Maxaad ka dib tababarka buka iyo wareer - sababaha suuragalka iyo baabi'iyo dhibaatada

Booqashada hall yahay ka hortagga si fiican u cayilka ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale niyad-jabka iyo caafimaadka dadka saboolka ah. Laakiin waxa haddii jimicsi ma bixiso gargaarka ka dib markii fasalka, laakiin on lid ku ah, ka sii daro? In this article ayaan ka hadli doonaa oo ku saabsan sababta ka dib tababarka buka. Sababaha keeni kara sii daraysa gobolka ee caafimaadka, iyo waxa ay tahay ben. Si kastaba ha ahaatee, aynu aad u xaqiijisid. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Waxaa had iyo jeer ma aha jawaabta su'aasha ah sababta, ka dib markii jiran tababarka yihiin dhibaatooyin caafimaad. Waxaa laga yaabaa in aad si fudud u qabtaan layliyada si qaldan ama aan wakhti in la cuno.

Sport ee dhammaan

load Sports Dhexdhexaad shiidaa uu leeyahay sababo lahayn. Haddii qof uu yahay xad dhaaf ah, dhibaatooyin la xiriira nidaamka wadnaha ama cudurada kale ee raaga, kiiska oo kaliya si ay u doortaan taliskii tababarka saxda ah. Sayidka, isboortiga waa daawo universal cudurrada oo dhan. Dabcan, iyadoo qiyaasta saxda ah iyo hab taxadir, iyo mararka qaarkood - wada kaliya ee lala yeesho ama iyada oo ay kormeerayaan dhakhtar. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento xun ka dib markii fasalka, ka dibna adiga oo aan samayn arrin sax ah, ama laga yaabaa in aad u baahan tahay in la beddelo heerka load ah. Aan ka hadalno sababaha buka ka dib tababarka ah ee jimicsiga.

Noocyada tababarka

Tababarka loo qaybin karaa xoog iyo laylinta. Nooca ugu horeeya waxa jimicsi waxa uu la xidhiidhaa xibin gal. Sidaas darteed, hoos fasalada xoogga inta badan waxay ku lug leedahay jimicsiyada la miisaanka. Tusaale fiican oo anaerobic jimicsi doonista Culays jimicsi bodybuilders ama powerlifters. Waxay noqon kartaa kadalloobsanayo, jaraa'id kursiga keydka, iyadoo dumbbells iyo kettlebells shaqeeyaan. Waxaa jira nooc kale oo load - laylinta, waxa uu la xidhiidhaa neefsasho jiibta joogto ah oo katimaada. Tusaale ka mid ah laylinta uma shaqayn karo sidii orod iyo socod boobsiis ah, la ellipsoid ah, baaskiil, dabaasha shaqeeya. ciyaartoyda Professional iyo amateurs u muuqdaan in midba ka dhexeeya labadan nooc ee load.

Maxaad madax post-tababarka iyo lallabo? waxa laga yaabaa in haddii qofka waa caafimaad? Aynu cayn kasta xamuulka iyo sababta oo ah cudur kuwaas ka dib, ka qabtaan.

Dareemid caafimaad ka dib markii ay tababar xoojin

Taasi waa xaq, xataa dadka caafimaad sababo caafimaad waxaa laga yaabaa in aad xanuun dareento ka dib shaqo adag ee jimicsiga. Ee ha ku degdegin in uu ordo dhakhtarka, fiirsan oo dhan sababo ay suuragal tahay sababta madax xanuun ama ay dareemaan xanuun ka dib tababarka.

Sababta ugu badan ee dareenka xun waxaa overtraining. Inta badan, taasi oo saamayn ku wakiilada jinsi xoog, sida labka.

• Ha iska badin qolka!

doonidiina for noqonayaan tiro iyo ka badan, qasbo ragga in ay kor u miisaan dheeraad ah oo dheeraad ah iyo fasalka dhexdiisa. Taasina waxay keentaa ma aha oo kaliya in ay microfractures unugyada muruqa, taas oo markii danbe u keenaysaa in kordhay mass muruqa, laakiin horumarinta hormone cortisol nonuseful. Haddii kale, hormone tani waxaa la yiraahdaa hormoonka walwalka, iyo xad-dhaaf ah u keenaysaa in xaqiiqda ah in aad adigu dareemi doontaa xun, xitaa caafimaadka kaamil ah, marka la eego dawada. Tababarayaasha adduunka oo dhan waxaa lagula talinayaa in aysan ka badbadin, maxaa yeelay, "dheeraad ah" macnaheedu ma aha "wanaagsan" ee la xiriira natiijooyinka hawlaha fulinta sharciga.

Xitaa bodybuilders xirfadeed ku hadla ogaado qiyaas iyo tareen, in kastoo inta badan, laakiin ka yar, ama qadar yar oo ah waqtiga. Ma aha allabari jirkaaga hana saaray fasax quruxda. wax ka badan saddex ama afar jeer qaadataa todobaadkii, iyadoo mid ka mid ah tababar la siin karaa jimicsiga.

cunto ku filan ka hor inta uusan tababarka miisaanka

Kuwa inta badan tag gym ah, aad u ogaato waxa la cuno intaanan tababarka a ilaa xad raaxo. On caloosha buuxda waa wax adag in la fidin lugaha, way adag tahay in ay gutaan, iyadoo ay sabab u, dad badan oo hoolalka martida isku day in aadan cunin 4-5 saacadood ka hor inta aadan soo booqan kooxda taam ah. Mararka qaar ciyaaryahan ah ma qaniinaan karaa iyada oo eed lahayn ka mid ah sababaha uu. Tusaale ahaan, haddii qolka uu leeyahay si ay u tagaan midig ka dib markii shaqada.

