LFK - waa hab in? The therapy layliga jimicsiga oo adag ka dib markii jab

Daaweynta tababar jireed (therapy jirka) - a hab non-gaarka ah ee dhaqan celinta iyo jimicsiga therapy marayo ciyaaraha iyo dhaqanka jirka. therapy Jimicsiga ayaa Ujeedada daweynta iyo profilatikada si loo dedejiyo geedi socodka dib u soo kabashada iyo caafimaadka dadka waa edbinta caafimaad oo madax banaan.

Daaweynta la therapy jirka

LFK - waa element ah khasab in lagu daaweeyo bukaanka kuwaas oo burburay ama cudurada nidaamka muruqyada, sida ficil ahaan ma soo celiyo oo aan isticmaalka daaweynta dabiiciga ah si daciif ah function dhalista iyo dhaqdhaqaaqa.

farsamada Danaus waxaa laga codsadaa oo keliya ma aha in la baabi'iyo cudurka ama dhaawac, laakiin sidoo kale ka hortaga cudurada qaarkood in ay ka fogaadaan dhibaatooyinka iyo soo noqoshada, iyo sidoo kale daaweynta jirka waa soo kabashada naafanimada lagu dabaqi karo waxay ka dhigan tahay.

jimicsi jireed waa kiciya oo ka mid ah hawlaha muhiimka ah ee jidhka bini'aadamka, oo sidaas daraaddeed, jimicsi - waa qalab ugu muhiimsan ee dhaqan celinta.

jimicsiga daweynta waa mid ka mid ah arimaha ugu muhiimsan ee daaweynta dhamaystiran ee wakhtigan casriga ah. The therapy jimicsi adag xanbaarsan layliyo dhammaataan isku aadiyo ee qof walba si gaar ah. Faa'iidada ugu weyn ee daaweynta marka la isku daro waa in ay saamayn ku ma aha oo kaliya on the xubnaha buka nidaamyada, xubnaha ama unugyada, laakiin guud ahaan jidhka oo dhan.

tallaabo LFK

Haddii aad si adag raacdo xeerasha daaweynta jirka, waxaa suurto gal ah:

- si loo horumariyo heerka caafimaadka jidhka ee bukaanka;

- celin heerka waxqabadka jireed;

- si loo hagaajiyo loona soo celiyo dheef guud;

- in la soo celiyo waa ohyahay psycho-niyadeed ee bukaan-socodka;

- hagaajiyo howlaha shaqo ee cardiorespiratory ee jidhka;

- kordhiyo shaqeynta nidaamka cardiorespiratory;

- si loo hagaajiyo loona soo celiyo dheelitirka ee bukaan-socodka;

- si loo hagaajiyo loona soo celiyo isuduwidda dhaqdhaqaaqa;

- xoojiyo murqaha;

- in la soo celiyo dhaqdhaqaaqa jirka,

- hagaajiyo wareegga;

- hagaajiyo wareegga lymphatic;

- hagaajiyo difaac;

- in la abuuro saameyn ka hortag ah,

- si looga hortago xanuun;

- si loo gaaro saamaynta Adkaan.

Iyo sidoo kale isticmaalaya layliyada daaweynta jirka, waxaadna ku gaari kartaa:

- hoos u xanuun,

- xoojinta muruqyada iyo seedaha,

- hi koritaanka unugyada caafimaadka qaba, sida carjawda, iyo lafta,

- daahirsanaantaada unugyo ka mid ah sunta, kuwaas oo kor u socodka dhiigga soo kordha.

Jimicsiga oo tababar jireed caafimaadka ee dhabarta

Si loo soo celiyo qaybo ka mid ah nidaamka muruqyada ku xiran yihiin layliyada jimicsi oo kala duwan. Tusaale ahaan, waayo decompression spinal baahan yahay hirgelinta tiro ka mid ah layliyada gaar ah, oo ku saabsan taas oo aan u sheegi doonaa.

Xilkeedii-jimicsiga

1. VIS on crossbeam ah. inta lagu guda jiro waa in aan isku dayo layligan si buuxda u nasato oo dhan muruqyada dhabarka, oo diiradda saaraya dhabarta.

