Isku-dhejinta xayndaab-xajmiga: noocyo iyo farsamayn ah qabashada jimicsiga

Durkiyo block taagan - waa jimicsi fudud hirgelinta of technology oo awood bamka saxda ah aad muruqyada dib u ballaadhan. Malaayiin khaas ah ayaa loo isticmaalaa shaqada. Intaa waxaa dheer, waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu sameeyn karo layligan.

Muxuu yahay muruqyada shaqeynaya inta lagu jiro ciladda iyo sababta ay tahay in loo qabto?

Waxaa jira xaalado ah in qofku sabab u noqon karo gadaashiisa adigoo jiidaya. Tani waxay khuseysaa kuwa bilowga ah, iyo sidoo kale ciyaartoyda leh khibrad oo raba in ay kala duwo barnaamijka tababarka. Isticmaalka bustada qotodheer wuxuu hubiyaa qalliinka kooxo badan oo murqaha ah, sida laabta, ugu ballaaran, gadaasha sare, calaacalaha, biceps.

Faa'iidada layligani waa inaad adigu awood u leedahay inaad hagaajisid culeyska, laga bilaabo ugu yaraan. Marka la jiidayo, tani lama sameyn karo, maadaama aad ka shaqeyneyso tiro badan oo ah jirkaaga, taas oo noqon karta mid aad u weyn. Taasi waa mid aad u faa'iido leh layligani ma aha oo kaliya cayaaraha, laakiin sidoo kale dadka dufanka leh ee raba inay samaystaan sawir qurux badan. Marka lagu daro, xaaladdan, suurtogalnimada dhaawac ama jahwareer waa la dhimay.

Noocyada jiiditaanka toosan oo leh xajmi ballaaran

Si aad u sameyso layligan si sax ah, waa inaad raacdaa farsamada:

1. Waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato simulatorka oo aad hagaajisid lugahaaga si aysan hawada u joogin xilliga shaqada. Haddaba gacmahaaga kor u qaad oo xidh oo wareegga galka, oo gacmahaaga ku hareeraysan ku filan. Haddii aadan adigu gaarin, weydii baraha inuu ku caawiyo. Dhabarku waa inuu noqdaa mid toosan, oo dhexda ayaa ka sii daraya.

2. Faafinta xagasha qotodheer oo leh xajmi ballaaran ayaa sidan oo kale loo sameeyaa: waxaan nuugeynaa oo si habboon u jiidi karnaa barbaraha si laabta. Boogaha isla markaa waa la yareeyaa, muruqyada dhabarka ayaa cidhiidhi galinaya. Kadib markii uu xargaha dusha sare ee garbaha gaadhay, istaag.

3. Hadda oo kaliya si tartiib tartiib ah ugu soo noqo meeshiisii. Kaliya hadda waad neefsan kartaa. Ka dib markaad joojiso dhowr ilbiriqsi, waxaad sii wadi kartaa soo celinta xigta.

Inta lagu jiro shaqada, fiiro u yeelo xaqiiqada ah in xannibaaddaagu aad u weyn tahay, muruqyada aadka u daran ayaa shaqayn doona.

Farsamaynta sawir-qaadista gadaasheed

Thanks to hirgalintaas, waxaad qaabeyn kartaa torso qurux badan. Isticmaalka xuddunta dhinaca bidix ee xajinta dhabarka waxaa loo sameeyey sida soo socota:

1. Ku fariisiga tababbaraha kuna adkee lugahaaga. Xaaladdan oo kale, naasku waa inuu ka hoos maraa iskutallaabta. U soo bax oo ka soo daadi hoos. Gacmaha waa in lagu dhejiyaa garbaha garbaha, dhabarka waa inuu noqdaa mid xitaa wax yarna kacsan.

2. Marka xigta, waxaad u baahan tahay in aad neefsato oo aad bilawdo laabta laabtaada. Marka aad sidaas samaynaysid, iskuday inaad murqaha muruqyada dorsal ah. Saanqaadayaasha lama beerin karo dhinacyada. Marka barbaradu uu ku jiro laabta laf ahaantiisa, waxaad u baahan tahay inaad qaadato nasasho gaaban oo aad iska saarto naqaska.

3. Hadda si tartiib tartiib ah dib ugu laabo qoorta si aad u bilowdo oo u neefsato. Ka dib markaad joojiso ka dib, ku celceli jimicsiga marka hore.

Qodobbada muhiimka ah

Isticmaalka xuddunta qotodheer waxaa lagu fuliyaa dhowr waji ah oo ah 8-10 oo kaabis ah oo ka soo wareega. Dhabarku waa inuu sii jiraa inta uu socdo jimicsiga. Inta lagu jiro shaqada, waa wax aan loo baahnayn in lagu cadaadiyo saxaafadda caloosha. Haddii taasi dhacdo, markaa waxaad u baahan tahay inaad yareyso miisaanka culeyska. Bilowga jimicsiga, waa inaad hoos u dhigtaa scapula, ka dibna bilow inaad jiidatid bararka.

Inta lagu jiro shaqada, waa inaad xusuusataa xusullada: waa in lagu hayaa meel aad u adag. jimicsi Pulldown Waa in la fuliyo la dhac ah neefsashada oo ka caawiya in ay sii jir ee booska saxda ah.