Waa maxay protein ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada: noocyada iyo sharciyada gelitaanka

Maanta, malaha, ma ka heli doonaa qof aan maqlay oo ku saabsan cunto protein waayo, miisaanka oo yaraada. Tani waa hab wax ku ool in ay lumiyaan miisaan ma lahayn gaajo, si fudud oo dabiici ah. Si kastaba ha ahaatee, ma aha qarsoodi ah in borotiinada ama borotiinka way kala duwan yihiin, iyo warshad caanaha, xoolaha, iyo mid kasta oo iyaga ka mid ah uu qiimo gaar ah nafaqo. Hadafkayagu maanta - si loo garto borotiinada yihiin ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada. Iyadoo la raacayo, ka this waxaad biyo ku dhaansato gabagabo sida loo sameeyo naftaada cunto ah in jidhku uu ku siin doonaa dhamaan nafaqooyinka loo baahan yahay, una ogolow in laga takhaluso oo ka mid ah kaydka baruurta ururtay awood u yeelan doonaan.

caadiga ah cunto ama sports nafaqada?

Tani waa su'aal oo la dhigay marar aad u badan. Ma dhigi dareen in ay isticmaalaan gaar ah ayna idinla dhaqdhaqaaqdo protein, haddii qadar ku filan oo protein waxaa laga heli karaa hilibka ama waxyaabaha caanaha laga? Dhinaca mid, waa macquul in ay sabab u, laakiin haddii aan ka hadlo waxa ku saabsan nooca borotiinada ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qiimeeyaan cunto ugu horeysay calorie. wax soo saarka protein kasta (hilib, yogurt) marka lagu daro ka kooban protein kale iyo carbohydrates, iyo dufan. The more dhawaan, ka xun ay u tegi doonaa habka miisaan lumis ah. Intaa waxaa dheer, fiirsashada protein ee is biirsaday ah waa ka sii badan cuntooyinka caadiga ah, taas oo macnaheedu yahay waxaad isticmaali kartaa wax ka yar cuntada caadiga ah. Sayidka, hadlaya oo ku saabsan taas oo borotiinada yihiin ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada, waxaan soo gaarnay heer ah in ay wanaagsan tahay in la doorto nafaqada ciyaaraha iyo dooran naftooda is biirsaday ugu fiican.

Maxaad borotiinada caawiyo?

A dhibic aad u muhiim ah oo u baahan in wax laga qabto. Protein ruxruxaa - waa nooc ka mid ah cuntada isboortiga, kuwaas oo dhawaan ka mid ah dadweynaha guud ee dadweynaha ku noqday caan ah. Tani waxay dhacday sababtoo ah waxaa jira xayeysiis more ruxruxaa protein, taasi oo tusinaysa dhisaa jirka kiciyey. Dad badan ayaa doonaya inay ahaanina sidooda oo kale, iyo advertising abuuraa jawaab fudud - dhigaysa borotiinada, waxay noqon doontaa caato ah. Sidaas haddii ay tahay in xaqiiqda ah kaas oo borotiinada yihiin ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada?

Dhab ahaantii lumiyaan miisaan by cunista cocktails gaar ah, aad awoodo, laakiin maanka ku hayo in ay tahay jimicsi lagama maarmaan ah. Borotiin aan jimicsi ma kaa caawin doona in si kasta. Marka labaad, waa in ay daruuri tahay hoos guud ahaan qaadashada tamardhac. Ugu dambayntiina, waxay leeyihiin in ay u baddashaan kala cuntada, 5-6 jeer maalintii si tartiib tartiib ah. protein Ie - tani ma aha dammaanadda ah tiradaasi oo ah caato ah, laakiin mid ka mid ah blocks dhismaha ee wadada, waxa uu kaliya ee lagu dhisay.

Sidee borotiinada?

