Sidee in ay lumiyaan miisaan ma lahayn u labisnaayeen oo guriga? Luminta aan miisaan lahayn u labisnaayeen

Marka uu qof ku weydiiyo su'aal ku saabsan sida ay lumiyaan miisaan badan iyada oo aan u labisnaayeen oo guriga, waa wadada saxda ah. Inta badan this fikirka gabadh kuwaas oo isku dayay in ka badan hal cunto, Laakiinse dhagaxii miisaanka oo ah madax ku soo laabtay ka dib markii la dhameeyo cuntojoojin ah. Tani ma aha la yaab leh - inta badan oo ka mid ah cuntada oo caan ah waxaa loogu talagalay in sidan oo kale in aad dhab ahaantii ay lumiyaan miisaan badan oo qaar ka mid ah pounds halka, laakiin markaas miisaankiisu aarsasho ah ka dib soo noqon doonaa a.

Waa maxay sababta aan u shaqayn cunto si dhakhso ah?

Waxaad kuma canaanan karaan ku abuuray ee cuntada in this - haddii aad samayn, oo fiiriyaa Dambiilayaasha, ka dibna ha ahaato hooyo Nature ama qalab ee jirkaaga. Marka aad bilowdo hab gaar ah oo wax cunaya, taas oo ay helaan wax ka yar wixii nafaqooyin (sida caadiga ah Mono-cunto) ama xadka kalorazh, jidhkaaga helo amarka si loo badbaadiyo dukaamada baruurta jira - maxaa yeelay, waxay ahaayeen kuwa ugu qaali ah dhammaan hawlaha muhiimka ah ee dayactirka shaqooyinka. Murqo iyo biyaha jirkaaga kama qabo - at cuntada khayraadka qiimo tagaan, laakiin nebcaaday hadhaagii baruurta. Waa in aad joojiso sameeyo cuntada, jidhkuna waa ka sida ugu dhaqsaha badan uu bilaabo inuu dheefshiido cuntada, aad u aruursaday baruurta. Halkan nidaam sir la'aada ah oo macquul ah, taasoo sharxaysa sababta ay waxaa aad u adag (ku dhowaad aan macquul aheyn) in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah oo ay u labisnaayeen. Ma suurogalbaa in qof miisaan lumis aan u labisnaayeen oo guriga? Dabcan! Oo waa miisaan lumis Wuxuu noqon lahaa ugu wanaagsan, wax ku ool ah oo muddo dheer ah.

Maxaad kaniiniyada ma samayn?

Haddii aad hore u la kulmi tallaabada of hab ballaaran xayaysiinayaan for takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, ay u badan tahay waxaa aad hadda weydiinaya: "Sidee in ay lumiyaan miisaan si dhakhso ah guriga aan cuntada iyo kiniiniga?" Kiniiniga ma aha talogelin sabab u fudud in aanay shaqeeyaan! Ka feker adiga kugu saabsan - wax kasta oo jidka loo maro runtii daawooyin wax ku ool ah, ka iibsan noqon lahaa weli suurtagal ah. Dhanka kale, malaayiin qof oo ku nool dalka kasta oo ay dhibaatadu ka dhameystiran, iyo faafa cayilka waxaa ficil ahaan dhisay darajooyin. Waa maxay sababta ma aha oo keliya iibsan kiniin sixir, iyo in aan dulqaadan doonaa? Just sabab ah in aan weli la Been abuurtay (ama been abuurtay, laakiin si taxadar leh u qariso). The daroogada isla waxaa lagu gadaa farmashiyaasha, aan si cad loo qeexay tallaabo.