2. Poluvis on birta. Inta lagu jiro layliga cagaha waa in ay dabaqa, waxaa nayaa hawsha. Mabda'a isku mid, waxaad u baahan tahay in ay si buuxda u nasato muruqyada.

3. VIS ee baararka derbiga. Dhaqdhaqaaqa waxaa uu derbiga ku sameeyey wajiga. Waa in la leexiyo lugaha iyo dib u isku dayaan in ay laabin gadaal. Layligani wuxuu kobciyaa iskala dhabarta.

jimicsi beenta

1. Focus on miiska. Waa in fidin burush in miiska, halka haysta gacmaha hoos dedan oo feedhii. Next, silban jirka weerarka, marnaba qaadan cagtiisa off dhulka. Waxaan u baahanahay inaan diirada saaro dhabarta iyo isku dayaan si ay u dareemaan sida loo kala fidiyey.

2. Jimicsiga booska nugul. Waa in jiifsado isagoo caloosha, gacmaha hore u fidiyey, stretch. Jimicsiga wuxuu kobciyaa stretch thoracic ee dhabarta.

3. In booska la jiifo. U baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, hubka waqti isku mid ah ay ula wareegaan madaxa, stretch. dhaqdhaqaaqa Tani kobciyaa kalafidinta dhabarta lumbar ah.

layliyo therapy Jirka for dhabarta afka ilmo-galeenka

1. Si aad u dhamaystirto layligan waa in ay cadaadis on timirta ahaa oo fooddiisa, halka dhaawacaysa murqaha luqunta. Jimicsiga socdaa 5-7 seconds, soo noqnoqda 3 jeer. Ka dib markii in aad riixdo dhanka dambe ee madaxa, ku celi 3 jeer 5-7 ilbiriqsi.

2. Waa in fidin muruqyada qoorta, riixaya macbudka xagga bidixda ka tagay, iyo sidoo kale on the gacantiisa midig saxda ah macbudka. Layligani waa in uu ahaadaa 5-7 seconds, ku celi 3 jeer.

3. Tallaabada ugu horreysa waa in wax yar ka madaxa hoos ugu jeedi, ka dibna si tartiib ah u horey u foorarsato, haysta garka fossa Annagaana ugsa dhaw. Ku celi layligan waa in ugu yaraan 5 jeer.

4. In booska hore waa in garbaha iyo madax toosan. Markaas madaxaaga u noqon oo xaq u badan ee suurtogalka ah. Layliska dhaqdhaqaaqa ka badan 5 jeer. Ku celi jirsado jidka oo kale.

5. In meel u horeeya e laga tuujiyey garka ilaa luqunta. In meel this, isku shaandheyn madaxa ugu horeysay si xaq ka badan 5 jeer, ka dibna tagay tiro la mid ah jeer.

6. Hirgalinta dhaqdhaqaaq ee la soo dhaafay, waxa aad u baahan madaxa in ay dib ugu tuuray. Ka dibna isku day in aad iska taabto uun dhegtiisa midig, garabka midig iyo dhegta bidix - garabka bidix. Samee jimicsiyada in ka badan 5 jeer dhinac kasta.

Daaweynta lumbar dhaqanka jirka

Hubi in daaweynta saxda ah wuxuu noqon karaa marka la physiologist a jimicsiga bukaanka shaqeeya. Laakiin in ay dhacdo tallaabooyin ka hortag ah si ay u galaan in daaweynta jirka iyo wuxuu noqon karaa on iyaga u gaar ah.

1. VIS ama poluvis. Layligani waa la fuliyay on bar ah, ama taabtaan dhulka cagahana ama ma. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta jimicsi noqon doonaa wanaagsan. Sur, nasato muruqyada, raaceen by dhowr nooc oo 1 daqiiqo.

2. Marka hore, ninkii gacmo taagan miskaha. in la sameeyo waa in ay toban caatada ah weeraryahanka oo dib, bidix iyo midig.

3. dhaqdhaqaaqa Joogtada ah oo haysta gacmihiisa on miskaha uu, miskaha waa in la sameeyaa 10 jeer dhinac walba bidix iyo midig, iyo dib u,.

Jimicsiyada dabaqa

1. Waa in aad hoos u hesho iyo nasasho ka dhanka dhulka oo gacmihiisa, ka dibna isku laab ah qaab mindi qalin oo ku soo celi laga bilaabo meel. Ku celi dhaqdhaqaaqa waa in ay ahaataa 15-25 jeer.

