Nafaqada ciyaaraha

Haddii aad marwalba rabto in aad ogaato xogta buuxda ee ku saabsan waxyaabaha aad u baahan tahay si aad u heshid, isboorti iyo, gaar ahaan, dhismaha jirka, markaa maqaalkan waxaad ka heli doontaa macluumaad dhamaystiran oo ku saabsan waxa aad u baahan tahay iyo sida aad u baahan tahay inaad u isticmaasho nafaqada cayaaraha ee gaarka ah. Intaas waxaa sii dheer, maqaalku waxa uu baran doonaa sida aad u baahan tahay si aad wax uga qabato xaaladaha aad u baahan tahay si dhakhso ah u kordho ama aad uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah adigoo adeegsanaya waxyaabaha qaarkood.

Dhallinyaro badan ayaa ka fikiraya nooca nafaqada ciyaaraha ee ay u baahan yihiin inay iibsadaan? Inta badan, tababarayaasha cayaaraha waxay maqlaan su'aashan qolkooda, xitaa inta badan su'aalaha ku saabsan laylinta iyo tababarka. Dabcan, waa fiicantahay. Dadku waxay u muuqdaan inay waydiiyaan su'aalahooda xirfadleyda, oo kaliya ma iibsadaan wax xun oo ay sameeyaan jimicsi qaldan. Laakiin weli waa inaad xusuustaa in xitaa haddii aad rabto inaad isticmaasho nafaqada isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad fahamto sida ay u shaqeyso oo u qaadato oo kaliya qaadashada naftaada iyo tababarkaaga.

Maanta, suuqa wuxuu ka heli karaa dad badan oo ka shaqeeya nafaqada cayaaraha iyo xaqiiqda ah waa mid aad u adag in qof loo qoondeeyo qaaska ah oo sheego midkee ka wanaagsan oo ka xun. Suuqa waxa aad ka heli kartaa maktabadaha xitaa gudaha, laakiin nasiib daro iyagu weli ma tartami karaan nafaqada ciyaaraha Mareykanka iyo Yurub. Sababtaa awgeed, cayaartoydu waxay doortaan nafaqada ciyaaraha dibadda. Laakiin kiis kasta, qof kastoo cayaaraha ka mid ah ayaa dooran doona waxa uu ku haboon yahay tayada iyo qiimaha labadaba.

Sidaa daraadeed, ma aha mid u qalantaa midka ugu fiican, laakiin dhowr ah ayaa lagu qori karaa: Nafaqada Ugu Ba'an, BioTech, MHP, MuscleTech iyo wixii la mid ah. Sida aad u arki karto, soosaarayaal badan ayaa diyaar u ah inay kaa caawiyaan inaad dhisato jir murugo leh oo qurux badan, markaa waxaa jira had iyo jeer xulasho.

Nafaqada ciyaaraha - protein

Dad badan ayaa maqli jiray nafaqada cayaaraha sida protein. Laakiin maxaa sababta borotiinka? Xaqiiqada ah in borotiinka waa protein ah oo ka kaas oo jidhka dhisa murqaha. Laakiin inta badan macalimiintu ma soo wici karaan soo saaraha ugu wanaagsan, iyo xitaa ma aha wax soo saaraha, laakiin fal-celinta shakhsi ahaaneed ee jirka. Protein sidoo kale la qaadi karaa siyaabo kala duwan, waxa ay ku xiran waxa gool Orodyahanka, nooca protein, dastuurka, iyo D. sidaas on. Sida caadiga ah, waxaa la rumeysan yahay in mid ka mid Orodyahanka kiilo u baahan yahay ku saabsan 3 garaam oo protein. Sidaa darteed, wax walba waa in la xisaabiyaa si aad u fiican.

Nafaqada ciyaaraha - abuurka

Ku darida labaad ee ugu caansan waa abuuraha. Tani waa astaan gaar ah oo ay dadku helayaan hilib iyo kalluun. Hase yeeshee, maadaama aashitadani aad u yar tahay cuntada, jidhka cayaaraha ayaa u baahan wax badan. Creatine wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dib u soo kabato tababarka adag ka dib. Intaa waxaa dheer, abuuraha ayaa kuu oggolaanaya inaad la shaqayso miisaanno waaweyn.

Kuwani waxay ahaayeen labada taako ee ugu caansan ee ciyaartoyda isticmaala. Laakiin waa inaysan ku koobneyn iyaga oo mar walbana waa inay fiiriyaan xalalka ugu fiican.

Haddii aad go'aansato in ay galaan bodybuilding, haddii aad mar walba rabay in aan noqdo adag oo ka qurux badan ka dibna aad wadada si toos ah jimicsiga, halkaas oo aad ka soo qaado cuntada saxda ah, sax ah maalmaha rabtay iyo layliyada in inta badan si deg deg ah ka dhigi jirkaaga muruqa ah oo qurux badan. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inaad seegto fursadaada oo sii soco si kasta ha noqotee sida aad u adag tahay.