Suxuunta Meatless ka baradho: fudud iyo delicious

nafaqada baradhada oo inta badan u simanahay aniga eedaymo been ah. Markii ay sheegeen in ay tahay mid aad u sarreeya ee calories, aad rabto in aad ku qososho, maxaa yeelay content ee tamardhac ee baradho - 80kkal kaliya. Dabcan, waxaan aan la hadleynaa ee khudaarta la shiilay. From barandho la kariyey aadan helin wanaagsan, haddii aan, dabcan, ha ku daro ma aha in cuntada waa cunto aad u dufanka leh. V cunto nafaqo leh waa kooban, oo loo baahan yahay tamar, si cuntada waxaa loo diyaariyey oo aad u badan in wakhtigii soonka. Aan ka hadalno ee suxuunta meatless ka baradho.

Dabcan, waa in aad ku bilaw fudud ah. suxuunta Low-calorie ee baradho ah, sida caadiga ah, loo yaqaan oo dhan, laakiin waxaa jira qaar ka mid ah "tricks" ee ay diyaarinta. Tusaale ahaan, barandhada caadiga ah la kariyey dhadhamin fiican haddii dib markii la karinayo u qalalan iyo xilli labo ka mid ah qaado oo saliid ah flaxseed iyo saydhaa oo toon la jajabiyey si xoog leh. Ku darso kulul.

Sidoo kale aad u dhadhan fiican Ayskiriim baradho. Waa in on 10 tubers xoqin karooto iyo mid ka mid ah basasha, si ay u diyaariyaan labada leafs. tuber kasta waa in laga gooyaa galay 4 qaybood, ka dibna ku daray in khudradda xididka kale, milix iyo caleemaha. Biyaha waa in ay ahaataa 60% ee baradho ah. daboolka waa la xiray, la siiyo kasoobaxa, ka dibna loo yareeyo dab iyo fuud ilaa nus saac. Helay saxan wanaagsan, ma jiro sii liidata tii kale suxuunta cuntada ka baradho.

noocyo kala duwan oo salladhka Waxaad samayn kartaa sida salad toon. Barandho la kariyey kiiskan oo keliya ilaa kala bar, ka dibna ku dhowaad dhammaan biyaha waa in lagu shubo iyo ilaa alaabta la kariyey yimaado labo (daawado dheriga!). Markaasaa sugaya in ay qaboojiso iyo ku riday baaquli saladh ah. Daahiriyeen toon la jajabiyey, milix ku daray darina, waxaa la dhigayaa on dhadhanka saliidda cuntada iyo geed isbonji la (tsp). Suugo baradho Tani waxay ku shubtay on top sidoo kale kula saydhaa karaa basasha cagaaran.

Waxaa sidoo kale jira suxuunta meatless qaali ka baradho. Baradho "oo ku labisan dareeska" Waxa la nadiifin iyo jarjar xabadaha. Markaas burburiyo kernels walnut, cusbo toonta, basasha, juice rummaanka. Maraqa The waa in lagu shubo on buur iyo jiidh leh barandho la kariyey. Waxaa soo baxday dhadhan hodanka ah mid aad u gaarka ah.

Sidoo kale, ha iloobin cunto meatless sida ee baradho, maraqa. Qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waa wax yar la garanayo, inkasta oo fudud. Tusaale ahaan, maraq oatmeal. In biyaha hoos u sida baradhada brusochkov markii ay ku dhawaad la kariyey karkaraya, ku dar basasha jar jartey, iyo geedo yaryar la qalajiyey, karootada. Markaas gelin boorashka iyo kariyey 5-10 min. Waa run in fudud? Haa, oo aad u dhadhan fiican!

Ma aad isku dayday maraq leh oo shaciir ah oo ganac iyo baradho? Waa mid aad u adag, laakiin sidoo kale ma niyad jabin. biyaha, taas oo ku saabsan in ay bilaabaan in ay karkariyo, gelin xabadaha baradho ah, a caleemo yar oo la jarjarey of kaabajka, oo shaciir ah (50g). 15 daqiiqadood kari, ka dibna dinac in karootada, basasha iyo xididdo Suugo yaanyo ku daray, 3 bay caleen, dhir, basbaas, cusbo, toon. All of this dhacaa maraq, kaas oo la la kariyey ilaa 15 daqiiqadood, ka dibna ku riday, digirta cagaaran dhammaadeen. Marka maraq durba waa diyaar, ku rid toonta la jajabiyey iyo saar kulaylka. Maraq waa in la ha u istaagaan ugu yaraan 30 daqiiqo.

suxuunta Meatless ka baradho sidoo kale waxaa ka mid ah likaha. Tusaale ahaan, haddii aad u diyaariso ka hor Iidaanka sida iniin khardal, dill iyo cagaar, furi ubbo qajaarka pickled iyo kaabash, stock 300g kariyey likaha iyo basbaas, waxaad ka heli kartaa salad la yaab leh delicious. Xunna jaray Cuntadan, ku dar saliidda cuntada iyo isku daraan. Hel dhadhan aad u xiiso badan, waxaad u badan tahay in ka hor inta this aan isku dayay doonaa!

Haddii aan ka heli kartaa in ka biinka boqoshaada pickled, waxaad samayn kartaa a "kubadaha" likaha iyo baradhada. Likaha u leeyihiin in ay jaraan oo isku kari ilaa aan lagu daro. Fry basasha, basbaas daray in. Samee baytari ah oo biyo ah Mash baradho, cusbayn by daray oo bur ah, ka dibna waxay u baahan yihiin kubadaha indhaha la'aa ee fangaska iyo baradhada iyo iyaga shiileyso ee saliidda. Cun saxan this waa mid Maraqa iyo yaanyo basbaas, ama maraqa malayga.

Sidaas cunto meatless ee baradho at xaas wanaagsan oo lagu kala duwanaayeen karo iyo dhadhan.