Qaar ka mid ah ku dayan dareen of dheregtaan, qaar ka mid ah loo dedejiyo shiid iyo heerka dheefshiidka, laakiin ma shaqeeyaan sidii wax ku ool ah sida aan jeclaan lahaa in dadka ka cabanaya miisaanka xad-dhaaf ah. Haddii aad xaddido awoodda, bilaabaan ciyaaro isboortiga, waxaad arki doontaa saamaynta kaniiniyada, laakiin waa in aad qirto in aad arki doonaa isaga, xataa haddii aadan isticmaalin daawooyinka oo dheeraad ah. Sidaa darteed, waxaa laga badiyay miisaan ma lahayn u labisnaayeen oo guriga suurto gal ah oo aan kiniin iibsiga - ma wax suurto gal ah, kuwaas oo, iyada u keeni doonaa natiijada dhabta ah iyo waarta.

"Nibiriyada badda," jirka ah oo qurux badan oo caafimaad leh

Lumiyaan miisaan badan iyada oo aan u labisnaayeen iyo caafimaadka khataraha guriga - taasi waxa weeye waxa hawshan waa in ay u saaray naagtii isaga ka soo hor, haddii ay doonayaan in ay qurux badan mar walba, oo aan muddo dheer ah. Sababaha ugu weyn ee ah in aad awood u siin doona in ay caato ah oo ku faraxsan:

noqon nafaqo wanaagsan yahay,

nololeedka -proper;

load sports -umerennaya.

Tani waa jawaabta su'aasha ah "sida in ay lumiyaan miisaan ma lahayn u labisnaayeen oo guriga." In uu naftiisa dhiso hab sida ay u hoggaansamaan shuruudaha sida, waxaa laguu balan qaadayo doonaa si fiican ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale eegi dareemayaa wanaag.

Maxay ka wanaagsan in ay lumiyaan miisaan guriga?

Dabcan, si ay ula dagaalamaan oo uu racfaan khasab ma aha in guriga. Waxaad ka xaadiri kartaa tababar isboorti, waxaad isku qori kartaa xarunta daaweynta ah, laakiin waxaa haboon?

Xaqiiqada ah in arrin si guul kaa caawin doona inaad la dhibaatada rugaha miisaan ku takhasusay xad-dhaaf ah ka qabtaan, laakiin at kharashka halkii sare. Ma aha, waxaa dhaanta inay lacag ku badbaadiyey qaataan dhar cusub ee heerarka cusub?

Sida booqashada "trenazherka", tani waa jawaabta aad u wanaagsan in su'aasha ah: "Sidee in ay lumiyaan miisaan ma lahayn u labisnaayeen?"

Marka guriga, si kastaba ha ahaatee, aad ku gudan karaan wakhti kasta kuu haboon, dhar kasta oo aanay ku kicin lacag on safarka iyo shaqada. In hoolka, ma naag kasta dareemo kalsooni - hareeraha badan, "Apollo", maxaa yeelay, waxaad u baahan tahay inaad qaado qalabka ciyaaraha ee aad u qurux badan, iyo sidoo kale in ay la shaqeeyaan jadwalka tababaraha.

Dhaqsada waa wanaagsan at boodada qaadaan

Sida loo lumiyaan miisaan guriga si dhakhso ah , oo aan u labisnaayeen? Sagaal ka mid ah tobankii dumar ma gaadho natiijada oo kaliya sabab ah in adigoo weydiinaya su'aasha, waxay diiradda on erayga "si degdeg ah". Waxa aad rabto in aad natiijada dheer, ma xun, laakiin dagaalka ah ee quruxda jecel yihiin inay si dhakhso ah u noqdaan guumaysgeesaleyda ah oo qurux badan oo aad raalli iga tegi maayo. Is weydii su'aasha duwan. Tusaale ahaan, sida in ay lumiyaan miisaan at 10 kg todobaadkii (bisha) oo aan u labisnaayeen oo guriga. Oo muujinaysa a waqti gaar ah, aad u badan ama ka yar saadaalin karaa natiijada, qaadato iyo iyaga qamaar, waxaad ka dhigi doonaa xirmin cusub - ilaa aad ka gaarto line dhamaysto.

Waa maxay macnaha "cunaya xaq"?