2. Jimicsiga isagoo Jiifa caloosha. Waa hubka laaban yihiin nasasho ka dhanka dhulka, ka dibna gacmaha toosi iyo adiga oo aan cagaha iska dabaqa, ku hardiyi-ups. Jimicsiga waa in lagu celiyo 10-20 jeer.

3. Waxaa lagama maarmaan ah in ay tu'iyey, nasanayso dabaqa hubka si toos ah. Markaas waxaad u baahan tahay in la leexiyo dhabarka ilaa inta suurtogalka ah iyo laabto booska laga bilaabo. Sidoo kale, ku celi 10-20 jeer.

4. jiifo Jimicsiga. Waa lagama maarmaan in wax miiran jilbaha lugaha laaban in uu xabadka iyo dib u billowday ugu. Sidaas sii wadaan in ay 10-20.

Sida caadiga ah, macallin ama jimicsiyo kala taliya dhaqdhaqaaqa oo dhan si tartiib ah iyo si tartiib ah u samayn. Sug sida dhabarta yiddidiilo doonaa, inuu noqdo meel muhiim ma aha in, tan iyo gaadiidka xogta waa kaliya ku haboon isticmaalka profilatikada ee guriga.

therapy Jimicsiga jabka

jimicsiga daweynta waa waajib in dib u soo kabashada oo jidhka ka dib markii jab. Ujeedada this, xulay adag oo loo layliyo.

1. Si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa waxyeello wadajir ah, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan wareeg gacanta saameysey ama lugta, ku cel-dhaqdhaqaaqa oo ku saabsan 10 jeer. Waxaa waa in ay tixgeliyaan xaqiiqada ah in dhaqdhaqaaqa in maalmaha ugu horreeya ka dib markii laga saaray nuuraddii aan la isticmaali Karin.

2. Soo qaado muruq kaa caawin doona layliga ah. Lugta ama gacanta in la Koryeelo xagal 30 digrii oo xagga hore iyo hay ilaa dhowr ilbiriqsi. Dhowr jeer ay ku soo celiyaan dhaqdhaqaaqa.

3. Si loo keeno dhinaca muruqa iyo dambe ee bowdyahooda, oofin mooshin la isticmaalayo dhalista ah. Waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan bed-tagay iyo cagaha midig weerarka iyo dhinac ay 10 jeer, sidaas waxaa lagama maarmaan ah in la qabto on taageero ah.

4. Waxa loo isticmaalaa daaweynta this layliga jimicsiga lug ka jabtay iyo abuuraa saamayn fiican si ay u xoojiyaan muruqyada kubka ah. Waxaad sidoo kale u baahan doonaa taageero. Isagoo ku sii jeeda baallaha, waxaa lagama maarmaan ah inuu qaato gacmaheeda, ka dibna si tartiib ah kor u fadhiisan on iyada suulasha iyo sidoo kale hoos on cagta. Haddii loo baahdo, kororka load ah lagu samayn karaa on mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa lugta.

massage

Duugista therapy jirka ka caawisaa in laga nafiso xanuunka iyo kacsanaanta muruq. Cilmi ayaa xaqiijisay in inta lagu guda jiro massage ah, muruqa fidiyey, Kuna hoos unugyada jawaab bararka. Tan waxay cadeyneysaa in massage aad ayey faa'iido ka soo kabsanaya dhaawac.

Iyada oo gariirka, cadaadiska, iyo khilaaf saamayn ku yeelan kara xubnaha iyo unugyada. Si loo gaaro saamaynta ay ku daweyn, massage waa in la sameeyaa leh qalab gaar ah, laakiin qiyaas ka hortag ah oo la samayn karaa by gacanta.

Waxaa lagu soo gabagabeeyey karaa in daaweynta jirka - Waa arrin aad u habboon, in kiisaska intooda badan, therapy aan xanuun lahayn, oo waxaa loo isticmaali karaa oo keliya ma aha in lagu daaweeyo bukaanka, laakiin sidoo kale si looga hortago cudurada qaar ka mid ah qofka oo gebi ahaanba caafimaad qaba.