Sidee si ay u qalalaan jidhka? hab wax ku ool ah oo la heli karo

Fitness - waa wax caadi ah, gaar ahaan haweenka ka mid ah. Waxaa waa farsamo xiiso yeedhay qalajinta muruqyada, jidaynayey si ay jirkaaga u ilaaliyaan qaab joogto ah. Waxa ay tilmaamaysaa u hogaansanaanta habboon cunto iyo kaabaya oo leh tababar khaas looga baahan yahay inay ku gubi baruurta xad-dhaaf ah. Aynu isku day in aad ogaato sidaad si ay u qalalaan jidhka.

Tilmaamaha

First of dhan, waa in aad fahamsanahay in lagu qalajiyo murqaha muddo dheer, laga bilaabo laba bilood. Qaar ka mid qalad aaminsan yihiin in jirka lagu qalajiyo - waa cunto. Si kastaba ha ahaatee, arinkii ayaa yimid ka bodybuilding waxayna ku lug leedahay burburinta baruurta subcutaneous si loo gaaro qurux gargaarka muruqa. Sidaa darteed, si ay u fahmaan sida ay u qalalaan jidhka, waxaad u baahan tahay in ay ogaadaan in tanu ma aha oo kaliya cunto si loo yareeyo miisaanka xad-dhaaf ah. Waxaa muhiim ah in natiijada dhamaadka tiradaasi giijisan caato ah. Iyadoo tan maskaxda, waxaan dhihi karaa in gabdhaha marka la isticmaalayo farsamada this u leeyihiin in ay ka sii yara murugsan badan ragga.

Sidee si ay u qalalaan meydka gabadha?

Tan iyo markii ay burburtay burburkii muruqyada si deg-deg ah baruurta, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku riday dadaal kasta si ay u sii qaab ciyaareed fiican. Hawsha ugu weyn ee ah in wajaho qalajiyo ah - waa shuqulkii muruqyada si loo yareeyo unugyada adipose ee jirka. Qalajinta si ay u guulaystaan, waa jimicsi joogto ah ma aha oo kaliya, laakiin wax cunaya midig. Waa been in xaqiiqda ah in aad leedahay in la baabi'iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates ka cunto. Sidaa darteed, si ay u bartaan oo ku saabsan sida loo wada qallajin jidhka, waxaa lagama maarmaan ah ugu horreeya oo dhan si sax ah tixraaca talooyinka, ka dibna baruurtii baabi'i doontaa, oo muruqyada ku sii qaab.

Aasaaska cuntada

Doorashada cunto for qalajiyo, waxaa muhiim ah in ay qaataan galay account waxqabadka aadanaha shaqsi. Waa in aad xasuus qor ah, halkaas oo aad ka tirin doonaa kaliya tirada calories, laakiin qadarka carbohydrates maalin. Sida kaalmada ah waxaad isticmaali kartaa miiska cuntada Kremlin. cunto Tani waxay iska sameeya badan oo ka mid ah cuntooyinka darradaas caafimaad leh. cusbo waxaa uu hoos ugu yaraan, iyo miraha oo dhan waa in laga joojiyaa cunto.

Sidee si ay u qalalaan jirka ah ee Isbuuc dhamaadka?

Toddobaadka ugu horreeya ee aad awoodi karin 2 garaam oo carbohydrate halkii kiilo ee miisaanka jidhka. cuntada aasaasiga ah waa in ay ahaataa Boorash: kaleh, bariis, Herculean. Waxa aad cuni kartaa kariyey naasaha digaag, subagga ku yar jiis iyo ukunta caddaanka. Toddobaadkii labaad ee carbohydrates la dhimay ilaa 1 garaam. waxyaabaha lagu talinayo sidiisii. On qadarka carbohydrates toddobaadka saddexaad waa la dhimay by badh. Toddobaadka soo socda waa la mid. Ka dib markii la raacayo hab this aad u baahan tahay in ay si habsami leh ku soo laabto isticmaalka carbohydrate. Waxaad geli kartaa sida ugu horreysa ee 1 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka. In todobaadkii la soo dhaafay waxaa lagama maarmaan ah in ay ku noqdaan tirada asalka ah ee carbohydrates.

Haddaba aad u ogaato sida ay u qalalaan jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuusnaado in habkan ma aha gebi ahaanba caafimaad iyo badbaado, sidaas hadyada meejeeda, wax kasta oo wanaagsan loo joojiyo isticmaalkiisa. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ku noolaan karaa, si aad u gaartid doonta saamayn cajiib ah. Rumeeya guul, iyo in aad ku guulaysan doonaan.