Marka aad naftaada dhigay ujeedada miisaan lumis aan u labisnaayeen, cuntada slimming waa in aanay noqon meatless iyo Faylasha. In dhamaadka, cuntada - taasi waa mid ka mid ah ku farxi lahaa dhowr heli karo nin, iyo xitaa waqtiga halganka jirka ah oo qurux badan oo aan naftaada ka qaadid karo waxaa ka mid ah. nafaqo haboon waxay ka dhigan tahay waxa soo socda:

• isticmaalka dhexdhexaad ah oo la cuno oo cunto ah.
• Norm qayb ka mid ah waa in aan ka badnayn size ee timireed.

Haddii aad waxaa loo isticmaalaa in cunista xaddi badan, ka dibna aad markii ugu horeysay ee aan ka dhergi doonaa, iyo in uu yahay mid aad u badan tahay inay u cadhoon ka dib cunista, yaabban: "Ma dhan?" Laakiin yaboohaysaan in laba ilaa saddex asbuuc gudahood (ku xiran tahay sida si adag u taagay caloosha), aad ayaa seegi doona hal qaadasho, si ay u dareemaan dareen wacan oo dheregtaan.

Inta lagu jiro maalinta - saddex cuntada buuxa oo laba ama saddex cunto fudud. Under hadhuudh ah oo buuxa waxaa loogu tala galay ugu horeysay ama labaad, taas oo aad ka dhergin doonaa oo u siin tamarta. Cunto fudud - xoogaa yar oo miro, sacab muggiis oo nuts ama miraha la qalajiyey.

Ka gaabinta of carbohydrates waxyeello. Annagu ma haatan waxaad wici iyo weligiis uusan haysan wax soo saarka, kuwaas oo, laakiin marka aad iyaga ka tanaasulaan, oo miisaankiisuna wuxuu bilaabi doonaan in ay si dhakhso ah u tagaan. Waxyaabahani - ay ku jiraan bur ama sonkor ah ama labadaba wada oo dhan. sonkorta A dabiiciga ah laga helo ee miraha, waxaa sidoo kale ka mid ahaa in digniin this, markaa si bilaa lacagta ah ee miro iyo nooca berry in ay maalin kasta 2-3. Haddii aadan i rumaysan weydeen, isku day inaad cunto midhihii keliya - aad muddo wiig ah si gelin on miisaami lahaa laba pounds.

Recipes for nafaqo sax ah

quraac Perfect - waa omelet ah (ama ukunta) laba ukunta, qayb ka mid ah jiis leh labeen dhanaan, boorashka biyaha on.

ukunta didaan, laba garaac garaac ukunta, si tartiib ah iyaga ku shub 60 garaam oo caano ah iyo hal qaado oo bran sareeen iyo cusbo ay u dhadhamiyaan. The keentay tiro qalafsaneyn u daadinno maqlaha kulul dahaarka leh iyo kariyaa, at kuleyka dhexdhexaadka ah ilaa iyo 5 daqiiqadood, ka dibna soo jeedin.

biyo Oatmeal - 200 ml oo biyo ah karkaraya ku shub 4-5 qaado oo ah dalagga, cusbo. Sida ugu dhakhsaha badan oo miisaankeedu yahay yimaado isku kari a, ka dhigi kulaylka yar oo isku kari ilaa saabsan 7-10 daqiiqo, kareyso mararka qaarkood.

qadada Perfect - cuntada ka buuxa ka kooban protein, dufan iyo carbohydrates. Halkan waxaa ku qoran tusaale oo qaar ka mid ah cuntada, kuwa ku mashquulsan yihiin sidii ay u lumiyaan miisaan guriga.

Lumiyaan miisaan badan iyada oo aan u labisnaayeen oo cun delicious - digaag iyo khudaarta. Waxaad u baahan doontaa digaag (ama 1 wadnaha), broccoli. Karkari hilibka aan maydhay biyo (ka dib karkaraya hilibka waa in la karkariyo 15 daqiiqo), daqiiqadihii ugu dambeeyey ee extrude diyaarinta galay maraqana ku dhex dhego yare ka mid ah saxaafadda toon. Broccoli kariyo dhawr.

