Sidee in laga takhaluso arxandarro oo ay bilaabaan in ay ku noolaadaan?

Sii kordheysa, dadka degan magaalooyinka waaweyn ayaa la kulantay niyad jab iyo arxandarro. Waxaa si gaar ah ay adag tahay si ay ula qabsadaan cadaawayaashayda, kuwaas oo nolosha firfircoon ee xilliga qaboobaha. Subax kasta oo cusub keentaa la'aanta ah ee la doonayay in qof si ay u arkaan hawlaha maalin kasta sababta cuncun, iyo fiidkii Waxaan doonayaa in aan qarin ee geeska fog iyo qaylada. calaamadaha yaqaan? Nafsiga tilmaamay in in muddo ah waxqabad qoraxda yar yahay iyo arxandarro wajahday in ka badan nus ka mid ah dadka oo dhan caalamka. Sidee in laga takhaluso arxandarro oo ay bilaabaan in ay ku noolaadaan? Waxaan u isticmaali talo xirfadeed iyo liiska ka mid ah talooyinka ugu waxtarka badan ee laga takhaluso of daal la'aan iyo xiisaha nolosha.

calaamadaha caan ku arxandarro iyo niyad-jabka

Ka hor inta aadan doondoono talo ku saabsan sida in laga takhaluso arxandarro, waa in ay fahmaan calaamadaha la kaliya "qaylinaya" oo ku saabsan jiritaanka dhibaato ah ee jirka ku. Waxaa aad u fiican inay qaataan imtixaanada gaar ah, laakiin sidoo kale on iyaga u gaar ah sidoo kale waxay noqon kartaa in lala socdo ay gobolka gudaha.

Inta badan, waxaan la kulmaan astaamaha gaara oo aan ogayn waxa dhacaya noo. Tani waxay keenaysaa inay sii xumeeyaan xaaladda iyo sii daraysa. Sidaa darteed, ka digtoonaadaan haddii aad dareento isbedeladan xun ee noloshaada:

• rabitaan joogto ah si ay u hurdo,
• la'aanta oo xiiso in dadka kale iyo saaxiibada kuu dhow;
• luma awoodda ka shaqeeya,
• hoos cabirida xaalada muruqa,
• joogitaanka gudahood si taxadar leh qarin dareenka carada iyo cuncun;
• jecel yihiin in ay naftooda iyo naftooda dhaleeceeyo,
• daal aan caadi aheyn, ay keento wax fudud.

Haddii aad dhowr ka mid ah calaamadahan, waxa ay ka dhigan tahay in waqti aad u si dhab ah u malaynayso oo ku saabsan sida in laga takhaluso Walbahaar iyo feejignaan xumo. Laakiin ugu horreeya oo dhan waxaa lagama maarmaan ah si aad u ogaato oo cudurka nafsiga ah ee aad soo bandhigaan. Qaar ka mid ah si fudud u noqotay dadaal ugu yar on qayb ka mid ah, laakiin qaar kale waxay u baahan tahay qabashada degdegga ah ee cilmi-nafsiga.

Daal - dawan ugu horeysay ee jirkaaga

Daal had iyo jeer waa ka yar ah sababo la taaban karo. Waxay la sheegay in si lama filaan ah Isbahysiga oo kaliya marka uu qofku muddo dheer ma ogola in isaga qudhiisa uu u nasto oo unwind. Xaaladdan oo kale, jirka oo uu bilaabo inuu u foodhyi in uu u baahan yahay in ay nastaan. Inta badan waxa ay u muuqato in la qabsi, oo luma awoodda iyo xiisaha nolosha shaqada. Qofka noqdo daalid iyo xanaaq, kaliya codsi keeni karaa daad oo ilmo ama ka cadhaysiiyaan daandaansanayo.

Arxandarro: Tallaabada labaad daal

Arxandarro noqdo marxaladda soo socota daal jidhka. Haddii aad weli awood uma yeelan in ay aqoonsadaan ah calaamadaha daalka chronic , oo waxba ma ay jidhka iyo nafta nasan siin, ka dibna waxaa jira arxandarro. Waa marxalad ka sii daran, waxayna u baahan tahay qaar ka mid ah ka-qabashada dibadda.

