Ka dib markii dhalmada, iyagu waxay cuni doonaan hooyooyin carruurtaada nuujiya

In cusub ee hooyooyinka dhalmada ka dib inta badan qabtid su'aalo ku saabsan waxa ay cunaan iyo hooyooyin carruurtaada nuujiya waxa alaabta waa in la dayacay. Inkasta oo sideeda oo caanaha naaska, taas oo ku xidhan awooda aysan waxba ka beddelin si weyn, laakiin si kastaba ha ahaatee, in aad bixiso wax walba oo ilmaha aad u baahan tahay oo aadan ugu ma jiri doono "waxba", hooyaday waa in lala socdo cunto, haddii kale waxay halis isu tagay oo aan nafaqooyinka sida wax walba oo aad u baahan tahay waxaa la siin doonaa jajabka. Waalidka ilmaha waa in ay ogaadaan in hooyooyin carruurtaada nuujiya cunaya. Kasta naas naag waa in ay leeyihiin cunto isku dheeli tiran oo kala duwan, haddii kale ma noqon karto caafimaad, firfircoon oo firfircoon, laakiin sababta oo ah daryeelka ilmaha yar yar waxay u baahan tahay wax badan oo dadaal.

Taasi hooyooyin carruurtaada nuujiya cunista: miiska

Marka ay haweeneydu uur leedahay, waxaa lagu talinayaa inay u baabba'do 500 calories ka badan ee nolosha caadiga ah. isla xaddi calories waa in la wada baabbi'iyey, iyo inta lagu jiro naas-nuujinta. Taas macnaheedu waa in haweenka naas waa baabbi'in ugu yaraan 2000-2200 Kcal maalintii (kala duwanaan karaa inta u dhaxaysa 1,800 in 2,700 calories, iyadoo ku xiran culayska iyo koritaanka gabdhaha). talo waxay ku salaysan tahay xaddiga caanaha baabba'nay ilmaha marka aad quudineysid.

Laakiin miiska waa saamiga alaabta ay tahay in la wada baabbi'in gabar quudinta ilmaha quudinta.

Tani waa cunto caafimaad leh guide guud, kaas oo ay tahay dhegi gabar, Naas-nuujinta ilmaha. Haddii aad cunto uusan raacin mabaadiidaa, taas micnaheedu ma aha in caanaha aad xun tahay iyo in aadan naaska-feed, kaliya haddii ay dhacdo, waxa aad si dhakhso ah u heli doonaa daal, iyo ciidamada noqon doonaa yar, oo dhab ahaantii ay aad muhiim u ah in daryeelka jajabka ka jira . Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa ay cuni doonaan hooyooyin carruurtaada nuujiya, iyo intii suurtogal ah, isku day in aad la qabsato oo aad cunto si ay u ahayd sida ugu dhow ee suurto gal ah in ay xaq u.

Waxaa ka wanaagsan in ay leeyihiin a naas-nuujinta hooyada-iyo khudrada

Haddii hooyada cusub waa khudaar ah, waa in ay ku baabbi'iyee noocyo kala duwan oo badan oo wax soo saarka, oo diiradda saaraya borotiinada dhamaystiran. in cunista hooyooyin oo dhan dabadood, waxa ugu muhiimsan ma aha vitamins keliya iyo macdan, laakiin sidoo kale waxa loogu yeero "blocks dhismaha" kaas oo jidhka ilmaha lagu dhisay, ama halkii ku borotiinada iyo carbohydrates. Sidoo kale, ilmaha naaska iyo hooyadiis waa khudaar ah, qaadi karo vitamin B12, sidaa daraadeed waxa aan waa ka soo baxa meeshan in jajabka siiyo diyaarinta ka kooban vitamin this. Ha iloobin in aad ka mid ah in aad caano cunto, soy, khamiirka xoojiyey supplements vitamin iyo supplements vitamin caadiga ah. Haddii aad u baahan tahay caawimaad si la isugu dheellitiro cuntadaada, kuu gudbin karaan cunto qoraha ama la taliye ah oo ku saabsan naas-nuujinta. Sidoo kale dhammaan xogta muhiimka ah waxaa laga heli karaa "xafiiska ilmo caafimaad qaba" ah, qolalka sida lagu heli karaa rugaha kasta oo carruurta.