Waxyaabahani waa gaar ahaan hodan ku fiber

cunto Modern ka buuxa cuntooyin kala duwan, ka hortagtaa dadka ka heli nafaqooyin muhiim ah oo ku filan. Haddii aanu jirin fiber in aad cunto, waxaad ka mid ah tamarta, dhib miisaanka, kordhiyaan halista cudurka wadnaha iyo aad. Haweenka waxay u baahan yihiin oo ku saabsan 25 garaam oo fiber, iyo nin - oo ku saabsan 38. Nasiib wanaag, isagoo intaa ku daray tiro ka mid ah waxyaabaha waxtar leh, waxaad si fudud u gaari karo heer caadi ah isticmaalka fiber in menu.

karootada

Cunista karootada ka caawisaa si ay u bixiyaan dareen dheregtaan. Cun cuntada this delicious qadada marka gaajo tooso.

miro guduud

Miraha guud ahaan waa il wanaagsan ee fiber. Mid ka mid ah hawl of raspberries ayaa sideed garaam, waxaa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee samaynta. Ku dar berry waxaa ka buuxa antioksidanter in oatmeal subaxdii ama badarka, si aad u hesho kala duwan ee vitamins oo ha baabbi'iyo fiber dheeraad ah.

oatmeal

Per adeegaya shan garaam oo kale oo borotiin ah, si aan maalinta ku bilaabo la cuno oo kulul of boorashka - tani waxaa si deg deg ah aad u dhigay ood xaq. Daraasado ayaa muujiyey in dadka cuni oatmeal si joogto ah, waxaad tidhaahdaan hoos heerka kolestaroolka iyo yaraynta mugga dhexda.

dawan basbaas

In salad a badan oo antioksidanter iyo fitamiino, laakiin sida caadiga ah waxaa jira qayb ka mid ah fiber. Ku dar basbaas aad jarjartey cagaaran ama celery - this wax badan oo hodan ku ah qaybaha fiber.

Semena chia

Wax walba oo ay ku jiraan in ka badan shan garaam oo fiber halkii qaadasho waxaa loo arkaa dookh fiican. Soddon garaam oo fiber, miraha chia laba jeer. Add beedka of miraha in smoothies, yogurt ama ku rusheeya xagga salad, si loo hagaajiyo dheefshiidka.

miraha geed linen

miraha geed linen la yihiin wax yar ka dambeeya chia ah - laba qaado, waxaad ka heli doontaa garaam shan iyo badh oo fiber. iyaga Isticmaal si la mid ah sida Chia Semena ah.

shaciir ah oo ganac

Isticmaal badarka waxtar leh this ee maraqa ama kulul, waxa ay sidoo kale u shaqayn kartaa sida qurxisaan ah. qayb ka mid ah dalagga la dhammeeyayna ay ka kooban lix garaam oo fiber nafaqada. daadsanaanta Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad takhaluso subagga la xidhiidha cudurrada wadnaha.

bariis brown

Waxaa had iyo jeer waa ka fiican in ay ka fogaadaan cuntooyinka iska. The jeer bariiska cad waxaa ku jira nus garaam oo ah baruurta, iyo brown - 3.5 grams!

artichokes

Celcelis ahaan, artichoke jira in ka badan toban garaam oo fiber - isticmaalka alaabta noocan oo kale ah ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaan. Faa'iidooyinka fiber waayo, miisaanka oo yaraada waa wax iska cad - waxay damaanad dareen dheer dheregtaan.

cadas

Digirta iyo digir had iyo jeer yihiin waxyaabaha ugu fiican si loo hagaajiyo xaddiga fiber cunto - in hal qaadasho digir noqon kartaa ilaa toban garaam oo fiber, kaas oo kaa caawin doona inaad u ilaaliyaan tamarta heer deggan maalintii oo dhan. Fiber waxay ka caawisaa si loo xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga, si tamarta ma dhici doonaan.

digirta madow

Xusuuso Gaarka ah u qalmaa digirta madow, taas oo ka caawisaa si loo yareeyo kolestaroolka iyo dagaalama cudurka wadnaha. Alaabta Tani waxaa ku jira borotiinka iyo fiber, sidaa cuno digirta oo intaa ka badan.

digirta cagaaran

Iibso digirta cagaaran barafaysan oo ku cuntaan sida qurxisaan ah - in hawl ka kooban toddoba garaam oo fiber. Tani waa hab fiican oo in la cuno midig.

blackberry

blackberry wuxuu ka kooban yahay siddeed garaam oo fiber halkii qaadasho, taas oo ka dhigaysa in ka badan oo faa'iido leh ka badan strawberries ama blåbær. U hubso in aad cuni berry kuwan, blackberries marka xilli la bilaabin.

baaraha

Mid ka mid ah pear dhexdhexaad ka kooban yahay garaam shan iyo badh oo fiber. Si aad ka faa'iidaysan, waxaad u baahan tahay in la cuno midhaha leh maqaarka, sababtoo ah waa meesha been nafaqooyinka ugu. Isla sidaas u dhaqmaan tufaax iyo xitaa baradho.

avocado

Celcelis ahaan, mid ka mid avocado ka kooban toban ama saddex iyo toban garaam oo fiber, sidaa darteed in isticmaalka alaabta this in la karinayo ku siinayaa dheregtaan muddo dheer.