Sida caadiga ah, marka uu qofku sameeyo arxandarro diido in ay la xiriiraan kuwa jecel yahay. Haweenka bilaabi eegno yar naftooda ka dib, waa la taag daran in doorashada ee dharka iyo dhigi-up. hawlaha Daily iyo waajibaadka qoyska leexdo xagga Kanu waa warka culus loo dulqaadan karin in si fudud waa wax aan macquul aheyn in ay soo jiid oo ay la socdaan. Haddii aanad fahmin sida in laga takhaluso of arxandarro iyo daal, iyo ma talaabo ka qaado, waxaa iman doona caajisnimada a total.

Caajisnimo - xoogga, sunta iyo baabbi'in

Ninka ayaa is tusay lahaa sida in laga takhaluso of caajisnimada iyo arxandarro, awoodi doonaan in ay helaan abaalmarinta Nobel Prize. Laakiin, nasiib daro, ma aannu weli laga helay siyaabo si ay ula qabsadaan xawaaraha Hillaac leh dhibaatadan.

Haddii aad marnaba qof caajis, laakiin hadda ku qaataan inta badan maalintii in ka riyooyin iyo Daar wayn dhismaha hawada, waa in aad raadsato sababaha dhaqanka this. Sure ay yihiin. Ka dib markii sunta caajisnimada maalin kasta, qof aan ka adkaan kartaa rabitaan xad-dhaaf ah ilaa siin iyo illoobin ku saabsan wax kasta, badiyay riyo macaan.

Ugu dambayntii, darrada iyo carada gudaha, iyada oo loo marayo ficil, si dagaalka kula caajisnimada u baahan tahay inaad go'aan adag iyo.

Depression - god madow ee wadnaha

Murugada waxa hore u aqoonsaday karbaash ee bulshada casriga ah. gobolka sababla'aan qanacsanayn, cun-cun, luminta dareenka nolosha yaqaan in qof kasta. In gobolka of depression waxa ay u muuqataa in dadka dunida jooga oo dhan waa idinla gees. Darajada ugu ba'an ee niyad-jabka waa jecel yihiin in ay naftooda dilaan.

Xaaladaha intooda badan, halkaasna in yar inaad ogaato sida in laga takhaluso of arxandarro iyo murugo sababtoo ah gobolka this of hab wax soo saarka waa mid aad u adag. Qofka waa in uu noqdaa iyada oo ay kormeerayaan joogta ah cilmi nafsiga ama teraabiyada cilminafsiga. Sidaa darteed, haddii aad dareento raaxo joogta gudaha iyo niyad jab ku baaqaya in nolosha, ka dibna doondoonaan gargaar xirfadeed degdeg ah. Waxay leedahay miisaanka farsamooyin aan go'aamin doona oo keliya heerka uu khatar, laakiin sidoo kale kaa caawin xal u helidda dhibaatada ee biqilka.

Daalka, la qabsi, arxandarro, sababaha. Sidee in laga takhaluso?

Xusuusnow in calaamadaha aadan had iyo hadal cad oo uu khuseeyaa oo keliya mid ka mid ah daliilka xanuunada. Inta badan qofku qabo set oo ah calaamado in ay haboon tahay in ay qayb kasta ee kor ku sharaxan yihiin. Aan isku dayno si ay u aqoonsadaan sababaha blues si lama filaan ah soo baxaya.

Fursada ugu fudud ee arxandarro iyo niyad jabka soo baxdo in ay dhacdo inaad dib u shaqeeyaan ka dib markii fasaxa. Iyada oo caro sababla'aan iyo daal kulantay dhacdo in this ka badan kala bar holidaymakers. Oo layaabna ma leh, tan iyo jidhka ayaa waqti ay si buuxda u nasato iyo mahad maalmood qaatay ee kicida iyo Nicmo. Gaar ahaan waxaa loogu dhawaaqaa blues, haddii aad haysato waqti si ay u booqdaan badda xeebteeda. Xaaladdan oo kale, inuu la qabsado laxanka shaqeeya nolosha qaadan doonto ugu yaraan labo isbuuc. jirkaaga caawiyo talooyinka soo socda:

• ma in uu culayska culus maalintii ugu horraysay;
• si taxadar leh loo qorsheeyo waqtiga - waa adag tahay in jidhka ka geli in garaaca ah oo waalan oo isagu ma uu awoodi karo in shaqada jirka sida ugu fudud ay isticmaalaa si loo,
• billowdo qaadashada fitamiin, waxay ku nasto jidhka tamarta;
• ogolaan in seexan isbuucaan.

