Ma rabtaa in aad noqon caato ah? Isticmaal neefsashada habboon ee miisaanka oo yaraada. tallaabooyinka u horeeya in tiradaasi aad u qurux badan

In kasta oo faro badan ee cuntada ee hadda jira iyo hababka ay gacan ka miisaan lumis, miisaanka oo kordha ma doonayo in uu ka tago sayidkooda. Waa maxay sababta? Ha naga tegin gees u kiisaska iyagoo wahsan, kuwaas oo isku dayaya in ay naftooda ka khaarajiyeen (tusaale ahaan, ka dib markii lix kiis kasta innaba la cuni karin, iyo ka dib toddoba, xaday - fadlan), sidaas personas kaliya eedayn naftooda. Aan ka hadalno kuwa ku weheliyana wuu leh kuwa Saboolka ah, inkastoo oo dhan dadaalka iyo dadaala, kama saari karaan oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah (yaa garanaya, waxaa laga yaabaa in aad ka mid kaliya oo ka mid ah tahay).

Malaha sababta oo ah dagaalka cayilka guuleysan been la'aanta ah ee ogsijiin. Dadka intooda badan isticmaalaan neefsashada feedhaha gacmeed, taas oo aan raali galin lahayd jidhkooda. Waxaa loo arkaa mid sax ah neefsashada muruqa neefsiga, kaliya neefsashada, maxaa yeelay, ilmaha dhashay, waa hab ka mid ah neefsashada ugu waxtar leh. Marka Diaphragmatic neefsashada si firfircoon isticmaalaya Risaalo muruqa kala xabadka iyo caloosha waaxaha. diaphragm Inspiratory oo adkaysay, straightens iyo riixo geesaha, iyo murqaha caloosha kacsan iyo faa'iido sida kubbad oo kale ah la buufin. Tan iyo mugga sambabada kordhay, sidaas darteed qofka waa awoodaa in aad neefsato oxygen dheeraad ah. On neefta siidaysid ku diaphragm ka dejineysaa iyo qallooca, iyo murqaha caloosha kacsan iyo "Qarinaysaan" in feeraha ah, awoodda sambabada si weyn u dhimay, taas oo u fudud in ay noqon ka reeban carbon dioxide.

Marka neefsashada sidan jidhka (gaar ahaan, habka neefsashada) waxaa ka shaqeeya awoodda buuxda, oo sidaas daraaddeed habka miisaan lumis aanu muddo dheer ma qaadan.

Sidee si sax ah u neefsan waayo, miisaanka oo yaraada?

Marka oxygen galo jirka ee tiro xaddidan, tamarta laga yaabaa in aan la sii daayay in xaddi weyn, oo halkan ka qayb wixii aan ku lug qayilo ee glucose iyo stock (baruurta), waxa loo badali doonaa baruurta. Sidaa darteed, in ay lumiyaan miisaan, waxaad u baahan tahay inaad siiso jirkaaga sida ugu badan ee suurto galka ah ee ogsijiin.

Sida loo sameeyo? By fulinta jimicsi anaerobic. Si kastaba ha ahaatee, inta lagu guda jiro lagu qayilo baruurta ama dhibta jidhka ku firfircoon ka dhici doona kaliya 30 daqiiqo ka bilowga tababarka ka dib, iyo in alla inta kaydka tamarta si ay u isticmaalaan glucose laga soo gooyay beerkii.

Sidaa darteed waxaa wanaagsan in ay bartaan farsamada neefsashada muruqa neefsiga, kaas oo jidhka saturate doono oksijiin. On neefsashada muruqa neefsiga, dhaqamada badan oo caafimaad oo ku salaysan iyo nidaamka caafimaadka. Tusaale ahaan, waxaa neefsashada muruqa neefsiga oo caddeynayaa caadi ah maalmahan nidaamka isku dhafan rayshada ee jirka iyo ogsiijinka ay sida Bodyflex.

Sida ay xeerarka Bodyflex si aad u hesho saamaynta ugu badan ee layliga (ie, lumiyaan miisaan badan oo aad jidhka dabacsan), waxaa lagama maarmaan ah in ay u yaqaaniin farsamo ee neefsashada shan-yada.

1. afkana ka afka.

2. neefta degdeg A sanka.

3. neefta siidaysid buuxa xoog afka.

4. qabashada neefta.

5. Is dejiya oo neefta is dajiyaan.

Markii hore bilaabay in ay ku dhaqmaan jimicsiyo neefsasho ee yoga. In waqtigeena, tani waa Intaa waxaa halis ah in xamuulka lagu jiro aerobics. Tabaha neefsashada sax kala duwanaan karaan xoogaa ku xiran tahay nidaamka gaar ah (Bodyflex, yoga, oksisayz, neefsashada jimicsi Strelnikovoj et al.), Laakiin oo dhan oo iyaga ka mid ujeedkiisu u damaysay ka oxygen ugu badnaan, taas oo loo aaneynayo dhacdaa habka gubanaya baruurta.

neefsashada oo ku habboon for miisaanka oo yaraada. Barashada qodobbada muhiimka ah

Ciyaaro isboortiga waa dadaal katimaada iyo neefta - inta lagu guda jiro nasashada.

Under xaaladaha lahayn waa in aad qaban neefta xagga ciidanka.