Luminta aan miisaan lahayn wax dadaal ah - ay tahay khuraafaad jira, sheeko cirfiid fiican, taas oo aan la Qaddarray si ay u noqdaan dhab ah. Bedel protein ruxruxaa cuntada oo dhan waa in aanay noqon, sidaas darteed haddii aad aragto talo ah in ay iyaga ka waraabin quraacda, qadada iyo cashada, waxaad tahay marin habaabin ah. Xaaladdan oo kale, waxaad dhab ahaan hoos tiro cayiman oo kilo, laakiin jebin aad shiid iyo aad u hesho sarkhaan awood ay sabab u tahay wax soo saarka hallaabay - ketosis. Deystovovat haddii kale u baahan. Waxaad haysan doontaa in ay tagaan on cunto low-carb ah, bedelay inta badan borotiinada of carbohydrates dhakhso ah. Carbohydrates - horrayn waa tamarta. Marka waxa uu noqonayaa mid yar - raadinaya kaydka jirka. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay in ay sii protein sida wax dhisme, iyo qaybsama tagaa muddo aad u dheer, waxaan u leeyihiin in ay waqti badan ku tamarta. Fat - waa ka duwan ugu fiican ee tamarta, sidaas darteed in meesha ugu horeysa ee uu bilaabo inuu ku baabbi'iyee kaydka baruurta. Waxa aad u baahan inuu u ciyaaro isboortiga? Luminaysid tamarta, karay aad hesho cuntada, iyo, ugu fiican, wax yar ka badan u hesho. gubashadii baruurta waxaa la dedejiyey haddii ay taasi ku, sida borotiinada u yihiin dib u soo kabashada tamarta.

Oo mar kale kicisaa su'aasha sharci ah. Waxaan cunaan ka yar, tareenka ee gym dheer, ay sabab u tahay miisaanka this waa la dhimay. Haddaba maxaad ugu baahan nahay protein? Xaqiiqdu waxay tahay in cocktails ah - protein aad u xoog, kaas oo isla goobtii ku milmaan. Intii lagu guda jiray tababarka protein u baahan tahay, iyo cuntada caadiga ah, waxaad mar walba ma heli karo lacagta ku filan. Sidaa darteed, yimaadaan si ay gargaarka ee cocktails. Waxay si dhakhso ah saturate jidhka, iyo sababtoo ah qaybsama of protein ah waa muddo dheer, dareen ah dheregtaan sii wadi doonaa ilaa cuntada ee soo socda. Marka cocktails calorie isku yihiin inta badan ku yar ay sabab u content baruurta ugu yar.

Burinta Khuraafaadka ah

Ka hor inta aadan si toos ah waxa borotiinada yihiin ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada tag, aynu soo xusuusta wixii waa quraafaad ah ugu joogto ah ee bulshadeena. nafaqada Sports waxaa loo arkaa analog ah steroids, haween badan oo ka Cabsan in muruqyada kori doono ka. Wax sida muruqyada jidhkeenna koraan oo keliya dhibta jidhka, iyo ka aad u culus, kaas oo laftiisa waa in geeddi-socodka ah ee unugyada muruqa helo kun oo dhaawacyada la micro. Markaas jidhka la dhiso protein iyo muruqa mass kordhay ay. Laakiinse xaydhii laga eegmo protein si fiican u kori doono on meelaha ugu dhibaato ee jirkaaga, haddii aad badbaadin cunto-calorie sare ah oo aan si gym tagaan. Taasi waa, xataa haddii cunto isku dheeli tiran cabbi ruxruxaa protein iyo sii tamarta this sheegan, waxa hore baruurta hubaal celin doonaa.

Waxaan is barbar noocyada kala duwan ee borotiinada

Baaritaano badan oo lagu sameeyay ee ku yaala goobahan. Waxaan ma tegi doonaa faahfaahinta ay, oo ku siin natiijada keliya. Ujeedada waxay ahayd si loo ogaado taas oo protein waa fiican gabar miisaanka oo yaraada ama nin, maxaa yeelay su'aalaha sida maanta wax badan u taagan. Sayidka, afar kooxood oo ka mid ah maadooyinka ka qaybqaatay baadhitaanka oo baaxad weyn oo ah. Marka hore waxaan isku dayay in ay lumiyaan miisaan marayo cunto, iyo usha labaad ee cunto iyo isticmaali protein casein, kii saddexaadna - soy, iyo afraad - protein myse. Aynu wax yar ka badan kala hadasho mid kasta oo iyaga ka mid ah, ka dibna soo bandhigaan natiijooyinka.