Tilmaamahan fudud waxaa laga heli karaa oo dhan, laakiin waxay kaa caawin doontaa si loo yareeyo socodka ah ee la qabsashada si nolosha caadiga ah ka dib markii uu fasax ah.

Waa ay adag tahay in go'aan sida in laga takhaluso of arxandarro, haddii waxa sababa xanuunada hormoon ee jirka ku jira. Inta badan, dhibaatooyinka sida u saameeyaan haweenka, waxay khalkhal qanjirka thyroid, taas oo horseedaysa in ay xaalad aad u degganayn jidhka iyo maskaxda. Xaaladdan oo kale, waa in aad si xaqiiqo ah la endocrinologist ah la tasho. Wuxuu idin siin doonaa jihada on falanqayn iyo qori gabagabeeyo asalka ah hormoon haweenka. In the case of hawlgalka xanuunada thyroid dhakhtarku kuu qori doonaa daawo in aad caawin doonaa ka niyad-jabka.

Xaaladaha badan, arxandarro eedayn dhibaatooyinka xallin, daal iyo stress isku ururtay. Nasiib darro, in laga takhaluso oo ka mid ah sababaha gobolka noocan oo kale ah waa wax aan macquul aheyn, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo habdhaqanka xaaladda iyo isku dayaan si ay u bilaabaan naftaada:

• Ka shaqeeyaan wax kasta oo ay daliilka - layliyada subax, dabaasha maalmaha fasaxa ah, taam saddex jeer toddobaadkii. Hawl kasta oo jirka ka caawisaa in ay sii daayaan endorphins dhiiga, oo sidaas daraaddeed loo hagaajiyo niyadda.
• Soo qaado cunto sax ah, marka laga reebo macaan, baruurta iyo aerated. Khudaarta iyo miraha waa kuwo mar kasta u gargaarana in dagaalka ka dhanka ah niyad-jabka.
• Isku day in aad waqti badan ku bixiya in hawada cusub, maskaxda ayaa la cokan ogsijiin, kaas oo saamayn doona xaalad ka mid ah maqaarka iyo timaha.
• Noqo arki karo. Xitaa haddii aad uma dhab ahaan doonayaan in ay la kulmaan saaxiibada, si ay u tagaan, waayo, a isugu saaxiibtinimo. Isgaarsiinta dad kale ka shuqlinin dhibaato iyaga u gaar ah.

Haddii su'aashu waxay tahay, sida in laga takhaluso of arxandarro waa mid aad u halis ah, oo aad kaliya ma horumarin karo xaaladda ay ku sugan, la tasho dhakhtar takhasus u leh. Waxaa laga yaabaa in aad la kulantid calaamadaha murugada iyo u baahan tahay caawimaad ah ee nafsiga ah.

Daweynta dadaalka takhasus murugada

Murugada waa cudur aad uga hornimaadno, iyadu si joogto ah meydka gudaha xirtaa oo si dhab ah uu wiiqayo ciidamada muhiim ah. Sida laga soo xigtay cilmi nafsiga, ku dhowaad dhammaan noocyada kala duwan ee niyad-jabka waxaa lagu daawayn karaa by therapy iyo hab nololeed isbedel. Kaliya tiro yar oo bukaan badan oo dhan, cinwaanka in cilminafsiga ah, waxay u baahan yihiin isticmaalka daawooyinka murugada, iyada oo aan taas oo aan ay yeelan doonaan jecel yihiin in ay ka gudbaan cudurka.

