Neefsashada layliyada waayo, miisaanka oo yaraada: Bodyflex, tszyanfey

Xaqiiqada ah in set gaar ah layliyada on neefsashada caawiyaa xanuunka ula dagaalamo, maqlay, malaha oo dhan. Nidaamka noocan oo kale ah, waxaa jira dad badan - jimicsi neefsashada Frolov Strelnikova, Buteyko. Si kastaba ha ahaatee, American Grir Chaylders go'aansatay in ay ka hor tagaan iyo in la horumariyo nidaamka u gaar ah oo kuu ogolaanaya in la helo wada noolaanshaha. Kuwa marka hore u suurtagashay in ay lumiyaan miisaan badan, hawlanaa nidaamka this ahaa mid aad u Greer.

Waa maxay jimicsiyo neefsasho , waayo, miisaanka oo yaraada Bodyflex? Waa layli adag - isotonic, isometric iyo dabacsanaanta dhammaystirayaa si gaar ah horumariyo nidaamka of neefsashada. postures qaarkood (jimicsi) takhalusi karo of sentimitir xad-dhaaf ah ee meelaha "xaq" - on the miskaha, dhexda iyo dabada. Neefsashada oo sidoo kale saamayn jirka oo dhan ay sabab u tahay kobcinta oxygen unugyada dhiigga. At muruqyada isla la xoojiyaa oo waxaa xoog, hagaajinaysaa midab maqaarka iyo simi laalaabkii wajiga, libdhi wareegyada madow indhaha ka yar.

Grieg Childers sii daayay cajalad la layliyada iyo buug, iyo nidaamka ku faafay adduunka oo dhan iyo waxa uu helay taageero badan. Oo layaabna ma leh, neefsashada layliyada waayo, miisaanka oo yaraada Bodyflex ayaa wax xaddidaya da'da, layliyo loo kaliya 15 daqiiqo, oo aad samayn kartaa guriga, waxaad tidhaahdaan, subaxdii halka diyaarinta quraacda. Natiijada waa la arki karo hore u 7 maalmood oo tababar ah ka dib. Tusaale ahaan, haddii maalin kula macaamiloon laba jeer, size dhexda waa la dhimi karaa by 3-10 sentimitir. Xaaladdan oo kale, ma cunto dheeraad ah oo aan loo baahnayn.

Nidaamka waxaa ka mid ah 12 layliyo, tababar oo dhan muruqyada jidhka, oo ay ku jiraan muruqyada wejiga. By habka, waxay leeyihiin magac aad u asalka ah, tusaale ahaan, "cat", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "stretch Side" iyo kuwa kale. dhismaha dhab ahaan u baahan doontaa in la sameeyo maalin kasta, waqti isku mid ah hubso in aad sameysid jimicsiyo neefsasho ah oo gaar ah.

Aan aragno waxa jimicsiyo neefsasho ee miisaanka oo yaraada Bodyflex in badan la isticmaalo si gooni gooni ah. Nidaamka waxaa aad u fudud, kaliya waxay u baahan yihiin in ay ka adkaadaan neefta shan hababka:

1. xadka ugu badan ee suurtogalka ah, si ay neefta siidaysid hawada oo dhan ku dhex afka.
2. Samee qaadashada deg deg ah oo fiiqan ee sanka neefta. Waxa uu waa inay ahaato mid qeylo badan.
3. Mar kale, afkana afka, laakiin hadda la xoogga la isticmaalayo diaphragm ka. afkiisu furan yahay ballaaran halka.
4. Hadda waxaad u baahan tahay in aad neefta ceshato, oo tiri ilaa toban, halka caloosha laabatay.
5 Oo Hadda debci muruqyadaada iyo neefsato si deggan.

Neefsatid doondooneen oo keliya iyada oo sanka, iyo neefta siidaysid afka had iyo jeer waa kaliya.

Ma jiraan wax sababo in jimicsiyo neefsasho ah. Practice muujinaysaa in ay jirto. Si kastaba ha ahaatee, habka uu soo horjeeda yar oo ku doodaya in ay u xajiyaan aad neefta sida aad neefta siidaysid waa, in fact, oxygen amuur, oo waxyeello ku yahay caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi neefta miisaan lumis Bodyflex horay dad badan oo ka caawiyey, oo ma waayi kaliya miisaanka laakiin sidoo kale hagaajiyo jidhka. Iyo tirada taageerayaasha ay ku koraa sanad kasta.

jimicsi tszyanfey

No yar oo xiiso leh iyo soo jimicsiyo neefsasho Chinese waayo, miisaanka oo yaraada, kaas oo u ogolaanaya in aad si dhakhso ah lumiyaan miisaan leh oo kaliya 3 nooc oo jimicsi. Xaaladdan oo kale, iyadoo la isticmaalayo jimicsi tszyanfey joogteyn karto miisaanka ah si mug leh sanado badan. Waana mid ka, erayga "tszyanfey" waxaa loola jeedaa "in ay lumiyaan baruurta."

Layligani wuxuu marka hore, la ruxruxo, baabi'inta dareen gaajo, jimicsi rihii IBM iyo caadi-shiid, nafiso daal, caawiyo si ay ula qabsadaan cuduro gaar ah iyo joogtaynta caafimaad.

Wave Jimicsiga lagu sameeyaa aad dhabarka u jiifto, iyada jilbahaagu laaban yihiin, cagaha saaray dabaqa. Mid ka mid ah gacanta uu caloosha jiifay, ka kale - on xabadka. Sameynta neefta-nuujinta, caloosha waqti isku mid ah retracts on katimaada, on lid ku ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka badbadinin caloosha, xabadka oo soo jiid. laxanka neefsashada caadiga ah, waxaad u baahan tahay in la sameeyo 40 dhamaystiran (qaataan neefta a) wareegyada.

Jimicsiga rihii oofiyo fadhiya kursi. Nadiifi maanka, nasasho iyo neefsado sanka, maskax barbaro hawada caloosha. Markaas, si tartiib ah oo si fudud afkana afka, caloosha sidaas noqdo jilicsan iyo dabacsan. Marka ay dhamaato oo katimaada baaqiga 2 seconds. Mar kale, hawo u qaataan. Waxa ugu weyn ee waqtiga oo dhan si ay ula socdaan caloosha hawada ka buuxo ah. layliga lagu sameeyaa muddo 15 daqiiqo laba jeer maalintii.

Jimicsiga IBM ka kooban 3-da heer. Ka hore waa Nuur iyo neefta dheer in aad kaliya la xakameeyo. Xaaladdan oo kale, ma guurto badan labada xabadka ama caloosha. Marka marxaladdan labaad aadan xakamayso neefta, kaliya isku day u ah inaad xasilloonaataan, siman oo qoto dheer. Marxaladda saddexaad aadan xakameeyo neefta, aadan fiiro gaar ah u uu laxanka iyo qoto dheer, oo kaliya in ay isaga daawadaan. Labada qaybood oo ugu horreeya waxaa lagu sameeyaa 5 daqiiqo kasta, saddexaad - 10 daqiiqo.

In kasta oo xog-naxdo, jimicsi neefsashada waa mid aad waxtar u leh tszyanfey miisaanka oo yaraada. Waxay, sida nidaamyada oo dhan, waxay u baahan tahay xirfad, dulqaadashada iyo joogta ah. Layliyo aan la samayn karaa dhiig ka dib markii faragelin kasta oo qalliin (3 bilood gudahood). Dadka qaba cudurada raaga halis la kordhiyo muddada iyo xoogga oo tababar ah waa in si tartiib ah.