digir cusub

Halkii cuna on chips ama pretzels, si fiican cunaan qeybiyo digir. Waxaad ka heli shan garaam oo fiber in hal qaadasho.

baastada qamadiga

oo dhan baastada ma aha khatar ah, qaar ka mid ah ay yihiin waxtar leh oo ku filan. Just taxadir leh u akhri baakada. Ma u baahan tahay baastada, taas oo qadar ku filan oo fiber.

berde

berde qalalan ama cusub,, kiis kasta, waa mid aad u sahlan oo miro waxtar leh. In mid ka mid midho berde oo la qalajiyey ku jira garaam oo fiber iyo labaatan ku saabsan calories. Isku midho berde oo la nuts - iyo waxaad yeelan doontaa cunto fudud weyn on gacanta.

ubad-digir

In mid ka mid qayb ka mid ah noocay ka kooban yahay sagaal garaam oo fiber, sidaa daraadeed waxa bixiya in ay isku dayaan in aad ku darto si salladhka. Just watch out for size ee qaybood, si aanay u taabto calories.

taariikhaha

Waxaa laga yaabaa in aad ka iibsan dhif noocan oo kale ah miro la qalajiyey. Waxaa laga yaabaa in ay tahay waqti si ay u bilaabaan waxa ay marar badan samaynaya. In mid ka mid Finike garaam badan oo fiber, oo aad damaanad tamarta. Waxaad isku daraan karaa midho berde, sida midho berde, nuts, si ay u sameeyaan cunto fudud oo caafimaad qaba oo hodan ku protein, dufanka faa'iido iyo fiber cuntada.

daangada

Salool waxaa loo arkaa miraha isu dhan, waxaa jira wax badan oo fiber - dhowaayeen shan garaam halkii qaadasho. Just isku day inaad cunto guriga-la kariyey oo aan subagga iyo sonkorta, si looga fogaado in calories xad-dhaaf ah.

squash

khudradda Tani waxa lagu gartaa a dhadhan macaan jilicsan. Mid ka mid ah hawl ka kooban lix garaam oo u damaysay fiber! Intaa waxaa dheer, waa il wanaagsan ee vitamin C - qayb ka siin doonaa labaatan boqolkiiba qiimaha maalin kasta, waxaa muhiim ah in la xoojiyo nidaamka difaaca jirka.

baradho macaan

Ma jiro guryaha sixir ah ee fiber in ay gubi baruurta, waxa kaliya kaa caawinaysaa in aad dareento buuxda oo aan ku daray in ay calories cunto. Marka aad cuni baradho ah la dubay macaan, aad mar dambe ku qanacsan. Mid ka mid ah xidid waxaa jira lix garaam oo fiber iyo kaliya hal boqol iyo lixdan calories.

parsnip

Waxaa laga yaabaa in aad tahay aqoon dalagga xidid this - waxa la joogaa wakhtigii si ay u bedesho xaaladda. Pasternak - qaraabo dhow ee karooto. Mid ka mid ah hawl siin doonaa toddoba garaam oo fiber. parsnips lagu dubay, sida baradhada, ama ku dar loo dubo keen qudaar ah.

tufaax

Tufaax wax yar ka dhici dambeeya pear ah, laakiin weli waa fursad weyn, haddii aad iyaga u cuni la maqaarka. Mid ka mid ah tufaax dhexdhexaad ka kooban yahay garaam oo ku saabsan afar iyo badh oo fiber, iyo xoogaa yar oo miro sida caawin doona in aad takhaluso jamato cuntada caafimaad qabin.

cereals

Haddii aadan jeclaan inaad cuntid oatmeal subaxdii, ha ka welwelin. Iibso galeyda oo ugu yaraan ah oo sonkor ah - sidoo kale waxaa jira wax badan oo ka mid ah walxaha waxtar leh. Waayo, macmacaanka, waxaad iyaga ku dari kartaa in midhaha.

digir la qalajiyey

Qalajiyey iyo burburiyo digir kaliya ka buuxa fiber - halkii qaadasho in uu lix iyo toban garaam. Waxaad samayn kartaa maraq ah digir weyn, taas oo aad ka dhergin doonaa oo aad ka faa'iideysan.

yicib

Nuts iyo miraha - taasi waa fursad wanaagsan cunto fudud on go ah. Cunto fudud on yicib, taas oo ka kooban celcelis ahaan garaam saddex iyo badh oo fiber per soddon garaam. Waa arrin aad u sahlan!

liinta

muuska ayaa celcelis ahaan ka kooban yahay saddex garaam oo wakiilka faa'iido, laakiin in orange - afar iyo badh! Isku day in aadan si loo soo saaro maqaarka cad on oranji ah in la cuno fiber dheeraad ah.

kibis oo sarreen ah oo dhan

On isku waslad xisaabaadka kibis dhan-sarreen ah ilaa lix garaam oo fiber. Raadi kibis, qayb ugu horreeyey oo waa miraha isu dhan. Ha kibis ka soo miraha kala duwan sameeyey ma ay qaadan, - taas micnaheedu ma aha in miraha la isticmaalay kiiskan oo dhan, si ay wax soo saarka ku noqon doonaa yar faa'iido badan oo sarreen ah oo dhan.