In dhamaadka, ka dib markii qof caafimaad qaba cadaadis xoog leh la kulmi kartaa wareer iyo lalabbo. Kiiska of la'aanta ah ee tamarta ay bixiyaan cuntada. Sayidka, jawaabta su'aashan ah, sababta buka ka dib tababarka, madax-xanuun, u adeegi doonaa sida a "nafaqo-xumo".

Xalka in dhibaatadan waa isticmaalka cuntada dareeraha ah, sida ruxruxaa protein. Protein waa complete protein soon utilizable. Haddii aadan rabin in ay cunaan Boorash caadiga ah cunto ama cunto kale oo adag, ka dibna bedeli saacaddii mid ka hor bilowga fasalada tilmaamay cunto dhaweynta is biirsaday. Waxaad ku dari kartaa in borotiinka caanaha iyo muuska Darwiish. Sidaas darteed, wuxuu ku siin doonaa murqahaaga xoogga, iyo waxay hadda bixiyaan dareen wanaagsan ka dib markii ay shaqo.

qalabka jimicsiga munaasib ahayn

Waxaad awoodi kartaa farsamo si farsamo gaar ah oo lagu daaweeyo dumbbells ama ku tuntay, laakiin haddii aad si sax ah neefsashada, in aad adigu iska hubiyo madax xanuun ama lalabo ka dib tababarka. layliyo Anaerobic u baahan tahay oo keliya ma aha qoraal ah oo saxda ah ee lugaha iyo dhabarka, laakiin sidoo kale neefsasho jiibta.

ciyaartoyda xirfad badan iyo martida caadiga jimcsado dembi in si fudud aanad garanayn sida in aad neefsato. Sidaas darteed, jimicsi ciidanka oo dhan waa la fuliyay in neefta la mid ah. Maxaad ka dib tababarka buka iyo wareer? Dib aad farsamada neefsashada inta performing layliyada. Ka fikir ma ahan oo keliya ku saabsan sida loo sii dhabarka "qalcaddii," ama aan si ay u tagaan, waayo, jilbaha iskaalsaha line, laakiin sidoo kale on sida loo sameeyo neefsasho jiibta. Waxaad ka heli doontaa in, marka hore, waxaad ku dari doonaa ciidamada inta lagu guda jiro shaqo, iyo marka labaad, in aad adigu iska dareemi doontaa qaboobay ka dib tababarka.

Maxaad madax kadib markii uu booqday tababarka laylinta qof?

Waxaan la jiraa kuwa sababaha keeni kara madax-xanuun iyo yalaalugo inta lagu guda jiro ugu rarataan culaysyo awood ka qabtaan. Laakiin waxa haddii aad booqanaya hoolka tababarka lagu ordo? Haddaba sidee buu u sharaxdo raaxo ka dib markii fasalka?

First of dhan, sow kama fikirin in aad qaadato wax daawooyin ah. kiniiniyada Qaar ka mid ah u abaari laga yaabaa dhanjafka ay sabab u tahay ballaarinta ama Cidhiidh marinnada dhiigga sabab u load dheeraadka ah. Haddii aanad isticmaalin wax daawo ah ha, waxay noqon kartaa sabab kale oo madax xanuun. Laga soo bilaabo xaqiiqada ah in wadnuhu uu shaqaynayo heer la dedejiyey, waxaa ku gaadhayso mugga aad u balaaran oo dhiig badan ku nastaan. Taas darteed, xididdada dhiigga galleenka furaaya. Laakiin tababarka halkan aad dhammeeyey, oo qalbiga ayay bilaabeen inay ku garaacday uu garaaciisu noqdo caadi, iyo xididdada dhiigga aan la yarayn karaa in size sida ugu dhakhsaha. Tani waxay sababi kartaa dareen ah dawakh ama lallabbo.

Sidee in laga takhaluso dareen xun?

Habka ugu fudud in laga takhaluso lallabo ama madax xanuun ka dib markii fursadaha si toos ah in hall waxay noqon doontaa:

• Jiifso si madaxa waa in boos kor qalbiga hoy. Tani waxay ka qaybqaadan doontaa meel cidhiidhi ah xididdada dhiigga, iyo dareen xun si dhakhso ah u gudbin doonaa.
• Habka labaad in la soo celiyo heerka la undershot doonaa wax dhakhso utilizable. muuqashadii fiican waa tufaax ama muuska. Kuwani cuntooyinka carbohydrate sare buuxin hoos u dhigi doontaa dukaamada glycogen, iyo raaxo la'aan ah u tegayo.

Maxaad buka ka dib tababarka a? Sabab kale oo laga yaabaa in la'aanta ah ee potassium jirka banal iyo magnesium. Leeyihiin vitamins cabniin ah, waxaa fiican inaad buuxiso 2-3 bilood gudahood.

Si kastaba ha ahaatee, waxa jira sababo in la kacsan yahay haddii lallabo iyo jaf noqday wax caadiga ah iyo si joogto ah post-jimicsiga. Xaaladdan oo kale, jawaabta su'aashan sababta, kadib markii ay tababareen buka, waxaa lagu talineyaa inaad aragto dhakhtar. Waxaa suuragal ah in aad qabto cudur ka mid ah nidaamka wadnaha.