Sida loo doorto iyo xirtaan suunka ciyaaraha fudud? Talooyin bilowga ah

Belt baahida ciyaaraha fudud ee ciyaaraha fudud kaalinta koowaad leh miisaan dheeraad ah oo ka shaqeeya. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan dhab ahaantii u baahan yahay ay afku. Mararka qaarkood waxaan maqli ku saabsan dhinaca kale ee qadaadiic ah: suunka ciyaaraha fudud "dilaa" dhabarta.

Noocan oo kale ah isku day qalab taageero ah si ay u isticmaalaan oo keliya ma aha ee cayaaraha fudud, laakiin sidoo kale irid-dhawryadii, shaqaalaha dhismaha, beeralayda. Ujeedadoodu - minimilizirovat "baabbi'in" load ah. Su'aal A dabiiciga ah: in dhammaan caawiyo?

Waxaa la ogaaday in tirada ugu badan oo ka mid ah taageerayaasha jidka "caafimaad qaba" nolosha ugu dhakhsaha badan uu bilaabo inuu ka cawdaan xanuun ee dhabarka hoose (gaar ahaan marka laabaya).

Waxaa soo baxday oo ku saabsan waxyaabaha soo socda: gelin suunka ciyaaraha fudud - dhibaato ah ma soo gaaray miisaanka a hufan u qaaday - qudhiisu cidhiidhi ah markii uu qaaday hal galaas oo biyo ah. Maxaad sidaa?

Maxaa yeelay, qalab ay shaqadeeda bilowdo kuu, ma idinla. Waxaad arki faraqa u? Dhabarta shaqayn doona si wax ku ool kaliya ee booska saxda ah. Isagu ma uu samayn doonaa. Waxa uu caawiye ka ahaa nidaamka awood leh xasilinta - muruqyada qoto dheer oo dibadda ah iyo dib u hore ee caloosha. xoogga cadaadis this kaalin badan tahay muhim in qaab-dhismeedka this adag.

Waxa ay zone isku mid ah (Athletic). Waxaa kiimikaysan diisan (flattens) caloosha by xasilinta araxda. Haddii aad u isticmaasho inaad waqti ka waqti (had iyo jeer ma, laakiin mararka qaarkood, korinta, tusaale ahaan, a bar), saamaynta sida xaqiiqada ah waxay noqon doontaa wanaagsan. Laakiin marka suun aad halis u sugto atrophy ee muruqyada maalintii oo dhan. Garo waxa xiga ee dhici?

Jirku wuxuu u badalaa loo isticmaalaa in suunka, iyo miisaanka wax u qaadaya oo aan shabaqa ammaanka waxay keeni kartaa dhaawac lafdhabarta. Kuwa ku hawlan yihiin isboortiga xirfad, tan xaqiijin doonaa.

Waa maxay in la raadiyo marka aad dooranayso suunka ciyaaraha fudud? Cabbirka iyo tayada - ku soo koobin ugu muhiimsan. goobaha intooda badan "faafay" ka dib markii kaliya dersin rabtay. Dadka qaar ayaa doorbida suunka u qaada, qof ka badan oo ku naf powerlifting. Iyo kuwa dadka kale iyo inta badan ugu tayada sareeya. Waxaa muhiim ah in uu ku qanacsan yahay.

suunka Powerlifting, tusaale ahaan, iyo fududahay in la isticmaalo oo lagu kalsoonaan karo, in kasta oo qaar ka mid ah cabasho ku saabsan cadaadis ku hoos feeraha iyo / ama miskaha. Ma aha qof kasta waa og yahay sida ay u xirtaan suunka miisaanka a. Halkan waxaa ku qoran tusaale ah. Haddii aad tahay nin ku tiirsado, waxaa dabooli doonaa meesha suunka ee feeraha si miskaha ah.

Waa wax iska fudud. Si loo hubiyo sax ah zone caymiska hoose waa, in lafaha miskaha. Marka ugu horeysa, waxa laga yaabaa in la dareemay raaxo. Ma u baahan tahay caado ah.

suunka Powerlifting noqon karaa quful Buuggan ama si toos ah. Buugga wax badan oo lagu kalsoonaan karo. Suunka Miisaanka aan si fiican caloosha dhawray. Marka aad idinkoo Goodin oo waxaa wanaagsan inay xirtaan suun a dib. Oo kale. Marka caloosha deadlift weli ficil aan caymiska, si taxadar waa kuma yeeli. suunka Tani waa ku haboon oo keliya weightlifters.

Doorashada suunka Athletic, qeexan oo la waxyaabaha la. Better in ay sii joogaan on maqaarka. Hubi jiinyeer ah: qadimeen qaar ka mid ah ka dib markii kaliya labo ka mid ah tababar. Waxay u qalmaa dareenka iyo suunka nylon leh Velcro, kuwaas oo mararka qaarkood bedelay (caadi ahaan hal mar sanadkii waa ku filan). Siidi by dib u eegista ah, sidoo kale waa heer sare ah maraakiibta lagu xidho.