Sida loo sameeyo caloosha guri guriga?

Qofna ma beddeli karaan qaabka, helay dhaxal ka awowayaashood. Laakiin taasi macnaheedu ma aha in aad la caloosha ah dhula tago oo aan soo qaado sida caadiga ah. Haddii aad leedahay lacagta xad dhaaf ah baruurta ee ku yaala goobahan, waxa aanu halkan ku caawin. Ma loo baahan yahay in la dareenka korontada ku xanuunsado, ha duugin caloosha. Halkan ka mid ah ka tago - cuntada cunto, xadka cunto qaadashada. Cuntada - waa cajiib ah, laakiin ma ahan oo dhan ...

Sida loo sameeyo caloosha guri guriga?

In meesha ugu horeysa, sida had iyo jeer, waxaa haboon cunaya jidka saxda ah, is dajiyaan oo wuxuu qiyaasay nolosha. Ma jirto baahi loo qabo in buux jirka adiga kuu gaar ah, si ay u calooshaada ka dhigi guri.

Waxaa jirta aaminaad ah uu khalad ahaa in ay cunaan muuqday xad dhaaf baruurta. Iyada oo taageero ka baruurta monounsaturated takhalusi karo ee baruurta ee aagga dhexda. dufanka Monounsaturated ku jira ee nuts, shukulaatada, oo saliid saytuun ah, avocado iyo waa profilatikada ee looga hortago cuduro badan oo khatar ah.

Haddii mindhicirka waa caafimaad, waa fursad si aad u hesho caloosha fiican iyo dhagan. waa maxay sababtu? Maxaa la xidhiidha?

Inta badan, mugga ee caloosha waxaa kor u kacay ay sabab u tahay xaqiiqada ah in hawada ururayaa in xiidmaha. Si looga hor, waxaa lagama maarmaan ah in ay si taxadar leh u nuugo cuntada, si fiican u qaadka, wax ka yar in ay afkaaga furo, ma in ay la wareegaan hawada xad-dhaaf ah. Waxaa ka wanaagsan in ay ka tanaasulaan wixii cabitaanka kaarboonta leh. Baabbi'iyee ka yar kuwa cuntooyinka keeni formation gaaska, laakiin sidoo kale waa in ay feejignaadaan oo cusbo iyo cuntooyinka macaan. Xaaladdan oo kale ma ma xanjo. Tani waa Colka u caloosha. Plus - cunto joogto ah, ma sigaarka, khamriga la cabbo. Looma baahna in la kibista la siiyo ilaa at dhan, sida badan sameeyaan, si daacad ah oo rumaysan in badbaadin doonaa miisaanka xad-dhaaf ah. nafaqo sax ah - waa cunto kala duwan. Rooti tiro macquul ah ka faa'iidaysan doonaan oo kaliya.

Haa, cuntada - taasi waa muhiim, iyo nafaqo sax ah - oo ka sii muhiimsan. Laakiin sida loo sameeyo caloosha guri guriga? Su'aashu waxay weli furan. Tani waxay kaa caawin kartaa in fikirka.

Waxaan nahay oo dhan ka war xaqiiqda ah in stress - waxyeello. Marka qof ka yar yahay stress, walxaha daayo jirka loo yaqaan "yaqaano Cortisol", waa hormone stress ah. Cortisol caawisaa dhigaalka ee kilo dheeraad ah baruurta, gaar ahaan aagga dhexda. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah inaad iska ilaaliso xaaladaha walaaca badan, ha ka welwelin intii suurtogal ah, si ay isu xaqiijiyo shaaha, reexaanta, shaah chamomile, iyo, qasab, meditation maalin kasta. Oo markaas xiriirka aad adduunka ku wareegsan ayaa sicad bedelay.

Haddii weli aad fikirka ku saabsan sida loo sameeyo caloosha a flat, guriga, waxaad samayn kartaa layliga. Waxaa jimicsi aad dib:

• Waxaan u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, iyada oo jilib laaban yihiin, kicin iyo jir hoose;
• Jiifto dhabarka lugahaaga dheereeyey, wiishka iyo jidhka, iyo addimmadiisa,
• isagoo Jiifa caloosha, bedbeddelaan waxa on, in uu yahay, on caloosha, gacmaha iyo lugaha waqti isku mid ah waa in lagu lala qalcaddii.

Haddii aad jimicsi kuwaas oo si joogto ah loo sameeyo, in kastoo mid kasta oo iyaga ka mid ah labaatan jeer, waxaad ka heli kartaa oo keliya ma aha caloosha guri, laakiin sidoo kale in la xoojiyo muruqyada dhabarka, adkayn baridaada.

Haddii su'aashu waxay tahay: "Sidee si deg deg ah ka dhigi caloosha a flat", xoojinta jimicsiga ee loo baahan yahay si loo hagaajiyo. Kordhi load ah, waxaad ku dari kartaa jimicsi la hoop ah. Ka dib markii waxbarashada degdegga ah in ay qaataan Roob la barbardhigo ah, ka dibna xoq maqaarka ee caloosha duugaa cream a dheeriga ah oo saliid ah. saamaynta faa'iido duugin doonaa gacmaha caloosha ee xirfadle. Tani waa ugu yaraan in loo baahan yahay si loo gaaro natiijooyin degdeg ah.

Laakiin haddii aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo sameeyo caloosha faruuran ee toddobaadkii, waa - ka boqortooyada khiyaali. Dabcan, tani waa suurto gal, waxba waa wax aan macquul aheyn, goolkiisii ugu weyn waa in ay ku riday isaga ka soo hor. Laakiin ma todobaadkan. loo baahan yahay si ay u dejiyaan waqtiyada macquul ah. Oo Isbuucaan - oo keliya iyadoo la kaashanayo qaliin. Waxaan sidoo kale xiiso u siyaabo kale. Waxaan mari doonaa jidka oo kale.

Xaaladdan oo kale, si fiican u qaataan waqti ay sameeyaan wax walba oo ku qiyaasay, si joogto ah isku nafaqo fiican leh load macquul ah oo jidhka ah, taas oo ka wanaagsan in ay si tartiib tartiib ah u kordhi. Oo si kasta, isbedelkaas degdega ah - nooc ka mid ah stress on jidhka.

Waxaa jira qaar ka mid ah jimicsi fudud laakiin aad u wax ku ool ah kuwa ka welwelsan tahay arrinta sida loo sameeyo caloosha guri guriga:

• kala firdhiso sanduuqa kulan caadi ah dabaqa, ka dibna iyaga u ururiyaan, foorarsiga, dhaawacaysa muruqyada caloosha,
• subaxdii, aad u tirtiri kartaa caloosha la xabadaha baraf, murqaha caloosha ihin doonaa dhaxanta,
• waxtar leh si ay u qabtaan rabitaan lateral, iyadoo la isticmaalayo miisaanka size yar.

jimicsi Kuwani badnayn weheliso cunto ku habboon iyo inta kale idinka soo bixin doonaa dhaw in ay goolka u tari jirtay.