Cunista cunto caafimaad, ama waxa midho noqon kartaa nuujinaya hooyooyinka

Naas - hadiyad gaar ah dabiiciga ah ee hooyo kasta oo ilmaha siinaysaa fursad ay ku helaan oo dhan ugu waxtarka iyo nafaqooyinka uu u baahan yahay koritaanka iyo horumarka caafimaad. Sidaa darteed, inta lagu jiro mudada of naas-nuujinta, waa in aad si taxadar leh ula socdaan ay hab nafaqada ilmaha iyada oo loo marayo caanaha dhab ahaan helay fitamiin iyo macdan ay u baahan tahay. wax soo saarka si sax ah loo doortay hooyooyin carruurtaada nuujiya waa ku jira walxaha sida folic acid, protein, iodine, zinc, calcium, vitamins A iyo B6.

dhakhaatiirta fiiro gaar ah iyo nafaqada siiyaan su'aasha ah ee sida badan iyo nooca midho la nuujinaya karaan hooyooyinka in lagu daro in aad cunto, sidii ay ku jiraan nafaqooyinka nafaqo in ilmuhu u baahan yahay si aad u hesho oo ay la socdaan caanaha naaska. Celcelis ahaan, midhaha waa in ay qaataan in cuntada laga dhigo ilaa shan jeer maalintii, oo waxaa iyaga la, iyo nooca berry cusub ay hodan ku yihiin antioksidant.

Miraha kicin nuujinta

Naas- mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in la yareeyo wax soo saarka caanaha hooyada, ama complete khasaare. Xaaladaha noocaas ah, nafaqada ku talinaynaa ka mid ah cuntooyinka calcium sare. Ka mid ah midhaha ka waxaa laga yaabaa in abrikot (ilaa 4 gogo 'maalin kasta) iyo midho berde oo la qalajiyey, sabiib ah ama taariikhaha, soo dhaweynta ka mid ah, kuwaas oo loo alternated karaa cusub berry, jeeriga, blackberries, strawberries iyo gooseberries.

Nafaqada ilmaha

All cuntada hooyooyinka kalkaalinta waa in uu ahaadaa mid miisaaman. Si hooyaday, iyo ilmaha uu helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaan u ah jidhka, qadarka carbohydrates, borotiin iyo dufan aad u baahan tahay si la isugu dheellitiro noocyada kala duwan ee miraha iyo khudaarta. Sidaas daraaddeed, ee nafaqada American ayaa u yimid in ay aaminsan yihiin in waxa miro la nuujinaya karaa hooyooyinka iyo carruurta ay. Waxay aaminsan yihiin in ay jirto waa in a soo socda, ka mid ah oo ah midhaha waxyaabaha khasab ah in cunto ee hooyooyinka dhallinyarada ah ee intaa dheer in miro daray ah iyo khudaarta: honeydew, cambe, liin, cantaloupe, abrikot, bambeelmo, fersken, moos, tufaax, isteroberi, kiwi iyo dhafeen.

Awooda superfruits

The benefits of khudaarta jidhka aadanaha garan maayo maanta oo keliya caajis, laakiin in ay liiska "waxa miro la nuujinaya hooyadood» khabiirada cuntada ugu horayn waxaa ka mid ah babaygu iyo avocado. waxay aaminsan yihiin ku salaysan yihiin cilmi-baarista iyo dhawrid dhakhaatiir hooyooyinka dhalinyarada iyo carruurta ay ku nool gobollada Asian dunida meesha superfruits kuwanu waa cuntooyinka aasaasiga ah.

Babaygu, taas oo ka kooban badan oo falgalka waxtar leh, macdanta iyo vitamins kooxaha A, B, C iyo E, waxay muhiim u tahay koritaanka caafimaad iyo horumarka ilmaha. Avocado waa u faa'iido badan ee hooyooyinka (hoos u kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga), iyo dhasha ah (kobciyaa unugyada maskaxda iyo xubnaha aragga).

si taxadir noqon karaa oo kaliya

Wax kasta oo laga yaabaa in miraha waxtar leh in ay isticmaalka xad-dhaafka ah had iyo jeer waa suurogal ah in ay dareen diidmo oo xasaasiyadeed ee dhashay. Sidaa darteed, dhakhaatiirta iyo nafaqada, la talinta, waxa midho noqon kartaa nuujinaya hooyooyinka dooran waayo, cuntada, waxaa lagu talinayaa in ay ka fogaadaan xaddi badan oo tufaaxa, liinta, bambeelmada, liinta iyo miraha kale ee liinta. Sababtuna waxay tahay, in miraha oo leh heerar sare oo fitamiin C (sida, runtii, strawberries iyo lawska) u abaari karaa finan ilmaha iyo xanaaq iska maqaarka.

By habka, waxay la wada hadleen dhakhtarka xaadirka ah ku saabsan doorashada saxda ah ee wax soo saarka mana jiri doonto weligeed dhiibida. takhasus A wanaagsan had iyo jeer kaa caawin doona inaad la abuuro qorshe hadhuudh ah oo si aad iyo aad u cad hadhay caafimaad.