protein soy

waxaa soo saara ka iminka faaruq ah, oo ka hor kuwa kale, waxa uu leeyahay faa'iido aad u xoog badan in qiimaha. Fikirka waxa protein waxaa fiican inaad doorato cunto in meesha ugu horeysa waa in aan miisaantaan kharashka iyo faa'iidada u ah jirka. protein Soy leh miisaan lumis ka yar suurad ka badan noocyo kale, sababta oo ah waxa uu leeyahay bioavailability hooseeyo. Halabuurka amino acid waa miskiin. In uu yahay, soo dhoweynta ee protein soy uu u dhigmo iyada oo cunto ah caadiga ah. Sida dhammaan noocyada kale ee borotiinada protein, waxa ay leedahay analog ah la safeeyey - Soy Protein Gooni. Inta lagu guda jiray miisaan lumis, waa la jecel yahay in la isticmaalo.

protein myse

Fiiro gaar ah, waxa uu, haddii aad raadinayso, protein qaar ka mid ah waa ka wanaagsan for miisaan lumis, waayo, nin. Inta badan, jinsi xoog waxaa u janjeedha ma aha oo kaliya in la yareeyo baruurta jirka, laakiin sidoo kale in la dhiso ilaa muruqyada iyo in ka badan gabar, iyadoo diiwaanada qolka jirdhiska. Waa nooca ugu badan ee isku protein, waxa ka dhigay out of protein myse ah. Waa wax soo saarka this leedahay hawl noolaha sare. Halabuurka The amino acid of protein myse waa fiicnayn aadanaha. Sababo la xiriira waxaa ugu wanaagsan ee go'an of mass muruqa iyo ilaalinta muruqa waa protein myse ku haboon inta lagu guda jiro jimicsi. Waa kuwee waa ka wanaagsan yahay, waayo, miisaanka oo yaraada, weydii macalinka taam ah. Khubarada ayaa sheegaya in si loo yareeyo miisaanka waa ka fiican in la doorto hydrolyzate a of protein soy. In koorsada of diyaarintiisa ee Britain borotiinka jajabiyaa gooni, waxa uu fududeeyaa shaqada ee caloosha, oo ay sabab u tahay muruqyada waxaa bixisey dhow goobtii. calorie Low waxaa la gaari ay sabab u tahay xaqiiqada ah in kooban ma aha baruurta.

casein

Ugu dambeyntii waxaan kuula nimid meel u dhow waxa protein ugu fiican ee gabadha miisaanka oo yaraada. Reviews of khabiirada cuntada iyo macallimiinta taam, iyo sidoo kale natiijada cilmi kor ku xusan, waxay muujinayaan in casein waa ikhtiyaarka ugu fiican. Waxaa la sameeyey ka jiis iyo milmaan muddo dheer. Sidaas darteed, waxaad si buuxda u heli doontaa laga takhaluso dareen gaajo, kaas oo ku siin doonaa fursad ay si fiican u adkeysan xitaa cunto adag. Laakiin ha iloobin in aan ka hadlayno miisaanka oo yaraada, ma muruqa mass dhigay casein Ujeedada this si liidata ku haboon. Sidaas darteed, waxaan ku jawaabay su'aasha ku saabsan waxa protein cabitaanka ugu fiican waayo, miisaanka oo yaraada.

xeerarka asaasiga ah

Waxaad u baahan tahay in ay qaataan is biirsaday ama ka hor ama isla markiiba ka dib jimicsiga. Xusuusnow in jidhka nuugo karaan wax ka badan 40 garaam oo protein waqti, si nasasho oo dhan iska caadi maalintii dhowr jeer. Waxaa fiican in aad cabto afar jeer on 40 g badan laba jeer 80. Power marka waa inay noqdaan jajab, si buuxda u gudbin eegmo protein ah ma sheegi karo. Quraac, qado iyo casho waa kooban yihiin waxyaabaha caadiga ah, marka laga reebo-calorie sare. Haddii aad qabto rabitaanka cuntada oo kor habeenkii, ka dibna ku dhaceen laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka protein siin doonaa dareen ah ilamaa iyo difaacaan weerarrada habeen galay jikada.