Cuntada: soo menu isku dheeli tiran

Cuntada door aad u weyn ee nolosha qofka ka badan u muuqato at jaleecada hore. waxa aad ku qabsato karo ma aha oo kaliya caafimaadka, laakiin xataa dhaqanka iyo baahida. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah cuntooyinka ku xakamayn kartaa dawlad faraxsanahay of habka dareemayaasha jirka, iyo qaar ka mid ah on lid ku ah, si loo xoojiyo daliilka aadanaha ee reactions in adduunka inagu xeeran. ku badan yihiin ee cuntooyinka basbaaska leh ee cuntada ka tarta dhaqanka firfircoon, muujinta cad ee dareenka. Tani waxaa laga arki karaa suxuunta qaranka, waayo, tusaale ahaan, Talyaaniga iyo cunnada ay Joorijiyaan waa kala duwanaayeen dheer ee dhir udgoon kulul saaraan suxuunta, iyo inta badan oo ka mid ah wakiilo ka socda oo ka mid ah kooxaha qowmiyadaha leedahay muujinta a caan ku ah qaab muuqaal dhalaalaya oo ka mid ah dareen iyo meel nolol firfircoon.

Sidaa darteed, waa in aad si taxadar leh u fiirsada cuntadaada, in jidhka la cokan nafaqada waa isku dheeli tiran.

Waa maxay cunto isku dheeli tiran

Haddii cunto ka kooban tahay wadarta guud ee lacagta oo looga baahan yahay tamar iyo kaxeynayo qaar ka mid ah walxaha kuwaas oo ka mid ah waxyaabaha ka (borotiinada, carbohydrates, dufanka, acids amino, macdanta cusbada, acids dufan), ka dibna waxa la odhan karaa in ay tahay cunto isku dheeli tiran. Waxyaabahani waa lagama maarmaan, maxaa yeelay, iyagu ma waxaa la soo saaray ee jidhka bini'aadamka, iyo kaliya ka cunto iman karo. Waxay yihiin "blocks dhismaha" unugyada oo dhan, si beekhaamineed tiradoodu waa mid aad u muhiim ah.

cunto isku dheeli tiran A ku lug leedahay qaadashada cuntada loo baahan yahay in mugga of carbohydrates, borotiin, dufanka, vitamins, minerals iyo biyo.

Norm ku xiran tahay xaddiga awood loo isticmaalo by nin, oo, ee jeedo, waxay ku xiran tahay nooca shaqada, da'da, iyo caafimaadka guud.

Sida loo abuuro cunto maalin kasta

Si loo qaban qaabiyo nafaqo sax ah, waxaa lagama maarmaan ah in nidaaminta iyo abaabulo. Si arrintan loo sameeyo, fadlan la abuuro buug gaar ah jadwalka taariikhda ama xusuus qor electronic. Iyadoo qorshaynta, waxaad awoodi doontaa inaad si ay u qiimeeyaan sida qaadashada cunto isku dheeli tiran u noqon doonaa.

cuntada Record iyo menu waa toddobaadkii si ay isugu diyaariyaan cunto karinta. Qorshaynta oo muujinaysa xidhiidhka macno leh inay cunto, sidaa darteed, at jaleecada hore, dhibic yar, run ahaantii muhiim ah.

Maxaan ka mid ah cunto maalmeedka

1.Zhiry.

Jirku wuxuu si joogto ah oksidheeyeyaal walxaha dhacdaa, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada oo ka mid ah jirkooda iyo hawlaha ka dhigaya qofka. Carbohydrates iyo dufanka waa wax firfircoon, taas oo inoo yimaadoba cunto. Haddii aanay ku filan, dadka dareemi doontaa daal, daciifnimo guud iyo arxandarro.

The dufanka caanaha ugu qiimaha badan waxaa ka mid ah:

• Subagga.
• labeen dhanaan iyo cream.
• Ukunta.

2. Borotiin.

Dhismaha unugyada kasta oo qof oo ku nool waxaa ka mid ah protein iyo waxa ay ka duwan tahay dufanka iyo carbohydrates in nitrogen oo la mid ah in ay ka kooban. Wax bedeli kartaa shayga, sidaas vegetarianism sida damaanad ah qaab nololeed caafimaad qaba halkii shaki.

borotiinada xoolaha ayaa ugu faa'iido badan ee jidhka bini'aadamka, waxay ku qoran yihiin waxyaabaha sida:

• Hilibka.
• Ukun.
• Caanaha.
• Curd.

3. Karbo.

Waxaa laga helaa inta badan ee cuntooyinka asal ahaan dhirta:

• Rooti.
• Siriyalka.
• Baradhadu.
• Khudaarta.
• Miraha.
• Berry.

All carbohydrates ay si fiican jidhku u nuugo, oo aan iyaga ma noqon karaan cunto isku dheeli tiran, maxaa yeelay, carbohydrates la dufanka jirka ku xooji tamarta.

Waxa kale oo aad muhiim u ah si loo dhammeeyo ee fitamiin iyo macdan ku jira cuntada ee kor ku xusan. 1-2 Haddii qayb ka koox kasta lagu dari doonaa cunto joogto ah, cuntada la odhan karaa waa isku dheeli tiran. Si kastaba ha ahaatee, taxaddar in qaadashada maalin kasta of calories waa in aan ka badnayn 2100-3500 muhiimadda ay leedahay in ragga iyo dumarka la celcelis ahaan dhaqdhaqaaqa jirka.

Sidaas daraaddeed, waxaan fahamsanahay in sida cunto cunto, sidii ay u ka dhigi oo aad u miisaaman. Haddaba, in dhammaan uu ka tagay - waa in ay u fulin iyo la qiimeeyo faa'iidooyinka hab macquul ah in cuntada.