Sidee wax loo karsado salad a runtii caafimaad: 5 qeybood oo muhiim ah

Mararka qaar, ka dib tababarka adag ama toddobaadka ka mid ah oo halis ah lagu badbaadinayo aad si lama filaan ah ay dareemaan waxyooday oo aad rabto in aad wax cunto caafimaad iyo nafaqo leh. Xusuusanayn xilligan yimaado salad ah. Laakiin waa run ahaantii waxtar leh? Waxaa jira saladh leh cagaarka caleenta mugdiga ah, sida isbinaajka, iyo waa - ". Kaysar" dhaymo shiidan, sida Dadka intooda badan sida doorasho ee la soo dhaafay, laakiin waxa hubaal ah ma aha haboon cunto caafimaad leh. Halkaan waxaa ah xeerarka in maskaxda lagu hayo marka aad dooranayso waxyaabaha ee salad ku.

Ereyada

Salaar - saldhig ugu fiican ee salad a. In xarunta of karinayo waa in mar walba noqon cagaaran, maxaa yeelay, wax badan oo ka mid ah nafaqooyinka ku jira. Doorashooyinka wanaagsan yihiin kaabash si fiican u Cale, isbinaajka, salaar Romaine, arugula, isku dar ah ee cagaaran. Kuwani waa waxyaabaha in ay hodan ku yihiin fitamiino, macdan iyo fiber. Ka dheerow salaar baraf ah iska, maxaa yeelay, waa isticmaalka lahayn, waa 95% oo ka kooban biyo. Waxaa fiican in ay isku dayaan noocyo kale oo cagaaran iyo ka heli mid ka mid ah jiidanaya oo aad si shaqsi ah.

khudaar

laga yaabaa in aad ogaato in khudaarta waa mid aad u muhiim ah in aad ka mid ah in cunto, laakiin waxaa si gaar ah muhiim si ay u dar si salad ku. Isticmaalaya isku saxda ah, waxaad samayn kartaa dhadhan la yaab leh oo naftaada hubiyo faa'iidooyinka caafimaad ee dhimista halista ah ee subagga iyo cudurka wadnaha. Xeer fudud: dooran saddex khudaarta in si fiican u socda oo leh aad u dhadhan. Tusaale ahaan, basasha, yaanyo iyo qajaar, cauliflower, celery iyo karooto ama basbaas hadhuudh iyo saytuun ah. Tijaabada iyo ka heli isku dhafan sida in ay kiciyaan doonaa rabitaanka cuntada a.

protein

Protein waa muhiim sababtoo ah waxay siisaa dareen ah buuxnaanta oo energizes. digaag Classic kariyey dabkaan, dhammaataan ku habboon, laakiin waxaad isticmaali kartaa fursado kale, sida haley liinta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa noocay, quinoa, xaleef ukun, digir, digir cad. Kuwani waa fursado fiican labada caashaqi jiray hilibka iyo vegetarians.

gami

Ha isticmaalin buux kariimka! Haa, dabcan, ay yihiin delicious, laakiin isku day in aad iyaga siin. Dabcan, salad ah oo aan labiska waa jilicsan, laakiin noocyo shiidan dhigi saxan caafimaad oo ku filan il xaydha oo aan waxtar lahayn. dhigi Better shidaal kaga guriga. Si fudud qas saliidda la khal iyo toonta iyo qanjaruufo oo cusbo badda ku dar. Haddii aad ka iibsan refills dukaanka, hubi inaad akhrido kooban oo halkaas arki baruurta sida badan. Haddii liiska sheyga waa mid aad u dheer, waa lagama yaabo in uu noqdo mid waxtar leh. Waxaa laga yaabaa inay si fiican u qaataan dhowr daqiiqo si ay u diyaariyaan ay gami u gaar ah, kaas oo ma jiraan daro waxyeelada leh.

talooyin dheeraad ah

Haddii aad rabto in aad dareento kaamil ah, ama aad dooneysid uun in ay ballaadhiyaan aad cunto oo aad salad a more cad ah, isku day inaad ku daray waxyaabaha aan caadi ahayn ku saxan. Tusaale ahaan, la qalajiyey cranberries, iniinta, sabiib ah, oo yicib ubaxeed, avocados, tufaax jarjaran, xaleef Mandarin. Salladh - hab fudud oo si aad u hesho ku filan, ay yihiin waxtar leh iyo dhadhan fiican, haddii aad raacdo tilmaamaha kor ku xusan. Ha ka baqin in aad tijaabiso, in la isu geeyo qaybaha kala duwan - oo saxan salad caafimaad noqon doontaa joogto ah oo aad cunto.