Sida loo cuno sports ah oo taam

Waxaa la joogaa waqtigii aan ka hadlo qaar ka mid ah wax soo saarka gaar ah in ciyaartoyda ay si firfircoon uga qayb galaan ama miisaan helaan si dhakhso ah, laakiin cuntada ugu caadiga ah in ama, on lid ku ah, waa in aan la isticmaali hor iyo ka dib rabtay. Meals at shaqo by taam iyo isboortiga waa muhiim. Tani waa sababta oo walxaha ku jira cuntada, ayaa ah qaybaha in xoogaa la mid ah faahfaahinta naqshadeeye yihiin. Waxay sameeyaan jirkeena iyo aynu waxa aynu nahay. Nafaqada isboortiga, dabcan, waa in ay noqdaan kuwo sax ah. Cunista cuntada qaldan daruuri waxay keeni doontaa in xaqiiqda ah in aadan bixi karin dhammaan ama aadan helin natiijada laga filayaa.

Sida loo cuno ee sports

Jirku wuxuu si fiican u shaqeeyaan haddii maalin kasta ma samayn doonaa tiro ku filan oo acids amino, carbohydrates, borotiin iyo qaar ka mid ah waxyaabaha kale ee aad u faa'iido badan. Ina keena aynu iloobin in xoogga hawlaha isboortiga ayaa xiriir toos ah ugu la Avv borotiinka ee muruqyada. Manidu muruqyada, iyo sida oo dhan ay ka yimaadeen? Waxay ka kooban yihiin protein, oo aannu cunto u qaataan. Sidee in la cuno marka aad jimicsi? Waa in ay cunaan badan oo protein. Professionals sheegaya in jidhka waxa ay leedahay in la sameeyo oo aan ka yarayn laba garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka. waxyaabaha Protein tiro badan yihiin. Inta badan borotiinka ku jira, dabcan, hilibka. cuntada Great for ciyaartoyda - digaagga iyo lo'da. Protein haysaan Curd ah, digiraha qaar ka mid ah, kalluunka iyo wixii la mid ah. Waxaa inaga caawinayaa inuu ka soo kabsado, shidaa iyo xoojisaa muruqyada, iyaga badan iyo hawl. Sidee in la cuno marka aad jimicsi? Waxa intaa dheer in borotiinka waa la wada baabbi'in iyo carbohydrates. Maxaad ay u baahan yihiin? line hoose waa in carbohydrates - ilo lagama maarmaan ah ee tamarta jidhkeenna. Waxaan aad u hesho la dubo, cereals, miraha iyo wixii la mid ah. Haddii cuntada ma aha carbs, ma awoodi doonaan in ay si caadi ah u tababaro, sida jidhkaagu samaysaa ma awoodaan in ay aqoonsadaan tiro ku filan oo tamarta loo baahan yahay. Subagga sidoo kale naga caawin inuu ka soo kabsado iyo soo saaro tamar. Xusuusnow in tirada calories baabbi'iyey waa in dhigma stress jirka. Waxaad iyaga oo aan ku gubi doonaa - si dhaqso ah u helaan miisaanka.

Maxaa la cuno intaanan hawlaha isboortiga

Ha isku dayin inaad cuntada si toos ah u cuno ee hore isu fasalo ah, maxaa yeelay, jidhka si fudud ma si fiican u dheefshiido karo. Sidaas darteed, waxba caqli ma shaqeyn doono. Waqti intee le'eg ka hor tababarka aad cuni kartaa? Meel laba saacadood. Haddii yar - waxaa laga dareemi doonaa caloolxumo, iyo dheeraad ah - bilaabi doonaan inay gaajooto. Xaaladdan oo kale, waa carbohydrates loo baahdo.

Maxaa la cuno ka dib jimicsiga

Cunista fiican ka dib markii ilaa hal saac ka dib markii aad tababarka. cuntada ugu horeeya ee - waa carbohydrates, tan iyo markii ay caawiyaan si loo soo celiyo tamarta lumay. Laba saacadood ka dib, waxa loo soo buuxinayaa karaa borotiinada. Guud ahaan, ka cuntooyinka borotiinka ugu wanaagsan in la cuno qado iyo qado. Tani waa jawaabta su'aasha ah ee sida loo cuno inta aad jimicsiga.