Fish oo dartaa cauliflower. Tusaale ahaan, galabta waxaad qaadan kartaa kala duwan oo ka mid ah kalluunka - caddaan ama casaan. kalluunka Steak saliidayn basbaaska iyo milixda, lagu duubo ee-bireed iyo soo diri foornada loogu talagalay 30-35 daqiiqo, dubay heerkul ah oo ku saabsan 160 digrii. Kaabash la kariyey biyo cusbayn ilaa 10 daqiiqo, ka dib markii taas days burburin ah, si tartiib ah ku daray maraq khudradda.

Lo'da iyo salad ah khudaarta cagaaran. Waxaad u baahan doontaa xoogaa yar oo hilib lo'aad / weylaha (250 garaam) iyo khudaarta for salad (qajaar, kaabajka, salaar). Weylaha ku karsan jireen biyaha (qiyaastii 40 daqiiqo ka dib karkaraya), iyo khudaarta cut coarsely, meelsare leh ama liin iyo dar saliid saytuun ah 1 qaado ama saliid linseed.

casho habboon - qayb protein ah. Carbs ka hor inta aadan seexan, waxaa wanaagsan in aadan isticmaalin waa - waa tamarta, laakiin sariirta ayan u baahan doontaa wax badan.

ukunta didaan la yaanyo iyo paprika. Qaado laba ukunta, 1 tamaandho, ½ basbaas dawan. Khudaarta jarjar xabadaha iyo qas Beedka ah ukunta cayriin. Shub isku dar ah galay digsiga iyo isku shiil oo ku saabsan 5-6 daqiiqo.

Oyakodon (omelet Japanese). Qaado digaagga, jarjar xabadaha. digsiga dufan saliid, digaag saaray shiil, cusbo ku dari lahayd 1 qaado oo maraqa soy. Marka digaag wuxuu noqonayaa brown dahabka, dubbe ah cunto, laba ukunta, walaaqaya, oo ha ukun la shiilay, waayo 5 daqiiqo.

qaadasho A of jiis leh labeen dhanaan iyo caleemo. Dill jartey ee days a iyo ayi Curd, subagga ku yar qaaddo labeen dhanaan (sidoo kale suurto gal ah in ay isticmaalaan yogurt baruurta ama dhanaan) farmaajo iyo cusbo.

On nololeedka saxda ah

Waxaad ma ku waayi kartaa miisaanka inta aad faraha la caadooyinka xun.

Xusuusnow in sigaarka iyo khamriga aad carqaladeyn geeddi-socodka ah ee uu noqday qof dumar ah oo ka mid ah riyooyinkiisii, iyo maqaarkaaga iyo caafimaadka kharribaad. In dhamaadka, aad go'aansato in laga takhaluso cadaawayaashooda nebcaa ama ma, laakiin sida dhaqanka shows, haddii si ay ula dagaalamaan naftooda, sidaa daraadeed waxa fiican loo sameeyo 100%, ka badan in qayb ka. Jidka saxda ah ee nolosha - taasi waa mid ka mid ah qaybaha jawaabta su'aasha ah ee sida in ay lumiyaan miisaan aan u labisnaayeen oo guriga.

load Sports Dhexdhexaad

Waxaa laga yaabaa in erayga asaasiga ah ayaa halkan jooga "dhexdhexaad" - uma baahna in ay si xoog leh peretruzhdaetsya naftaada u samayn saacadood dheer. Waxaad ku tababaran kartaa hawlaha aad jeceshahay, sida in ay hoolka dabbaasha socday, baaskiil ama hoos u socon jidka fiidkii. Aad u faa'iido badan laga qaadi doonaa ka hor quraacda. Sidaas, waxaa jira wax badan oo ka mid ah casharada video free, kuwaas oo diyaar u ah qof kasta. Fiiro gaar ah u duruustii laga Dzhillian Mayklz, Treysi Anderson, Zuzki - mana aad u baahan tahay in ay isticmaalaan qalabka, laakiin waxa aad la kulmi doonaan natiijooyin dhab ah hal toddobaad gudahiisa ka dib markii bilowgii fasalada.