarin karaa iyada oo la baddelayo mid ka mid ah maaddooyinka ku jira (muuska) leh budada kookaha. Sababtoo ah isku-buuq weyn oo ku jira baaquliga blender, waxaad helaysaa cabitaan dhadhan oo nafaqo leh oo nafaqo leh.

Si aad u diyaargarowdid ka dib markaad guriga ku tababbarto, waxaa lagama maarmaan ah in lagu qaso 100 g oo jiis ah, hal galaas oo caano ah oo leh subag dufan ah oo ah 1.6% iyo walxo kakooban kookeeye tayo fiican leh. Noocyada borotiinka ah ee cabitaankan waa 28 g, dufan 4 g, iyo carbohydrate 9 g.

Protein barxad dabiici ah oo leh muuska

Si loo dedejiyo koritaanka murqaha mass ka dib tababarka, cayaartoyda badan waxay jecel yihiin in ay cabaan sida kan cocktail ah:

1. Ku shub 220 ml oo caano ah oo ku rid baaqulaha qalabka joogtada ah oo leh boqolkiiba ugu hooseysa dufanka.
2. Ku dar 50 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay iyo ukunta cad-ukunta leh.
3. Dhinaca ugu dambeeya, maaddooyinka kale waxaa lagu daraa malab (1 qaado oo ah), muuska iyo saliidda sayniska (1 qaado).
4. Dhammaan maaddooyinka ayaa si fiican loo garaacaa, ka dibna cabitaanku keenay waxa lagu shubay galaas.

Tababarka noocan oo kale ah ka dib tababarka waa in loo diyaariyaa isla markiiba ka dib fasallada oo uu ku baaba'ay wax ka yar 45 daqiiqo ka dib dhammaadka.

Cocktail oo ku saleysan ukunta ukunta

Ku dhowaad 35 g oo borotiinka ah ayaa ku jira borotiinka borotiinka, oo loo diyaariyey sida ku xusan qaacidada soo socota. Waxaa loo diyaariyaa iyada oo ku saleysan ukunta qamadiga iyada oo lagu darayo qajaar, jiis iyo balaasto. Haddii aad u cabto kakooban isla markiiba tababarka, waxaad si dhakhso ah u soo celin kartaa muruqyada. Intaa waxaa dheer, sida la og yahay, borotiinka ku jira ukunta waxaa si fudud loo nuugay, taas oo macnaheedu yahay in cocktail noocaas ah ka dib jimicsiga wuxuu keeni doonaa faa'iidada ugu badan ee jirka.

Si aad u diyaariso ukun qoyan, waa inaad ku garaacdaa 1 ukun ceeriin ah iyo shan borotiin, jiis (50 g), muuska iyo 100 ml oo biyo ah oo ku jira baaquli dufan. Cabbitaanka soo baxa waa in la cabaa isla markiiba ka dib diyaarinta. Maadaama ukumo cayriin ah loo isticmaalo koktarta, waa in daryeelka laga qaadaa si taxadar leh u daawee iyaga soodhaha kahor isticmaalka.

Kuleylka kuleylka ah ka dib shaqeynta

Makhaayadda xiga ee kuxiga ah, maaddooyinka ugu muhiimsan waxaa lagu daraa miro ma aha khudradda, laakiin bambada kulul ee dhabta ah. Waxayna faa'iido u leedahay maaddooyinka bayoolojiyada firfircoon ee leh saameyn togan oo ku saabsan habka wareegga wareegga dhiigga, dhadhaminta dhiigga iyo ka hortagga sameynta xinjir dhiig. Intaa waxaa dheer, paprika dedejiyaan nuugista nafaqooyinka.

Custo deg deg ah ka dib tababarka leh bambo kulul ayaa loo diyaariyey sidan:

1. 200 ml oo biyo ah ayaa lagu shubaa baaquli dillaac ah.
2. On 400 400 oo koron oo ah farmaajo qoyan oo dufan yar ayaa lagu shubay.
3. In ugu dambeyntii, shaaha ah ee paprika casaan cas oo dhulka lagu daray.
4. Dhammaan maaddooyinka waa la garaacaa ilaa tiro isku mid ah, dhexdhexaad ah oo cufan leh.

Ciyaar kulul oo kulul ayaa diyaar ah. Waxaa loo isticmaali karaa labadaba tababarka, iyo inta lagu jiro maalinta.

Cunto yaryar oo protein leh dhadhan strawberry

Dadka ku hawlan jimicsiga, ka dib tababarka, waxaa muhiim ah in la soo celiyo labadaba borotiinka, iyo karbohidrat, ama tamar, kayd. Sidaa darteed, marka aad dooranaysid borotiinka cocktail, waxaa muhiim ah in la fiiriyo qiimaha nafaqada. Fikrad ahaan, haddii maadada borotiinka iyo dufanku ay sarreeyaan, iyo dufanka - heer hoose. Qiimaha nafaqada noocan oo kale ah waxaa bixiya cocktail oo loo diyaariyey sida ku xusan qashinka soo socda. Waxay ka kooban tahay 34 g oo ah borotiinka, 26 g oo baruur ah iyo in ka yar 4 g oo ah karbohidratka.