Waxa ugu weyn ee ku daawaynta niyad- jabka - waa wacyi dhibaatada. From la joogo qof uu leeyahay fursad wanaagsan oo dib u soo kabashada iyo dib ugu soo laabtay nolol caadi ah. dadaalka wadajirka ah la dhakhtar uu ka heli karto ka mid ah gobolka murugada muddo dhawr bilood ah.

Maxaa dhacaya haddii caajisnimada Ku Guuleystay?

Caajisnimo ma aha cudur halis ah oo u baahan takhasus degdeg ah faragelinta. Deal la kaliya la weyn u jecel yihiin inay naftooda ku guuleysto wuxuu noqon karaa. Waa awood si leg danto isu dhigaysa nin caajis ee bahal caajis. Sidaa darteed, la dagaallanka leh caajisnimada baahan tahay in hab aad u gaarka ah:

• Si kasta oo adag Share dhowr qaybood, waxa aanu awood dhibaato iyo cabsi in ay diidaan shaqada.
• Isticmaal hab ka mid ah abaalmarin falalkooda. In the case of hawlo adag tagaan shopping oo waxaad soo iibsataa wax dheer la doonayo, laakiin geli karin. Haddii aad tahay qof aad u caajis ah, ciqaabta waa in sidoo kale noqon taaban karo adiga.
• Ha u fiiriyaan dadku ganacsi dheer la qorsheeyey. Qofka more caajis ka fekeri doonaa kiiska, hoose jaaniska in ay sii wadi doonaan in ay fulinta.
• waxa caadiga ah maalin walba si ay u barato wax cusub samee. Sida laga soo xigtay habka Shiinaha in ay ka gudbaan caajisnimada, waxaad u baahan tahay in ay galaan cusub kaliya shan daqiiqo maalintii. Sidaas darteed, waxaad gaari doonaan natiijada aan loo baahnayn stress iyo rayrayn xirfadaha ay u badalaan hodannimo.

Sidee in laga takhaluso arxandarro? Talooyin ku saabsan aragtida wanaagsan ee nolosha

Haddii aad hadda uun bilaabeen in ay aragto at calaamadaha ugu horreeya ee arxandarro iyo Walbahaar, ka dibna si deg deg ah isaga qudhiisa qaataan gacanta hana ha "unglued." Nafsiga talin si ay u sameeyaan caado ka fikir wanaagsan, waxa aad ka soo caawin doonaa xaalad kasta oo adag oo u oggolaan maayo murugada iyo daal ugu qabtaan oo idinka mid ah. Sidaas daraaddeed, talooyinka ugu wanaagsan ee ay si joogta ah u xaliyaan dhibaatada of sida in laga takhaluso of arxandarro:

• Nadiifi guriga of waxyaalihii hore oo had iyo jeer u dhawrtaan si. Nafsiga tilmaamay in qaabkii meesha ku hareereysan nin u dhigaya in ay niyadda a niyad, oo na looga hortago in nolosha markuu arkay in midabada cad.
• isgaadhsiin oo keliya dad fiican. Xataa saaxiibada ugu daacadsan bilaabi laga yaabaa in miisaankiisu yahay dhibaatooyinka iyo sawiri ka xoog noloshaada, si waqti kaliya dadkii aqrisanin wanaagsan iyo iyaga recharges.
• Baro inaad si sax ah ay shaqo Oga. Wakhtiga lagu qaatay in goobta shaqada, waa in aad farxad. Isku day in aad naftaada ku wareejin Eebey u macaan oo macaan, iyo u ogolaan naftaada in ay qaataan biririf oo xataa ka howl maalintii ugu mashquulka badan.
• Gala aad wax nolosha oo aan caadi ahayn. Tusaale ahaan, boodi la baarashuud ah, ama saxiixdo koorsooyinka lagu boodo. aqoonta iyo xirfadaha New si kor loogu qaado isku kalsooni iyo siiyaan nolol maalmeedka dhadhan cusub.

Dabcan, dadka oo dhan waa ka duwan. Iyo in qaar ka mid ah oo idinka mid ah, talooyinkan waxaa laga yaabaa in aan ku haboon, laakiin ma kiis kasta quusan, oo ha niyad jab aad u garaaceen. Ha illoobin in wadada keliya awoodi doona inay ka adkaadaan socodka.