Separate menu cuntada

fikradda ah in cunista si gooni gooni ah waxaa aad uga wanaagsan isku dhafka ah ee u dhexeeya alaabta ka soo jeedo iyo Halabuurka kala duwan, ma aha cusub. Menu korontada oo kala duwan oo la wadaago by xiddigaha ganacsiga show badan, siyaasiyiinta iyo dadka caadiga ah. Waayo, markii ugu horeysay ee horyaalka ee cuntada kooxo kala duwan oo ka hadlaya dhakhaatiirta Giriigii hore, raac gobta cunto iyo kuwii gobta ahaa. Cir weyn oo lagu eedeeyay in aan Dadkeedu ogayn in ay cunto, iyo in this ayaa saamayn xun ku caafimaadkooda. Giriigga ah ee "nafaqada" menu ahaayeen bukaanka uu. In dunida casriga ah ee gaar ah menu cunto hadlay oo ku saabsan 1928, waxay ahayd waqti this dhakhtar Maraykan ah Herbert Sheldon soo jeediyay fikrad dhamaystiran macquul ah, oo waa laga qiimeeyaa in qeybtii labaad ee qarnigii 20-aad.

Sida laga soo xigtay Sheldon ee aragtida ka mid ah waxyaabaha ay si caadi ah dad loo isticmaalo, waa in loo qaybiyo kooxo dhowr ah, kuwaas oo la isku daro ama aan lagu daro kasta oo kale. Xeerarka kooxaha kala yihiin fudud, haddii aad eegto.

1. Hilibka iyo digaagga iyo kalluunka lagu daro khudaarta cagaaran iyo cuntooyinka aan noqde ku jira. isku dhafan ee wax soo saarka, kuwaas oo ka caawisaa si loo wanaajiyo habka dheefshiidka badhxaan sifooyinka xun ee protein xayawaanka.
2. Digiraha, badar (digir, digir, digir, iwm) iyo sidoo kale la saliidaha iyo khudaarta cagaaran.
3. Khudaarta ku jirto tiro badan oo istaarijka (baradho, digir), iyo kibis, baastada khudaar polukrahmalistymi (dabocase, dabocase, dabocase). Lama oggola in ay isku daraan in dufanka ah ee asal ahaan xayawaanka. saxan rootiga ka madax bannaan oo aan lagu biiriyo cajiinka (bur, tusaale ahaan).
4. Kasta oo kale oo si fiican u habayn khudaar ama miro dhanaan. Waxay leeyihiin ugu fiican 20 daqiiqo cuntada ugu weyn ee ka hor. Qaraha, cantaloupe sidoo kale saxan oo kala duwan, ha u cuno wax isku mid ah mar kale.
5. cagaarka ayaa la cunaa saliid, sida mid ka mid ah guryaha cajiib ah oo dheer oo doog ah waa in ay uga takhalusi lahaayeen baruur ku yaalla saliidda. Sayidka, salad ah khudaarta cagaaran iyo saliid shiidaa ayaa calories lahayn.
6. Caanaha waa cunto ah, ma cabniin ah, si cabtid waa in sidoo kale loo soocay cunto kale. Geedi socodka ah ee dheefshiidka oo caano ah waa wax raagaya.
7. cheese Cottage waxaa loo arkaa saxan u gaar ah, sidaas oo keliya waxyaabaha caanaha si cajiib leh iyo caleemo marka la isku daro. Iyada oo kibis ah, miro iyo macmacaan cunin jiis ma aha lagama maarmaan.
8. Ukun si fiican u cuni cagaarka.
9. Nuts - madax banaan, legkousvaevaemy,-calorie sare, laakiin wax soo saarka aad u faa'iido leh
10. By category gooni ah waxaa ka mid ah likaha oo la cuni karo carbohydrates iyo borotiin

Waxaa caddeeyeen in mahad ay u kala soocaan cunto menu, aad ma aha oo kaliya ku samirsii naftaada karaa qaab weyn, laakiin sidoo kale ay lumiyaan miisaan. cunto gaar ah oo kaliya at jaleecada hore waxa ay u muuqataa mid fudud, dhab ahaantii, u qaataan waqti dheer in la xasuusto xeerarka badan iyo waafaqid ee alaabta. Marka ugu horeysa unseasoned nin oo kala duwan oo cunto menu dareensan gaajo iyo raaxo la'aan, laakiin waxaa maraa. si joogto ah naftaada xakameeyo waa kuwo ku adag, gaar ahaan haddii aad guriga ka, halkaas oo meheradaha iyo makhaayadaha nagu sugayeen jirrabaadda ee foomka of baasto kulul ama cuntada badda ka maqan tahay. Dhab ahaantii, nafaqada leeyihiin in ay Arsenal ka mid ah cuntada sida in loo sameeyo cuntooyin gaar ah doono oo keliya ma yaqaan, laakiin sidoo kale aad u xiiso badan. Menu loo qaybin karaa sida maalin iyo toddobaadkii ama xitaa bil ah, in ka welwelin doona oo ku saabsan in, waxa loo kariyo quraacda, qadada ama cashada. Haddii aad si dhakhso ah u fahmi doonaa dhammaan xeerarka cunto this, waxaad dooran kartaa a suxuunta delicious iyo caafimaad ee makhaayadda. Waxa kale oo gargaarka ka mid ah muuqaalka iyo kabsado lakiin tamarta, caadi ah caloosha iyo mindhicirrada. aad go'aansato - waxaad diyaar u tahay inay ka tanaasulaan cuntada caadiga ah iyo isku day wax cusub yihiin.