Si aad u diyaarsato borotiinka delicious (protein) cocktail oo leh dhadhan strawberry qani ah, waxaad u baahan tahay inaad ku garaacdo baaquli of blend submersed oo keliya saddex maaddooyinka. Si loo soo celiyo dheellitirka borotiinka, waxaad u baahan doontaa caano 1.5% (200 ml), jiis (200 g) iyo 100 g oo strawberries cusub ama la qaboojiyey. Kudhistu ma aha oo kaliya in ay si buuxda u soo celiso awood, laakiin sidoo kale nasiib fiican u yeelo maalinta oo dhan.

Catertaatada cagaaran ee leh jiis iyo tufaax

Ku dhawaad 800 ml oo cocktail ah oo leh maadada borotiinka sare waxaa lagu heli karaa iyada oo loo diyaarinayo iyada oo loo eegayo soo-saarka soo socda:

1. Cuntada yaryar (100 g) waxaa lagu shubay biyo muddo 10 daqiiqo ah si ay u wanaagsanaato.
2. Tufaax (2 xabbo) Waxaa laga nadiifiyaa asalka. Dareemka ayaa laga tegi karaa maadaama ay tahay il amar dheeri ah.
3. Diyaargaroobi 200 g oo ah farmaajo yar oo dufan ah.
4. Hadda dhammaan maaddooyinka la diyaariyey (yaryar, jiiska iyo tufaaxa) ayaa lagu ridayaa baaquli dillaacsan isla markaana si ballaaran u socotay si joogta ah.

Cuntooto qudaarta ka dib marka la tababaro oatmeal waxaa ku jira 45 g oo ah borotiinka, 110 g oo karbohidraat ah iyo 7 g oo dufan ah. Waxaad cabi kartaa 2 cunto. Marka ugu horeysa - nus saac ka dib tababarka, iyo tan labaad - cuntada ku xigta 2-3 saacadood.

Isku darka lafdhabarta leh caano fadhi

Custodyankan waxaa loo yaqaannaa borotiin, laakiin carbohydrate. Faahfaahinta waa mid aad u fudud: macdanta borotiinka, sida dufanka, waa yar yahay, iyo karbohidrates waxay u dhigantaa 60 g. Isticmaalka waxaa lagu talinayaa in ciyaartoyda ay ku soo celiyaan tamarta tamarta ka dib marka ay jimicsiga jireed sameeyaan.

Tababarka guriga ee kooraynta ka dib tababarka waxaa loo diyaariyaa si aad ah oo degdeg ah:

1. 60 g oo ah oatmeal qallalan "Hercules" ayaa lagu shubay baaqulkii blender.
2. Next waxaa lagu daraa muuska diirran iyo 60 g oo ah blueberries barafaysan. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa miro cusub, laakiin leh cocktail la qaboojiyey waxaa soo baxaya soo jiidasho badan.
3. Dhamaadka ugu dambeeya, macaan iyo miro ayaa lagu shubay yogurt dabiiciga ah oo leh hoos u dhac dufanka iyo iyada oo aan lagu darin. Guud ahaan, qiyaastii 300 ama 400 g oo ah sheygan caanaha ah ayaa loo baahan yahay. Waxaad ku dari kartaa yoogyar yar, ka dibna cabitaanka ayaa u egyahay sida smoothie ka badan kan cocktail.

Cocktail ka dib tababarka luminta miisaanka ka dib

Cunnada 2aad ee cuntada ee kookarkaa ma aha oo kaliya inay dhiirrigeliso miisaanka luminta ka dib fasallada qolka jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin saameyn togan oo dhan habka dheef-shiidka. Tani waxay sabab u tahay joogitaanka caanaha suntan cufan ee ku jira halbeegga iyo sare ee fiber.

Kookeillada ka dib tababarka guriga waa la diyaarin karaa iyadoo loo eegayo cuntooyinka soo socda:

1. 300 ml oo caano qaddar ah ayaa lagu shubay baaqulkii blender station (waxaa lagu beddeli karaa mid caadi ah oo leh heerka hooseeya ee dufanka), kefir 1% (200 ml), qaado oo ah malab biya ah oo diiray oo jarjar gogo 'yar oo kiwi ah. Dhamaan maaddooyinka oo dhan ayaa si fiican loo garaacaa illaa iyo inta laga helayo isku-joogga isgaadhsiinta. Noocyada borotiinka ee koktartaan waa 21 g, dufanka 17 g, carbohydrate 10 g.
2. Isticmaalayo blender mugdi ah, raspberry cusub (150 g) ayaa lagu jajabiyey galaas qoto dheer oo ah galaas qoto dheer. Ka dib, caanaha iyo yoghurt ayaa lagu shubay qoyaanka berriga oo leh walxo baruur ah 1.5% (200 ml kasta). Maaddooyinka ayaa mar kale si fiican u garaacday, ka dib markii cocktail lagu daadin karo muraayadaha. Waxyaalaha borotiinka ku jira waa 17 g, baruurta - 6 g, carbohydrates - 24 g.