Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada siilka? farsamooyinka iyo jimicsi wax ku ool ah

Su'aasha ah sidii ay u xoojin muruqyada siilka, waa khuseeya haweenka da 'kasta. gabdhaha waa arrin adkeysi iyo xoog, laakiin la da'da iyo dhalmada ka dib si weyn u wiiqi kara. Beddel xaaladda this iyadoo la kaashanayo tababar gaar ah waxay noqon kartaa.

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada siilka

Haweenka ayaa muddo dheer soo gabagabeeyey in caafimaadka naagta badan ku xiran tahay xaaladda murqaha xubinta taranka. Arnold Kegel horumariyo nidaam jimicsi in ay ahaayeen loogu talagalay in lagu xakameeyo murqaha xubinta taranka, in hore 40-mada ay qarnigii XX. Maanta haweenka badan oo da'doodu kala duwan tahay habka layliga Kegel. Si aad u badsatid cabirida xaalada muruqa ah layliyada perineum oo gaar ah si loo hagaajiyo nidaamka taranka. Laakiin marka laga reebo this farsamooyinka galbeedka, waxaa jira dhaqan: Tantric, Shiinaha iyo Hindiya. West School leedahay taariikh dheer. Waxay u muuqatay in horrantii qarnigii labaatanaad, oo waxaa loogu tala galay ka hortaga cuduro badan oo ka mid ah habka taranka ee dhedigga.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada siilka nidaamka Kegel?

Ujeedada ugu weyn ee nidaamka Kegel - xoojinta muruqyada sagxada miskaha. Waxaa jira laba jimicsi oo muhiim ah:

1. foosha muruqa muddada dheer toban ilbiriqsi. Ku celi waa in shan daqiiqo gudahood.
2. foosha muruqa jiibta laba daqiiqo gudahood. Riixo shan ilbiriqsi, markaas nasasho muddo shan ilbiriqsi.

jimicsi Kegel si joogto ah oo ku saabsan nidaamka kaa caawin doontaa in la xoojiyo muruqyada saaxiib wiiqay by dhalmada iyo uurka. Gaar ahaan tan iyo ma u baahan tahay waqti badan, iyo lugyeelan karto, iyada oo aan kalagoynta hawlaha maalinlaha ah.

Sidee si ay u tababaraan muruqyada siilka iyadoo la kaashanayo yoga?

Tani nooca jimicsi, yoga, sidoo kale waxa uu leeyahay noocyo kala duwan oo layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada siilka iyo sagxada miskaha. Waa in la ogaadaa laga yaabaa in saddex ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan oo fudud in layliga.

1. "Balanbaalis" ama bandha Konasana. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si ay ula xiriiraan cagta oo hoos u jilbaha sida ugu dhow dhulka. Waxaa muhiim ah in aan la laabin dhabarka, oo xajiya toosan.
2. Bandhig Lagdamaaga Brolin ah. Si aad u qaadato qaabka this, lugaha waxaa kala fog yihiin, Oo cagahaygay ku fiiqaya in jiho oo kala duwan. Waxaan u baahanahay inaan qaado sidii si ay u sameeyaan xariiq toosan jilbaha dhexdooda kuugu xidhan. Marka fulinta layligan waa in neefta siidaysid muruqyada cadaadi ee siilka iyo futada iyo jiid abdominals.
3. Sukkhasana. Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada siilka iyadoo la kaashanayo layligan? Waxaad u baahan tahay dabaqa addimmadiisa gudbay oo uu gacmaha u qalcaddii namaste fadhiisan. Next, ka booska this aad u baahan tahay in si tartiib ah u hesho ilaa, ilaalinta uu dheelitirka. dib waa in ay si toos ah, top up sida ay kala.

Sidee si ay u xoojiyaan muruqyada siilka la isticmaalayo kubadaha siilka

Waxaad u baahan tahay inuu ku soo bilowdo tababarka la kubadaha fudud. Iron noqon doonaa mid aad u culus. Kubadaha dufan hordhac lubricated iyo meel siilka. Waxaad markaa kor u taagi kara oo, tusaale ahaan, in ay ku boodaan. Your hawl - in ay sii gudaha kubadaha. Waxaa la fahamsan yahay in markii hore waxa ay noqon doontaa adag tahay in la sameeyo, laakiin ka dib markii tababar joogto ah oo aad iyaga u qabtaan ma aha oo kaliya doonaa, laakiin sidoo kale sidoo kale la dhaqaajin guduha muruqyada.