Marka aad jimicsiga uma baahna in ay isu keenaan wareer, marka calaamadaha ugu horeeya ee u qidmeyntiibulshada ee loo baahan yahay si ay u joojiyaan load iyo falanqaynta qaladaad ay.

Wadahadal ee neefsashada layliyada in ay lumiyaan miisaan aad u baahan tahay calool madhan.

Si aad u bilaabaan oo isticmaalaya layliyada ugu fudud, guurka si layliyo adag fuliyay si tartiib tartiib ah.

Tusaale ahaan, farsamo ugu fudud waxaa loo arkaa in lagu celiyo iyo nadiifinteeda neefta. Waxay ka kooban tahay fulinta jimicsiga soo socda:

• saddex jeer maalintii loo sameeyaa 10 wareegyada ee dib-u-neefsashada (afar dacwadood neefta + qoto dheer on afar xisaab haysta aad neefta + afar dacwadood oo katimaada deji). looga baahan yahay Qasab: Layligani waxa la sameeyaa in hawada u furan,
• saddex jeer maalintii loo sameeyaa neef daahirintiisa aawadeed. Waa inay isku mid ka mid ah la soo dhaafay, oo katimaada marka laga reebo, oo ciidamada cirka pipe dhex bushimaha xidh Tifaftirayaasha ee qaybo yaryar oo.

neefsashada habboon ee miisaanka oo yaraada. Baabi'iyo waxyeellooyinka

Ma loo baahan yahay in ay ku dhaqmaan jimicsiyo neefsasho in bukaanka hypertensive, haweenka uurka leh, kuwa ka cabanaya dhagxaan kellida iyo soosaaray, qaba dhibaatooyinka dhabarta ah. Sidoo kale, ha isticmaalin jimicsiyo neefsasho si ay ula caruurta yar yar iyo dadka waayeelka ah u shaqeeyaan, haddii ay jiraan wax talooyin caafimaad.

neefsashada habboon ee miisaanka oo yaraada. fudud si ay u tababaraan

The layliyada soo socda waa kuwo wax ku ool ah, dil saxda ah ee ay kuu diyaarin doonaa layliyo badan oo adag waxaa ka mid ahaa in wareegga of a farsamooyinka caafimaadka-kor u gaar ah (sida yoga ama Bodyflex). Dhanka kale, waxaan ka baranaynaa neefsashada sax ah, taas oo ah talaabada ugu horeysa oo ay jidka ku qaabkii ah caato ah iyo jidh caafimaad leh.

Sidaas daraaddeed, isagoo Jiifa dib, meel kitaabkii ma aha mid aad culus on caloosha. Samee neef-gacmeed, neefta siidaysid, isku day in aad sida ugu badan ee suurto gal ah in ay nadiifiso sambabada hawada, kaas oo sidoo kale ka qayb murqaha caloosha, soo ururin in caloosha iyo dareemayaa sida ay ugu dhegtaa dhabarta. In kitaabkan u muuqatay in ay ku fashilmaan in caloosha. Maratay neefsado sanka, ugu badnaan ka buuxsama sambabadaada leh hawada iyo ka badbadinin caloosha. In kitaabkan kor mari doonaan. Maratay neefta siidaysid iyo jiid calooshaada. Ku celceli layligan shan ama lix jeer. Waxaad dareemi kartaa in yar oo wareer ah, in ay wanaagsan, jidhka waa cokan oxygen, (!) Waxaa sidoo kale loo arkaa rabitaan caadi ah in ay nadiifiso uu cunaha: xab fadhiya ee sanbabada ayaa waxaa ka soo bixi.

On habka ay u shaqeeyaan, halka gaadiidka, waxaa suurtagal ah si ay u qabtaan neefsashada square jimicsi. Waayo, afar xisaab kasta sameeyaa neef - haysta aad neefta - neefta - neefta-hayo. Layligani waa in uu ahaadaa ugu yaraan saddex daqiiqo. Waxa aad wax ku ool ah oo culeys iyo xiisad dareemayaasha.

Arrin kale oo muhiim u ah nin dhuuban sii kordhaya - su'aasha ah ee nafaqo sax ah. Waxaa intaa dheer, nuxurka geedi socodka tani ma aha sidaas u badan isticmaalka cunto caafimaad leh oo keliya, laakiin in ka Joogaba saxda ah ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates. Guud ahaan, ku haboon si ay u horumariyaan menu ah (iyadoo la kaashanayo dhakhtar) oo daba maalin ka maalin. Qaado on nafaqada cuntada hub miisaanka oo yaraada (waa mawduuc for article kale, sidaa daraadeed waxa uu ku sheeg ku dhaco), suxuunta diyaarisay sida ay cuntada si, ay tixgeliyaan baahida slimming jidhka, oo sidaas daraaddeed waa element in dedejisaa habka of isuna wada noolaanshaha la doonayo.

neefsashada habboon ee miisaanka oo yaraada - fure u tahay guusha. Laakiin ha iloobin oo ku saabsan cunto isku dheeli tiran iyo jimicsi firfircoon. Kaliya ee habkan u horseedi karaa tirada in amarka, iyo, ma ugu yaraan, in caadi shaqada oo ka mid ah xubnaha iyo nidaamyada ee jirka.